science
Można przedawkować te witaminy
Wiele osób stara się zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe za pomocą tabletek, zaleca się jednak ostrożność. Są pewne witaminy, które łatwo przedawkować.
Witaminy Jest dosłownie „na ustach wszystkich”. Według Centrum Doradztwa Konsumenckiego w 2022 roku ze sprzedaży suplementów diety w samych aptekach w Niemczech wygenerowano 2,9 miliarda euro. Około 60% Niemców zażywa suplementy diety (Nem), czasami w dużych dawkach. Ale w którym momencie może stać się niebezpieczne?
Ważne informacje z wyprzedzeniem:
- the Codzienne wymagania Niemieckie Towarzystwo Żywienia odnosi się do zdrowych osób dorosłych i uwzględnia wiek i płeć. W pewnych okolicznościach Codzienne wymagania Rośnie szybko.
- Między rozpuszczalnymi w wodzie Witaminy Tam wg Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności Dopuszczalne górne granice Kwas foliowy, witamina B6 f witamina B3. Do witamina Witaminę B12 uznaje się za dopuszczalną w dawce 100 mcg, jednak nadal nie ma oficjalnego górnego limitu Generalna Komisja Nadzoru Finansowego.
- Dla wszystkich tych, które rozpuszczają się w tłuszczu Witaminy Wyklucza witamina K. tam Generalna Komisja Nadzoru Finansowego Oficjalne górne limity Tam, gdzie nie ma górnych limitów, istnieją wytyczne, których należy przestrzegać.
- Rozpuszczalny w tłuszczach Witaminy Łatwiej przedawkować niż dawki rozpuszczalne w wodzie – szczególnie przy długotrwałym stosowaniu.
- the Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności Istnieją górne limity dla Witaminy Ze wszystkich źródeł tj Federalny Instytut Oceny Ryzyka Specyfikacje te są wykorzystywane w obliczeniach Sugestie dotyczące maksymalnej ilości Do Suplementy diety A.
Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie w porównaniu z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach
Istnieje w sumie 13 witamin, które oddziałują na organizm na różne sposoby. Dzieli się je na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Jest to istotne przy przyjmowaniu suplementów, gdyż organizm może magazynować witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w tkance tłuszczowej i mięśniowej, natomiast nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wydalany z moczem. Według Centrum Doradztwa Konsumenckiego objawia się to zwykle zmianą koloru moczu na neonowożółty. Spośród witamin rozpuszczalnych w wodzie organizm może magazynować jedynie witaminę B12 w dużych ilościach, a każde przyjmowanie fretek witamin rozpuszczalnych w tłuszczach przez dłuższy okres zwiększa ryzyko stopniowego przedawkowania, jeśli dzienne spożycie nie zostanie skorygowane po okresie czas. Niedobór został uzupełniony.
Witaminy te są rozpuszczalne w wodzie:
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:
Przedawkowanie witamin: jak ustala się dzienne zapotrzebowanie?
Aby pomóc konsumentom określić, ile witamin faktycznie potrzeba dziennie, oficjalne władze w poszczególnych krajach przedstawiają zalecenia dotyczące dziennego zapotrzebowania. Są to wartości referencyjne. Dla witamin podano szacunki lub wartości orientacyjne, ważne są dane naukowe. W tym kraju Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) podaje te wartości orientacyjne dla wszystkich witamin i minerałów, ale w każdym kraju odpowiedzialne są za nie inne władze. Z tego powodu wartości referencyjne mogą mieścić się w granicach Unia Europejska Trochę inny. Dzienne zapotrzebowanie zawsze odnosi się do przeciętnej zdrowej populacji. Jeśli zażywasz określone leki lub cierpisz na choroby przewlekłe, być może będziesz musiał liczyć się z wyższym dziennym zapotrzebowaniem. Nawet pod wpływem stresu potrzeby żywieniowe mogą wzrosnąć.
Witaminy: kiedy przedawkowanie staje się toksyczne?
Dzienne zapotrzebowanie odnosi się do liczby witamin, których zdrowy organizm potrzebuje dziennie. Ogólnym zaleceniem jest pokrycie zapotrzebowania na witaminy zbilansowaną dietą. Jeśli z jakichś powodów nie jest to możliwe lub znajdujesz się w grupie ryzyka niedoborów niektórych witamin, pomocne mogą okazać się suplementy diety. Według Federalnego Centrum Żywienia jest to „tylko kilka grup ludzi”.
Wysokiej jakości suplementy wskazują ilości składników jako ilości referencyjne (RM) w procentach. Wartość RM wynosząca 300 procent oznacza, że dzienna dawka witaminy została znacznie przekroczona. W przypadku niektórych witamin krótkotrwałe przedawkowanie zwykle nie stanowi problemu, ale długotrwałe przedawkowanie stanowi ryzyko dla zdrowia, nawet w przypadku niektórych witamin rozpuszczalnych w wodzie.
Każdy, kto uważa, że może cierpieć na niedobór składników odżywczych, powinien sprawdzić wyniki krwi u lekarza. Jeśli nie jest to konieczne z medycznego punktu widzenia, zakład ubezpieczeń zdrowotnych zwykle nie płaci. W przypadku stwierdzenia niedoborów pacjent przez pewien okres czasu otrzymuje duże dawki witamin. Dzieje się tak na przykład w przypadku witaminy D. Po uzupełnieniu braków zazwyczaj ponownie stosuje się zalecenia dotyczące dziennego zapotrzebowania.
Kiedy przedawkujesz witaminy?
Jak podaje Centrum Doradztwa Konsumenckiego, w Unii Europejskiej nie ma obecnie prawnie określonych maksymalnych ilości w suplementach diety. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) na podstawie badań i innych danych naukowych formułuje tzw. górne dopuszczalne limity dziennego spożycia niektórych witamin. W języku angielskim nazywane są one „tolerowanymi górnymi poziomami spożycia” i są w skrócie UL.
Jak pisze Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności, nie można spodziewać się żadnych negatywnych skutków zdrowotnych, jeśli składniki odżywcze będą spożywane codziennie w określonych ilościach. Wartości UL są dostosowywane zgodnie ze statusem naukowym; Władze obecnie ponownie oceniają wartości UL. Oprócz UL wydanych przez FRA BfR publikuje także sugestie dotyczące limitów ilościowych, dzięki czemu konsumenci mogą uzyskać dodatkową pomoc. Ostatnia aktualizacja w 2021 r.
Te maksymalne poziomy odnoszą się do połączenia regularnej diety, przyjmowania suplementów i żywności wzbogaconej. Jest to istotna różnica w porównaniu z normami UL Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), ponieważ nie rozróżnia się przy ustalaniu ilości, skąd witaminy dostarczane są do organizmu. Sugestie dotyczące maksymalnego spożycia obliczone przez BfR należy rozpatrywać niezależnie od diety i odnosić się wyłącznie do żywności wzbogaconej lub suplementów diety.
Wyjaśniono na przykładzie witaminy B12: Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dzienna dawka 100 mikrogramów podawana w suplementach diety jest uważana za bezpieczną. Propozycja BfR dotycząca maksymalnej ilości 25 mikrogramów uwzględnia współczynnik niepewności i dlatego jest niższa. Jednorazowe przekroczenie tego limitu nie powoduje natychmiastowej toksyczności. Jednakże zdaniem BfR każdy, kto w dłuższej perspektywie nie będzie przestrzegał maksymalnych kwot, naraża się na ryzyko dla zdrowia.
Można przedawkować te witaminy
Sugestie dotyczące maksymalnego spożycia podane przez BfR odnoszą się wyłącznie do spożycia suplementów przez osoby dorosłe. W przypadku dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży czy innych grup osób obowiązują także inne wartości – na przykład kwas foliowy czy witamina B3 (niacyna). Oto przegląd:
- Witamina A: 0,2 mg; Bądź ostrożny: beta-karoten również wzrasta w organizmie Witamina A Przekonwertuj to. To tutaj leży Maksymalna ilość wysoki frank belgijski Przy dawce 3,5 mg.
- witamina Dr: 20 mcg (800 j.m.)
- Witamina E: 30 mg
- witamina K.: K1 i K2 mają różne moce, oto dlaczego frank belgijski Daje dwie różne wartości: K1: 80 mikrogramów. K2: 25 mikrogramów
- witamina B3: Amid kwasu nikotynowego: 160 mg, kwas nikotynowy: 4 mg
- witamina B6: 3,5 mg
- Kwas foliowy (witamina B9: 200 mikrogramów
- witamina B12: 25 mikrogramów
- Witamina C: 250 mg
BfR nie sformułowało żadnych sugestii dotyczących maksymalnego spożycia następujących witamin, ponieważ zgodnie z obecnym stanem nauki przedawkowanie jest mało prawdopodobne:
- witamina B 1
- witamina B2
- witamina B5 (kwas pantotenowy)
- witamina B7 (Biotyna)
Dla porównania, oto przegląd wartości UL sformułowanych przez EFSA. Jak mówiłem, eksperci nie różnicują sposobu dostarczania witamin do organizmu, dlatego jest ona znacznie wyższa niż maksymalna ilość sugerowana przez BfR. Wartości UL odnoszą się wyłącznie do osób dorosłych:
- Kwas foliowy: 1000 mikrogramów
- witamina B3: Amid kwasu nikotynowego: 900 mg, kwas nikotynowy: 10 mg
- witamina B6: 25 mg, a wkrótce może spaść do 12 mg
- Witamina A: 3000 µg-RE
- witamina dr: 100 mikrogramów (4000 jm)
- Witamina E: 300 mg
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) nie ustalił dopuszczalnego limitu dla witaminy B12 ze względu na trudności w ustaleniu danych. Jednakże dawkę 100 mcg za pomocą suplementów uważa się za bezpieczną. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) odpowiednie wartości spożycia wynoszą 4,0 mikrogramy dziennie, co również zaleca DGE. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) w przypadku wszystkich pozostałych witamin konieczne są dalsze badania w celu określenia znaczących wartości UL.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Naciska
Ekspert twierdzi, że nikt przy życiu nie mógłby ponownie zetknąć się z tym zjawiskiem: rozpoczęła się niezwykła zaraza, która pojawia się tylko raz na 221 lat.
Waszyngton – Zjawisko, które w tej łącznej formie występuje tylko co 221 lat, jest obecnie przedmiotem zainteresowania nie tylko nauki. Miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych również muszą sobie z tym poradzić, czy tego chcą, czy nie. Wiele osób cierpi z powodu obrzydliwego widoku lub po prostu z powodu hałasu. Inni są jednak zaintrygowani.
Mówimy o brutalnej epidemii cykad. Zwierzęta te są głośne, pobudzone seksualnie i wędrują po lasach i podmiejskich parkach USA przez około miesiąc. Obecnie niezliczone cykady wypełzają z ziemi, gdzie przez lata żyły jako larwy. W tym roku po raz pierwszy od 1803 roku zbiegają się dwa wydarzenia: cykady, które pojawiają się tylko co 17 lat, i te, które wyłaniają się z Ziemi w rytmie 13-letnim.
Cykady w USA: dlaczego zawsze pojawiają się w określonych odstępach czasu?
Na całym świecie występuje ponad 3000 gatunków cykad. Małe owady spędzają większość swojego życia jako larwy w glebie. Dopiero gdy osiągną pełną dojrzałość, wychodzą na powierzchnię ziemi, aby się kopulować. W przypadku wielu gatunków cykad dzieje się to co roku, a w przypadku innych tylko co 13 lub 17 lat. Naukowcy od dawna zastanawiają się, dlaczego cykady pojawiają się w tak pierwotnych skalach czasowych, ale nie ma jasnego, ewolucyjnego wyjaśnienia biologicznego.
Entomolog Zoe Getman-Pickering również jest zdumiona Lustro-Wywiad – Wyjaśnia, jakie możliwe metody istnieją w nauce. „Jedna z teorii głosi, że cykady ewoluowały podczas epok lodowcowych. W tym czasie rośliny, które przetrwały, rosły bardzo powoli. Dlatego cykady wyewoluowały w bardzo powolny sposób” – mówi ekspert. „Inna teoria opiera się na ich ogromnej liczbie. Gdyby miliard cykad wysysało soki z drzew, mogłoby to je uszkodzić. Ale jeśli drzewo umrze, cykada też umrze. Musisz więc wyssać wystarczającą ilość soku, aby drzewo urosło, ale go nie zabiło. Stąd powolny wzrost.”
Scenie towarzyszy ogłuszający dźwięk licznych samców cykad gotowych do kopulacji. „Otrzymano kilka telefonów w związku z hałasem w powietrzu, który przypomina syrenę, wycie lub huk” – poinformowało niedawno na Facebooku biuro szeryfa z Newberry w Południowej Karolinie.
Cykady w USA: Robią niesamowity hałas – „Niech znikną”
Robi się naprawdę głośno! „Na obszarach o większym zagęszczeniu, kiedy wszystkie samce ćwierkają w tym samym czasie, dźwięk może osiągnąć 110 decybeli, czyli blisko poziomu hałasu turbiny lotniczej” – mówi entomolog Floyd Shockley z Smithsonian Natural History Museum w Waszyngtonie . Do Niemieckiej Agencji Informacyjnej. „Kiedy przebywam w obszarze o dużym stężeniu cykad, często używam zatyczek do uszu, ponieważ jest to poziom bliski uszkodzeniu słuchu”. Eksperci porównali ćwierkanie męskiej cykady do hałasu kosiarki lub motocykla.
„Niech te cykady odejdą” – napisał na X jeden z użytkowników na temat filmu, którego autentyczności nie udało się potwierdzić. „Obecnie jest głośniej niż na koncercie rockowym”. Inne niepotwierdzone nagrania również pokazują dużą liczbę zwierząt. „Tutaj cykada! Wow!”, Mówi o tym:
Badacz Shockley potwierdza, że ten rok jest szczególnie ważny, ponieważ niemal w tym samym czasie wystąpią dwa ogromne roje. Ta kombinacja, w tym niewielkie nakładanie się geograficzne rojów, miała miejsce po raz ostatni 221 lat temu, w 1803 roku. „Nikt żyjący dzisiaj nie doświadczyłby tego ponownie” – twierdzi.
Kolejne pokolenia tzw. Potomstwa XIX i Potomstwa XIII wyklują się odpowiednio w 2037 i 2041 roku. Ale kolekcja 2024 jest bardzo nietypowa. Największy rój cykad występujący okresowo, tzw. lęg dziewiętnasty (Rz 19), hibernuje pod ziemią przez 13 lat, a lęg trzynasty (13) do 17 lat. W tym czasie George W. Bush był jeszcze prezydentem Stanów Zjednoczonych Ameryki, a rok 2007 był także rokiem, w którym na rynek trafił pierwszy iPhone.
Oczekuje się, że w Stanach Zjednoczonych pojawi się ponad bilion cykad
Ekspert Shockley zakłada, że w okresie od kwietnia do czerwca w siedemnastu dotkniętych stanach USA prawdopodobnie wylęgnie się ponad bilion cykad, czyli ponad 1000 miliardów. „Z pewnością będzie to więcej niż bilion, a może kilka bilionów”. Naukowcy z Uniwersytetu Connecticut również spodziewają się, że w tym roku pojawi się kilka bilionów cykad. Owady osiedlają się przede wszystkim na terenach leśnych, a nie na polach uprawnych i miejskich terenach zielonych. Jeśli założymy, że istnieje około biliona cykad i połączymy razem owady o długości od 2 do 3 centymetrów, w rezultacie otrzymamy łańcuch niemal nieskończony. „Pojazd dotrze na Księżyc i z powrotem wiele razy” – szacuje Shockley.
„Kiedy wychodzą, pojawiają się w dużych ilościach” – mówi entomolog Gene Kritsky z Mount St. Joseph University. Opracował aplikację safari cykadami, która pomaga naukowcom-amatorom wnieść wkład w lepsze badania nad owadami czerwonookimi. Kritsky wyjaśnia również atrakcyjność cykad faktem, że ludzie często dokładnie pamiętają, jak wcześniej pojawiały się w stadach, i kojarzą je z osobistymi wspomnieniami.
Poza tym miło jest widzieć, jak przewidywania się sprawdzają. „Na tym polega istota nauki: stawia się hipotezę, która prowadzi do przewidywań” – mówi entomolog. Jeśli te przewidywania się spełnią, będzie to „cenna rzecz w czasach, gdy niektórzy ludzie myślą, że mogą ignorować naukę”.
Cykady w USA: „Sama liczba piskląt to strategia przetrwania”
Biolog John Lyell z George Washington University wyjaśnia fakt, że cykady pojawiają się w ogromnych stadach, ponieważ pojedyncze zwierzęta są praktycznie bezbronne i łatwym łupem dla ptaków, żółwi, szopów i innych drapieżników. Tak też wyjaśnia to ekspert Getman Pickering Lustro: „Ogromny rozmiar, do jakiego się wykluwają, jest strategią przetrwania cykady. W takich masach nie mogą być zjedzone przez ptaki, wiewiórki, psy ani szopy.
Leal i jego współpracownicy opublikowali niedawno w czasopiśmie Science badanie dotyczące wpływu rojów cykad na ekosystem. W 2021 roku pojawienie się Brooda Ponieważ ptaki lubią do syta cykady, które pojawiają się w dużych ilościach, pozostaje więcej gąsienic. To z kolei doprowadziło do zjadania przez gąsienice większej liczby pąków dębu.
Inne nowe badania wykazały, że dęby produkują szczególnie dużą liczbę żołędzi dokładnie dwa lata po migracji cykad. Oznacza to, że orzechami żywi się więcej ssaków, np. dziki. To z kolei zwiększa ryzyko zarażenia się przez kleszcze boreliozą przenoszoną przez kleszcze. Oznacza to, że wpływ pojawienia się cykad na środowisko może utrzymywać się przez lata po ich zniknięciu, mówi Leal.
Z drugiej strony cykady są w dużym stopniu zależne od wpływów środowiska. Według biologa ewolucyjnego Chrisa Simona z Uniwersytetu Connecticut zmiany klimatyczne grożą zakłóceniem wewnętrznego zegara cykad. Przewiduje, że „więcej 17-letnich cykad na stałe zamieni się w 13-letnie cykady”.
Czasami zmiany w przyrodzie spowodowane przez człowieka mają pozytywny wpływ na cykady. Dobrze oświetlone drzewa w podmiejskich parkach zapewniają im idealne warunki do składania jaj. Kiedy dorosłe osobniki umierają, z jaj wylęgają się larwy cykady, spadają z drzew i zakopują się w ziemi, rozpoczynając cykl od nowa.
Cykady w USA: Ostatnia duża fala miała miejsce w 2023 roku
Ostatnia duża fala cykad miała miejsce w 2021 r., kiedy wykluł się potomek X. Oczekuje się, że w 2024 r. choroba rozprzestrzeni się z południowych stanów Stanów Zjednoczonych na północ i na wschodnie wybrzeże. Najpóźniej w czerwcu sytuacja w północnym Illinois powinna się już poprawić: potomstwo 19 rozprzestrzeni się na południową część stanu, podczas gdy mniejsze roje lęgów rozprzestrzenią się.
Według ekspertów na niektórych obszarach na obszarze około połowy boiska do piłki nożnej może znajdować się ponad milion cykad. „W niektórych częściach Chicago, kiedy po raz ostatni wykluł się potomek XIII, trzeba było oczyścić ulice i chodniki z martwych cykad za pomocą łopat” – mówi Shockley. Zorza polarna nad Niemcami zapewnia obecnie magię po tej stronie wielkiego stawu. (AFP/DPA/LIN)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Grejpfrut to naprawdę wszechstronny produkt, jeśli chodzi o odchudzanie. Dzięki pektynie oraz wysokiej zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy wspiera nie tylko układ odpornościowy, ale także metabolizm. Niezależnie od tego, czy jest to sok, owoc czy sałatka – grejpfrut można włączyć do swojej diety na wiele sposobów i gwarantuje szybki sukces na skalę.
Wideo: Te produkty pomogą Ci schudnąć
Grejpfrut na odchudzanie: co kryje się w zdrowym owocu?
Grejpfrut to orzeźwiający i pyszny owoc, który nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Wiele osób to przysięga Dieta grejpfrutowa Jako skuteczny sposób na odchudzanie. Ale co tak naprawdę kryje się w tym owocu?
Grejpfrut prawdopodobnie pochodzi z karaibskiej wyspy Barbados, gdzie został odkryty w XVIII wieku. Dziś głównymi producentami tego różowo-żółtego owocu są Stany Zjednoczone, Republika Południowej Afryki i Meksyk. ona Krzyżówka pomarańczy i grejpfruta. Sezon wysoki trwa od listopada do maja. Zwłaszcza zimą, gdy lokalne owoce nie są dostępne, grejpfrut okazuje się prawdziwą tajną bronią dostarczającą składników odżywczych.
Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, a także zawierają inne ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witamina A, potas i przeciwutleniacze. Z ok 52 kalorie Jest to niskokaloryczna opcja zdrowej diety. Błonnik zawarty w grejpfrucie pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć głód. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii, a tym samym pomóc w utracie wagi.
Dieta grejpfrutowa: w jaki sposób grejpfrut pomaga schudnąć?
Grejpfrut jest bogaty Pektyna. Jest to błonnik rozpuszczalny. Pektyna pomaga Poziom cukru we krwi jest stabilny Zapisać. Kiedy poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, poziom insuliny również pozostaje niski, co z kolei sprzyja utracie tłuszczu. Kiedy poziom insuliny jest wysoki, tłuszcz nie jest spalany. Pektyna pęcznieje w układzie pokarmowym i w ten sposób przyczynia się do: Dłuższe uczucie sytości I zmniejsz apetyt. Regularne jedzenie grejpfrutów będzie działać Pragnienia jedzenia Pokładam w Tobie moje zaufanie. Ze względu na dużą zdolność pęcznienia pektyny działają także na układ trawienny. Włóknom tym podaje się również a Działanie obniżające poziom cholesterolu przypisane.
Zawiera także grejpfrut Gorzkie materiałyCo stymuluje metabolizm i proces spalania tłuszczu. Mogą również wpływać na zmysł smaku i zmniejszać ochotę na słodkie i tłuste potrawy.
Ponadto grejpfrut zawiera wysoki procent… Witamina Cco jest ważne nie tylko dla dobrego zdrowia układ odpornościowy Jest, ale także Metabolizm tłuszczów. Witamina C wspomaga produkcję L-karnitynaJest to enzym pełniący kluczową rolę w transporcie kwasów tłuszczowych na energię. Dlatego odpowiednie spożycie witaminy C wspomaga metabolizm tłuszczów i sprzyja utracie wagi. Ze względu na wysoką zawartość witaminy C w grejpfrucie organizm wytwarza jej również więcej Serotonina I Norepinefryna. Są to hormony, które również stymulują lipolizę. Oznacza to, że organizm jest w stanie lepiej przetwarzać tłuste potrawy.
Zdrowe owoce: tak grejpfrut wpływa na organizm
Grejpfrut to nie tylko pyszny owoc, ale ma także pozytywny wpływ na organizm. Co znajdziemy w owocach? Biomateriały Ma działanie prozdrowotne:
- Likopen: Grejpfrut zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który zwalcza stany zapalne i może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia i niektórych rodzajów nowotworów.
- Witaminy z grupy B: Grejpfruty są dobrym źródłem różnych witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, tiamina i niacyna. Witaminy te odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym i wspierają pracę układu nerwowego. Pomaga także zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.
- Wapń: Wapń występujący w owocach cytrusowych jest ważny dla wzmocnienia kości i zębów. Odpowiednie spożycie wapnia pomaga zapobiegać osteoporozie i wspomaga zdrowie kości.
- magnez: Ten niezbędny minerał występuje również w grejpfrucie. Odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, funkcjonowania mięśni i nerwów oraz metabolizmu energetycznego.
- Potas: Grejpfrut jest bogaty w potas – minerał, który pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Potas odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu bodźców w mięśniach i komórkach nerwowych, wspomaga wzrost komórek oraz bierze udział w syntezie białek i glikogenu. Dieta bogata w potas ma również działanie odwadniające.
Regularnie jedząc grejpfruty W zdrowy sposób wspierasz swoją dietę Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Inne owoce, takie jak truskawki, również mogą pomóc w utracie wagi.
W klipie: Wszystko, co musisz wiedzieć o owocach cytrusowych
Grejpfrut na śniadanie: wskazówki dotyczące przygotowania
Jeśli chodzi o wprowadzenie grejpfruta do swojej diety, śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia zdrowym posiłkiem. Oto kilka wskazówek, jak przygotować grejpfruta na śniadanie:
- Łyżka czystego grejpfruta: Najprostszym sposobem na zjedzenie grejpfruta na śniadanie jest po prostu pokrojenie go i wyjecie miąższu łyżką.
- Grejpfrut z jogurtem i granolą: Inną pyszną opcją jest pokrojenie grejpfruta w plasterki i podanie go z jogurtem i odrobiną granoli. Tworzy to pyszne połączenie słodko-kwaśnych smaków z dawką chrupkości.
- sok grejpfrutowy: Inną doskonałą opcją jest wyciśnięcie świeżego soku grejpfrutowego i wypicie go do śniadania. Można go również mieszać z innymi świeżymi sokami, takimi jak sok z marchwi lub sok pomarańczowy, aby uzyskać różne smaki.
- Sałatka z pomarańczy i grejpfrutów: Inną opcją jest połączenie grejpfruta z innymi owocami cytrusowymi, takimi jak pomarańcze, i przygotowanie orzeźwiającej sałatki owocowej. W razie potrzeby dodaj miętę lub trochę miodu, aby zmienić smak.
Grejpfrut i leki: Zaleca się ostrożność
Chociaż grejpfrut oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania leków. Grejpfrut może wpływać na działanie niektórych leków i powodować działania niepożądane Skutki uboczne powód. Oto kilka ważnych informacji, o których warto pamiętać:
- Hamowanie enzymów: Grejpfrut zawiera związki hamujące aktywność niektórych enzymów w organizmie, zwłaszcza enzymów Enzym wątrobowy cytochrom P450. Enzym ten jest odpowiedzialny za degradację wielu leków. Gdy aktywność tego enzymu zostanie zahamowana, może to prowadzić do Zwiększone stężenie leku w organizmie, powodując niepożądane skutki uboczne.
- Interakcje z niektórymi lekami: Grejpfrut może zwiększać lub zmniejszać działanie różnych leków. Niektóre przykłady leków, które wymagają ostrożności, obejmują leki obniżające poziom cholesterolu, leki immunosupresyjne, przeciwdepresyjne, przeciwarytmiczne, przeciwhistaminowe, pigułki antykoncepcyjne, niektóre leki na ciśnienie krwi, leki na zaburzenia tarczycy i dróg moczowych oraz leki na raka.
- Inne owoce cytrusowe: Chociaż grejpfrut jest najbardziej znanym owocem, który może powodować interakcje leków, inne owoce cytrusowe, takie jak Gorzka pomarańcza, grejpfrut i cytryna Ma podobne skutki.
Nie wystarczy odstęp kilku godzin pomiędzy zjedzeniem grejpfruta a zażyciem leku. Działanie grejpfruta może trwać od 24 godzin do kilku dni. Należy podkreślić, że nie na wszystkie leki grejpfrut ma wpływ, jednak nasilenie interakcji różni się w zależności od osoby i leku. Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz dalszych informacji, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia.
Wniosek
Grejpfrut to zdrowy i wszechstronny owoc… Wesprzyj Cię w odchudzaniu Mógłbyś. Jest bogaty w składniki odżywcze, zawiera niewiele kalorii, a pobudza metabolizm i proces spalania tłuszczu. Ciesz się tym również Część zbilansowanej diety Połącz go z inną zdrową żywnością i regularnymi ćwiczeniami, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Znaleziono egzoplanetę Speculoos-3b: krążącą wokół gwiazdy karłowatej Speculoos-3 | Życie i wiedza
Ein internationales Forscherteam versetzt die Astronomie-Welt in Aufruhr: Es hat einen neuen erdgroßen Planeten entdeckt. In Weltraum-Dimensionen gedacht, ist er ganz in unserer Nähe: Er umkreist „nur“ 55 Lichtjahre entfernt von uns einen kühlen roten Zwergstern namens Speculoos-3. Also quasi um die Ecke …
Der Planet wird als Begleiter des Sternes Speculoos-3b genannt und ist erst der zweite seiner Art, der in der Nähe eines Zwergsternes entdeckt wurde.
Wer sich mit dem Teleskop auf die Suche machen will, kann sich das Sternbild Pegasus anschauen, denn dort wurde er entdeckt.
Speculoos-3b hat etwa 12 500 Kilometer Durchmesser und ist somit nur etwas kleiner als die Erde. Seine Tage und Nächte scheinen endlos zu sein, denn er dreht seinem Stern immer die gleiche Seite zu, also seine „Tagesseite“, ähnlich wie der Mond unserer Erde. Deswegen und weil er 16 Mal näher dran ist an seinem Stern als wir zur Sonne, ist Leben, wie wir es kennen, nicht möglich. Denn es herrschen etwa 280 Grad plus und sehr starke Strahlung.
Der Zwergstern Speculoos-3 hat eine Oberflächentemperatur von 2600 Grad Celsius und ist damit wesentlich kühler als unsere Sonne mit 5500 Grad Celsius. Er ist zudem deutlich kleiner, besitzt nur etwa zehn Prozent ihrer Masse und scheint mit lediglich 0,08 Prozent ihrer Leuchtkraft.
Für die Erst-Entdeckung von Speculoos-3b sind keine Algorithmen verantwortlich, sondern eine aufmerksame Forscherin: Dr. Georgina Dransfield, ehemalige Doktorandin der University of Birmingham, bemerkte das Planetensignal und alarmierte das gesamte Projekt-Team.
Sie erklärt: „Die geringe Größe der ultrakühlen Zwerge erleichtert die Erkennung kleiner Planeten. Speculoos-3b ist etwas Besonderes, denn seine stellaren und planetarischen Eigenschaften machen ihn zu einem optimalen Ziel für das James-Webb-Weltraumteleskop.“ Mithilfe des Teleskops sollen nun die Oberflächenmineralogie des Planeten und das Potenzial für eine Atmosphäre erforscht werden.
An dem internationalen Speculoos-Projekt der Universität Lüttich in Belgien sind Forscher der Universitäten Birmingham, Cambridge, Bern und des Massachusetts Institute of Technology beteiligt. Ziel des Projektes: Felsige Exoplaneten zu finden, die kühle Zwergsterne umkreisen. Diese Sterne machen etwa 70 Prozent der Sterne in der Milchstraße aus.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata agoNajlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech5 miesięcy ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de
