Czasem nawet zwykłe zdanie może działać nam na nerwy i zabójczo wpływać na nastrój. Niezależnie od tego, czy jest to zbłąkana uwaga, czy pozornie nieszkodliwy komentarz: jeśli zbyt szybko potraktujemy coś zbyt poważnie, możemy spędzić całe dnie na stresujących myślach. Podamy Ci 6 pomocnych wskazówek, jak przestać brać wszystko do siebie!

Sztuczka psychologiczna „Myśl u źródła”: w ten sposób przestaniesz brać wszystko tak poważnie

Czy zawsze masz wrażenie, że pozornie niewinne stwierdzenie podnieca Cię i powoduje, że przez długi czas czujesz się przygnębiony? Może czasami spotykasz się z krytyką w pracy i szybko bierzesz ją do siebie, mimo że tak naprawdę nie ma to nic wspólnego z Tobą jako normalnym człowiekiem? Abyście mogli w przyszłości poradzić sobie z takimi chwilami z innej perspektywy i wyrwać się z negatywnych schematów myślowych, chcielibyśmy przedstawić Państwu technikę psychologiczną „Myśl u źródła”.

W klipie: 5 szczęśliwych boosterów na Twoje codzienne życie

Celem jest zrozumienie motywacji stojącej za wypowiedzią, a nie zawsze odniesienie wypowiedzianych słów bezpośrednio do siebie. W końcu to, co zostało powiedziane, zawsze można prześledzić u źródła, a jak zapewne wiesz, słowa mówią więcej o nadawcy niż o odbiorcy. Jednak nierzadko interpretujemy raniące słowa jako atak, zamiast najpierw zbadać motywy: być może osoba, z którą rozmawiamy, ma zły dzień i musi dać upust swojej złości, niezależnie od tego, kim jest w tej chwili. ? A może druga osoba źle zrozumiała, co miała na myśli i tak naprawdę miała na myśli coś zupełnie innego?

Następnym razem, gdy bezzasadnie odbierzesz coś osobiście w rozmowie i potem się nad tym zastanowisz, spróbuj najpierw przyjąć neutralną perspektywę i zrozumieć motywację stojącą za tą wypowiedzią. Zawsze mamy wybór, czy potraktować to, co zostanie powiedziane bezpośrednio, jako atak, czy też postawić się w sytuacji naszego rozmówcy, aby zrozumieć jego lub jej zniewagę.

6 wskazówek: w ten sposób nauczysz się nie brać rzeczy do siebie

Prawdopodobnie to wiesz: prowadzisz zrelaksowaną, nieformalną rozmowę z osobą, z którą rozmawiasz i rozmawiasz z nią na szeroki zakres tematów. Wydaje się, że dobrze się dogadujecie i prowadzicie miłą rozmowę, dopóki pewne zdanie niespodziewanie Cię zaskoczy. Nawet jeśli nie jest to zamierzone osobiście, denerwuje Cię i rozpoczyna męczący cykl myśli i pozostawia ślady. Dzięki tym wskazówkom możesz przestać pozwalać, aby komentarze innych osób docierały do ​​Ciebie tak szybko i przestać za dużo myśleć.

Czy często myślisz? Mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak w końcu pozbyć się negatywnych myśli. Czy nadal szukasz szczęścia? Dlatego psychologia buddyjska może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i swój świat oraz porzucić stary bagaż.

1. Zwiększ swoją pewność siebie

Czy trudno ci nie brać niektórych żartów i komentarzy do siebie? Czy często przejawiasz negatywne przekonania, które powodują zwątpienie? Może więc nadszedł czas, aby trochę podnieść swoją samoocenę. Mam na myśli to, że jeśli żyjemy w pokoju ze sobą i znamy swoją wartość, na ogół niełatwo obrażamy się wypowiedziami innych ludzi. Czas na miłość własną!

Zdaj sobie sprawę, że nikt nie zna Cię tak dobrze, jak Ty, dlatego inni mogą wyrobić sobie o Tobie opinię – jeśli jednak ta opinia nie pokrywa się z rzeczywistością, nie powinieneś zwracać na nią uwagi. Zawsze staraj się odróżniać konstruktywną krytykę od obraźliwych komentarzy i chroń się przed bezmyślnymi słowami.

Czy chcesz nabrać większej pewności siebie? Zatem pozycja mocy jest właśnie dla Ciebie. Wsparciem może być także odpowiednia literatura: najlepsze dowody na temat pewności siebie i miłości własnej.

2. Ćwicz spokój

Ci, którzy żyją na luzie i nie traktują go zbyt poważnie, zwykle zachowują spokój nawet w trudnych sytuacjach – zwłaszcza jeśli coś niepotrzebnie doprowadzi do większego konfliktu. Ćwiczenia uważności, joga i medytacja mogą pomóc Ci osiągnąć większy spokój i pogodę ducha. Spróbuj wypracować sobie rutynę i myśl regularnie. W ten sposób możesz lepiej poznać siebie i nie akceptować zbyt szybko żartów i sarkastycznych komentarzy od nieznajomych na poziomie osobistym.

3. Mów otwarcie o swoich uczuciach

Czy spotykasz się ze znajomymi i czujesz się ignorowany, a może nagle czujesz się urażony czymś, co mówisz? W takim razie powinieneś polegać na otwartej komunikacji i po prostu radzić sobie ze swoimi uczuciami. W końcu osoba, z którą rozmawiasz, nie potrafi czytać w Twoich myślach ani zanurzać się w Twoim emocjonalnym świecie. Zamiast spędzać dużo czasu na myśleniu o pozornie złośliwym komentarzu, możesz ujawnić swoje uczucia i natychmiast wyeliminować potencjalne nieporozumienia.

rada: Spróbuj stworzyć komunikaty „ja”. W ten sposób możesz wyrazić swoje obawy w delikatniejszy sposób i uniknąć poczucia, że ​​druga osoba czuje się atakowana werbalnie. A co w przypadku „Czuję się ignorowany” lub „Twoja wypowiedź trochę mnie zszokowała”? Robiąc to, odwołujesz się do własnych uczuć, zamiast wywoływać potencjalną kłótnię własnymi słowami (np. „Jesteś dla mnie niemiły!”).

4. Spróbuj poprawnie ocenić sytuację

W niektórych rozmowach reagujemy zbyt pochopnie, pełni emocji i bez zastanowienia. Szybko dajemy się w coś wciągnąć i próbujemy się bronić, a nawet werbalnie odpowiadać drugiej osobie krzywdzącymi słowami. Ale czy to naprawdę nam pomaga w takiej chwili? W większości przypadków mamy tendencję do pogarszania sytuacji, prawda? Możliwe rozwiązanie: Weź głęboki oddech, zatrzymaj się na chwilę i spokojnie przemyśl sytuację. Zastanów się, czy to wyrażenie rzeczywiście miało takie znaczenie, czy też błędnie je interpretujesz.

5. Cofnij się o krok i odpuść: nie zawsze zależy to od Ciebie

Jeśli osoba, z którą rozmawiasz, ma zły dzień i wyładowuje na Tobie swój zły humor, rzucając uszczypliwe uwagi, zwykle nie ma to z Tobą nic wspólnego. Prawdopodobnie miałeś dzień, w którym powiedziałeś coś, nawet jeśli tak naprawdę nie miałeś tego na myśli. Co więc zrobić? Czasami pomaga tylko jedno: akceptacja i dystans. Postaraj się, aby to stwierdzenie na początku odbiło się na Tobie, a jeśli to konieczne, przeanalizuj swoje uczucia później.

Jeśli rozmowa Ci nie pomaga i osoba, z którą rozmawiasz, wielokrotnie Cię rani, możesz wyciągnąć wnioski i zachować dystans. W końcu niektóre przyjaźnie i związki mają trwać tylko przez określony czas. Oczywiście nie zawsze jest łatwo pozwolić komuś odejść, jednak na dłuższą metę odpuszczenie może przyczynić się do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i stworzenia przestrzeni na nowe rzeczy.

6. Poproś o radę

Czy ciągle myślisz o czyichś przypadkowych komentarzach i nie jesteś pewien, czy nie jesteś przesadnie wrażliwy lub niepotrzebnie bierzesz coś do siebie? Następnie zasięgnij porady u przyjaciół, rodziny lub porady specjalisty. Neutralna perspektywa często pomaga nam lepiej ocenić pewne sytuacje życiowe.

ogłoszenie: Krytyka może oczywiście być również uzasadniona i nie zawsze należy ją po prostu ignorować. Być może będzie to dla ciebie zachęta do kwestionowania swojego zachowania i rozwijania swojej osobowości. Profesjonalni terapeuci mogą pomóc nam znaleźć wyjście z niepewności, nie brać rzeczy tak poważnie i żyć beztrosko.