science
Metoda hawajska znakomicie wzmacnia całe ciało
Tym, co odróżnia dietę hawajską od innych metod odchudzania, jest skupienie się na zdrowiu emocjonalnym. Dieta zachęca do redukcji stresu i znalezienia właściwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia oddechowe, są włączane do codziennego życia w celu promowania wewnętrznej równowagi. Bo zdrowy umysł idzie w parze ze zdrowym ciałem.
Na czym polega dieta hawajska?
„Howie” to kombinacja słów.HaFer” i „jajkobiałyß” Wyjaśnia dokładnie koncepcję Metody Howiego: Zamiast krótkotrwałych diet, które często są niezrównoważone, metoda ta opiera się na długotrwałych zmianach w diecie, które umożliwiają trwałą utratę wagi i utrzymanie prawidłowej wagi. Na: Wszystko Produkty owsiane i żywność bogata w białko.
Głównym celem diety hawajskiej nie jest koniecznie utrata wagi, ale raczej opracowanie koncepcji zdrowego odżywiania, którą można łatwo włączyć do codziennego życia i utrzymać przez długi czas. Ostatecznie skuteczna utrata wagi wymaga trwałej zmiany nawyków żywieniowych.
Metoda Hawajska sprzyja długotrwałemu zdrowiu i jest łatwa do wdrożenia. Potrzeby Składniki są łatwo dostępne i niedrogie Zapewnienie wielu opcji różnych posiłków.
W filmie: Charlotte Carlender wyjaśnia, dlaczego w Twojej diecie nie powinno zabraknąć płatków owsianych
Jak zdrowe są płatki owsiane?
Owies jest cennym źródłem białka roślinnego, które zawiera prawie wszystkie niezbędne aminokwasy oraz umiarkowaną ilość zdrowych węglowodanów. Owies zawiera również błonnik rozpuszczalny w wodzie Beta glukan. Błonnik ten pomaga obniżyć poziom cholesterolu, spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi i wspierać rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co z kolei może mieć pozytywny wpływ na utratę wagi. Beta-glukan jest niestrawnym błonnikiem i jest to jeden z powodów, dla których płatki owsiane powodują uczucie sytości. Beta-glukany to naturalne substancje wypełniające, które zagęszczają konsystencję pokarmu i dzięki temu zapewniają, że dłużej pozostanie on w żołądku. Prowadzi to do stopniowego wzrostu poziomu cukru we krwi i ciągłego uczucia sytości.
W jaki sposób białka pomagają schudnąć?
Białko to kolejny ważny składnik diety hawajskiej. Są niezbędne do wielu funkcji organizmu, w tym do budowy i naprawy tkanek, tworzenia enzymów i hormonów oraz wspierania układu odpornościowego. Jeśli chodzi o utratę wagi, białka odgrywają kluczową rolę z kilku powodów:
- Uczucie pełności: Białka zapewniają długotrwałe uczucie sytości i mogą zmniejszać apetyt.
- Metabolizm: Trawienie białek wymaga więcej energii niż trawienie węglowodanów czy tłuszczów, co stymuluje metabolizm.
- Masa mięśniowa: Białko pomaga utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi. Jest to niezbędne, aby zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej.
- Spalać tłuszcz: Białko może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu.
Przeczytaj więcej o odchudzaniu za pomocą owsa i białka tutaj:
Metoda hawajska: w ten sposób możesz schudnąć, używając płatków owsianych i białek jaj
- Owies/białko na posiłek: Każde danie przygotowane metodą hawajską zawiera inny rodzaj płatków owsianych i białek jaj. Wybór produktów owsianych obejmuje owies pełnoziarnisty, płatki owsiane, otręby owsiane, mąkę owsianą i mleko owsiane. Niskotłuszczowy twaróg, jajka lub neutralny proszek białkowy można dodawać do posiłków jako doskonałe źródła białka. Aby zapewnić zbilansowane spożycie składników odżywczych, nie należy pomijać umiarkowanych ilości owoców i warzyw. Podstawowa zasada jest prosta: każdy przepis ma wysoką zawartość białka i zawiera porcję owsa.
- Dni owsiane: Jeśli chcesz schudnąć, włącz dni owsiane do swojej rutyny żywieniowej. Są one integralną i ważną częścią hawajskiego stylu. Pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny oraz poprawić insulinooporność. (Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu nie reagują skutecznie na insulinę, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.) To z kolei pomaga zmniejszyć rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie oraz poprawia wchłanianie i wykorzystanie cukru w mięśniach. Komórki wątroby. Obecnie wszystkie posiłki składają się z płatków owsianych z wyborem niskosłodzonych warzyw, orzechów, ziół i owoców. Aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi Dwa dni płatków owsianych w miesiącu Zalecana.
Ponadto odpowiednia aktywność fizyczna jest integralną częścią Hawajskiej Drogi. Obejmuje to Twój dzienny cel 8 000 do 10 000 kroków Jeden i również zawiera Trening wytrzymałościowo-siłowy raz lub dwa razy w tygodniu. Aby utrzymać uzyskaną utratę wagi w dłuższej perspektywie, zaleca się prowadzenie dziennika żywienia, w którym regularnie odnotowujesz masę ciała i obwód talii.
Również interesujące: Dziennik diety: te aplikacje pomagają schudnąć w zdrowy sposób.
Dla kogo dieta jest odpowiednia?
Metoda hawajska jest odpowiednią opcją dla tych, którzy… Zrównoważona utrata wagi dąży do. Jak wspomniano wcześniej, nie jest to tradycyjna dieta, a raczej trwała zmiana nawyków żywieniowych. Wymaga to chęci zmiany diety w dłuższej perspektywie. Dlatego ważne jest, aby przeanalizować swoje obecne nawyki żywieniowe i wykryć wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe. Może to obejmować niezdrową żywność, nadmierne wielkości porcji, a nawet jedzenie emocjonalne.
Specjalnie dla Osoby uprawiające aktywność fizyczną i sportDieta ta jest idealnym wyborem, gdyż połączenie owsa i białka pokrywa zapotrzebowanie energetyczne osób aktywnych przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej.
Wideo: Powinieneś unikać tych błędów, jeśli chcesz schudnąć za pomocą owsa
W ten sposób możesz włączyć Metodę Hawei do swojego codziennego życia
Zasady diety hawajskiej są proste i można je łatwo wdrożyć w życiu codziennym, ponieważ są łatwe do zrozumienia. Oto kilka kroków, które pomogą Ci jeść na hawajski sposób:
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem: Upewnij się, że zawsze masz płatki owsiane i produkty bogate w białko, takie jak kurczak, ryby, jajka lub źródła białka pochodzenia roślinnego. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokus.
- Wariacja na temat płatków owsianych: Wypróbuj różne przepisy na płatki owsiane, aby zwiększyć różnorodność swojej diety. Od nocnych płatków owsianych po naleśniki owsiane — istnieje wiele sposobów na włączenie płatków owsianych do posiłków.
- Zwróć uwagę na jakość źródła białka: Wybieraj wysokiej jakości źródła białka, które są minimalnie przetworzone i, jeśli to możliwe, wolne od dodatków. Świeże, chude mięsa, ryby, tofu, sery i rośliny strączkowe to doskonały wybór.
- Zwróć uwagę na wielkość porcji: Chociaż płatki owsiane i białko są zdrowe, nadmierne wielkości porcji mogą prowadzić do nadwyżki kalorycznej. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią ilość do swoich indywidualnych potrzeb.
Oto jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
Hawajskie przepisy do domu
Oto kilka inspirujących przepisów dla Ciebie:
Wniosek: Owies i białko to idealne połączenie przy odchudzaniu
Metoda Hawajska to zdrowy sposób na skuteczne i trwałe odchudzanie. Owies ma wiele korzystnych właściwości, które nie tylko sprzyjają utracie wagi, ale mogą również działać ochronnie przed chorobami takimi jak cukrzyca typu 2. W połączeniu z sycącym białkiem, które tworzysz Pyszne, urozmaicone i niedrogie posiłki wspomagające odchudzanie.
Dni z płatkami owsianymi mogą początkowo wydawać się nieco niezwykłe. Jednak włączając do swojej diety owies i białko oraz odpowiedni program treningowy, można osiągnąć duży sukces na skalę – nawet jeśli nie będziesz konsekwentnie przestrzegał dni owsianych.
Dieta hawajska jest odpowiednia dla osób pragnących trwałej utraty wagi i chcących wprowadzić długoterminowe zmiany w diecie. Jest szczególnie odpowiedni dla osób, które szukają zdrowej zmiany w diecie i są aktywne fizycznie.
Dieta hawajska jest zdrowa, ponieważ opiera się na produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak płatki owsiane, i bogatych źródłach białka. Owies oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie poziomu cholesterolu i stabilizację poziomu cukru we krwi. Dieta promuje zbilansowaną dietę i wspomaga odchudzanie.
Możesz cieszyć się trzema posiłkami dziennie, każdy zawierający od 50 do 100 gramów płatków owsianych bogatych w warzywa, owoce o niskiej zawartości cukru, orzechy i zioła.
Tak, wiele osób skutecznie schudło, stosując płatki owsiane jako część swojej diety. Błonnik i uczucie sytości zapewniane przez owies mogą pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Naciska
Kosmicznego Teleskopu Hubble’a nie da się już naprawić. Prywatna misja kosmiczna mogłaby to zmienić, ale NASA jest sceptyczna.
Waszyngton, DC – Teleskop Hubble’a jest prawdopodobnie najsłynniejszym teleskopem kosmicznym na świecie. Zapewne każdy widział już jego niesamowite zdjęcia z kosmosu. Od czasu wystrzelenia w 1990 roku Hubble przesłał na Ziemię nie tylko wiele oszałamiających zdjęć, ale także niezliczone dane. Pomogły badaczom lepiej zrozumieć wszechświat i nadal pomagają w dzisiejszej eksploracji kosmosu.
Ale żywotność Hubble’a jest ograniczona. Z powodu tarcia atmosferycznego orbita teleskopu wokół Ziemi w dalszym ciągu się zmniejsza, a eksperci spodziewają się, że sonda kosmiczna wielkości mniej więcej autobusu ulegnie uszkodzeniu najpóźniej do lat 30. XXI wieku. Od czasu uziemienia promu kosmicznego w 2011 roku nie ma możliwości naprawy teleskopu kosmicznego ani zwiększenia jego trajektorii. Ale to może się zmienić: Już w grudniu 2022 roku amerykańska organizacja kosmiczna NASA ogłosiła, że prywatna firma kosmiczna SpaceX prowadzi badanieJak zwiększyć wysokość lotu teleskopu?
Miliarder Jared Isaacman chce ocalić należący do NASA Kosmiczny Teleskop Hubble’a
Później okazało się, że miliarder Jared Isaacman myślał o wykorzystaniu swojego programu kosmicznego o nazwie „Polaris Dawn” do uratowania Teleskopu Hubble’a dla NASA. W 2021 roku Isaacman wraz z trzema innymi zwykłymi ludźmi odbyli kilkudniową misję kosmiczną na pokładzie kapsuły kosmicznej SpaceX „Crew Dragon”, a następnie zakupili kolejne loty w przestrzeń kosmiczną – program „Polaris Dawn”. Pierwszy start programu zaplanowano na najbliższe tygodnie, a zespół Isaacmana planuje także swój pierwszy prywatny lot w przestrzeń kosmiczną. SpaceX wprowadziło niedawno do tego celu specjalne skafandry kosmiczne.
Niewykluczone także, że misja ratunkowa Hubble’a odbędzie się w ramach programu Polaris Dawn. Wygląda jednak na to, że NASA nie jest jeszcze przekonana. Jak podało amerykańskie radio NPRWewnętrzne e-maile NASA pokazują, że amerykańska agencja kosmiczna jest nieco sceptyczna wobec tej propozycji. Chociaż może zaoszczędzić dużo pieniędzy.
NASA ma obawy dotyczące spacerów kosmicznych SpaceX przy użyciu Teleskopu Hubble’a
Największe obawy wydają się dotyczyć spacerów kosmicznych, w końcu żaden astronauta nigdy nie opuścił kapsuły Crew Dragon. Na niedawnej konferencji prasowej na temat pierwszego komercyjnego spaceru kosmicznego Isaacman wyjaśnił, że kontrargumenty zawsze dotyczą ryzyka związanego ze spacerami kosmicznymi. „To ryzyko z pewnością zostanie zaakceptowane” – podkreślił, dodając, że jego grupa z pewnością będzie kontynuować prywatne spacery kosmiczne i NASA powinna z tego skorzystać. „Powiedziałbym, że to ma więcej niż sens. To całkiem oczywiste” – powiedział Isaacman.
W styczniu przemawiał Izaakman Na X (dawniej Twitter) Wyjaśnił, że zegar tyka: „Wraz z kurczeniem się orbity Hubble’a, ilość czasu na planowanie, szkolenie i lot misji jest ograniczona. „Trochę się niepokoję, że czas na to ucieka grę” – napisał miliarder. „Jeśli chodzi o załogę” – napisał miliarder, skupiamy ludzi, którzy dadzą misji największe szanse powodzenia. Martwię się tylko, że w tym tempie Hubble może już nie zostać do uratowania. „Dwa startupy również chcą uratować Hubble’a.
NASA wie, jak to jest, gdy astronauci umierają w pracy
Nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się, że brak przekonania NASA do pomysłu jest nielogiczny, nie można ignorować obaw. W końcu agencja kosmiczna wie, co dla astronautów oznacza śmierć w pracy. Wypadki promów kosmicznych Columbia i Challenger są głęboko wpisane w DNA agencji. Nawet podczas spaceru kosmicznego nie zawsze wszystko idzie gładko Badania NASA pokazują. W związku z tym w przypadku 22% spacerów kosmicznych w latach 1965–2019 doszłoby do „poważnych chybień” lub „niebezpiecznych wypadków”.
Ryzyko uszkodzenia Kosmicznego Teleskopu Hubble’a w trakcie tego procesu jest również realne. W nadchodzących latach – co najmniej do 2030 roku – eksperci oczekują dobrych danych z Hubble’a. Uszkodzenie teleskopu może narazić na szwank te dane. (niezapłacony rachunek)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Zawartość tetrahydrokanabinolu (THC).
Roberta Klatta
Konopie znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia przeżyć psychotycznych, takich jak halucynacje czy urojenia. Ryzyko wzrasta szczególnie gwałtownie w przypadku rodzajów konopi bogatych w tetrahydrokanabinol (THC).
Bristolu (Anglia). Naukowcy z Uniwersytetu w Bath opublikowali badanie wykazujące, że stężenie tetrahydrokannabinolu (THC), substancji psychoaktywnej zawartej w konopiach indyjskich, znacznie wzrosło w Wielkiej Brytanii w latach 1970–2017 (+14%). Obecnie na rynku konopi indyjskich dostępne są bardzo silne odmiany. Teraz naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu pod kierownictwem dr. Lindsay Hines opublikowała wyniki badania podłużnego pokazujące, że mocne odmiany konopi znacznie zwiększają ryzyko rozwoju psychozy.
Według tego, co opublikowano w specjalistycznym czasopiśmie uzależniony Analizowane dane pochodzą z badania Children’s Study z lat 90. XX w., w ramach którego zebrano informacje na temat zdrowia i dane od około 14 000 osób, które uczestniczyły w badaniu od urodzenia przez ponad 30 lat. Uczestników testu zapytano, czy używali konopi indyjskich w wieku od 16 do 18 lat i czy doświadczyli doświadczeń psychotycznych, takich jak halucynacje lub urojenia, do wieku 19–24 lat.
Ryzyko psychozy gwałtownie wzrasta
Według zebranych danych znacznie większy odsetek osób używających konopi indyjskich (6,4%) miał doświadczenia psychotyczne w porównaniu z osobami nieużywającymi konopi indyjskich (3,8%). Młodzież, która stosowała odmiany konopi o wysokiej zawartości THC, również częściej doświadczała doświadczeń psychotycznych (10,1%) w porównaniu z młodzieżą, która stosowała słabsze odmiany konopi (3,8%). Badanie pokazuje, że osoby spożywające konopie indyjskie o dużej mocy doświadczają doświadczeń psychotycznych dwukrotnie częściej niż osoby spożywające słabsze odmiany konopi lub w ogóle nie używające tego narkotyku.
„Młodzi ludzie używający bardzo silnych form konopi indyjskich są dwukrotnie bardziej narażeni na doświadczenia psychotyczne, takie jak halucynacje i urojenia. Co ważne, młodzi ludzie objęci badaniem nie zgłaszali tych doświadczeń przed rozpoczęciem używania konopi indyjskich. To kolejny dowód wskazujący na wysoki poziom używania konopi indyjskich Potencja może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.
Biorąc pod uwagę wyniki, badacze chcą przeprowadzić więcej badań w celu zbadania długoterminowych skutków spożywania konopi indyjskich o dużej mocy.
„Konopie zmieniają się, a konopie o dużej mocy stają się coraz bardziej dostępne. Odkrycia te podkreślają znaczenie zrozumienia długoterminowych skutków używania konopi o dużej mocy przez młodych ludzi. Musimy poprawić edukację i informowanie o skutkach używania konopi indyjskich XXI wiek.
Uzależnienie, doi: 10.1111/add.16517
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Naciska
Łazik marsjański Rosalind Franklin był skazany na porażkę. A teraz, dzięki NASA, nadal może ukończyć swoją misję na Czerwonej Planecie.
Paryż – Mars jest obecnie domem dla dwóch aktywnych łazików, Curiosity i Perseverance, obu wysłanych przez NASA. Pierwotnie trzeci łazik, Rosalind Franklin, również działał na Czerwonej Planecie przez około półtora roku. Jednak misja ta, będąca efektem współpracy Europejskiej Agencji Kosmicznej (ESA) i rosyjskiej agencji kosmicznej Roscosmos, została wstrzymana z powodu wojny na Ukrainie.
Projekt Rosalind Franklin wydawał się skazany na porażkę, a statek był przechowywany we włoskim magazynie. Ale teraz statek kosmiczny otrzymał drugą szansę – od NASA.
Łazik marsjański Rosalind Franklin powstał w wyniku współpracy Europejskiej Agencji Kosmicznej i Rosji
Historia Rosalind Franklin to historia projektu ExoMars, będącego owocem współpracy europejskich i rosyjskich lotów kosmicznych. W 2016 r. należąca do Europejskiej Agencji Kosmicznej sonda ExoMars Trace Gas Orbiter została wysłana w przestrzeń kosmiczną na pokładzie rosyjskiej rakiety. Sonda Schiaparelli miała wylądować na Marsie, ale ta próba się nie powiodła. Wystrzelenie kolejnej części projektu ExoMars, łazika Rosalind Franklin, zaplanowano na jesień 2022 roku. Roscosmos dostarczył na misję rakietę, lądownik i część przyrządów pomiarowych.
Jednak wraz z wybuchem wojny z Ukrainą Europejska Agencja Kosmiczna zakończyła współpracę z Rosją, przez co wystrzelenie statku kosmicznego stało się poza zasięgiem. Europejska Agencja Kosmiczna zdecydowała się zbudować własny lądownik, brakowało mu jednak rakiety i modułów ogrzewania promiennikowego. Tutaj pojawia się rola NASA. Jak wynika z komunikatu Europejskiej Agencji Kosmicznej, w połowie maja 2024 roku podpisano protokół ustaleń, w którym ustalono, kto dostarczy najważniejsze elementy łazika Rosalind Franklin.
NASA pomaga ocalić Marsa Rosalind Franklin
NASA zapewni „usługę startową”, czyli rakietę i jej sterowane silniki przepustnicy. Ponadto amerykańska agencja kosmiczna we współpracy z Departamentem Energii USA dostarczy do pojazdu radioizotopowy moduł grzewczy.
Rosalind Franklin będzie pierwszym łazikiem zdolnym do wwiercenia się w marsjańską glebę na głębokość do dwóch metrów. Mamy nadzieję, że na tej głębokości próbki pozostaną odporne na promieniowanie powierzchniowe i ekstremalne temperatury panujące na Marsie. „Unikalne możliwości wierceń i laboratorium pobierania próbek na pokładzie łazika Rosalind Franklin mają wyjątkową wartość naukową w poszukiwaniu przez ludzkość dowodów na starożytne życie na Marsie” – powiedziała Nicola Fox, zastępca szefa Dyrekcji Misji Naukowych NASA.
„NASA wspiera misję Rosalind Franklin, aby kontynuować silne partnerstwo między Stanami Zjednoczonymi a Europą w celu badania nieznanego w naszym Układzie Słonecznym i poza nim” – dodał Fox.
Nowy łazik marsjański ma rozpocząć swoją podróż na Czerwoną Planetę w 2028 r. Fakt, że ze wszystkich ludzi Stany Zjednoczone są w stanie uratować łazik, jest dość ironiczny: przed rozpoczęciem europejsko-rosyjskiego programu „ExoMars” , toczyły się rozmowy pomiędzy NASA a Europejską Agencją Kosmiczną na temat wspólnej misji na Marsa. Jednak ze względu na problemy z finansowaniem NASA wycofała się i interweniowała Rosyjska Agencja Kosmiczna. Dzięki temu udziałowi projekt marsjański prawie się nie powiódł. (niezapłacony rachunek)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata agoNajlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech5 miesięcy ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de
