Wyobraź sobie, że siedzisz nad morzem i delektujesz się smażonymi rybami i warzywami – pomysł, który sprawia, że ​​większość ludzi marzy. Świąteczne jedzenie wygląda obiecująco, prawda? Na tej zasadzie opiera się dieta śródziemnomorska, wzorowana na zwyczajach żywieniowych naszych południowych sąsiadów. Tutaj dowiesz się, co kryje się za dietą śródziemnomorską, jak działa i jakie niesie ze sobą korzyści!

W filmie: Jaka dieta wypadła najlepiej w teście?

Na czym polega dieta śródziemnomorska?

Jeść jak na wakacjach i jednocześnie schudnąć? To brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Również z dietą śródziemnomorską dieta śródziemnomorska wspomniane, dokładnie powinno być możliwe. Ten rodzaj diety opiera się na sposobie odżywiania południowców. Oznacza to, że na stole nie brakuje warzyw, owoców, ryb, oliwy z oliwek i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak pamiętać, że dieta śródziemnomorska opiera się na: Koncepcja żywienia Służy jako dieta krótkotrwała. Chodzi o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę oraz o przyjemność i radość gotowania ze świeżych produktów. Dieta śródziemnomorska ma na celu zdrową, długoterminową utratę wagi.
Przy okazji: czym różni się dieta śródziemnomorska od innych podejść żywieniowych? Porównaliśmy najlepsze metody odchudzania.

Jak działa dieta śródziemnomorska?

Co jest najlepsze w diecie śródziemnomorskiej? Można to bardzo łatwo wdrożyć. Jeśli nie jadłeś na co dzień mrożonej pizzy i kiełbasy w kremowym sosie, przejście nie jest takie trudne. Być może gotowałeś już ze świeżych produktów, takich jak chudy kurczak lub makaron, świeże zioła lub oliwa z oliwek i są one dostępne w każdym supermarkecie. Jeśli podczas przygotowywania posiłków śródziemnomorskich zwrócisz uwagę na dietę niskotłuszczową, dieta śródziemnomorska automatycznie wspiera powolne posiłki Utrata wagi. Bez większych wyrzeczeń i bez liczenia kalorii. Ważne jest, aby poświęcać czas na posiłki i jeść powoli. Więc bierz mniej Kalorie Twoje, ponieważ łatwiej zauważysz, kiedy jesteś pełny. Dieta śródziemnomorska uznawana jest za jedną z najzdrowszych form odżywiania się na świecie, dlatego nie ma ograniczeń czasowych. W najlepszym przypadku należy pamiętać o koncepcji wszystkich posiłków i powoli zmieniać dietę.

Wskazówki, jak rozpocząć dietę śródziemnomorską

Aby ułatwić Ci rozpoczęcie diety śródziemnomorskiej, mamy dla Ciebie kilka wskazówek. zamiast dużo sól Czy możesz zabrać ze sobą naczynia? Aromatyczne zioła zrobić pyszne. Doprawiamy pierś kurczaka rozmarynem, bazylią lub majerankiem i mamy Włochy na talerzu. Dla świątecznego nastroju ważne są także zdrowe przyprawy: cebula i spora porcja czosnku.

Jeśli lubisz jeść mięso, zastąp stek drobiem. Białko jest ważne, ale powinieneś szukać wersji produktów białkowych o obniżonej zawartości tłuszczu. W Pragnienia jedzenia czy możesz wstać? dostawcy zdrowych tłuszczów Ośrodek jak szalony. Sycą Cię na długi czas i nie pozwalają na gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ zawierają bardzo mało węglowodanów. Zamiast siana zamiast muu: Zamiast produktów z mleka krowiego, używaj większej ilości pokarmów na jego bazie owce I Kozie mleko. Często są mniej przetworzone i mają wyższy procent wartości odżywcze A dzięki drobno rozprowadzonym cząsteczkom tłuszczu są łatwiej trawione.

Ale najważniejsza rada to nie spieszyć się. Idź na zakupy w spokoju, zainspiruj się warzywami z cotygodniowego targu, gotuj w zrelaksowany sposób i ciesz się jedzeniem powoli i ostrożnie.

Pokarmy w diecie śródziemnomorskiej

Jakie są zalecenia i zakazy diety śródziemnomorskiej? Dzięki naszemu menu żywności możesz łatwo stworzyć menu żywności.

Te produkty spożywcze są dozwolone

• Świeże warzywa Takie jak cukinia, pomidory, koper włoski lub brokuły. Dobre są również sałaty liściaste, takie jak sałata dębowa, rzeżucha lub roszponka. Można nawet jeść szpinak świeży w sałatce lub gotowany jako warzywo.
• Ryby i owoce morza Powinien stanowić integralną część Twojej diety śródziemnomorskiej. Zastąp tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś i anchois, odmianami o niższej zawartości tłuszczu, takimi jak dorsz lub sandacz.
• owoc – Najlepiej sezonowe i świeże z targu – są zdrowe i doskonale sprawdzają się jako przekąska.
• Oliwa z oliwek Jest nieodzowną częścią kuchni śródziemnomorskiej. Używaj wyłącznie wysokiej jakości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, ale z umiarem.
• Czosnek i świeże zioła Podobnie jak szałwia, tymianek lub oregano, dopraw swoje jedzenie w zdrowy sposób i nadaj talerzowi wakacyjny charakter.
• Drób Podobnie jak kurczak czy indyk, możesz gotować dwa do trzech dni w tygodniu.
• Makaron i ryż Są też dozwolone, jednak należy przejść na zdrową wersję pełnoziarnistą.
• rośliny strączkowe Podobnie jak soczewica, fasola i groszek stanowią doskonały dodatek do dania, ponieważ zapewniają uczucie sytości na długi czas.
• Orzechy i nasiona Podobnie jak migdały, można je spożywać jako przekąskę, posypywać sałatki lub używać do smażonych potraw.
• Zakwas i chleb Baza pełnoziarnista Doskonale uzupełnia dania mięsne i rybne.
• Nabiał A jajka rzadko pojawiają się w Twoim menu. Jeśli chcesz je stosować, przestaw się na niskotłuszczowe produkty z mleka koziego i owczego.
• tak też czerwone wino dozwolony. Nie cała butelka, ale co najmniej jedna filiżanka dziennie. Nie interpretujcie więc tej informacji zbyt hojnie: mamy na myśli 125 mililitrów.

Powinieneś unikać tych pokarmów

• czerwone mięso Szczególnie przetworzone produkty wędliniarskie są często bardzo tłuste, dlatego najlepiej zastąpić je chudym i chudym mięsem.
• Tłuste produkty mleczne Takie jak serek śmietankowy lub śmietana nie powinny być częścią diety śródziemnomorskiej.
• Również cukier A słodycze są zabronione. Ale to powinno znaleźć się na czarnej liście wszystkich diet.
• Jeśli myślisz o Włoszech, Hiszpanii czy Grecji, ten koszyk na pieczywo z chipsami z pewnością Cię zaskoczy chleb pszenny do głowy. Niestety produkty z białej mąki nie są zbyt popularne w diecie śródziemnomorskiej. Preferowane są produkty pełnoziarniste.

Dieta śródziemnomorska: oto jej zalety

Dieta śródziemnomorska ma wyraźne zalety Duża grupa dostępnej dla Ciebie żywności. Nie ma tu żadnych tabu, można sobie pozwolić na różnorodne produkty i ugotować przeróżne dania od zapiekanek po zupy. Dzięki temu nie będziesz się nudzić i posłuży Ci dłużej.

A ponieważ składniki takie jak pomidory, zioła i oliwa z oliwek są również częścią kuchni niemieckiej, musisz używać własnych składników metoda gotowania I przepisy Nie zmieniaj się radykalnie Składniki możesz kupić w pobliskim supermarkecie. Poza tym nie musisz dokładnie liczyć kalorii i zapisywać każdego posiłku. Nawet wyjście do restauracji nie stanowi problemu, gdyż w niemal każdym menu można znaleźć coś dla siebie.

Dieta śródziemnomorska jest zbilansowana i dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych. Dlatego na dłuższą metę jest świetny Zmiana diety. Opiera się na pokarmach bogatych w minerały i błonnik z dużą ilością witamin. Dlatego dieta śródziemnomorska ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu i zdrowia zdrowie. dieta śródziemnomorska

• zdanie wtrącone Choroba sercowo-naczyniowa zanim.
• obniża cię poziom cukru we krwi.
• Niskie oszczędności ciśnienie krwi I lepiej poziom lipidów we krwi.
• Ładny serce i naczynia.
• Mógłbyś procesy zapalne walczyć w ciele.
• Takie choroby mogą Choroba Alzheimera opóźnienie i tyle ryzyko demencji zmniejszenie.

Dieta śródziemnomorska: oto jej wady

Dieta śródziemnomorska nie ma wielu wad, ale są pewne zastrzeżenia. Powinieneś wiedzieć, że A Redukcja wagi Nie na pierwszym planie Sytuacje. Stosując dietę śródziemnomorską, nie schudniesz szybko, jest ona zaprojektowana z myślą o długotrwałym sukcesie. Ci, którzy chcą schudnąć, potrzebują trochę cierpliwośćDopóki nie pojawią się rezultaty.

Poza tym nie powinieneś wpadać w pułapkę zabawy i śledzenia tego, co masz Kalorie całkowicie stracić. Schudniesz tylko wtedy, gdy spalisz więcej kalorii, niż przyjmiesz. Jeśli więc zanurzysz krewetki w oliwie z oliwek i nie będziesz ćwiczyć, waga prawdopodobnie przechyli Cię w złym kierunku. Dlatego od czasu do czasu powinieneś sprawdzić kalorie ruch Włącz go do swojego codziennego harmonogramu. Nie ulegaj pokusie, aby w swoim menu umieścić wszystkie świąteczne przysmaki, które znasz z Włoch czy Grecji. Nawet jeśli nazywa się to dietą śródziemnomorską, istnieją ograniczenia, np. jakie chleb pszenny lub prosię. Jeśli jesz tylko pizzę lub makaron, przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego.

Kto jest odpowiedni dla diety śródziemnomorskiej?

Dieta śródziemnomorska jest idealna dla osób, które cieszą się życiem i nie chcą mieć kalkulatora kalorii na boku patelni przy każdym posiłku. Jeśli lubisz gotować ze świeżych składników, być może z przyjaciółmi i dobrze się przy tym bawić, powinieneś dać szansę diecie śródziemnomorskiej. Czy to również nie jest dla Ciebie bardzo ważne, w bardzo krótkim czasie kilogram Przegraj, a następnie zacznij stosować dietę śródziemnomorską. W zasadzie wszyscy wiemy, że sześć kilogramów w dwa tygodnie i tak nie jest możliwe i jest naprawdę niezdrowe. Jeśli chcesz schudnąć powoli, ale skutecznie, musisz na dłuższą metę zmienić swoją dietę na zdrową żywność. Idealnie nadaje się do tego dieta śródziemnomorska.

Ogólne wskazówki dotyczące stosowania diety śródziemnomorskiej

Wszystko brzmi świetnie i chcesz od razu przejść na dietę śródziemnomorską? Aby nie poddać się frustracji po dwóch tygodniach, upewnij się, że ty też to zrobisz Sporty prowadzić. Jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś spożywać więcej energii niż wydatkujesz. Ćwiczenia spalają kalorie i przyspieszają metabolizm.

Chociaż dieta śródziemnomorska polega na szukaniu inspiracji podczas robienia zakupów i gotowania z przyjemnością, może to mieć sens plan posiłków. Dzięki temu będziesz mieć wszystko na oku i unikniesz spontanicznych przekąsek. Poza tym powinieneś Oliwa z oliwek Używaj tylko oszczędnie. Chociaż dostarcza organizmowi cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, należy do tłuszczów i jest bardzo bogaty w zawartość około 9,3 kalorii na gram. the Niemieckie Towarzystwo Żywienia Zaleca spożywanie maksymalnie 10 do 15 gramów oleju dziennie. Łyżka to około dziesięć gramów, co w przypadku diety śródziemnomorskiej może być trudne. Można powiedzieć, że interpretujesz te specyfikacje hojniej na korzyść przyjemności.