science
8 świetnych wskazówek, jak cieszyć się z zimowej chandry
Zima potrafi czasami być prawdziwą próbą cierpliwości. W miarę jak słońce pojawia się coraz rzadziej, a zimna i mokra pogoda daje się nam we znaki, nasz nastrój szybko spada do punktu zamarzania. Dzięki tym ośmiu radosnym wskazówkom możesz w mgnieniu oka pozbyć się zimowej depresji.
Depresja zimowa: objawy
Czy czujesz się ospały, słaby i nieskoncentrowany? Gdy temperatury spadają, a pogoda staje się coraz bardziej nieprzyjemna, nasze nastroje mogą również stać się coraz bardziej ponure. W medycynie określa się ją jako „depresję zimową” jako objaw sezonowej choroby afektywnej. Osoby cierpiące na tę chorobę cierpią na wahania nastroju, czują się stale osłabione i śpią znacznie dłużej niż zwykle.
Zapobiegaj zimowej depresji: te radosne wskazówki Ci pomogą
Dobra wiadomość jest taka, że dzięki świadomym decyzjom i zdrowym nawykom możemy naprawdę poprawić nasze zimowe nastroje.
Mamy osiem wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć większą dbałość o siebie i dobry zastrzyk endorfin.
Interesujące: Podpowiemy Ci, jak za pomocą prostych trików dotrzymać noworocznych postanowień.
1. Jedz szczęśliwie
Już samo myślenie o dobrym jedzeniu wywołuje u nas hormony szczęścia. Nie jest już tajemnicą, że owoce i warzywa są dobre dla zdrowia fizycznego. Ale Twoje zdrowie psychiczne również czerpie korzyści z cennych witamin i minerałów. Zwłaszcza w zimnych porach roku zdrowe odżywianie nie tylko poprawia nastrój, ale także wspiera układ odpornościowy.
Udowodniono również, że niektóre przyprawy, takie jak papryczka chili, pieprz czy imbir, poprawiają nastrój i stymulują krążenie krwi w ponurą zimę. Owoce sezonowe, takie jak mandarynki, zdziałają cuda, poprawiając ponury zimowy nastrój. Wysoka zawartość witaminy C nie tylko wzmacnia nasz układ odpornościowy, ale jasny pomarańczowy kolor ma również dobry wpływ na nasz nastrój.
W klipie: Te soki wzmacniają układ odpornościowy
2. Zamień swój dom w oazę luksusu
Szara pogoda automatycznie oznacza, że spędzamy dużo więcej czasu w domu. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy czuli się komfortowo w naszych czterech ścianach. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest najpierw prawidłowe usunięcie. Na koniec pozbądź się nieużywanych przedmiotów i stwórz przestrzeń na swoją osobistą oazę relaksu. Na przykład możesz stworzyć spokojną atmosferę za pomocą świec i kadzidełek. Możesz także rozważyć zakup małej pozytywki, która zawsze zapewni Ci ulubioną muzykę w każdym pomieszczeniu. Dzięki temu automatycznie poczujesz się lepiej, a Twój nastrój automatycznie się poprawi.
Niektórzy samotnicy muszą w Święta Bożego Narodzenia słuchać głupich zdań rodziny i przyjaciół. Naprawdę źle! Mamy najlepsze wyceny wzajemne dla osób dotkniętych indywidualnym zniesławieniem.
3. Poznaj zalety zimy
Zamiast opłakiwać letnie słońce, ciesz się dobrodziejstwami ciemnej pory roku. Co roku przyroda prezentuje nam oszałamiający spektakl, który obecnie uważamy za oczywistość. Staraj się być świadomy imponujących zmian pór roku i pomyśl o tym, co jest możliwe zimą, a nie do pomyślenia latem: zrelaksuj się w domu, oglądając swój ulubiony świąteczny film i podsumowując. To i wiele więcej sprawia, że zimna pora roku jest tak wyjątkowa.
Jak inni?
4. Olejki eteryczne na zimę
Niezależnie od tego, jak długo spałeś, czy po przebudzeniu znów czujesz się zmęczony, a Twoja głowa staje się coraz bardziej ciężka? Olejki eteryczne mogą pomóc oczyścić umysł i zachować koncentrację przez cały dzień. Szczególnie olejki eteryczne z mięty pieprzowej i bazylii korzystnie wpływają na zdolność koncentracji. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, warto włączyć lawendę do swojej codziennej pielęgnacji. Kilka kropli na poduszkę może pomóc Ci uzyskać głęboki i spokojny sen. W ten sposób zaczniesz dzień dobrze i wygodnie.
Badania naukowe: strategie na szczęście
5. Utwórz nową rutynę
Czy od dłuższego czasu chcesz włączyć więcej ćwiczeń do swojego codziennego życia lub regularnie medytować? Zimą masz mnóstwo czasu na wprowadzenie dobrych decyzji w życie. Codzienne pisanie pamiętnika lub wyjście na poranny spacer wnoszą nowy powiew świeżego powietrza do codziennego życia i stanowią dla Ciebie wyzwanie. W ten sposób możesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała i umysłu oraz zwiększyć poczucie własnej wartości.
Chcesz zwiększyć swoją pewność siebie i wyglądać na bardziej pewnego siebie? Mamy dla Ciebie wskazówki, jak dzięki mowie ciała natychmiast zyskać wrażenie pewności siebie.
To natychmiast poprawia nastrój
6. Traktuj zły nastrój z wdzięcznością
Jeśli znajdziesz się w spirali złych nastrojów, kartka papieru i długopis mogą być Twoim wybawieniem. Napisz sobie listę i uświadom sobie rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Zapisz wszystkich ludzi i doświadczenia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. W ten sposób możesz skupić się na sprawach naprawdę ważnych, a zły nastrój sam minie.
7. Zrób listę rzeczy do zrobienia
Jeśli zaczniesz dzień z konkretnym planem, nie tylko zapobiegniesz zapomnieniu o czymś ważnym, ale także zapewnisz lepszą organizację zimą. Wyznaczaj sobie małe, łatwe do wykonania zadania na dany dzień. Za każdym razem, gdy zaznaczysz jakąś pozycję na liście, Twój mózg uwalnia hormony dobrego samopoczucia, a Twoja motywacja wzrasta.
8. Porozmawiaj ponownie ze starymi przyjaciółmi
Wiele osób zimą czuje się samotnie. Częściej wychodzisz na dwór i spotykasz znacznie mniej ludzi niż w piękny letni dzień na ulicy. Dlatego utrzymanie połączeń jest teraz jeszcze ważniejsze! Kiedy ostatni raz rozmawiałeś ze starym przyjacielem ze szkoły lub odbyłeś długą rozmowę telefoniczną z rodzicami? Odbierz telefon lub udaj się prosto do bliskich!
Jeśli zabierzesz ze sobą jedną lub wszystkie te radosne wskazówki, zimowa depresja szybko minie i będziesz mógł cieszyć się magicznym sezonem. I nie martw się: lato powróci już wkrótce!
Szukaj pomocy na depresję
Myśli samobójcze należy traktować poważnie, a osoby nimi dotknięte powinny szybko zwrócić się o pomoc, szczególnie w tym przypadku. Oferuje autotesty na depresję, porady i adresy Niemiecka depresja pomaga. Z poradą telefoniczną można się skontaktować w każdej chwili pod numerem 0800/111 0 111 lub 0800/111 0 222. Istnieje również forum internetowe, na którym można wymieniać się doświadczeniami Forum dyskusyjne-depresja.dezarządzany przez ekspertów.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
NASA interweniuje w imieniu Rosji
Naciska
Łazik marsjański Rosalind Franklin był skazany na porażkę. A teraz, dzięki NASA, nadal może ukończyć swoją misję na Czerwonej Planecie.
Paryż – Mars jest obecnie domem dla dwóch aktywnych łazików, Curiosity i Perseverance, obu wysłanych przez NASA. Pierwotnie trzeci łazik, Rosalind Franklin, również działał na Czerwonej Planecie przez około półtora roku. Jednak misja ta, będąca efektem współpracy Europejskiej Agencji Kosmicznej (ESA) i rosyjskiej agencji kosmicznej Roscosmos, została wstrzymana z powodu wojny na Ukrainie.
Projekt Rosalind Franklin wydawał się skazany na porażkę, a statek był przechowywany we włoskim magazynie. Ale teraz statek kosmiczny otrzymał drugą szansę – od NASA.
Łazik marsjański Rosalind Franklin powstał w wyniku współpracy Europejskiej Agencji Kosmicznej i Rosji
Historia Rosalind Franklin to historia projektu ExoMars, będącego owocem współpracy europejskich i rosyjskich lotów kosmicznych. W 2016 r. należąca do Europejskiej Agencji Kosmicznej sonda ExoMars Trace Gas Orbiter została wysłana w przestrzeń kosmiczną na pokładzie rosyjskiej rakiety. Sonda Schiaparelli miała wylądować na Marsie, ale ta próba się nie powiodła. Wystrzelenie kolejnej części projektu ExoMars, łazika Rosalind Franklin, zaplanowano na jesień 2022 roku. Roscosmos dostarczył na misję rakietę, lądownik i część przyrządów pomiarowych.
Jednak wraz z wybuchem wojny z Ukrainą Europejska Agencja Kosmiczna zakończyła współpracę z Rosją, przez co wystrzelenie statku kosmicznego stało się poza zasięgiem. Europejska Agencja Kosmiczna zdecydowała się zbudować własny lądownik, brakowało mu jednak rakiety i modułów ogrzewania promiennikowego. Tutaj pojawia się rola NASA. Jak wynika z komunikatu Europejskiej Agencji Kosmicznej, w połowie maja 2024 roku podpisano protokół ustaleń, w którym ustalono, kto dostarczy najważniejsze elementy łazika Rosalind Franklin.
NASA pomaga ocalić Marsa Rosalind Franklin
NASA zapewni „usługę startową”, czyli rakietę i jej sterowane silniki przepustnicy. Ponadto amerykańska agencja kosmiczna we współpracy z Departamentem Energii USA dostarczy do pojazdu radioizotopowy moduł grzewczy.
Rosalind Franklin będzie pierwszym łazikiem zdolnym do wwiercenia się w marsjańską glebę na głębokość do dwóch metrów. Mamy nadzieję, że na tej głębokości próbki pozostaną odporne na promieniowanie powierzchniowe i ekstremalne temperatury panujące na Marsie. „Unikalne możliwości wierceń i laboratorium pobierania próbek na pokładzie łazika Rosalind Franklin mają wyjątkową wartość naukową w poszukiwaniu przez ludzkość dowodów na starożytne życie na Marsie” – powiedziała Nicola Fox, zastępca szefa Dyrekcji Misji Naukowych NASA.
„NASA wspiera misję Rosalind Franklin, aby kontynuować silne partnerstwo między Stanami Zjednoczonymi a Europą w celu badania nieznanego w naszym Układzie Słonecznym i poza nim” – dodał Fox.
Nowy łazik marsjański ma rozpocząć swoją podróż na Czerwoną Planetę w 2028 r. Fakt, że ze wszystkich ludzi Stany Zjednoczone są w stanie uratować łazik, jest dość ironiczny: przed rozpoczęciem europejsko-rosyjskiego programu „ExoMars” , toczyły się rozmowy pomiędzy NASA a Europejską Agencją Kosmiczną na temat wspólnej misji na Marsa. Jednak ze względu na problemy z finansowaniem NASA wycofała się i interweniowała Rosyjska Agencja Kosmiczna. Dzięki temu udziałowi projekt marsjański prawie się nie powiódł. (niezapłacony rachunek)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Co złoto głupców odkrywa na temat wczesnego życia – kryształy pirytu przypominające jagody powstają wyłącznie z prekursorów biogennych
Podpisywanie na początku życia? Jeśli w starożytnej skale pojawią się kuliste kryształy pirytu, może to wskazywać na ślady starożytnego życia. Eksperyment wykazał, że takie piryty w kształcie jagód powstają tylko wtedy, gdy biologicznie wytworzony magnetyt reaguje z bogatą w siarkę gorącą wodą źródlaną. Kule pirytowe są zatem biosygnaturą, która może pomóc w rozróżnieniu prawdziwych śladów wczesnego życia od minerałów powstałych geochemicznie.
Kiedy i gdzie po raz pierwszy pojawiło się życie na Ziemi? Nie jest to jeszcze jasne, ponieważ prawie nie ma widocznych skamieniałości, a pierwsze komórki nie zachowały się. Dlatego paleontolodzy opierają się na dowodach pośrednich, w tym na drobnych skamieniałościach w kształcie komórek lub związkach chemicznych, które zazwyczaj tworzą organizmy biologiczne. Problem polega jednak na tym, że wiele z tych cząsteczek i minerałów może również powstawać w sposób abiotyczny, co wprowadza badaczy w błąd.
Od magnetytu do pirytu
Mineralny piryt (FeS), występujący w głębinowych gorących źródłach, jest potencjalnym biosygnałem wczesnego życia.2) – zwane także „złotem głupców”. Ten kompleks żelaza i siarki może pochodzić geochemicznie, ale także wtórnie z biogennego magnetytu (Fe3Hej4). Ten tlenek żelaza jest wytwarzany przez niektóre archeony i bakterie, które redukują żelazo w ramach metabolizmu.
Biosynteza magnetytu jest dziś szeroko rozpowszechniona wśród organizmów jednokomórkowych w kominach hydrotermalnych na dnie morskim – gorących źródłach uznawanych za możliwą kolebkę życia. Problem polega jednak na tym, że magnetyt nie utrzymuje się długo w obszarze wokół kominów morskich, ponieważ reaguje z płynami zawierającymi siarkę zawartymi w płynach hydrotermalnych, tworząc piryt. Jeśli chodzi o piryt, nadal trudno jest określić, czy minerał ten powstał biotycznie, czy abiotycznie.
Źródło hydrotermalne w laboratorium
Ale teraz Eric Runge z Uniwersytetu w Tybindze i jego współpracownicy odkryli cechę, która wskazuje na prehistoryczne pochodzenie pirytu. Na potrzeby badań zespół odtworzył w laboratorium interakcję magnetytu z płynami bogatymi w siarkę w gorących źródłach. W tym celu stworzyli mieszaninę wody morskiej o temperaturze około 80 stopni i niskiej zawartości tlenu, której skład był podobny do kominów hydrotermalnych na prehistorycznej Ziemi.
Następnie badacze dodali do tej mieszaniny dwa różne rodzaje magnetytu: magnes wytwarzany wyłącznie abiotycznie w wyniku reakcji chemicznej oraz odmianę magnetytu wytwarzaną biologicznie przez bakterie redukujące żelazo Geobacter siarkowereducens. Obydwa podejścia inkubowano w tych samych warunkach przez kilka dni. Runge i jego zespół zbadali następnie, co stało się z magnetytem i w jakiej formie tworzy się piryt.
Kostki, rozgałęzione gałęzie i sękate kulki
Wynik: „Zaobserwowaliśmy, że zarówno magnetyt niebiologiczny, jak i biologiczny, w dużej mierze rozpuścił się w ciągu kilku godzin” – mówi Runge. Jednakże dokładne analizy przy użyciu skaningowego mikroskopu elektronowego wykazały, że formy krystaliczne pirytu tworzącego magnetyt znacznie się od siebie różnią: piryt wraz ze swoim abiotycznym przodkiem magnetytu rozwinął rozgałęzione kryształy pirytu w kształcie choinki lub zwarte kostki.
Inaczej było w przypadku pirytu, który składa się z magnetytu biogennego: tworzył on bardziej kuliste struktury. „Struktura tego kulistego pirytu jest podobna do struktury morwy” – wyjaśnia kolega Runge, Andreas Kapler. „Powstaje w ten sposób tylko wtedy, gdy pierwotny magnetyt został utworzony przez bakterie redukujące żelazo”. Zazwyczaj pierwsze „maliny” pirytu pojawiały się po około trzech tygodniach inkubacji w ciepłej wodzie morskiej zawierającej siarkę.
Piryt podobny do jagód jako biosygnatura
„Wykazujemy, że reakcja biogennego magnetytu z wodą hydrotermalną zawierającą siarkę może prowadzić do powstania pirytu przypominającego jagody” – napisali naukowcy. Ponieważ ta charakterystyczna forma minerału nie powstaje w sposób abiotyczny, może służyć jako skamieniały dowód wczesnego życia bakterii — „szczególnie w najstarszych skałach na naszej planecie, które powstały w wyniku gorących źródeł” – mówi Kapler.
„Badania nad biosygnaturami nie polegają jedynie na rozszyfrowaniu historii życia na Ziemi” – podkreśla starszy autor Jan-Peter Duda z Uniwersytetu w Tybindze. Te wskaźniki molekularne są również istotne w poszukiwaniu życia pozaziemskiego. „Gorące źródła, podobne do tych znajdujących się w głębinach morskich, mogą istnieć na przykład na księżycu Saturna, Enceladusie” – mówi Duda. „Badania takie jak nasze stanowią podstawę do poznania ich skutków”. (Komunikacja Ziemia i środowisko, 2024; doi: 10.1038/s43247-024-01400-z)
Źródło: Uniwersytet Eberharda Karlsa w Tybindze
17 maja 2024 – Nadia Podbrigar
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Ćwiczenia o określonej porze dnia zmniejszają ryzyko śmierci bardziej niż inne
Naciska
Wiadomo, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie. Ale czy ma to znaczenie podczas treningu? Badanie ujawnia niesamowite wyniki.
Monachium – Nie ma wiadomości, że ćwiczenia są zdrowe. Ale ile razy słyszałeś żarliwą debatę o porannym wstawaniu lub porannym joggingu z doświadczonym i skupionym wieczornym sportowcem na temat tego, kiedy ćwiczenia są najlepsze? jeden w Dziennik cukrzycy Opublikowane badanie Wygląda na to, że w końcu udało mu się zakończyć tę dyskusję. Zespół badaczy chce teraz dowiedzieć się, kiedy ćwiczenia mają szczególnie pozytywny wpływ na umysł, a przede wszystkim na ciało.
Aktywność fizyczna to prawdziwy cudowny lek na zdrowie: Nie tylko pomaga w leczeniu depresji i lęku, ale także poprawia sen, utrzymuje i zwiększa zdolności poznawcze oraz wyostrza pamięć. Ale jaką rolę odgrywa czas treningu u osób z nadwagą?
Studium w centrum uwagi: Sport panaceum na zdrowie
Naukowcy z Australii zbadali związek między porą ćwiczeń a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, chorób mikrokrążenia i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Próba podstawowa obejmowała 29 836 otyłych dorosłych, których średni wiek wynosił 62,2 lat. Podczas średniego okresu obserwacji wynoszącego 7,9 roku doszło do 1425 zgonów, 3980 zdarzeń sercowo-naczyniowych i 2162 zdarzeń mikronaczyniowych.
W porównaniu do aktywności w grupie kontrolnej był wieczór Umiarkowane ćwiczenia Wiązało się to z najniższym ryzykiem śmierci, podczas gdy popołudniowe i poranne ćwiczenia wykazały istotne, ale słabsze powiązania. Ale: Sportowcy poranni i popołudniowi również odnoszą korzyści, choć w mniejszym stopniu.
Wieczorne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci: ale dlaczego?
Obserwacje potwierdzają hipotezę, że U osób chorych na cukrzycę Lub otyłość, poziom cukru we krwi wzrasta bardziej wieczorem. Efekty te można częściowo zniwelować wieczorną aktywnością fizyczną.
Wyniki sugerują, że pora podjęcia aktywności fizycznej może odgrywać ważną rolę w leczeniu otyłości i cukrzycy typu 2, a także w profilaktyce zdrowotnej. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić związki przyczynowe.
Sport dla każdego? Co zaleca Światowa Organizacja Zdrowia
WHO zaleca Wszyscy dorośli, niezależnie od wieku i płci, powinni co najmniej dwie i pół do pięciu godzin tygodniowo wykonywać umiarkowane ćwiczenia lub co najmniej jedną i kwadrans intensywne ćwiczenia. To działa nawet bez konieczności chodzenia do najbliższej siłowni, Na przykład z chustą do ćwiczeń (link promocyjny).
Badanie potwierdza znaczenie regularnej aktywności fizycznej dla zdrowia. Czas podjęcia aktywności fizycznej może również w przyszłości odgrywać ważną rolę w leczeniu otyłości i cukrzycy typu 2. (Funt syryjski)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata ago
Najlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech5 miesięcy ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de