Nauka zaleca lepsze życie zgodnie z wewnętrznym zegarem i zwracanie większej uwagi na szczyty wydajności dla różnych chronotypów w pracy i szkole. Zaleca także rezygnację ze zmiany czasu.

W niedzielę wieczorem zegarki przechodzą na czas letni, dlatego dzień zaczynamy godzinę wcześniej. Ma to wpływ na nasz wewnętrzny zegar, gdyż wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka reguluje się rytmicznie, np. bicie serca i oddychanie, a także sen.

W ramach projektu CIRCADIA Instytut Fraunhofera ds. Badań nad Systemami i Innowacjami oraz Uniwersytet Ekonomii i Zarządzania FOM badały, w jaki sposób osiągnąć lepszą harmonię między życiem codziennym a naszym wewnętrznym zegarem.

Wysoka wydajność w zależności od rodzaju zegarka Różny

Moment, w którym ludzie są szczególnie produktywni, różni się w zależności od osoby. Można zidentyfikować różne wzorce czasowe. Niektórzy ludzie lubią wstawać wcześnie, osiągać najwyższą wydajność rano i wcześnie kłaść się spać – nazywa się ich „skowronkami”.

Inne osiągają szczytową wydajność dopiero wczesnym wieczorem i budzą się późno i nazywane są sowami. Istnieją między nimi różne gradacje. Ponieważ wszyscy jesteśmy rejestrowani przez nasz „wewnętrzny zegar”. Ale niewiele o tym wiadomo.

„Większość ludzi nawet nie zna słowa rytmy dobowe, czyli zegary wewnętrzne. Uważają, że to coś ezoterycznego. Większość ludzi nawet nie wie, jakie szkody dla zdrowia może wyrządzić praca przez całą dobę wbrew wewnętrznym zegarom” – mówi naukowiec Kirsten Coles z Instytutu Fraunhofera ISI w Karlsruhe.

Często wbrew wewnętrznemu zegarowi

Cyfryzacja i postęp technologiczny wzmacniają tendencję ludzi do niepracowania w zgodzie ze swoim wewnętrznym zegarem. Stało się to bardziej widoczne od czasu pandemii korony.

Świadczy o tym także badanie przeprowadzone na blisko 2 tysiącach osób w ramach projektu CIRCADIA. Uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące nawyków związanych ze snem i czuwaniem, korzystania z ekranu oraz tego, jak zmieniło się tego rodzaju wykorzystanie technologii od czasu pandemii.

„Przede wszystkim odkryliśmy, że ludzie coraz częściej odwlekają zasypianie. Oznacza to, że wieczorem coraz więcej czasu spędzają na oglądaniu filmów czy seriali, graniu na smartfonie lub laptopie, przez co kładą się spać później i o później.” „Później.” „, mówi badacz Coles.

Współczesny dylemat

40% ankietowanych stwierdziło, że celowo zmieniłoby porę snu, nawet gdyby wiedziało, że następnego dnia będzie tego żałować. To dylemat współczesnych czasów i nie jedyny.

Wygląda na to, że ludzie nie są szczególnie dobrzy w kontrolowaniu wzorców snu. Ale brak snu ma ogromny wpływ na zegar wewnętrzny.

„Mamy już wysoki odsetek osób z problemami i zaburzeniami psychicznymi” – mówi Coles, kierownik projektu CIRCADIA. „I z pewnością niektóre z tych zaburzeń są spowodowane brakiem snu. A niektóre z depresją, niektóre z ADHD- podobnie jak zjawiska, które się teraz pojawiają, jesteśmy” „Już obserwujemy to coraz częściej u młodych ludzi, a zjawisko to pogłębia się przez brak snu”.

Żądanie zniesienia czasu letniego

Można jednak wprowadzić pewne zmiany, dzięki którym będziesz mógł spać lepiej i dłużej, a co za tym idzie, uzyskać większą równowagę, lepszą wydajność i lepsze samopoczucie.

Uczestnicy projektu jako pierwszy i najłatwiejszy do wdrożenia środek wskazują wyeliminowanie czasu letniego. Z chronobiologicznego punktu widzenia, w Europie Środkowej czas standardowy to najlepszy czas na cały rok, aby ludzie mogli się wyspać.

Zespół zaleca także nastolatkom późniejsze rozpoczynanie nauki w szkole, najlepiej w piątej klasie. Choć od dawna wiadomo, że rytm snu i czuwania zmienia się w późniejszym okresie dorastania, zajęcia rozpoczynają się zazwyczaj o godzinie 8:00. W przypadku większości nastolatków – w tym młodych dorosłych – dzieje się to w środku nocy.

Przenieś więcej zajęć na zewnątrz

Trzecią ważną kwestią jest zachęcenie wszystkich do dłuższego przebywania na świetle dziennym. Dlatego jak najwięcej zajęć i spotkań przenoś na zewnątrz. Naturalne światło dzienne pomaga dostroić się do wewnętrznego zegara.

Do pleneru przeniesiono nie tylko niektóre lekcje szkolne, ale także niektóre spotkania i inne zajęcia. A jeśli nie jesteś w pracy, przynajmniej w wolnym czasie wyjdź częściej na zewnątrz, aby skorzystać z naturalnego światła.

Światło dzienne powinno być centralne Temat zdrowia Stać się

Kirsten Coles wzywa do zapewnienia możliwości pracy, uczęszczania do szkoły i zabawy w świetle dziennym, aby w przyszłości zwrócić na siebie większą uwagę jako główny problem zdrowotny. Ponadto w nowych budynkach światło dzienne należy wykorzystywać w bardziej inteligentny sposób. Obecnie duże okna w biurach są często zaciemniane latem, aby można było pracować na wyświetlaczach bez odblasków.

Co nie mniej ważne, należy również wziąć pod uwagę wpływ zmian klimatycznych i rosnących temperatur na naszych szerokościach geograficznych, ostrzega Coles. – Bo może nam być tak gorąco, że nie będziemy mogli spać.

Brak snu Społeczeństwo jako całość problem

Jeśli zegary wewnętrzne nie są zsynchronizowane z powodu braku snu, ludzie mogą zachorować. Coles twierdzi, że obecnie obserwuje się gwałtowny wzrost liczby chorób i zaburzeń psychicznych.

Skoncentruj się bardziej na wzorcach chronologicznych

Naukowcy zalecają dążenie do stworzenia społeczeństwa, które jest bardziej świadome różnych wzorców czasowych w życiu codziennym. Na przykład pracodawcy mogą zorganizować zmiany naprzemienne, tak aby wczesne zmiany były wykonywane przez pracowników wcześnie rano, a późne zmiany przez pracowników spóźnionych.