Connect with us

science

Dzięki tym produktom możesz zaspokoić swoje potrzeby

Published

on

Dzięki tym produktom możesz zaspokoić swoje potrzeby

Witamina B12 jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w organizmie, m.in. wspomaga funkcje układu nerwowego. Jednak nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć witaminy zwanej kobalaminą. Dlatego powinniśmy dostarczać odpowiednią ilość witaminy B12 w naszej diecie. Pokażemy Ci najlepsze produkty spożywcze zawierające witaminę B12.

W klipie: Na to należy zwrócić uwagę stosując witaminę B12

Witamina B12 pełni te funkcje w organizmie

Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa ważną rolę w organizmie. Jest to dla nich konieczne Tworzenie czerwonych krwinek I DNAKtóry zawiera nasz materiał genetyczny. Co więcej, jest po to Wzrost i podział komórek odpowiedzialny. Witamina B12 wspomaga regenerację i tworzenie nowych osłonek włókien nerwowych Funkcja układu nerwowego Wydarzyć się. Istnieje ścisły związek pomiędzy metabolizmem kobalaminy i witaminy kwasu foliowego: witamina B12 przekształca nieaktywny kwas foliowy w formę aktywną, jednocześnie zmniejszając zawartość aminokwasu homocysteiny, potencjalnego czynnika ryzyka chorób układu krążenia.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12: Jest to ilość, którą należy spożywać każdego dnia

Aby uniknąć niedoborów, ważne jest spożywanie wystarczającej ilości pokarmów zawierających witaminę B12 i przestrzeganie zaleceń Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE). Jest to zalecane dzienne spożycie Cztery mikrogramy witaminy B12 Dla młodzieży od 13 roku życia i dorosłych. Tę ilość można pokryć np. porcją wołowiny (100 gramów). Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej witaminy B12. Kobiety w ciąży potrzebują 4,5 mcg tej witaminy i 5,5 mcg dziennie podczas karmienia piersią.

Pokarmy zawierające witaminę B12: Można tu znaleźć kobalaminę

Witamina B12 może pochodzić tylko z Mikroorganizmy Jest wytwarzany i przedostaje się do organizmu zwierząt i ludzi poprzez łańcuch pokarmowy. Tutaj wymieniliśmy najlepsze produkty zawierające witaminę B12.

Witaminę B12 znajdziesz w wołowinie, kurczaku i łososiu. W poniższej tabeli znajdziesz przegląd dostawców kobalaminy zwierzęcej. © Adobe Stock

Pokarmy dla zwierząt zawierające witaminę B12

Oto karmy dla zwierząt zawierające witaminę B12 i posiadające zawartość witamin w 100 gramach:

Mięso, drób i kiełbasa:

  • Wątroba (39 – 65 mcg)
  • Gicz jagnięca (3,6 mcg)
  • Wołowina (2,9 – 5,5 mcg)
  • Salami (3,3 mcg)
  • Sznycel wieprzowy (1 mcg)
  • Mięso z kurczaka (0,4 mcg)

Ryby i owoce morza:

  • Ostrygi (15 mcg)
  • Makrela (9 mcg)
  • Śledź (8,5 mcg)
  • Małże (7,6 mcg)
  • Tuńczyk (4,25 mcg)
  • Pollock (3,5 mikrograma)
  • Krewetki (1,7 mcg)
READ  Dobra wiadomość dla kobiet w ciąży z HPV pochwy: www.frauenaerzte-im-netz.de

Mleko, produkty mleczne i jaja:

  • Ser Camembert i Emmentaler (3,1 mcg)
  • Edam (2,1 mcg)
  • BRE (1,7 mcg)
  • Serek śmietankowy granulowany (1 mcg)
  • Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (0,9 mcg)
  • Mleko krowie (0,4 mcg)

To ważne by zauważyć że Zawartość witaminy B12 Skład żywności zależy od różnych czynników, np. od rodzaju hodowli i paszy dla zwierząt. Dlatego informacje dotyczące żywności zawierającej witaminę B12 mogą się różnić w zależności od źródła.

Pokarmy roślinne zawierające witaminę B12

Można przez nie spożywać pokarmy roślinne Fermentacja bakteryjnatakie jak kapusta kiszona, Niewielkie ilości witaminy B12 Zawiera. Istnieją również wodorosty, takie jak grzyby nori lub shiitake, które reklamowane są jako pokarmy roślinne zawierające witaminę B12. Można jednak otrzymać kwoty znacznie się różnić. Ponadto postać witaminy i jej dostępność dla organizmu ludzkiego nie są jasne. W oparciu o aktualne wyniki, według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia, zapotrzebowanie na witaminę B12 nie jest możliwe wyłącznie poprzez żywność roślinną.

Niektóre strony internetowe i książki podają, że określone pokarmy roślinne są w stanie dostarczyć organizmowi witaminę B12. Należą do nich na przykład:

  • Algi (spirulina, chlorella, algi afa i algi morskie, takie jak nori)
  • Sfermentowane warzywa, takie jak kapusta kiszona
  • Fermentowane produkty sojowe, takie jak miso, shoyu i tempeh
  • Grzyby
  • Czarna herbata
  • Nieobrane i nieumyte warzywa korzeniowe (marchew, buraki)
  • Trawa pszeniczna i trawa jęczmienna
  • Dzikie rośliny

Jednakże te produkty spożywcze zawierają jedynie niewielkie ilości, jeśli w ogóle, użytecznej witaminy B12. Zawiera prawie wyłącznie pokarmy roślinne Analogi witaminy B12 (Zwana także pseudowitaminą B12) lub śladowe ilości witaminy B12. Jednak według aktualnych informacji ilości te nie wystarczą na pokrycie dziennego zapotrzebowania.

Witamina B12 występuje w produktach roślinnych.  Grzyby shiitake są dobrym źródłem kobalaminy.
Witamina B12 występuje w produktach roślinnych. Grzyby shiitake są dobrym źródłem kobalaminy. © Adobe Stock

Witamina B12: objawy niedoboru

Niedobór witaminy B12 rozwija się stopniowo w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, gdyż organizm jest w stanie zmagazynować jej większe ilości. Dopiero gdy zapasy w wątrobie i nerkach są w dużej mierze puste, pojawiają się objawy kliniczne. W przypadku niedoboru witaminy B12 jedno i drugie Skład krwi a także, że System nerwowy dotknięty. Można to nazwać tzw Niedokrwistość makrocytarna Występuje, gdy tworzą się duże czerwone krwinki zawierające wysoki procent hemoglobiny. Anemia daje o sobie znać Blada skóra i błony śluzowe, zawroty głowy i osłabienie. Tymczasem niedobór wpływa na układ nerwowy i może powodować długotrwałe uszkodzenie rdzenia kręgowego. Tak to się nazywa Skośny rdzeń kręgowy Wyraża się to między innymi poprzez Mrowienie i pieczenie – Zwłaszcza na dłoniach i stopach. – Zwiększone ryzyko upadku oraz niestabilnego stania i chodzenia. Zapominanie, zmniejszona wydajność i obniżony nastrój mogą również wskazywać na niedobór.

READ  Witamina B12 jest niezwykle istotna dla organizmu podczas przeziębienia

Jeśli niedobór witaminy B12 zostanie wykryty wcześnie, część szkód można odwrócić. Zwłaszcza jeśli skutki niedoborów posunęły się zbyt daleko Uszkodzenie nerwów Nie da się już tego naprawić. Dlatego ważne jest, aby w diecie uwzględnić wystarczającą ilość pokarmów zawierających witaminę B12.

Typowe grupy osób z niedoborem witaminy B12

Jeśli polegasz wyłącznie na Potrawy wegetariańskie Dieta zwiększa ryzyko niedoboru witaminy B12 Wegetarianie Jest to jedno stałe spożycie Przygotowanie witaminy B12 Tak konieczne. Również Wegetarianie Możesz cierpieć na niedobór witaminy B12, szczególnie w czasie ciąży i karmienia piersią, gdy wzrastają potrzeby żywieniowe. Ważne jest, aby jeść dużo produktów zawierających witaminę B12 i, jeśli to konieczne, przyjmować suplementy zawierające witaminę B12.

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, może zainteresuje Cię także nasz artykuł Alternatywy dla wegańskiego stylu życia.

Gotuj żywność zawierającą witaminę B12

Zmierzone wartości żywności zawierającej witaminę B12 często odnoszą się do produktu surowego i są zmniejszane podczas gotowania i smażenia, ponieważ witamina Wrażliwy na ciepło On. Podczas gotowania i pieczenia mięsa np Strata od 27 do 33 proc Wyszedłem. Oznacza to, że 125-gramowy stek wieprzowy zawierający 1,25 mikrograma witaminy B12 po przygotowaniu zawiera tylko 0,9 mikrograma. Badanie przeprowadzone w 2011 roku na Uniwersytecie Kochi w Japonii wykazało również, że gotowanie, smażenie, grillowanie i gotowanie na parze ryb, a także przygotowywanie ich w kuchence mikrofalowej może zmniejszyć zawartość witaminy B12 nawet o 62%.

Czy suplementy i preparaty z witaminą B12 są przydatne?

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi ludzie, którzy jedzą żywność zawierającą witaminę B12, taką jak mięso, ryby i produkty mleczne, nie potrzebują suplementów. Zrobić wyjątek Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską Zwiększa to ryzyko niedoborów. Poza tym ludzie, którzy Choroby żołądkowo-jelitowe Jeśli cierpisz na kwas żołądkowy lub zażywasz go regularnie lub w celu ochrony żołądka, zachowaj szczególną ostrożność, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12. Ponieważ te leki i choroby, takie jak przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy choroba Leśniowskiego-Crohna, utrudniają wchłanianie witaminy.

READ  Jaka jest masa naszej Galaktyki Drogi Mlecznej?

Oprócz witaminy B12 istnieją inne witaminy i minerały, które są również ważne dla naszego organizmu. Przeczytaj nasze artykuły: Pokarmy zawierające witaminę C, Pokarmy zawierające witaminę D, Pokarmy zawierające witaminę A i Pokarmy zawierające żelazo, aby dowiedzieć się więcej.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

science

„Kosmiczny błąd” – zespół badawczy proponuje zmiany w teorii względności Einsteina

Published

on

„Kosmiczny błąd” – zespół badawczy proponuje zmiany w teorii względności Einsteina
  1. Strona główna
  2. Dowiedzmy się

Naciska

Jeśli spojrzymy na wszechświat oddalony o miliardy lat świetlnych, grawitacja słabnie o około jeden procent. (Zdjęcie pliku) © Imago/ESA/Euclid/Euclid Consortium/NASA/Obrazy na okładce

Na poziomie kosmologicznym ogólna teoria względności Einsteina nie wydaje się całkowicie poprawna. Zespół badawczy ma rozwiązanie „kosmicznego błędu”

Monachium – W 1915 roku Albert Einstein przedstawił swoją ogólną teorię względności, która obowiązuje do dziś. Przykładowo bardzo dokładnie przewidział wygląd czarnych dziur, a pierwszy obraz czarnej dziury potwierdził tę teorię. Istnienie tak zwanych soczewek grawitacyjnych – masywnych obiektów we wszechświecie, które działają jak szkło powiększające dla obiektów znajdujących się za nimi – również potwierdziło teorię względności.

„Ten model grawitacji był ważny we wszystkim, od teorii Wielkiego Wybuchu po obrazowanie czarnych dziur” – mówi Robin Wen z Uniwersytetu Waterloo w Kanadzie. Badacz kontynuuje: „Kiedy jednak próbujemy zrozumieć grawitację na poziomie kosmicznym, na poziomie gromad galaktyk i poza nią, napotykamy wyraźne sprzeczności z przewidywaniami ogólnej teorii względności”. „To tak, jakby sama grawitacja nie pasowała już do teorii Einsteina”.

„Błąd kosmiczny”: na dużych dystansach grawitacja słabnie o jeden procent

Według Wayne’a zjawisko to nazywa się „błądem kosmicznym”. „Grawitacja słabnie o około jeden procent, jeśli chodzi o odległości miliardów lat świetlnych”. Od ponad 20 lat fizyka i astronomia próbują opracować modele matematyczne, które mogłyby wyjaśnić te rozbieżności w teorii względności. Wygląda na to, że Wen we współpracy z zespołem badawczym udało się opracować taki model. To była praca W czasopiśmie specjalistycznym Journal of Cosmology i Astrofizyki Cząstek opublikowany.

„Niemal sto lat temu astronomowie odkryli, że nasz Wszechświat się rozszerza” – mówi współautor Niash Afshordi w jednym z artykułów. ogłoszenie. „Im dalej znajdują się galaktyki, tym szybciej się poruszają, aż do punktu, w którym wydaje się, że poruszają się z prędkością bliską prędkości światła, czyli maksymalnej, na jaką pozwala teoria Einsteina. Nasze wyniki sugerują, że teoria Einsteina może być nieadekwatna w tych skalach.

READ  Witamina B12 jest niezwykle istotna dla organizmu podczas przeziębienia

Zespół badawczy modyfikuje i rozszerza teorię względności Einsteina

Nowy model „błądu kosmologicznego” modyfikuje i rozszerza wzory matematyczne Einsteina, dzięki czemu rozbieżności w niektórych pomiarach kosmologicznych zostają wyeliminowane bez wpływu na roboczą część ogólnej teorii względności. „Potraktuj to jak przypis do teorii Einsteina” – zauważa Wynn. „Kiedy osiągniesz skalę kosmiczną, obowiązują inne warunki”.

Inny badacz Afshordi jest pewien, że ten nowy model może być pierwszą wskazówką do kosmicznej układanki, którą dopiero zaczynamy rozwikłać w przestrzeni i czasie. (niezapłacony rachunek)

Continue Reading

science

Dzieje się co 221 lat – „Nikt już tego nie doświadczy”

Published

on

Dzieje się co 221 lat – „Nikt już tego nie doświadczy”
  1. Strona główna
  2. świat

Naciska

Ekspert twierdzi, że nikt przy życiu nie mógłby ponownie zetknąć się z tym zjawiskiem: rozpoczęła się niezwykła zaraza, która pojawia się tylko raz na 221 lat.

Waszyngton – Zjawisko, które w tej łącznej formie występuje tylko co 221 lat, jest obecnie przedmiotem zainteresowania nie tylko nauki. Miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych również muszą sobie z tym poradzić, czy tego chcą, czy nie. Wiele osób cierpi z powodu obrzydliwego widoku lub po prostu z powodu hałasu. Inni są jednak zaintrygowani.

Mówimy o brutalnej epidemii cykad. Zwierzęta te są głośne, pobudzone seksualnie i wędrują po lasach i podmiejskich parkach USA przez około miesiąc. Obecnie niezliczone cykady wypełzają z ziemi, gdzie przez lata żyły jako larwy. W tym roku po raz pierwszy od 1803 roku zbiegają się dwa wydarzenia: cykady, które pojawiają się tylko co 17 lat, i te, które wyłaniają się z Ziemi w rytmie 13-letnim.

Cykady w USA: dlaczego zawsze pojawiają się w określonych odstępach czasu?

Na całym świecie występuje ponad 3000 gatunków cykad. Małe owady spędzają większość swojego życia jako larwy w glebie. Dopiero gdy osiągną pełną dojrzałość, wychodzą na powierzchnię ziemi, aby się kopulować. W przypadku wielu gatunków cykad dzieje się to co roku, a w przypadku innych tylko co 13 lub 17 lat. Naukowcy od dawna zastanawiają się, dlaczego cykady pojawiają się w tak pierwotnych skalach czasowych, ale nie ma jasnego, ewolucyjnego wyjaśnienia biologicznego.

Entomolog Zoe Getman-Pickering również jest zdumiona Lustro-Wywiad – Wyjaśnia, jakie możliwe metody istnieją w nauce. „Jedna z teorii głosi, że cykady ewoluowały podczas epok lodowcowych. W tym czasie rośliny, które przetrwały, rosły bardzo powoli. Dlatego cykady wyewoluowały w bardzo powolny sposób” – mówi ekspert. „Inna teoria opiera się na ich ogromnej liczbie. Gdyby miliard cykad wysysało soki z drzew, mogłoby to je uszkodzić. Ale jeśli drzewo umrze, cykada też umrze. Musisz więc wyssać wystarczającą ilość soku, aby drzewo urosło, ale go nie zabiło. Stąd powolny wzrost.”

READ  Skutki uboczne BioNTech: Zapalenie mięśnia sercowego po szczepieniu - znanych jest kilka przypadków

Scenie towarzyszy ogłuszający dźwięk licznych samców cykad gotowych do kopulacji. „Otrzymano kilka telefonów w związku z hałasem w powietrzu, który przypomina syrenę, wycie lub huk” – poinformowało niedawno na Facebooku biuro szeryfa z Newberry w Południowej Karolinie.

Cykady w USA: Robią niesamowity hałas – „Niech znikną”

Robi się naprawdę głośno! „Na obszarach o większym zagęszczeniu, kiedy wszystkie samce ćwierkają w tym samym czasie, dźwięk może osiągnąć 110 decybeli, czyli blisko poziomu hałasu turbiny lotniczej” – mówi entomolog Floyd Shockley z Smithsonian Natural History Museum w Waszyngtonie . Do Niemieckiej Agencji Informacyjnej. „Kiedy przebywam w obszarze o dużym stężeniu cykad, często używam zatyczek do uszu, ponieważ jest to poziom bliski uszkodzeniu słuchu”. Eksperci porównali ćwierkanie męskiej cykady do hałasu kosiarki lub motocykla.

„Niech te cykady odejdą” – napisał na X jeden z użytkowników na temat filmu, którego autentyczności nie udało się potwierdzić. „Obecnie jest głośniej niż na koncercie rockowym”. Inne niepotwierdzone nagrania również pokazują dużą liczbę zwierząt. „Tutaj cykada! Wow!”, Mówi o tym:

Badacz Shockley potwierdza, że ​​ten rok jest szczególnie ważny, ponieważ niemal w tym samym czasie wystąpią dwa ogromne roje. Ta kombinacja, w tym niewielkie nakładanie się geograficzne rojów, miała miejsce po raz ostatni 221 lat temu, w 1803 roku. „Nikt żyjący dzisiaj nie doświadczyłby tego ponownie” – twierdzi.

Kolejne pokolenia tzw. Potomstwa XIX i Potomstwa XIII wyklują się odpowiednio w 2037 i 2041 roku. Ale kolekcja 2024 jest bardzo nietypowa. Największy rój cykad występujący okresowo, tzw. lęg dziewiętnasty (Rz 19), hibernuje pod ziemią przez 13 lat, a lęg trzynasty (13) do 17 lat. W tym czasie George W. Bush był jeszcze prezydentem Stanów Zjednoczonych Ameryki, a rok 2007 był także rokiem, w którym na rynek trafił pierwszy iPhone.

Oczekuje się, że w Stanach Zjednoczonych pojawi się ponad bilion cykad

Ekspert Shockley zakłada, że ​​w okresie od kwietnia do czerwca w siedemnastu dotkniętych stanach USA prawdopodobnie wylęgnie się ponad bilion cykad, czyli ponad 1000 miliardów. „Z pewnością będzie to więcej niż bilion, a może kilka bilionów”. Naukowcy z Uniwersytetu Connecticut również spodziewają się, że w tym roku pojawi się kilka bilionów cykad. Owady osiedlają się przede wszystkim na terenach leśnych, a nie na polach uprawnych i miejskich terenach zielonych. Jeśli założymy, że istnieje około biliona cykad i połączymy razem owady o długości od 2 do 3 centymetrów, w rezultacie otrzymamy łańcuch niemal nieskończony. „Pojazd dotrze na Księżyc i z powrotem wiele razy” – szacuje Shockley.

READ  5 objawów choroby

„Kiedy wychodzą, pojawiają się w dużych ilościach” – mówi entomolog Gene Kritsky z Mount St. Joseph University. Opracował aplikację safari cykadami, która pomaga naukowcom-amatorom wnieść wkład w lepsze badania nad owadami czerwonookimi. Kritsky wyjaśnia również atrakcyjność cykad faktem, że ludzie często dokładnie pamiętają, jak wcześniej pojawiały się w stadach, i kojarzą je z osobistymi wspomnieniami.

Poza tym miło jest widzieć, jak przewidywania się sprawdzają. „Na tym polega istota nauki: stawia się hipotezę, która prowadzi do przewidywań” – mówi entomolog. Jeśli te przewidywania się spełnią, będzie to „cenna rzecz w czasach, gdy niektórzy ludzie myślą, że mogą ignorować naukę”.

Cykady w USA: „Sama liczba piskląt to strategia przetrwania”

Biolog John Lyell z George Washington University wyjaśnia fakt, że cykady pojawiają się w ogromnych stadach, ponieważ pojedyncze zwierzęta są praktycznie bezbronne i łatwym łupem dla ptaków, żółwi, szopów i innych drapieżników. Tak też wyjaśnia to ekspert Getman Pickering Lustro: „Ogromny rozmiar, do jakiego się wykluwają, jest strategią przetrwania cykady. W takich masach nie mogą być zjedzone przez ptaki, wiewiórki, psy ani szopy.

Co kilka lat w Stanach Zjednoczonych ma miejsce biologiczny spektakl: miliardy cykad wypełzają z ziemi. © Caroline Caster/AP/DPA

Leal i jego współpracownicy opublikowali niedawno w czasopiśmie Science badanie dotyczące wpływu rojów cykad na ekosystem. W 2021 roku pojawienie się Brooda Ponieważ ptaki lubią do syta cykady, które pojawiają się w dużych ilościach, pozostaje więcej gąsienic. To z kolei doprowadziło do zjadania przez gąsienice większej liczby pąków dębu.

Inne nowe badania wykazały, że dęby produkują szczególnie dużą liczbę żołędzi dokładnie dwa lata po migracji cykad. Oznacza to, że orzechami żywi się więcej ssaków, np. dziki. To z kolei zwiększa ryzyko zarażenia się przez kleszcze boreliozą przenoszoną przez kleszcze. Oznacza to, że wpływ pojawienia się cykad na środowisko może utrzymywać się przez lata po ich zniknięciu, mówi Leal.

READ  Dobra wiadomość dla kobiet w ciąży z HPV pochwy: www.frauenaerzte-im-netz.de

Z drugiej strony cykady są w dużym stopniu zależne od wpływów środowiska. Według biologa ewolucyjnego Chrisa Simona z Uniwersytetu Connecticut zmiany klimatyczne grożą zakłóceniem wewnętrznego zegara cykad. Przewiduje, że „więcej 17-letnich cykad na stałe zamieni się w 13-letnie cykady”.

Czasami zmiany w przyrodzie spowodowane przez człowieka mają pozytywny wpływ na cykady. Dobrze oświetlone drzewa w podmiejskich parkach zapewniają im idealne warunki do składania jaj. Kiedy dorosłe osobniki umierają, z jaj wylęgają się larwy cykady, spadają z drzew i zakopują się w ziemi, rozpoczynając cykl od nowa.

Cykady w pobliżu Uniwersytetu Karoliny Północnej w Chapel Hill, 1 maja
Cykady w pobliżu Uniwersytetu Karoliny Północnej w Chapel Hill, 1 maja. © Sean Rayford/AFP

Cykady w USA: Ostatnia duża fala miała miejsce w 2023 roku

Ostatnia duża fala cykad miała miejsce w 2021 r., kiedy wykluł się potomek X. Oczekuje się, że w 2024 r. choroba rozprzestrzeni się z południowych stanów Stanów Zjednoczonych na północ i na wschodnie wybrzeże. Najpóźniej w czerwcu sytuacja w północnym Illinois powinna się już poprawić: potomstwo 19 rozprzestrzeni się na południową część stanu, podczas gdy mniejsze roje lęgów rozprzestrzenią się.

Według ekspertów na niektórych obszarach na obszarze około połowy boiska do piłki nożnej może znajdować się ponad milion cykad. „W niektórych częściach Chicago, kiedy po raz ostatni wykluł się potomek XIII, trzeba było oczyścić ulice i chodniki z martwych cykad za pomocą łopat” – mówi Shockley. Zorza polarna nad Niemcami zapewnia obecnie magię po tej stronie wielkiego stawu. (AFP/DPA/LIN)

Continue Reading

science

W ten sposób możesz schudnąć dużo, stosując metodę odchudzania

Published

on

W ten sposób możesz schudnąć dużo, stosując metodę odchudzania

Grejpfrut to naprawdę wszechstronny produkt, jeśli chodzi o odchudzanie. Dzięki pektynie oraz wysokiej zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy wspiera nie tylko układ odpornościowy, ale także metabolizm. Niezależnie od tego, czy jest to sok, owoc czy sałatka – grejpfrut można włączyć do swojej diety na wiele sposobów i gwarantuje szybki sukces na skalę.

Wideo: Te produkty pomogą Ci schudnąć

Grejpfrut na odchudzanie: co kryje się w zdrowym owocu?

Grejpfrut to orzeźwiający i pyszny owoc, który nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Wiele osób to przysięga Dieta grejpfrutowa Jako skuteczny sposób na odchudzanie. Ale co tak naprawdę kryje się w tym owocu?

Grejpfrut prawdopodobnie pochodzi z karaibskiej wyspy Barbados, gdzie został odkryty w XVIII wieku. Dziś głównymi producentami tego różowo-żółtego owocu są Stany Zjednoczone, Republika Południowej Afryki i Meksyk. ona Krzyżówka pomarańczy i grejpfruta. Sezon wysoki trwa od listopada do maja. Zwłaszcza zimą, gdy lokalne owoce nie są dostępne, grejpfrut okazuje się prawdziwą tajną bronią dostarczającą składników odżywczych.

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, a także zawierają inne ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witamina A, potas i przeciwutleniacze. Z ok 52 kalorie Jest to niskokaloryczna opcja zdrowej diety. Błonnik zawarty w grejpfrucie pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć głód. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii, a tym samym pomóc w utracie wagi.

Dieta grejpfrutowa: w jaki sposób grejpfrut pomaga schudnąć?

Grejpfrut jest bogaty Pektyna. Jest to błonnik rozpuszczalny. Pektyna pomaga Poziom cukru we krwi jest stabilny Zapisać. Kiedy poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, poziom insuliny również pozostaje niski, co z kolei sprzyja utracie tłuszczu. Kiedy poziom insuliny jest wysoki, tłuszcz nie jest spalany. Pektyna pęcznieje w układzie pokarmowym i w ten sposób przyczynia się do: Dłuższe uczucie sytości I zmniejsz apetyt. Regularne jedzenie grejpfrutów będzie działać Pragnienia jedzenia Pokładam w Tobie moje zaufanie. Ze względu na dużą zdolność pęcznienia pektyny działają także na układ trawienny. Włóknom tym podaje się również a Działanie obniżające poziom cholesterolu przypisane.

READ  5 objawów choroby

Zawiera także grejpfrut Gorzkie materiałyCo stymuluje metabolizm i proces spalania tłuszczu. Mogą również wpływać na zmysł smaku i zmniejszać ochotę na słodkie i tłuste potrawy.

Ponadto grejpfrut zawiera wysoki procent… Witamina Cco jest ważne nie tylko dla dobrego zdrowia układ odpornościowy Jest, ale także Metabolizm tłuszczów. Witamina C wspomaga produkcję L-karnitynaJest to enzym pełniący kluczową rolę w transporcie kwasów tłuszczowych na energię. Dlatego odpowiednie spożycie witaminy C wspomaga metabolizm tłuszczów i sprzyja utracie wagi. Ze względu na wysoką zawartość witaminy C w grejpfrucie organizm wytwarza jej również więcej Serotonina I Norepinefryna. Są to hormony, które również stymulują lipolizę. Oznacza to, że organizm jest w stanie lepiej przetwarzać tłuste potrawy.

Zdrowe owoce: tak grejpfrut wpływa na organizm

Grejpfrut to nie tylko pyszny owoc, ale ma także pozytywny wpływ na organizm. Co znajdziemy w owocach? Biomateriały Ma działanie prozdrowotne:

  1. Likopen: Grejpfrut zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który zwalcza stany zapalne i może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i niektórych rodzajów nowotworów.
  2. Witaminy z grupy B: Grejpfruty są dobrym źródłem różnych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, tiamina i niacyna. Witaminy te odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym i wspierają pracę układu nerwowego. Pomaga także zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.
  3. Wapń: Wapń występujący w owocach cytrusowych jest ważny dla wzmocnienia kości i zębów. Odpowiednie spożycie wapnia pomaga zapobiegać osteoporozie i wspomaga zdrowie kości.
  4. magnez: Ten niezbędny minerał występuje również w grejpfrucie. Odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, funkcjonowania mięśni i nerwów oraz metabolizmu energetycznego.
  5. Potas: Grejpfrut jest bogaty w potas – minerał, który pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Potas odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu bodźców w mięśniach i komórkach nerwowych, wspomaga wzrost komórek oraz bierze udział w syntezie białek i glikogenu. Dieta bogata w potas ma również działanie odwadniające.
READ  Obniżanie ciśnienia krwi bez leków w pięciu krokach – praktyka uzdrawiania

Regularnie jedząc grejpfruty W zdrowy sposób wspierasz swoją dietę Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Inne owoce, takie jak truskawki, również mogą pomóc w utracie wagi.

W klipie: Wszystko, co musisz wiedzieć o owocach cytrusowych

Treści te pochodzą od dostawców zewnętrznych, takich jak Facebook, Instagram lub YouTube. Włącz spersonalizowane reklamy i treści, a także dostawców spoza standardu CMP, aby wyświetlać te treści.

Grejpfrut na śniadanie: wskazówki dotyczące przygotowania

Jeśli chodzi o wprowadzenie grejpfruta do swojej diety, śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia zdrowym posiłkiem. Oto kilka wskazówek, jak przygotować grejpfruta na śniadanie:

  • Łyżka czystego grejpfruta: Najprostszym sposobem na zjedzenie grejpfruta na śniadanie jest po prostu pokrojenie go i wyjecie miąższu łyżką.
  • Grejpfrut z jogurtem i granolą: Inną pyszną opcją jest pokrojenie grejpfruta w plasterki i podanie go z jogurtem i odrobiną granoli. Tworzy to pyszne połączenie słodko-kwaśnych smaków z dawką chrupkości.
  • sok grejpfrutowy: Inną doskonałą opcją jest wyciśnięcie świeżego soku grejpfrutowego i wypicie go do śniadania. Można go również mieszać z innymi świeżymi sokami, takimi jak sok z marchwi lub sok pomarańczowy, aby uzyskać różne smaki.
  • Sałatka z pomarańczy i grejpfrutów: Inną opcją jest połączenie grejpfruta z innymi owocami cytrusowymi, takimi jak pomarańcze, i przygotowanie orzeźwiającej sałatki owocowej. W razie potrzeby dodaj miętę lub trochę miodu, aby zmienić smak.
Mieszankę sałat można doprawić grejpfrutem i pomarańczą© ExQuisine — Stock.adobe.com

Grejpfrut i leki: Zaleca się ostrożność

Chociaż grejpfrut oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania leków. Grejpfrut może wpływać na działanie niektórych leków i powodować działania niepożądane Skutki uboczne powód. Oto kilka ważnych informacji, o których warto pamiętać:

  1. Hamowanie enzymów: Grejpfrut zawiera związki hamujące aktywność niektórych enzymów w organizmie, zwłaszcza enzymów Enzym wątrobowy cytochrom P450. Enzym ten jest odpowiedzialny za degradację wielu leków. Gdy aktywność tego enzymu zostanie zahamowana, może to prowadzić do Zwiększone stężenie leku w organizmie, powodując niepożądane skutki uboczne.
  2. Interakcje z niektórymi lekami: Grejpfrut może zwiększać lub zmniejszać działanie różnych leków. Niektóre przykłady leków, które wymagają ostrożności, obejmują leki obniżające poziom cholesterolu, leki immunosupresyjne, przeciwdepresyjne, przeciwarytmiczne, przeciwhistaminowe, pigułki antykoncepcyjne, niektóre leki na ciśnienie krwi, leki na zaburzenia tarczycy i dróg moczowych oraz leki na raka.
  3. Inne owoce cytrusowe: Chociaż grejpfrut jest najbardziej znanym owocem, który może powodować interakcje leków, inne owoce cytrusowe, takie jak Gorzka pomarańcza, grejpfrut i cytryna Ma podobne skutki.
READ  Schudnij z zimną herbatą - tak działa dieta

Nie wystarczy odstęp kilku godzin pomiędzy zjedzeniem grejpfruta a zażyciem leku. Działanie grejpfruta może trwać od 24 godzin do kilku dni. Należy podkreślić, że nie na wszystkie leki grejpfrut ma wpływ, jednak nasilenie interakcji różni się w zależności od osoby i leku. Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz dalszych informacji, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia.

Wniosek

Grejpfrut to zdrowy i wszechstronny owoc… Wesprzyj Cię w odchudzaniu Mógłbyś. Jest bogaty w składniki odżywcze, zawiera niewiele kalorii, a pobudza metabolizm i proces spalania tłuszczu. Ciesz się tym również Część zbilansowanej diety Połącz go z inną zdrową żywnością i regularnymi ćwiczeniami, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi.

Continue Reading

Trending