science
Jak żyć lepiej według swojego wewnętrznego zegara
Nauka zaleca lepsze życie zgodnie z wewnętrznym zegarem i zwracanie większej uwagi na szczyty wydajności dla różnych chronotypów w pracy i szkole. Zaleca także rezygnację ze zmiany czasu.
W niedzielę wieczorem zegarki przechodzą na czas letni, dlatego dzień zaczynamy godzinę wcześniej. Ma to wpływ na nasz wewnętrzny zegar, gdyż wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka reguluje się rytmicznie, np. bicie serca i oddychanie, a także sen.
W ramach projektu CIRCADIA Instytut Fraunhofera ds. Badań nad Systemami i Innowacjami oraz Uniwersytet Ekonomii i Zarządzania FOM badały, w jaki sposób osiągnąć lepszą harmonię między życiem codziennym a naszym wewnętrznym zegarem.
Wysoka wydajność w zależności od rodzaju zegarka Różny
Moment, w którym ludzie są szczególnie produktywni, różni się w zależności od osoby. Można zidentyfikować różne wzorce czasowe. Niektórzy ludzie lubią wstawać wcześnie, osiągać najwyższą wydajność rano i wcześnie kłaść się spać – nazywa się ich „skowronkami”.
Inne osiągają szczytową wydajność dopiero wczesnym wieczorem i budzą się późno i nazywane są sowami. Istnieją między nimi różne gradacje. Ponieważ wszyscy jesteśmy rejestrowani przez nasz „wewnętrzny zegar”. Ale niewiele o tym wiadomo.
„Większość ludzi nawet nie zna słowa rytmy dobowe, czyli zegary wewnętrzne. Uważają, że to coś ezoterycznego. Większość ludzi nawet nie wie, jakie szkody dla zdrowia może wyrządzić praca przez całą dobę wbrew wewnętrznym zegarom” – mówi naukowiec Kirsten Coles z Instytutu Fraunhofera ISI w Karlsruhe.
Często wbrew wewnętrznemu zegarowi
Cyfryzacja i postęp technologiczny wzmacniają tendencję ludzi do niepracowania w zgodzie ze swoim wewnętrznym zegarem. Stało się to bardziej widoczne od czasu pandemii korony.
Świadczy o tym także badanie przeprowadzone na blisko 2 tysiącach osób w ramach projektu CIRCADIA. Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące nawyków związanych ze snem i czuwaniem, korzystania z ekranu oraz tego, jak zmieniło się tego rodzaju wykorzystanie technologii od czasu pandemii.
„Przede wszystkim odkryliśmy, że ludzie coraz częściej odwlekają zasypianie. Oznacza to, że wieczorem coraz więcej czasu spędzają na oglądaniu filmów czy seriali, graniu na smartfonie lub laptopie, przez co kładą się spać później i o później.” „Później.” „, mówi badacz Coles.
Współczesny dylemat
40% ankietowanych stwierdziło, że celowo zmieniłoby porę snu, nawet gdyby wiedziało, że następnego dnia będzie tego żałować. To dylemat współczesnych czasów i nie jedyny.
Wygląda na to, że ludzie nie są szczególnie dobrzy w kontrolowaniu wzorców snu. Ale brak snu ma ogromny wpływ na zegar wewnętrzny.
„Mamy już wysoki odsetek osób z problemami i zaburzeniami psychicznymi” – mówi Coles, kierownik projektu CIRCADIA. „I z pewnością niektóre z tych zaburzeń są spowodowane brakiem snu. A niektóre z depresją, niektóre z ADHD- podobnie jak zjawiska, które się teraz pojawiają, jesteśmy” „Już obserwujemy to coraz częściej u młodych ludzi, a zjawisko to pogłębia się przez brak snu”.
Żądanie zniesienia czasu letniego
Można jednak wprowadzić pewne zmiany, dzięki którym będziesz mógł spać lepiej i dłużej, a co za tym idzie, uzyskać większą równowagę, lepszą wydajność i lepsze samopoczucie.
Uczestnicy projektu jako pierwszy i najłatwiejszy do wdrożenia środek wskazują wyeliminowanie czasu letniego. Z chronobiologicznego punktu widzenia, w Europie Środkowej czas standardowy to najlepszy czas na cały rok, aby ludzie mogli się wyspać.
Zespół zaleca także nastolatkom późniejsze rozpoczynanie nauki w szkole, najlepiej w piątej klasie. Choć od dawna wiadomo, że rytm snu i czuwania zmienia się w późniejszym okresie dorastania, zajęcia rozpoczynają się zazwyczaj o godzinie 8:00. W przypadku większości nastolatków – w tym młodych dorosłych – dzieje się to w środku nocy.
Przenieś więcej zajęć na zewnątrz
Trzecią ważną kwestią jest zachęcenie wszystkich do dłuższego przebywania na świetle dziennym. Dlatego jak najwięcej zajęć i spotkań przenoś na zewnątrz. Naturalne światło dzienne pomaga dostroić się do wewnętrznego zegara.
Do pleneru przeniesiono nie tylko niektóre lekcje szkolne, ale także niektóre spotkania i inne zajęcia. A jeśli nie jesteś w pracy, przynajmniej w wolnym czasie wyjdź częściej na zewnątrz, aby skorzystać z naturalnego światła.
Światło dzienne powinno być centralne Temat zdrowia Stać się
Kirsten Coles wzywa do zapewnienia możliwości pracy, uczęszczania do szkoły i zabawy w świetle dziennym, aby w przyszłości zwrócić na siebie większą uwagę jako główny problem zdrowotny. Ponadto w nowych budynkach światło dzienne należy wykorzystywać w bardziej inteligentny sposób. Obecnie duże okna w biurach są często zaciemniane latem, aby można było pracować na wyświetlaczach bez odblasków.
Co nie mniej ważne, należy również wziąć pod uwagę wpływ zmian klimatycznych i rosnących temperatur na naszych szerokościach geograficznych, ostrzega Coles. – Bo może nam być tak gorąco, że nie będziemy mogli spać.
Brak snu Społeczeństwo jako całość problem
Jeśli zegary wewnętrzne nie są zsynchronizowane z powodu braku snu, ludzie mogą zachorować. Coles twierdzi, że obecnie obserwuje się gwałtowny wzrost liczby chorób i zaburzeń psychicznych.
To prawdopodobnie wzrośnie. Nie udało nam się jeszcze go zatrzymać. Jeśli będziemy się tak traktować zbyt długo, naprawdę zostaniemy odłączeni. Może to następnie prowadzić do problemów metabolicznych, a nawet zespołu metabolicznego. Ale mamy też problemy społeczne w systemie opieki zdrowotnej, ponieważ nie jest on już w stanie sobie z nimi poradzić.
Skoncentruj się bardziej na wzorcach chronologicznych
Naukowcy zalecają dążenie do stworzenia społeczeństwa, które jest bardziej świadome różnych wzorców czasowych w życiu codziennym. Na przykład pracodawcy mogą zorganizować zmiany naprzemienne, tak aby wczesne zmiany były wykonywane przez pracowników wcześnie rano, a późne zmiany przez pracowników spóźnionych.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Mgławica Koński Łeb z bliska – nowe zdjęcia z Teleskopu Jamesa Webba
Mgławica Koński Łeb jest jednym z najbardziej uderzających obiektów na niebie. Najnowsze zdjęcia z Teleskopu Jamesa Webba pokazują nigdy wcześniej nie widziane szczegóły mgławicy.Zdjęcie: ESA/Web
the Mgławica Koński Łeb W konstelacji Oriona jest to jeden z najbardziej rzucających się w oczy obiektów na niebie – jeśli masz teleskop, ponieważ ze względu na małą jasność mgławicy oddalonej o około 1300 lat świetlnych nie widać gołym okiem. Formacja odkryta w 1887 roku i faktycznie przypominająca głowę konia, jest częścią Gigantyczna chmura gazu i pyłu Orion BJak się nazywa Ciemna chmura Są to duże obłoki materii międzygwiazdowej, które pochłaniają światło obiektów znajdujących się za nimi.
Sylwetka mgławicy, którą astronomowie nazywają także Barnard 33 (B 33), wyraźnie wyróżnia się na tle czerwonawej poświaty. Mgławica emisyjna IC 434 From, która leży na tej samej linii wzroku co równik niebieski i jest również częścią Oriona B. Mgławica Koński Łeb stała się ikoną astronomiczną dzięki okazjonalnym robieniu jej pięknych zdjęć. W szczególności obrazy z Teleskopu Hubble’a i Kosmicznego Teleskopu Euklidesa wyznaczyły standardy.
Niespotykana ostrość
Ale te nagrania też tego nie potrafią Najnowsze zdjęcia w podczerwieni z Kosmicznego Teleskopu Jamesa Webba Zdjęcia pokazują złożoną strukturę mgławicy w nowym świetle i z nieosiągalną wcześniej rozdzielczością przestrzenną. Nowe zdjęcia Webba skupiają się głównie na jasnej krawędzi górnej części charakterystycznej struktury pyłowo-gazowej mgławicy.
Kolory zdjęć satelitarnych
>>> Dowiedz się więcej tutaj.
Kolejne pięć milionów lat
Mgławica Koński Łeb, o średnicy około pięciu lat świetlnych, uformowała się z chmury materii międzygwiazdowej, która uległa zapadnięciu. Chmury gazu otaczające głowę konia już zniknęły; Jednak pióropusz tej potężnej mgławicy jest wykonany z gęstszego materiału i nie rozprzestrzenia się tak łatwo w przestrzeń kosmiczną. Astronomowie szacują, że Mgławica Koński Łeb będzie istnieć przez kolejne pięć milionów lat, zanim ulegnie rozproszeniu.
Mgławica Koński Łeb nie świeci sama, ponieważ jak wspomnieliśmy, jest ciemną chmurą. mgła Jesteśmy Nie jest łatwo to zauważyć wizualniePonieważ ich jasność powierzchniowa jest zazwyczaj zbyt mała dla naszych oczu. Jednak stosując metody fotograficzne, nawet słabe mgławice można uwidocznić, ponieważ światłoczułe czujniki mogą być naświetlane przez bardzo długi czas.
Region kontrolowany fotonami (PDR)
Podobnie jak kokon, Mgławica Koński Łeb otacza masywne młode gwiazdy. Kiedy jego światło ultrafioletowe pada na powierzchnię międzygwiazdowego obłoku molekularnego, takiego jak Mgławica Koń, Fotony UV lokalnie podgrzewają gaz Zmieniając w ten sposób jego właściwości. Tworzy się obszar ciepłych, przeważnie obojętnych gazów i pyłów, zwany obszarem zdominowanym przez fotony (PDR).
Ten PDR znajduje się pomiędzy w pełni zjonizowanym gazem otaczającym masywne gwiazdy a obłokami, w których się one narodziły. Jest to obszar, w którym gaz międzygwiazdowy jest wystarczająco gęsty, aby pozostać neutralnym, ale nie na tyle gęsty, aby blokować wnikanie promieniowania ultrafioletowego.
Światło z tych PDR zapewnia astronomom unikalny obraz procesów fizycznych i chemicznych, które napędzają ewolucję materii międzygwiazdowej w wielu miejscach Wszechświata, w tym w naszej galaktyce. Dlatego Mgławica Koński Łeb jest nie tylko pięknym obiektem w przestrzeni kosmicznej, ale jest również uważana za jedno z najodpowiedniejszych miejsc do badania interakcji pomiędzy promieniowaniem a materią międzygwiazdową. (zakręt)
Mgławica Koński Łeb widziana przez Teleskop Webba:
Więcej o Teleskopie Jamesa Webba:
Tak wygląda Wszechświat, zdjęcia wykonane przez Teleskop Webba
Giant Gyro: Pierwszy test największego teleskopu na świecie
Wideo: Watsonie
Możesz być zainteresowanym także tym:
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Zmniejszanie cichych stanów zapalnych w organizmie poprzez jedzenie
Naciska
Procesy zapalne odgrywają rolę w stanach zapalnych i chorobach przewlekłych. Można to kontrolować odpowiednią dietą.
Mówi, że procesy zapalne odgrywają rolę w niewiarygodnej liczbie chorób Norddeutsche Rundfunk (NDR) Diabetolog i dietetyk dr hab. Maciej Riedel. Biorą udział nie tylko w stanach zapalnych, ale także w chorobach przewlekłych, takich jak cukrzyca, reumatyzm, osteoporoza czy choroby naczyniowe. Twój styl życia i dieta są ważnymi czynnikami wpływającymi. Jak wynika z artykułu naukowego w czasopiśmie specjalistycznym Żywienie i medycyna Na przykład nadmierne obciążenie organizmu zbyt dużą ilością węglowodanów z czasem stymuluje procesy zapalne. Ale jednocześnie istnieją pokarmy, które mają działanie przeciwzapalne.
Ciche zapalenie: niektóre pokarmy faktycznie je wywołują
Ryzyko ich rozwoju jest zwiększone u osób predysponowanych do chorób zapalnych. Może być jednak głośno NDR Niektóre pokarmy faktycznie podsycają stany zapalne. Oprócz zbyt dużej ilości węglowodanów, zalicza się do nich nadmierne spożycie mięsa (szczególnie wieprzowina zawiera wiele prozapalnych kwasów tłuszczowych), a także gotowych produktów zawierających zbyt dużo cukru i wypieków. Zatem współczesna dieta może być szkodliwa dla zdrowia.
Ponadto zapalenie o niewielkim nasileniu jest obecnie powszechnym problemem, zaczyna się stopniowo i jest trudne do wykrycia w badaniach laboratoryjnych. Zwykle prowadzi to do zaburzeń metabolicznych i chorób układu krążenia. Osoby z nadwagą często cierpią na ciche stany zapalne, ponieważ tłuszcz na brzuchu w organizmie wytwarza hormony zapalne. Aby zatrzymać procesy zapalne w organizmie, pomocne jest na przykład utrata masy ciała i przerywany post.
Pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie
W naszej obecnej diecie brakuje – znacznie więcej niż dotychczas – substancji przeciwzapalnych. Są to przede wszystkim materiały roślinne. Te tak zwane przeciwutleniacze roślinne chronią organizm człowieka przed procesami zwyrodnieniowymi. Aby ograniczyć procesy zapalne, np. w reumatyzmie czy osteoporozie, stosując odpowiednią dietę, należy zwrócić uwagę na spożywanie odpowiedniej ilości warzyw, oprócz białek, zdrowych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Radzimy spożywać codziennie trzy garści warzyw – surowych, gotowanych lub w formie sałatki. Ponadto należy codziennie spożywać dwie garści owoców o niskiej zawartości cukru, aby zapewnić sobie cenne witaminy i mikroelementy.
Artykuł ten zawiera jedynie ogólne informacje na dany temat zdrowotny i dlatego nie jest przeznaczony do autodiagnostyki, leczenia ani przyjmowania leków. W żadnym wypadku nie zastępuje to wizyty u lekarza. Nasz zespół redakcyjny nie ma prawa odpowiadać na indywidualne pytania dotyczące schorzeń.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Ma 10 lat i jest najmłodszym studentem Uniwersytetu w Münster
Naciska
Friedrich Wendt to prawdziwy geniusz matematyczny. Choć obecnie w wieku 10 lat kończy szkołę średnią, studiuje już matematykę na Uniwersytecie w Münster.
Münster – W wieku 10 lat potrafi rozwiązywać złożone problemy matematyczne: Friedrich Wendt jest najmłodszym studentem w historii Uniwersytetu w Münster. Obecnie rozpoczyna drugi semestr. W zeszłym semestrze zimowym Friedrich rozpoczął wolontariackie studia matematyczne.
Niezwykle utalentowany talent matematyczny: już w wieku dziesięciu lat student na Uniwersytecie w Münster
Uczęszcza na wykłady i ćwiczenia z co najmniej dwukrotnie starszymi od siebie kolegami. „Raz czy dwa inni uczniowie zapytali mnie, ile mam lat. Poza tym traktowali mnie normalnie” – powiedział Friedrich Der. Gazeta uniwersytecka.
Od 2020 roku dziesięciolatek nadal mieszka w amerykańskim stanie Wirginia. Dziś uczęszcza do szkoły średniej Schloss Boldern w Dolmen i zdaje maturę z matematyki i języka angielskiego. Z pozostałych przedmiotów jest jeszcze w siódmej klasie. „Ukończy szkołę średnią w wieku 13 lub 14 lat” – powiedział ojciec Wilfried Wendt.
Dziesięciolatek jest najmłodszym studentem Uniwersytetu w Münster: IQ „prawdopodobnie między 160 a 200”
Rodzice Friedricha wcześnie zauważyli, że ich syn jest bardzo utalentowany. „Zaczął czytać i pisać w wieku półtora roku” – mówi Wilfried Wendt. Jego IQ wynosi „prawdopodobnie od 160 do 200”. IQ wynoszące 130 lub więcej jest uważane za osobę wysoce utalentowaną. Niezbędne jest odpowiednie wsparcie osób zdolnych. Profesor matematyki Matthias Loy ze Stochastic Mathematical Institute wkrótce zauważył podczas uniwersyteckiego wydarzenia dla dzieci, że Friedrich miał szczególny talent. Jego brat Richard jest również bardzo utalentowany.
Wygląda na to, że Friedrich ma cały tydzień. Według doniesień dziesięciolatek kilka razy w tygodniu jeździ do Münster, aby się uczyć, a także na zajęcia Codzienne wiadomości. Spotyka się także w każdą środę z profesorem Lowe’em, aby omówić zagadnienia matematyczne. „Friedrich imponuje mi tydzień po tygodniu. „Mogę z nim rozmawiać o matematyce tak samo, jak z innymi uczniami” – stwierdził matematyk. Niektóre łamigłówki powinny rozwiązywać tylko osoby bardzo utalentowane.
Tymczasem swoimi umiejętnościami matematycznymi inspiruje prawie 900 obserwujących na Instagramie. „Nauka może być bardzo wzbogacająca i przyjemna” – czytamy w jednym z postów na Instagramie. Ma nie tylko niesamowity talent do liczenia, ale ma także fotograficzną pamięć, która pozwala mu zapamiętać najróżniejsze rzeczy w bardzo krótkim czasie.
Jednocześnie w klasie nadal istnieje wiele uprzedzeń. Nauczyciele nie doceniają dziewcząt z matematyki i chłopców z języków.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata ago
Najlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech4 miesiące ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de