Śniadanie jest ważne, aby dobrze zacząć dzień – ale liczy się to, co jesz. Podczas gdy niektóre pokarmy są łatwe do strawienia i przyspieszają metabolizm, inne mogą zaburzać żołądek i prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i zaparcia. Tutaj dowiesz się, od jakich potraw możesz idealnie zacząć dzień, a które powinieneś jeść w ciągu dnia.

Na filmie: Czy pijesz kawę na pusty żołądek?

Jedzenie na pusty żołądek: Z czym żołądek dobrze sobie radzi?

Wielu dietetyków twierdzi, że śniadanie jest najlepsze Najważniejszy posiłek dnia On. Ponieważ rano nasze organizmy potrzebują wielu substancji witalnych, aby dobrze rozpocząć dzień. Ale czy wiesz, że jedzenie, które jesz na pusty żołądek, też ma znaczenie? Pokazujemy Ci siedem produktów, które pozytywnie wpływają na Twój organizm i nie podrażniają żołądka, a także siedem produktów, których należy unikać. Możesz również skorzystać z naszych przepisów na Pomysły na szybkie śniadanie Próbować.

owsianka

Owsianka to świetny wybór na puste śniadanie. jesteś bogaty Włókno Oferujemy jeden Długotrwałe uczucie sytości. Płatki owsiane zawierają również złożone węglowodany, które stabilizują poziom cukru we krwi i dostarczają energii.

Ale uważaj: Owsianka może szybko stać się Bomba kaloryczna Stać się. W naszym artykule „9 błędów popełnianych przy płatkach owsianych” podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przygotowując płatki owsiane, jeśli chcesz schudnąć.

Znajdziesz tu również pięć pysznych przepisów z płatkami owsianymi na odchudzanie.

Chleb pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty to kolejna świetna opcja na pożywne śniadanie. zawiera Błonnik, witaminy i minerałyktóre zapewnią Twojemu organizmowi dobry początek dnia. Chleb pełnoziarnisty zapewnia uczucie sytości dłużej niż biały chleb i pomaga zapobiegać apetytowi.

W ten sposób możesz zrobić własny zdrowy chleb pełnoziarnisty.

Orzechy

Orzechy to prawdziwa bomba odżywcza i doskonale sprawdzają się jako przekąska na czczo. Zawierają Zdrowe tłuszcze, białka i błonnikKtóry zaspokaja głód i uspokaja żołądek. Promuje również zdrowe trawienie i Wiązanie nadmiaru kwasu żołądkowego. Jest to szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na kwasowość.

Nic więc dziwnego, że z migdałami można schudnąć. Lub zjedz, powiedzmy, orzechy włoskie z greckim jogurtem.

jajko

Jaja są doskonałym źródłem białka i dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak: Witaminy z grupy B, witamina A, witamina D, witamina E i K oraz wapń, fosfor, żelazo, sód i potas. Jajko na twardo lub omlet na śniadanie jest łagodne dla żołądka i zapewnia długotrwałą energię.

Przy okazji: czy wiesz, że możesz też jeść skorupki jaj? Ponieważ zawierają ważne składniki odżywcze. Możesz przeczytać więcej na ten temat w naszym artykule o skorupkach jaj.

arbuz

Arbuz zawiera ponad 90 procent wody i jest orzeźwiającym wyborem na letnie śniadanie. Dostarcza również witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają układ odpornościowy. Arbuz jest również dobry na odchudzanie. dla niego zwiększona witalność Rano: zjedz kilka plastrów arbuza lub przygotuj sok z arbuza, aby nawodnić organizm po śnie i rozpocząć zdrowy dzień. Mamy też siedem innych przepisów na odchudzanie z arbuzem, a nawet pyszną sałatkę z arbuza i fety.

jagoda

Jagody należą do najzdrowszych produktów spożywczych, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze Zawiera wiele witamin i minerałów. Działa przeciwzapalnie i wspomaga trawienie. Dodaj go do swojej owsianki lub zmiksuj smoothie superfood z jagodami i innymi jagodami, jeśli chcesz, razem ze szpinakiem, nasionami chia i zielonym proszkiem, takim jak trawa jęczmienna lub trawa pszeniczna, aby złagodzić żołądek i czerpać korzyści zdrowotne.

Oto kilka przykładów przepisów z jagodami: naleśniki z jagodami, jagodowe naleśniki proteinowe z jogurtem i oczywiście można je dodać do dowolnego musli Birchera lub miski z bananem i granolą.

Miód

Miód to nie tylko pyszny słodzik. dzięki niemu Właściwości antybiotyczne i antybakteryjne Miód może pomóc w zapobieganiu infekcjom, grypie i przeziębieniu. Spożywanie ciepłej wody z miodem na pusty żołądek to doskonały sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie różnym chorobom. Jego właściwości antybakteryjne są również korzystne dla żołądka. Przyjmowanie łyżki miodu na pusty żołądek pomaga zwalczać wirusy w przewodzie pokarmowym, zapobiegać infekcjom grzybiczym i zapobiegać potencjalnym chorobom jelit. w szczególności miód Manuka Wykazano, że jest korzystny w zaburzeniach trawienia. Miód zapewnia również Twojemu organizmowi siłę i energię na cały dzień.

Jedzenie na pusty żołądek: Pokarmy, których najlepiej unikać na pusty żołądek

Chociaż następujące produkty spożywcze nie są niezdrowe ani „złe”, mogą powodować gazy i inne wzdęcia na pusty żołądek: Niestrawność napędowy. Najlepiej więc ich unikać i najpierw zjeść produkty wskazane powyżej, zanim sięgniesz po drożdżowe wypieki, surowe warzywa itp. – zwłaszcza jeśli masz wrażliwy żołądek.

ciasta drożdżowe

Drożdżowe wypieki, takie jak rogaliki czy puddingi, mogą kusić, ale mogą powodować problemy trawienne na pusty żołądek. Wysoka zawartość cukru, a także drożdży i rafinowanej mąki obciążają żołądek i powodują wiele Gaz. Ponadto precle prawie nie zawierają żadnych składników odżywczych.

Nawiasem mówiąc, istnieje kilka substytutów cukru, a także substytutów mąki dla białej mąki.

cukierki

Słodycze spożywane na pusty żołądek powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie gwałtowny spadek. Rezultatem jest głód jedzenia i brak energii. the poziom insuliny On wzrasta Zwiększa też ryzyko cukrzycy. Słodycze (lub zdrowe przekąski) najlepiej podawać okazjonalnie po dobrze zbilansowanym posiłku.

Jogurt

the bakterie kwasu mlekowegozawarty w jogurcie lub kefirze pomaga w budowaniu zdrowej flory jelitowej. Dlatego wielu uważa śniadanie z jogurtem za szczególnie zdrową opcję. Nie zaleca się jednak spożywania jogurtu na pusty żołądek. Agresywny kwas żołądkowy na pusty żołądek może zabić wrażliwe bakterie kwasu mlekowego, zanim dotrą do jelit i tam zaczną działać. Kwasy żołądkowe najlepiej zneutralizować wcześniej orzechami lub płatkami owsianymi.

gruszka

Chociaż gruszki są bogate w błonnik i składniki odżywcze, najlepiej nie jeść ich na pusty żołądek. Szorstkie włókna gruszek mogą być wrażliwe podrażnienie błon śluzowych; I drażniący, więc nie nadaje się do spożycia na pusty żołądek. Gruszki najlepiej spożywać z posiłkiem lub jako przekąskę między posiłkami.

banan

Chociaż banany są bogate w cenne składniki odżywcze, są również owocami wysokokalorycznymi. W szczególności dojrzałe banany dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów, które podobnie jak jedzenie słodyczy prowadzą do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi poziom cukru we krwi Zwłaszcza, gdy jest przyjmowany na pusty żołądek. To może być niepożądane Chęć jedzenia wynik w ciągu dnia.

surowe warzywa

Chociaż surowe warzywa są zdrowe, można je również jeść na pusty żołądek słaby On jest. Zawiera pomidor i ogórek kwasy, które mogą podrażniać żołądek i powodować zgagę, wzdęcia, a nawet ból brzucha, jeśli są przyjmowane na pusty żołądek. Eksperci zalecają spożywanie go z innymi pokarmami, aby ułatwić trawienie.

owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, są bogate w witaminę C Wysoka kwasowość Podrażnia wrażliwą wyściółkę żołądka i może powodować zgagę. Woda z cytryną rano jest zdrowa i stymuluje spalanie tłuszczu, ale może powodować podrażnienie żołądka, jeśli masz wrażliwy żołądek. Owoce cytrusowe najlepiej spożywać w trakcie lub po posiłku, aby zmniejszyć negatywny wpływ na żołądek.

Nasza rada rano: ciepła woda z miodem i imbirem

Prostą i skuteczną wskazówką na dobry początek dnia jest szklanka ciepłej wody z łyżeczką miodu i odrobiną świeżego imbiru. ciepła woda Wspomaga trawienie i przyspiesza przemianę materii. Miód działa uspokajająco na żołądek i wspomaga trawienie. Imbir ma właściwości przeciwzapalne i zmniejsza nudności (dlatego rano zaleca się wypicie filiżanki herbaty imbirowej lub wody imbirowej). Razem tworzą kojącą mieszankę, która uspokaja żołądek i delikatnie przygotowuje organizm na cały dzień. Pij tę mieszankę rano na pusty żołądek, około 30 minut przed śniadaniem, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Konkluzja: słuchaj swojego przeczucia

Należy podkreślić, że każdy człowiek jest indywidualny i inaczej reaguje na pokarm. Spróbuj różnych pokarmów i zobacz, jak reaguje na nie Twój organizm. Uważaj na oznaki nietolerancji, problemy trawienne lub dyskomfort. najlepsza oferta dziennik jedzeniaAby zapisać, które pokarmy są dobre dla żołądka, a których należy unikać. Jeśli masz chroniczne problemy żołądkowe lub nietolerancję, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania indywidualnej porady.

Interesujące: schudnąć z dietą owsianki dla dzieci