Jeśli poziom cukru we krwi HbA1c jest stale wysoki, istnieje ryzyko uszkodzenia naczyń krwionośnych. W dłuższej perspektywie konsekwencjami są np. choroby układu krążenia, zaburzenia nerwowe, uszkodzenie siatkówki czy tzw. stopa cukrzycowa. Jeśli doda się czynniki ryzyka, takie jak palenie, stres, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom lipidów we krwi lub brak ruchu, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych podwaja się.

Jednak każda rozsądnie forsowna aktywność fizyczna obniża poziom cukru we krwi, poprawia krążenie i zapobiega typowym powikłaniom cukrzycy. Ćwiczenia na świeżym powietrzu chronią również przed infekcjami oraz dostarczają organizmowi witaminy D, która stabilizuje metabolizm i obronę organizmu.

Jak ćwiczenia zmieniają poziom cukru we krwi?

Gdy mięśnie pracują, potrzebują glukozy (odpowiednika glukozy lub cukru we krwi) jako „paliwa”. Mięśnie posiadają własne zapasy paliwa, tzw Zapasy glikogenu, których same sobie dostarczają, gdy są aktywne. Jeśli jest pusty, komórki mięśniowe otrzymują niezbędny dopływ krwi – oznacza to, że poziom cukru we krwi spada. Efekt ten utrzymuje się do dwóch dni po intensywnym wysiłku fizycznym. Jest to czas potrzebny komórkom mięśniowym na uzupełnienie pustych zapasów energii cukrem z krwi.

Uważaj na hipoglikemię

Jednak osoby z cukrzycą typu 1 muszą zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń, ponieważ ich ciała nie mogą regulować poziomu cukru we krwi. Ta ostatnia może spaść tak szybko i dotkliwie, że prowadzi do niebezpiecznej hipoglikemii. Znaki ostrzegawcze to kołatanie serca, mrowienie, osłabienie, zimne poty lub apetyt na jedzenie.

Cukrzyca typu 1: ważne wskazówki dotyczące ćwiczeń

Jak zapobiegać hipoglikemii:

• Prowadź dziennik cukrzycy i ćwiczeń.
• Zabierz ze sobą zestaw sportowy SOS z BE (napoje bezalkoholowe, soki, żel glukozowy, dekstroza).
• Określanie poziomu glukozy we krwi przed, w trakcie i po aktywności fizycznej: Idealna jest wartość początkowa 150-180 mg/dL, a w przypadku sportów ekstremalnych (takich jak wspinaczka, nurkowanie, kajakarstwo górskie, paralotniarstwo) wyższa, gdzie pobudzenie może zwiększyć tę wartość .
• Dostosowanie dawki insuliny do czasu, czasu trwania i intensywności treningu i/lub
• Zwiększ spożycie węglowodanów: Jedz wolno działające węglowodany (Musley) na 1 do 2 godzin przed rozpoczęciem treningu oraz szybko działające węglowodany (glukoza i sok) tuż przed treningiem.
• Dużo pić! Przy poziomie glukozy powyżej 160 mg/dl diabetycy potrzebują więcej płynów niż ludzie zdrowi. Najlepiej nadają się napoje zawierające węglowodany: w równym stopniu pokrywają wyższe zapotrzebowanie na energię i płyny.
• Efekt wypełnienia mięśni może sprzyjać hipoglikemii przez 48 godzin po wysiłku.

Długotrwałe obniżenie poziomu cukru we krwi (HbA1c) za pomocą ćwiczeń

Im więcej mięśni, tym niższy poziom cukru we krwi. Mięśnie mają wyższy wydatek energetyczny niż tkanka tłuszczowa nawet wtedy, gdy są w spoczynku – kiedy w ogóle nie są używane. W związku z tym diabetycy powinni być ukierunkowani na celowanie ćwiczenia siłowe Budowanie mięśni. Poza tym regularnie trening wytrzymałościowy WAŻNE – nordic walking, pływanie, jazda na rowerze, jogging lub jogging w wodzie. Orbitrek umożliwia również stosowanie jednostek wytrzymałościowych, które nie obciążają stawów. Optymalne są trzy do czterech sesji treningowych w tygodniu: w ten sposób efekt obniżenia glikemii utrzymuje się przez cały czas. Spocone ogrodnictwo można również liczyć z treningu wytrzymałościowego.

Trening siłowy do budowania mięśni

Nie musisz chodzić na siłownię, aby wykonywać ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia budujące mięśnie można łatwo wykonywać w domu lub w podróży, przy użyciu własnej masy ciała lub przenośnego sprzętu. Należą do nich butelki Theraband lub butelki PET wypełnione jak hantle.

Ćwiczenia przytrzymujące powodują gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Każdy, kto ma wysokie ciśnienie krwi, powinien zasięgnąć porady na temat wyboru ćwiczeń i unikania sportów, takich jak wspinaczka czy podnoszenie ciężarów.

Ruch w życiu codziennym

Świadomie korzystaj ze schodów zamiast windy. Załatwiaj drobne sprawunki na rowerze, wysiadaj na przystanku autobusowym przed miejscem docelowym i resztę drogi przejdź pieszo: w ten sposób możesz obniżyć poziom cukru we krwi w codziennym życiu.