Grejpfrut to naprawdę wszechstronny produkt, jeśli chodzi o odchudzanie. Dzięki pektynie oraz wysokiej zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy wspiera nie tylko układ odpornościowy, ale także metabolizm. Niezależnie od tego, czy jest to sok, owoc czy sałatka – grejpfrut można włączyć do swojej diety na wiele sposobów i gwarantuje szybki sukces na skalę.

Wideo: Te produkty pomogą Ci schudnąć

Grejpfrut na odchudzanie: co kryje się w zdrowym owocu?

Grejpfrut to orzeźwiający i pyszny owoc, który nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Wiele osób to przysięga Dieta grejpfrutowa Jako skuteczny sposób na odchudzanie. Ale co tak naprawdę kryje się w tym owocu?

Grejpfrut prawdopodobnie pochodzi z karaibskiej wyspy Barbados, gdzie został odkryty w XVIII wieku. Dziś głównymi producentami tego różowo-żółtego owocu są Stany Zjednoczone, Republika Południowej Afryki i Meksyk. ona Krzyżówka pomarańczy i grejpfruta. Sezon wysoki trwa od listopada do maja. Zwłaszcza zimą, gdy lokalne owoce nie są dostępne, grejpfrut okazuje się prawdziwą tajną bronią dostarczającą składników odżywczych.

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, a także zawierają inne ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witamina A, potas i przeciwutleniacze. Z ok 52 kalorie Jest to niskokaloryczna opcja zdrowej diety. Błonnik zawarty w grejpfrucie pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć głód. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii, a tym samym pomóc w utracie wagi.

Dieta grejpfrutowa: w jaki sposób grejpfrut pomaga schudnąć?

Grejpfrut jest bogaty Pektyna. Jest to błonnik rozpuszczalny. Pektyna pomaga Poziom cukru we krwi jest stabilny Zapisać. Kiedy poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, poziom insuliny również pozostaje niski, co z kolei sprzyja utracie tłuszczu. Kiedy poziom insuliny jest wysoki, tłuszcz nie jest spalany. Pektyna pęcznieje w układzie pokarmowym i w ten sposób przyczynia się do: Dłuższe uczucie sytości I zmniejsz apetyt. Regularne jedzenie grejpfrutów będzie działać Pragnienia jedzenia Pokładam w Tobie moje zaufanie. Ze względu na dużą zdolność pęcznienia pektyny działają także na układ trawienny. Włóknom tym podaje się również a Działanie obniżające poziom cholesterolu przypisane.

Zawiera także grejpfrut Gorzkie materiałyCo stymuluje metabolizm i proces spalania tłuszczu. Mogą również wpływać na zmysł smaku i zmniejszać ochotę na słodkie i tłuste potrawy.

Ponadto grejpfrut zawiera wysoki procent… Witamina Cco jest ważne nie tylko dla dobrego zdrowia układ odpornościowy Jest, ale także Metabolizm tłuszczów. Witamina C wspomaga produkcję L-karnitynaJest to enzym pełniący kluczową rolę w transporcie kwasów tłuszczowych na energię. Dlatego odpowiednie spożycie witaminy C wspomaga metabolizm tłuszczów i sprzyja utracie wagi. Ze względu na wysoką zawartość witaminy C w grejpfrucie organizm wytwarza jej również więcej Serotonina I Norepinefryna. Są to hormony, które również stymulują lipolizę. Oznacza to, że organizm jest w stanie lepiej przetwarzać tłuste potrawy.

Zdrowe owoce: tak grejpfrut wpływa na organizm

Grejpfrut to nie tylko pyszny owoc, ale ma także pozytywny wpływ na organizm. Co znajdziemy w owocach? Biomateriały Ma działanie prozdrowotne:

1. Likopen: Grejpfrut zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który zwalcza stany zapalne i może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i niektórych rodzajów nowotworów.
2. Witaminy z grupy B: Grejpfruty są dobrym źródłem różnych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, tiamina i niacyna. Witaminy te odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym i wspierają pracę układu nerwowego. Pomaga także zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.
3. Wapń: Wapń występujący w owocach cytrusowych jest ważny dla wzmocnienia kości i zębów. Odpowiednie spożycie wapnia pomaga zapobiegać osteoporozie i wspomaga zdrowie kości.
4. magnez: Ten niezbędny minerał występuje również w grejpfrucie. Odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, funkcjonowania mięśni i nerwów oraz metabolizmu energetycznego.
5. Potas: Grejpfrut jest bogaty w potas – minerał, który pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Potas odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu bodźców w mięśniach i komórkach nerwowych, wspomaga wzrost komórek oraz bierze udział w syntezie białek i glikogenu. Dieta bogata w potas ma również działanie odwadniające.

Regularnie jedząc grejpfruty W zdrowy sposób wspierasz swoją dietę Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Inne owoce, takie jak truskawki, również mogą pomóc w utracie wagi.

W klipie: Wszystko, co musisz wiedzieć o owocach cytrusowych

Grejpfrut na śniadanie: wskazówki dotyczące przygotowania

Jeśli chodzi o wprowadzenie grejpfruta do swojej diety, śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia zdrowym posiłkiem. Oto kilka wskazówek, jak przygotować grejpfruta na śniadanie:

• Łyżka czystego grejpfruta: Najprostszym sposobem na zjedzenie grejpfruta na śniadanie jest po prostu pokrojenie go i wyjecie miąższu łyżką.
• Grejpfrut z jogurtem i granolą: Inną pyszną opcją jest pokrojenie grejpfruta w plasterki i podanie go z jogurtem i odrobiną granoli. Tworzy to pyszne połączenie słodko-kwaśnych smaków z dawką chrupkości.
• sok grejpfrutowy: Inną doskonałą opcją jest wyciśnięcie świeżego soku grejpfrutowego i wypicie go do śniadania. Można go również mieszać z innymi świeżymi sokami, takimi jak sok z marchwi lub sok pomarańczowy, aby uzyskać różne smaki.
• Sałatka z pomarańczy i grejpfrutów: Inną opcją jest połączenie grejpfruta z innymi owocami cytrusowymi, takimi jak pomarańcze, i przygotowanie orzeźwiającej sałatki owocowej. W razie potrzeby dodaj miętę lub trochę miodu, aby zmienić smak.

Grejpfrut i leki: Zaleca się ostrożność

Chociaż grejpfrut oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania leków. Grejpfrut może wpływać na działanie niektórych leków i powodować działania niepożądane Skutki uboczne powód. Oto kilka ważnych informacji, o których warto pamiętać:

1. Hamowanie enzymów: Grejpfrut zawiera związki hamujące aktywność niektórych enzymów w organizmie, zwłaszcza enzymów Enzym wątrobowy cytochrom P450. Enzym ten jest odpowiedzialny za degradację wielu leków. Gdy aktywność tego enzymu zostanie zahamowana, może to prowadzić do Zwiększone stężenie leku w organizmie, powodując niepożądane skutki uboczne.
2. Interakcje z niektórymi lekami: Grejpfrut może zwiększać lub zmniejszać działanie różnych leków. Niektóre przykłady leków, które wymagają ostrożności, obejmują leki obniżające poziom cholesterolu, leki immunosupresyjne, przeciwdepresyjne, przeciwarytmiczne, przeciwhistaminowe, pigułki antykoncepcyjne, niektóre leki na ciśnienie krwi, leki na zaburzenia tarczycy i dróg moczowych oraz leki na raka.
3. Inne owoce cytrusowe: Chociaż grejpfrut jest najbardziej znanym owocem, który może powodować interakcje leków, inne owoce cytrusowe, takie jak Gorzka pomarańcza, grejpfrut i cytryna Ma podobne skutki.

Nie wystarczy odstęp kilku godzin pomiędzy zjedzeniem grejpfruta a zażyciem leku. Działanie grejpfruta może trwać od 24 godzin do kilku dni. Należy podkreślić, że nie na wszystkie leki grejpfrut ma wpływ, jednak nasilenie interakcji różni się w zależności od osoby i leku. Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz dalszych informacji, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia.

Wniosek

Grejpfrut to zdrowy i wszechstronny owoc… Wesprzyj Cię w odchudzaniu Mógłbyś. Jest bogaty w składniki odżywcze, zawiera niewiele kalorii, a pobudza metabolizm i proces spalania tłuszczu. Ciesz się tym również Część zbilansowanej diety Połącz go z inną zdrową żywnością i regularnymi ćwiczeniami, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi.

Ein internationales Forscherteam versetzt die Astronomie-Welt in Aufruhr: Es hat einen neuen erdgroßen Planeten entdeckt. In Weltraum-Dimensionen gedacht, ist er ganz in unserer Nähe: Er umkreist „nur“ 55 Lichtjahre entfernt von uns einen kühlen roten Zwergstern namens Speculoos-3. Also quasi um die Ecke …

Der Planet wird als Begleiter des Sternes Speculoos-3b genannt und ist erst der zweite seiner Art, der in der Nähe eines Zwergsternes entdeckt wurde.

Wer sich mit dem Teleskop auf die Suche machen will, kann sich das Sternbild Pegasus anschauen, denn dort wurde er entdeckt.

Speculoos-3b hat etwa 12 500 Kilometer Durchmesser und ist somit nur etwas kleiner als die Erde. Seine Tage und Nächte scheinen endlos zu sein, denn er dreht seinem Stern immer die gleiche Seite zu, also seine „Tagesseite“, ähnlich wie der Mond unserer Erde. Deswegen und weil er 16 Mal näher dran ist an seinem Stern als wir zur Sonne, ist Leben, wie wir es kennen, nicht möglich. Denn es herrschen etwa 280 Grad plus und sehr starke Strahlung.

Der Zwergstern Speculoos-3 hat eine Oberflächentemperatur von 2600 Grad Celsius und ist damit wesentlich kühler als unsere Sonne mit 5500 Grad Celsius. Er ist zudem deutlich kleiner, besitzt nur etwa zehn Prozent ihrer Masse und scheint mit lediglich 0,08 Prozent ihrer Leuchtkraft.

Für die Erst-Entdeckung von Speculoos-3b sind keine Algorithmen verantwortlich, sondern eine aufmerksame Forscherin: Dr. Georgina Dransfield, ehemalige Doktorandin der University of Birmingham, bemerkte das Planetensignal und alarmierte das gesamte Projekt-Team.

Sie erklärt: „Die geringe Größe der ultrakühlen Zwerge erleichtert die Erkennung kleiner Planeten. Speculoos-3b ist etwas Besonderes, denn seine stellaren und planetarischen Eigenschaften machen ihn zu einem optimalen Ziel für das James-Webb-Weltraumteleskop.“ Mithilfe des Teleskops sollen nun die Oberflächenmineralogie des Planeten und das Potenzial für eine Atmosphäre erforscht werden.

An dem internationalen Speculoos-Projekt der Universität Lüttich in Belgien sind Forscher der Universitäten Birmingham, Cambridge, Bern und des Massachusetts Institute of Technology beteiligt. Ziel des Projektes: Felsige Exoplaneten zu finden, die kühle Zwergsterne umkreisen. Diese Sterne machen etwa 70 Prozent der Sterne in der Milchstraße aus.

Kto z nas nie zna wewnętrznych głosów, które lubią zabierać głos, zwłaszcza przed podjęciem ważnych decyzji – i tym samym reprezentują diametralnie przeciwne opinie. Każdy z nas ma różne części swojej osobowości, które nie zawsze pasują do siebie. Ale co, jeśli to wszystko nie dzieje się tylko w naszych głowach, ale jest tak oczywiste, że składamy się z kilku odrębnych osobowości? Wtedy mówimy o „separatyście”. Zaburzenie tożsamości„Ale jak to właściwie jest mieć dużo?

Rodzina Bonnie wie o tym aż za dobrze, ponieważ cierpi ona na „zaburzenie dysocjacyjne tożsamości” i mówi głośno Media społecznościowe O tym, jak to ukształtowało ich życie. Nie wiedzą dokładnie, ile jest Bonnie – ciągle pojawiają się nowe części. Ale cała sprawa staje się naprawdę namacalna dopiero, gdy poznasz kilku z nich, kiedy usłyszysz, jak rozmawiają i zobaczysz naprawdę różne osobowości żyjące w jednej osobie. Cztery Bonnie zabierają nas wyłącznie w świat swoich myśli. W ciągu najbliższych dni poznamy trochę lepiej Tessę, Issę, Fionę i 46. Zaczyna Fiona.

Mam na imię Fiona i mam około dwudziestki, więc jestem trochę starsza niż ciało, w którym żyję. Ma 24 lata. To się dzieje już od dłuższego czasu. Jak to działa? Żyję z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości (DID). Oznacza to, że dzielę swoje ciało z wieloma innymi osobowościami, co nazywa się zaburzeniem osobowości wielorakiej. Diagnoza była początkowo dla mnie jak atak; Dlatego wolę dzisiaj używać terminu „separatystyczna struktura tożsamości”. Nie jesteśmy chorobami, jesteśmy ludźmi i mamy odmienną strukturę osobowości od innych ludzi ze względu na patologiczne warunki życia. To, co sprawia, że ​​DID jest chorobą, to cierpienie, ograniczenia i zakres jej wpływu na nasze życie.

Dla mnie to normalne, że jest ich dużo. Nie znam innego sposobu. Odkąd pamiętam, wiedziałem, że są we mnie inni, ponieważ ich widziałem. Ale tak naprawdę nie mam z nimi kontaktu. To (często) trudne współistnienie wewnętrzne, które nie zawsze jest tak harmonijne, jak mogłoby się wydawać, zawsze było dla mnie tak samo ważne, jak wszystko, co dzieje się w świecie zewnętrznym. Nie ma znaczenia, czy jestem wewnątrz, czy z przodu ciała, jedno i drugie jest częścią mojego życia. Bycie z przodu oznacza, że ​​to ja podejmuję działania. Obydwa są dla mnie realne i mogą być równie bolesne. Nie robię żadnej różnicy.

Myślę, że ogólnie poradzę sobie z więcej niż niektórzy z nas. Intensywnie radzę sobie z niektórymi traumami, przez które przechodzimy, co czasami jest bardzo trudne. Dlatego zawsze cieszę się z czasu spędzonego w ciele, bo wtedy mogę zdobyć nowe doświadczenia. Jest więcej uczuć niż tylko szok, szok i jeszcze raz szok. Łącząc się z innymi, nie jestem sam ze swoimi myślami i mogę się komunikować. Bardzo mi się to podoba.

Pierwszy krok do diagnozy

Kiedyś byłem na froncie głównie w sprawach urazowych. Należę do grupy, która pamięta jakąś traumę i często w takich momentach byłam na czele. A ja ponoszę tego bardzo dużą część. Czasami jest to dla mnie za dużo, a czasami czuję się naprawdę samotna.

Z drugiej strony ta świadomość daje mi dużą wiedzę na temat naszej przeszłości. Ale życie codzienne nigdy nie było obecne w mojej pamięci i rozpoznałem je dopiero znacznie później. Czasami nadal zazdroszczę zwykłym ludziom tutaj, w ciele, ponieważ żyją swoim życiem, nie zdając sobie sprawy z niczego, co przydarzyło się nam w przeszłości. Tworzone są po to, abyśmy mogli sobie poradzić z codziennością, odizolowując się od traum, a czasem wciąż wierząc, że żyjemy bez narażenia na przemoc. Sami też tego nie wybrali. ALE: Przez jakiś czas naprawdę mnie to wkurzało.

Z tego też powodu w pewnym momencie napisałam w swoich pamiętnikach list do zwykłych ludzi, który wstrząsnął niektórymi z nich i był pierwszym krokiem w stronę diagnozy. „Jeśli nie zaczniecie się odzywać, nie zostaniecie usłyszani. Więc krzyczę, bo reszta z was milczy. Wasze milczenie nie wymaże mojej przeszłości. Oznacza to po prostu, że w przeciwieństwie do was ja nigdy tego nie zrobię, ” Ona napisała. Decyzja o przyszłości należy do Ciebie: Twoje życie „będzie trwało długo iluzją, narażając w ten sposób wielu z nas na przemoc. Albo zmierzysz się z prawdą i wspólnie nauczysz się, co to znaczy żyć naprawdę”.

Powinieneś wiedzieć, że w tamtym czasie zwykli ludzie byli całkowicie odizolowani od wszystkiego, co w nich było i od traum. Nie wiedzieli, co się z nami stało i na początku nie chcieli nic o tym wiedzieć. Potem nagle wkroczyłem w codzienność. To nie była moja praca, to ja byłem odpowiedzialny za przyjęcie traumy. Ale potem zacząłem spisywać różne rzeczy i zabierać je ze sobą na terapię. W rezultacie zwykli ludzie również musieli w pewnym momencie rzucić okiem.

Jak naprawdę wygląda życie bez marzeń?

Ale szok jest nadal moją główną misją dzisiaj. Nikt z nas nie wybrał swojego celu; Pojawiliśmy się jako mechanizm przetrwania i osiągamy ten cel na różne sposoby. Wciąż bardzo mała jest świadomość, zarówno wśród nas, jak i wśród obcych, na temat tego, co czyni jedną osobę wielością i co dzieje się w nas. Jeśli mam wrażenie, że na zewnątrz nie jesteśmy widziani i rozumiani, czy to u lekarza, na terapii, czy w codziennych sytuacjach z przyjaciółmi lub nieznajomymi, zwykle zabieram głos. Następnie wyjaśniam i nazywam rzeczy takimi, jakie są. Postawiłem sobie to małe zadanie kilka lat temu, kiedy zaczęliśmy przyglądać się temu, co naprawdę się z nami dzieje.

Największym wyzwaniem było dla mnie kontynuowanie codziennego życia. Jeszcze kilka lat temu nie znałam niczego poza traumą. Podczas pierwszego testu bezpieczeństwa nie wiedziałem nawet, jak korzystać z czajnika. Nie wiedziałam, jak robić zakupy i nawiązywać przyjaźnie, nie mówiąc już o tym, jak się z nimi komunikować. I wciąż często zdaję sobie sprawę: nie mam pojęcia, jak tu wygląda życie. Dlatego uczę się żyć każdego dnia. Dowiedziałam się, że ludzie też mogą być bezpieczni. Bardzo miło wspominam spotkanie z naszymi przyjaciółmi. Na każde pierwsze spotkanie. To było dla mnie absolutnie szalone, że bycie blisko ludzi może sprawić, że poczuję się dobrze.

Kiedy wciąż byliśmy narażeni na przemoc, zawsze próbowałam się bronić. To nigdy nie zadziałało, a jedynie podburzyło niektórych sprawców do dalszego działania. I tak próbowałem, dla iluzji samostanowienia. Dziś cieszę się, że przeszłość jest już przeszłością i cieszę się każdą minutą mojego ciała. Przez większość czasu po prostu żyję chwilą i czuję się szczęśliwy, kiedy mogę spędzić czas ze wspaniałymi ludźmi. Wszystko inne jest drugorzędne. W końcu najbardziej pragnę spokoju i ciszy.

Przede wszystkim chciałbym, aby w przyszłości wzrosła świadomość ze strony nas i osób z zewnątrz. I że my (i wszystkie osoby, których to dotyczy) bardziej ich słuchamy. Byłoby też wspaniale, gdyby trauma nie była już tematem tabu w społeczeństwie. Złe rzeczy dzieją się każdego dnia, na całym świecie. Osobom dotkniętym chorobą można pomóc tylko wtedy, gdy się przyjrzą. Zawsze sobie myślę: nie na próżno to przeżyłem. Muszę coś zrobić z tym doświadczeniem – a jeśli nie mogę już nas uzdrowić, chcę przynajmniej zrobić coś dla innych dotkniętych tym osób.

Niniejszy protokół stanowi pierwszą część czteroczęściowej serii na temat „dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości”. Wierzymy: aby zacząć rozumieć, co to znaczy być „dużo”, musisz słuchać czegoś więcej niż tylko części osobowości. Dlatego pozwoliliśmy czterem Bonnie zabrać głos i zabrać nas do ich świata. W kolejnej części poznajemy Issę. Jest zwyczajną osobą, więc byłem dość zaskoczony, gdy odkryłem, że kryje się za nią znacznie więcej niż tylko jej własne myśli.

Nagrane przez Leonie Zimmerman