Zima potrafi czasami być prawdziwą próbą cierpliwości. W miarę jak słońce pojawia się coraz rzadziej, a zimna i mokra pogoda daje się nam we znaki, nasz nastrój szybko spada do punktu zamarzania. Dzięki tym ośmiu radosnym wskazówkom możesz w mgnieniu oka pozbyć się zimowej depresji.

Depresja zimowa: objawy

Czy czujesz się ospały, słaby i nieskoncentrowany? Gdy temperatury spadają, a pogoda staje się coraz bardziej nieprzyjemna, nasze nastroje mogą również stać się coraz bardziej ponure. W medycynie określa się ją jako „depresję zimową” jako objaw sezonowej choroby afektywnej. Osoby cierpiące na tę chorobę cierpią na wahania nastroju, czują się stale osłabione i śpią znacznie dłużej niż zwykle.

Zapobiegaj zimowej depresji: te radosne wskazówki Ci pomogą

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dzięki świadomym decyzjom i zdrowym nawykom możemy naprawdę poprawić nasze zimowe nastroje.

Mamy osiem wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć większą dbałość o siebie i dobry zastrzyk endorfin.

Interesujące: Podpowiemy Ci, jak za pomocą prostych trików dotrzymać noworocznych postanowień.

1. Jedz szczęśliwie

Już samo myślenie o dobrym jedzeniu wywołuje u nas hormony szczęścia. Nie jest już tajemnicą, że owoce i warzywa są dobre dla zdrowia fizycznego. Ale Twoje zdrowie psychiczne również czerpie korzyści z cennych witamin i minerałów. Zwłaszcza w zimnych porach roku zdrowe odżywianie nie tylko poprawia nastrój, ale także wspiera układ odpornościowy.

Udowodniono również, że niektóre przyprawy, takie jak papryczka chili, pieprz czy imbir, poprawiają nastrój i stymulują krążenie krwi w ponurą zimę. Owoce sezonowe, takie jak mandarynki, zdziałają cuda, poprawiając ponury zimowy nastrój. Wysoka zawartość witaminy C nie tylko wzmacnia nasz układ odpornościowy, ale jasny pomarańczowy kolor ma również dobry wpływ na nasz nastrój.

W klipie: Te soki wzmacniają układ odpornościowy

2. Zamień swój dom w oazę luksusu

Szara pogoda automatycznie oznacza, że ​​spędzamy dużo więcej czasu w domu. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy czuli się komfortowo w naszych czterech ścianach. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest najpierw prawidłowe usunięcie. Na koniec pozbądź się nieużywanych przedmiotów i stwórz przestrzeń na swoją osobistą oazę relaksu. Na przykład możesz stworzyć spokojną atmosferę za pomocą świec i kadzidełek. Możesz także rozważyć zakup małej pozytywki, która zawsze zapewni Ci ulubioną muzykę w każdym pomieszczeniu. Dzięki temu automatycznie poczujesz się lepiej, a Twój nastrój automatycznie się poprawi.

Niektórzy samotnicy muszą w Święta Bożego Narodzenia słuchać głupich zdań rodziny i przyjaciół. Naprawdę źle! Mamy najlepsze wyceny wzajemne dla osób dotkniętych indywidualnym zniesławieniem.

3. Poznaj zalety zimy

Zamiast opłakiwać letnie słońce, ciesz się dobrodziejstwami ciemnej pory roku. Co roku przyroda prezentuje nam oszałamiający spektakl, który obecnie uważamy za oczywistość. Staraj się być świadomy imponujących zmian pór roku i pomyśl o tym, co jest możliwe zimą, a nie do pomyślenia latem: zrelaksuj się w domu, oglądając swój ulubiony świąteczny film i podsumowując. To i wiele więcej sprawia, że ​​zimna pora roku jest tak wyjątkowa.

4. Olejki eteryczne na zimę

Niezależnie od tego, jak długo spałeś, czy po przebudzeniu znów czujesz się zmęczony, a Twoja głowa staje się coraz bardziej ciężka? Olejki eteryczne mogą pomóc oczyścić umysł i zachować koncentrację przez cały dzień. Szczególnie olejki eteryczne z mięty pieprzowej i bazylii korzystnie wpływają na zdolność koncentracji. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, warto włączyć lawendę do swojej codziennej pielęgnacji. Kilka kropli na poduszkę może pomóc Ci uzyskać głęboki i spokojny sen. W ten sposób zaczniesz dzień dobrze i wygodnie.

6. Traktuj zły nastrój z wdzięcznością

Jeśli znajdziesz się w spirali złych nastrojów, kartka papieru i długopis mogą być Twoim wybawieniem. Napisz sobie listę i uświadom sobie rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Zapisz wszystkich ludzi i doświadczenia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. W ten sposób możesz skupić się na sprawach naprawdę ważnych, a zły nastrój sam minie.

7. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli zaczniesz dzień z konkretnym planem, nie tylko zapobiegniesz zapomnieniu o czymś ważnym, ale także zapewnisz lepszą organizację zimą. Wyznaczaj sobie małe, łatwe do wykonania zadania na dany dzień. Za każdym razem, gdy zaznaczysz jakąś pozycję na liście, Twój mózg uwalnia hormony dobrego samopoczucia, a Twoja motywacja wzrasta.

8. Porozmawiaj ponownie ze starymi przyjaciółmi

Wiele osób zimą czuje się samotnie. Częściej wychodzisz na dwór i spotykasz znacznie mniej ludzi niż w piękny letni dzień na ulicy. Dlatego utrzymanie połączeń jest teraz jeszcze ważniejsze! Kiedy ostatni raz rozmawiałeś ze starym przyjacielem ze szkoły lub odbyłeś długą rozmowę telefoniczną z rodzicami? Odbierz telefon lub udaj się prosto do bliskich!

Jeśli zabierzesz ze sobą jedną lub wszystkie te radosne wskazówki, zimowa depresja szybko minie i będziesz mógł cieszyć się magicznym sezonem. I nie martw się: lato powróci już wkrótce!

Szukaj pomocy na depresję

Myśli samobójcze należy traktować poważnie, a osoby nimi dotknięte powinny szybko zwrócić się o pomoc, szczególnie w tym przypadku. Oferuje autotesty na depresję, porady i adresy Niemiecka depresja pomaga. Z poradą telefoniczną można się skontaktować w każdej chwili pod numerem 0800/111 0 111 lub 0800/111 0 222. Istnieje również forum internetowe, na którym można wymieniać się doświadczeniami Forum dyskusyjne-depresja.dezarządzany przez ekspertów.