Utrata wagi podczas siedzenia brzmi jak marzenie, ale tak nie jest. Badanie przedstawiło nowe odkrycia dotyczące mięśnia płaszczkowatego i potwierdziło, że określone ćwiczenia mogą faktycznie zwiększyć spalanie tłuszczu nawet podczas siedzenia. Pokażemy Ci jak wykonać tzw. pompkę na podeszwie. Czytaj teraz!

Wideo: Wskazówki ułatwiające spalanie tłuszczu

Utrata masy ciała podczas siedzenia: badanie z nowymi wynikami

Cel utraty wagi można osiągnąć za pomocą różnych zabiegów, takich jak: Zmiana diety i modyfikacja stylu życia Lub Program fitness Można to osiągnąć. Połączenie tych trzech aspektów często pomaga nam zbliżyć się do celu polegającego na utracie wagi. W 2021 r. codziennie lub prawie codziennie docierano do około 330 000 osób Produkty odchudzająceCo ma pomóc schudnąć. Ponadto około 4,12 mln osób wykazało szczególne zainteresowanie dietami i produktami dietetycznymi. Istnieje wiele diet odchudzających – od diet niskowęglowodanowych po diety ketonowe –Dieta Do diety białkowej, do postu przerywanego.

Sposobów na osiągnięcie wymarzonej wagi jest wiele. Ale może nawet nie spodziewałeś się, że będzie to możliwe Aby schudnąć siedząc. Do tej pory zakładaliśmy, że długotrwałe siedzenie utrudnia odchudzanie. Jednak naukowcy z Uniwersytetu w Houston w Teksasie w ramach swoich badań Zostań Uzyskano zaskakujące spostrzeżenia. Odkryli, że A Mały mięsień w łydce Działają inaczej niż inne mięśnie. Ten mięsień może… Utrata tłuszczu I przyczyniają się do spalania tłuszczu Aktywuj metabolizm.

Nasze ciało zawiera około 640 mięśni, w tym wiele małych mięśni, których nie można specjalnie trenować podczas uprawiania sportu. Dotyczy to także tzw mięsień płaszczkowaty Lub mięsień płaszczkowaty, który rozciąga się od kolana do pięty. Co jest specjalnego w tym mięśniu: Jeśli jest odpowiednio trenowany, może mieć znaczący wpływ na metabolizm.

Unoszenie nóg: Schudnij za pomocą prostego ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego

Przez A Biopsja mięśnia Amerykański zespół badawczy dokonał niesamowitych odkryć. Za pomocą tej metody badania pobiera się i analizuje próbki tkanki mięśnia, w tym przypadku mięśnia płaszczkowatego. W przeciwieństwie do innych mięśni, które normalnie… GlikogenZamiast tego, korzystając z magazynowanej formy węglowodanów, budowany jest mięsień płaszczkowaty Stężenie cukru we krwi I Tłuszcze daleko. Utrzymuje to stały poziom glikogenu, poprawiając w ten sposób wytrzymałość mięśni. Badacz Mark Hamilton podkreślił, że stanowi to wcześniej niezbadaną szansę na poprawę naszego zdrowia. Aktywując ten mięsień, lokalny metabolizm oksydacyjny można utrzymać na podwyższonym poziomie przez wiele godzin.

„Pomaga w tym mniejsza niż przeciętna zależność podeszwy od glikogenu Aby pracować bez wysiłku przez wiele godzinBez zmęczenia podczas tego typu aktywności mięśni” – powiedział Hamilton w komunikacie prasowym Uniwersytetu w Houston. „Nigdy nie wyobrażaliśmy sobie, że ten mięsień będzie miał tego rodzaju zdolności. To było w naszych ciałach przez cały czas, ale do tej pory nikt nie badał, jak się go pozbyć. ” Popraw nasze zdrowie „Po prawidłowej aktywacji mięsień płaszczkowaty może napędzać lokalny metabolizm oksydacyjny na wysoki poziom przez wiele godzin, a nie tylko minut” – wyjaśnił naukowiec, dodając:

Pompki Soleus: Tak działa ćwiczenie odchudzające na siedząco

Zwykle jest to mięsień płaszczkowaty Wstań Lub On idzie Włączony. Naukowcy odkryli jednak sposób na trening tego mięśnia podczas siedzenia. W ten sposób wykonywana jest tak zwana operacja sole push (SPU):

1. Połóż stopy płasko na podłodze i rozluźnij mięśnie nóg.
2. Podnieś piętę, trzymając przód stopy na podłodze.
3. Gdy pięta zostanie uniesiona jak najwyżej, biernie opuść stopę i ponownie dotknij piętą podłoża.
4. Celem jest skrócenie mięśnia brzuchatego łydki przy jednoczesnej aktywacji mięśnia płaszczkowatego.

Wykonanie ćwiczenia przypomina ruch potrząsający, jednak należy je wykonywać wolniej i bardziej świadomie. „Proces pchania podeszwy może wydawać się prosty z zewnątrz, ale czasami to, co widzimy gołym okiem, to nie cała historia. Chodzi o… Bardzo specyficzny ruch […]„Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne” – wyjaśnił Hamilton w oświadczeniu.

W prezentacji swoich badań naukowiec nie udzielił bezpośredniej odpowiedzi, jak długo i jak często należy wykonywać samo wyciskanie. Funkcję sprawował jednak dłużej Do czterech i pół godziny Przetestowany. Prawidłowo wykonane ćwiczenie ma na celu zaangażowanie tylko mięśnia płaszczkowatego, który waży około jednego kilograma. Powinno to zapewnić, że noga nie będzie zmęczona ani obciążona.

Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na prasie

Naukowcy zbadali kilka osób testowych, które wykonały to ćwiczenie. Rezultat był niesamowity: Poziom cukru we krwi Poprawa o pełne 52 procent. oprócz, Zapotrzebowanie na insulinę O 60 procent i Metabolizm tłuszczów To zadziałało dwa razy skuteczniej. Te pozytywne efekty utrzymywały się przez trzy godziny. Uniwersytet w Houston twierdzi, że dzięki odpowiedniemu treningowi lub aktywowaniu tego mięśnia jest to możliwe Zapobiega cukrzycy typu 2, wysokiemu ciśnieniu krwi, chorobom serca, a nawet otyłości Może. Według zespołu badawczego aktywacja mięśnia płaszczkowatego podczas siedzenia jest skuteczniejsza niż chodzenie lub stanie.

Wniosek:

Jedyny push-up jest teraz koniecznością dla każdego w biurze Dbać o kondycję A chcesz schudnąć? Jeszcze nie teraz – twierdzą naukowcy. Powodem tego jest fakt, że badanie przeprowadzono w rygorystycznych warunkach laboratoryjnych i przy użyciu rozbudowanego sprzętu. Zespół planuje jednak dalsze badania Precyzyjne metody szkoleniowe Rozwijać się tak, aby osoby chcące schudnąć mogły nauczyć się tych ćwiczeń i prawidłowo je stosować.

Zdaniem Hamiltona wnioski z badania pozostają takie same zakręt „Wszystkie 600 mięśni łącznie uczestniczy zazwyczaj tylko w około 15 procent metabolizmu oksydacyjnego całego organizmu w ciągu trzech godzin po spożyciu węglowodanów” – wyjaśnił Uniwersytetowi w Houston. Chociaż mięsień płaszczkowaty stanowi tylko jeden procent masy ciała, jest w stanie Tempo metabolizmu wzrasta poprzez podwojenie, a czasem nawet więcej, podczas skurczów SPU (napędu jedynego). Trzykrotność całkowitego utleniania węglowodanów w organizmie Powstać.

Należy pamiętać, że metoda ta nie zastępuje oczywiście regularnej aktywności fizycznej ani zdrowej, zbilansowanej diety. Aktywacja tego mięśnia jest jednak szczególnie korzystna i przydatna dla osób, które na co dzień dużo siedzą.

Również interesujące: Śpij zdrowo – dlatego dobry sen jest ważny dla utraty wagi