Niektóre typowe błędy snu mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Możesz tego uniknąć dzięki tym sztuczkom.

Zamek – Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba nie śpi wystarczająco dobrze. Na przykład wynika to z różnych godzin pracy, takich jak praca zmianowa, tykanie zegara w sypialni, stres czy zamieszanie. To często pomaga Prosta zmiana, aby znów móc dobrze spać. Jednak zdarzają się również błędy, które wiele osób popełnia, nie zdając sobie sprawy, że wpływa to na ich sen.

Dobry sen jest ważny. Zły i trwale niewystarczający sen ma znaczący wpływ na codzienne życie i zdrowie. Wystarczy jedna noc zaburzonego snu, aby osłabić koncentrację i wydajność. Ale co się dzieje z permanentną deprywacją snu?

Częste błędy podczas snu: Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia?

Jeśli brak snu utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni, konsekwencje są poważniejsze. Apotheken Umschau wymienia możliwe objawy, takie jak drażliwość, wahania nastroju, zaburzenia poznawcze i osobowości, a także myśli samobójcze. Ponadto napięcie mięśni, oddychanie, bicie serca, ciśnienie krwi, temperatura ciała, hormony, metabolizm i inne funkcje mogą dezorientować, jeśli normalny rytm snu i czuwania jest zaburzony przez dłuższy czas.

Konsekwencje zdrowotne złego snu w skrócie:

• Po jednej nocy niespokojnego snu: Trudność z koncentracją, słaba wydajność
• Kilka dni do tygodni: Wahania nastroju, drażliwość, zaburzenia poznawcze i osobowości oraz myśli samobójcze
• Inne konsekwencje fizyczne: Splątanie, napięcie mięśni, oddychanie, tętno, ciśnienie krwi, temperatura ciała, hormony i metabolizm

W zasadzie nie da się określić braku snu. Każdy ma swoje ograniczenia, gdy ma za mało snu. Rolę odgrywają tu nawyki, wiek i predyspozycje genetyczne. Mimo to kilka badań sugeruje, że najskuteczniejsze jest od siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie. Niektórym wystarczy sześć godzin, innym tylko dziewięć. Ale nie ma sensu, jeśli nie śpisz dobrze w nocy. Istnieją typowe błędy, o których wielu nie zdaje sobie sprawy i których można łatwo uniknąć.

Czynniki, które na pierwszy rzut oka uniemożliwiają zasypianie:

• Bardzo jasna sypialnia: Najlepiej jak najbardziej zaciemnić swoją sypialnię.
• ten Niewłaściwa pozycja do spaniaLewa i na brzuchu pozycja boczna ma nieoptymalny wpływ na jakość snu. W poprzedniej pozycji do spania kręgosłup szyjny jest nieprawidłowo skręcony, co zwiększa napięcie karku i ból pleców. Jego umiejscowienie po lewej stronie ciała nie jest idealne dla osób z problemami z sercem i może uszkodzić największy mięsień w ciele.
• Sport wieczorem: Od kiedy lepiej przestać trenować, dowiesz się w artykule: Sport wieczorem: od teraz sen się pogarsza
• Niebieskie światło od wieczornego korzystania z telefonu komórkowego, tabletu, telewizora lub laptopa
• zła poduszkaZbyt wysoka lub zbyt niska poduszka również ma negatywny wpływ na jakość snu. Ważne jest, aby kręgosłup podczas leżenia był bezpiecznie ukształtowany w kształcie litery S. Głowę należy odpowiednio wyszczotkować. Nadaje się do podkładów bocznych i bocznych Poduszka Akamar z trzeciego życia (Link promocyjny) Dzięki ergonomicznemu kształtowi motyla.

Duży błąd: tak światło wpływa na sen i zdrowie

Jeden Amerykańskie badanie zostało opublikowane w marcu 2022 r.wyjaśnia, że ​​światło nie tylko zaburza rytm snu, ale ma też daleko idące konsekwencje zdrowotne. „Wyniki tego badania pokazują, że nawet jedna noc umiarkowanego oświetlenia w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu krążenia, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego” – mówi Phyllis Zee, starszy autor badania. zgodnie z komunikatem prasowym.

Wcześniejsze badania wykazały, że światło w ciągu dnia aktywuje współczulny układ nerwowy, powodując zwiększenie częstości akcji serca i czujności. Wyniki badania przeprowadzonego w Northwestern University Feinberg School of Medicine sugerują podobną reakcję, gdy światło jest obecne w nocy. Daniela Grimaldi, współautorka badania z Illinois w USA, w oświadczeniu wyjaśnia wyniki badania, mówiąc:

Nawet kiedy śpisz, twój autonomiczny układ nerwowy jest aktywowany. To jest złe. Zazwyczaj tętno i inne parametry sercowo-naczyniowe są niższe w nocy i wyższe w ciągu dnia.

Zdrowie zależy od jakości snu: tego błędu należy unikać

Naukowcy odkryli, że następnego ranka ludzie, którzy spali z lampkami nocnymi, rozwinęli insulinooporność. Insulinooporność występuje, gdy komórki wątroby, tłuszczu i mięśni nie reagują dobrze na insulinę. Normalnie glukoza z krwi jest wykorzystywana do wytwarzania energii – wtedy nie jest to już możliwe. Aby to zrekompensować, trzustka wytwarza więcej insuliny, co z kolei powoduje z czasem wzrost poziomu cukru we krwi.

Aby nie narażać się na to niebezpieczeństwo, ekspert doradza, co możesz zrobić dla snu, a tym samym dla zdrowia. Zaleca nie pozostawianie włączonych świateł. Jeśli tak, światło nie powinno być zbyt jasne. Ponadto zamiast światła białego lub niebieskiego powinno być stosowane światło od czerwonego do bursztynowego. Ponadto powinno to być jak najdalej od osoby śpiącej. Jednak bycie lekkim w nocy nie jest jedynym błędem, który prowadzi do złego snu.

Szkodliwe: spanie po złej stronie może mieć poważne konsekwencje

Ponadto Pozycja do spania ma wpływ na spokojny sen I może mieć konsekwencje zdrowotne, jak pokazało badanie przeprowadzone przez lekarza Johna Dollarda. Wszystko w Spanie na boku po prawej stronie nie jest zalecane* Kłamliwy. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy. Po pierwsze, żołądek i trzustka znajdują się po lewej stronie ciała. Jeśli leżysz na prawym boku, żołądek naciska na gruczoł i zmniejsza jego aktywność. Z drugiej strony aorta również rozgałęzia się na lewo od serca. Leżąc na prawym boku, serce powinno bić „w górę”, co jest znacznie bardziej stresujące.

Po lewej stronie ciała znajduje się również inny narząd, dzięki czemu dostęp do niego jest szybszy, gdy ludzie śpią po lewej stronie. Śledziona oczyszcza krew, a tym samym usuwa produkty przemiany materii. Jednocześnie pozytywnie wpływa również na układ limfatyczny.

Wreszcie spanie na lewym boku zapobiega również zgadze. Według badań, osoba, która śpi na prawym boku, jest o 50 procent bardziej podatna na zgagę. Dzieje się tak, ponieważ przełyk kończy się po prawej stronie żołądka. Ale jeśli skręcisz w prawo podczas snu, upewnij się, że chyme jest tam z powrotem. Powoduje to irytujący dyskomfort.

Sport i telefony komórkowe: tych błędów należy unikać, ponieważ są szkodliwe dla zdrowia

Innym typowym błędem, który może prowadzić do zaburzeń snu, jest zbyt późne ćwiczenie wieczorem. Dzięki aktywności sportowej metabolizm działa na pełnych obrotach, wzrasta również puls. Dlatego organizm potrzebuje trochę czasu po wysiłku, aby ponownie się ochłodzić. Zbyt krótka przerwa między ćwiczeniami a snem może prowadzić do złego snu.

Światło z telefonów komórkowych, tabletów, laptopów lub telewizorów również powoduje niespokojny sen. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia wskazuje aktywność w naszych mózgach i wskazuje, że jest dzień. Tego błędu można łatwo uniknąć: zamiast odbierać wieczorem telefon komórkowy, weź gazetę lub książkę. (opłata Halberstadta) * merkur.de to oferta firmy IPPEN.MEDIA.

Ten artykuł zawiera linki partnerskie.