Chcesz schudnąć dzięki sałatce i uniknąć ukrytych bomb kalorycznych? Tutaj dowiesz się, które składniki powinny znaleźć się w Twojej sałatce odchudzającej, a które nie powinny znajdować się w misce. Różne rodzaje sałaty są tak samo ważne, jak dobre źródło oleju i chudego białka. Ziarna i pseudoziarna sprawiają, że sałatka jest sycącym posiłkiem, owoce zapewniają różnorodność, a nasiona zapewniają odpowiedni kęs.

W klipie: Nie tak zdrowo, jak myślałeś? Czyhają tu ukryte bomby kaloryczne

Dieta sałatkowa: jak przygotować idealną sałatkę, aby schudnąć

Sałatki są popularnym wyborem, jeśli chodzi o odchudzanie i zdrowe odżywianie. Idealnie są Niska zawartość kalorii, Wysoki procent błonnika I pełne wartości Składniki odżywcze. Jednak nie wszystkie sałatki nadają się na odchudzanie – często ukryte są w dressingach, posypkach itp Wiele kalorii. Podpowiemy Ci, na co zwrócić uwagę i jak zrobić idealną, chrupiącą i pyszną sałatkę, która pomoże Ci schudnąć.

Połączenie różnych rodzajów zielonej sałaty nadaje objętość

Podstawą zdrowej sałatki na odchudzanie jest mieszanka Różne rodzaje zielonej sałaty. Objętość sałatki zwiększa się za pomocą różnych odmian, co prowadzi do przyjemnego uczucia sytości. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować różne rodzaje sałaty i jeden rodzaj Różnorodne witaminy i minerały Aby z niego skorzystać, warto go wymieszać i idealnie podawać z sałatką Zioła Udekorować kolendrą, bazylią i natką pietruszki. Zioła te nie tylko dodają smaku sałatce, ale także dostarczają cennych składników odżywczych PrzeciwutleniaczeCo chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Na przykład wybierz grupę Rukola, szpinak, roszponka i sałataale także odmiany gorzkie, takie jak Radicchio, cykoria lub cykoria Nie może go zabraknąć. Są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika oraz ważnych składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C i witamina K.

Owoce dostarczają zdrowych witamin

Dodanie świeżych owoców do sałatki nie tylko zapewnia dodatkową różnorodność smakową; Więcej witamin i przeciwutleniaczy. Jagody takie jak truskawki, maliny czy jagody są dobrym wyborem, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w prebiotyki – prawdziwy superfood. Kawałki pomarańczy lub grejpfruta są również idealne, aby nadać sałatce owocowy akcent.

Surowe jedzenie zapewnia uczucie sytości

Jeśli chodzi o uczucie sytości, surowe jedzenie jest nie do pobicia. Surowe warzywa, takie jak marchew, ogórki, pomidory, buraki, papryka, koper włoski, seler i rzodkiewka są niskokaloryczne i bogate w Błonnik. Zwiększają objętość sałatki, nie dodając przy tym dużej ilości kalorii. Pokrój je w cienkie plasterki lub plasterki, aby nadać sałatce chrupiącą konsystencję. Pamiętaj: kiedykolwiek W większej liczbie kolorów Twoja sałatka, tym większy zakres witamin i minerałów zawiera.

Swoją drogą: wiele warzyw idealnie nadaje się na dietę – na przykład schudnij za pomocą ogórków lub schudnij za pomocą selera.

Chude źródła białka Cię sycą

Białko jest ważnym elementem zbilansowanej diety, a także odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Dodając do sałatki chude źródła białka, poprawisz uczucie sytości i zapewnisz sobie uczucie sytości Masa mięśniowa Pionowo. Jest to ważne, ponieważ im więcej mamy masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalamy. Wraz ze wzrostem mięśni wzrasta podstawowe tempo przemiany materii, czyli ilość kalorii potrzebnych dziennie. Grillowany kurczak, chuda wołowina, krewetki lub jajka na twardo Stanowią doskonały wybór do sałatek bogatych w białko. Wegetarianie i weganie mogą Tofu i rośliny strączkowe Takie jak ciecierzyca, fasola i soczewica. Oferują ważne rzeczy Aminokwasy I dzięki temu będziesz dłużej syty. Wybierz jedno lub dwa źródła białka. Dobra porcja waha się od 120 do 150 gramów, co odpowiada na przykład dwóm jajkom.

Dressing ze zdrowym olejem

Dressing jest często decydującym punktem wielu sałatek Pułapki kaloryczne Transformacja. Gotowe (niskotłuszczowe) dressingi kupowane w supermarkecie często są zanieczyszczone dodatkiem cukru lub sztucznymi dodatkami. Zamiast tego przygotuj własny sos, używając zdrowego oleju, soku z cytryny, soli i innych wybranych przypraw. Oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej lniany Są dobrym rozwiązaniem, ponieważ zawierają tłuszcze jednonienasycone, które są korzystne dla zdrowia. Unikaj noszenia zbyt dużej ilości ubrań, ponieważ zwiększa to kalorie. Zwykle wystarczy jedna lub dwie łyżki, aby dodać smaku sałatce.

Sałatka jako danie główne: jakie składniki nadzienia są dozwolone?

Jeśli chcesz zjeść sałatkę jako danie główne, ważne jest, aby dodać składniki sycące, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość energii. Produkty zbożowe Makaron pełnoziarnisty, bulgur i kuskus to dobry wybór, ponieważ zawierają błonnik i węglowodany złożone. Do Artykuły bezglutenowe Obejmuje komosę ryżową, ryż, kaszę gryczaną, proso i amarantus. Ale również Ziemniak I słodki ziemniak Napełnia Cię i zapewnia długotrwałą energię.

Pułapki kaloryczne w sałatkach: powinieneś unikać tych siedmiu rzeczy, gdy tracisz wagę za pomocą sałatki

Chociaż sałatki są ogólnie zdrowe, najlepiej unikać niektórych składników, jeśli chcesz schudnąć. Ponieważ zawiera niepotrzebne kalorie. Oto siedem typowych pułapek kalorii:

1. Noszenie zbyt dużej ilości ubrań: Dressingi mogą być bardzo bogate w kalorie, szczególnie kremowe, takie jak ranczo lub Cezar. Używaj oszczędnie dressingów i wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub domowe.
2. Tłuste tosty: Grzanki nadają sałatkom chrupiącą konsystencję, ale często są bogate w tłuszcz i kalorie. Szukaj alternatyw o niskiej zawartości tłuszczu – na przykład użyj niewielkiej ilości tostów pełnoziarnistych.
3. Duża ilość orzechów i nasion: Orzechy i nasiona to zdrowe i pożywne składniki, ale zawierają też dużo kalorii. Zwróć uwagę na wielkość porcji i używaj jej oszczędnie. Na przykład posyp sałatkę tylko połową garści prażonych migdałów lub orzechów nerkowca, ponieważ są to odmiany niskokaloryczne.
4. Ser o wysokiej zawartości tłuszczu: Ser dodaje smaku sałatce, ale odmiany takie jak camembert, brie, ser górski czy cheddar mają wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Zamiast tego używaj serów o niższej zawartości tłuszczu, takich jak feta i mozzarella, i posypuj sałatkę tylko niewielką ilością. Twarożek jest również dobrym źródłem białka przy odchudzaniu.
5. Tłuste mięso: Jeśli chcesz dodać mięso do sałatki, wybierz opcje o niższej zawartości tłuszczu, takie jak grillowany kurczak lub pierś z indyka. Unikaj tłustych mięs, takich jak bekon lub salami.
6. Tuńczyk w oleju: Tuńczyk jest dobrym źródłem białka, ale wersja tłusta zawiera dodatkowe kalorie. Zamiast tego wybierz tuńczyka w wodzie.
7. Jedzenie dużej ilości chleba jako dodatku: Czy lubisz jeść chleb jako dodatek do sałatki? To szybko zwiększa kalorie. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości chleba, szczególnie jeśli jest to biały chleb lub bułki. Jeśli chcesz dodać pieczywo, wybierz opcję pełnoziarnistą i najlepiej zostaw jedną kromkę. Unikaj także smarowania chleba masłem lub olejem.

Sałatki są również często popularnym dodatkiem podczas letniego grillowania – mamy dla Ciebie kilka wskazówek, dzięki którym możesz spędzać relaksujące wieczory przy grillu nawet na diecie: Zdrowe grillowanie: najlepsze wskazówki dietetyczne dotyczące niskokalorycznego grillowania. Nawet na diecie niskowęglowodanowej, takiej jak dieta Thonona, sałatka powinna znaleźć się w Twoim menu.