science
Metoda hawajska znakomicie wzmacnia całe ciało
Tym, co odróżnia dietę hawajską od innych metod odchudzania, jest skupienie się na zdrowiu emocjonalnym. Dieta zachęca do redukcji stresu i znalezienia właściwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia oddechowe, są włączane do codziennego życia w celu promowania wewnętrznej równowagi. Bo zdrowy umysł idzie w parze ze zdrowym ciałem.
Na czym polega dieta hawajska?
„Howie” to kombinacja słów.HaFer” i „jajkobiałyß” Wyjaśnia dokładnie koncepcję Metody Howiego: Zamiast krótkotrwałych diet, które często są niezrównoważone, metoda ta opiera się na długotrwałych zmianach w diecie, które umożliwiają trwałą utratę wagi i utrzymanie prawidłowej wagi. Na: Wszystko Produkty owsiane i żywność bogata w białko.
Głównym celem diety hawajskiej nie jest koniecznie utrata wagi, ale raczej opracowanie koncepcji zdrowego odżywiania, którą można łatwo włączyć do codziennego życia i utrzymać przez długi czas. Ostatecznie skuteczna utrata wagi wymaga trwałej zmiany nawyków żywieniowych.
Metoda Hawajska sprzyja długotrwałemu zdrowiu i jest łatwa do wdrożenia. Potrzeby Składniki są łatwo dostępne i niedrogie Zapewnienie wielu opcji różnych posiłków.
W filmie: Charlotte Carlender wyjaśnia, dlaczego w Twojej diecie nie powinno zabraknąć płatków owsianych
Jak zdrowe są płatki owsiane?
Owies jest cennym źródłem białka roślinnego, które zawiera prawie wszystkie niezbędne aminokwasy oraz umiarkowaną ilość zdrowych węglowodanów. Owies zawiera również błonnik rozpuszczalny w wodzie Beta glukan. Błonnik ten pomaga obniżyć poziom cholesterolu, spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi i wspierać rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co z kolei może mieć pozytywny wpływ na utratę wagi. Beta-glukan jest niestrawnym błonnikiem i jest to jeden z powodów, dla których płatki owsiane powodują uczucie sytości. Beta-glukany to naturalne substancje wypełniające, które zagęszczają konsystencję pokarmu i dzięki temu zapewniają, że dłużej pozostanie on w żołądku. Prowadzi to do stopniowego wzrostu poziomu cukru we krwi i ciągłego uczucia sytości.
W jaki sposób białka pomagają schudnąć?
Białko to kolejny ważny składnik diety hawajskiej. Są niezbędne do wielu funkcji organizmu, w tym do budowy i naprawy tkanek, tworzenia enzymów i hormonów oraz wspierania układu odpornościowego. Jeśli chodzi o utratę wagi, białka odgrywają kluczową rolę z kilku powodów:
- Uczucie pełności: Białka zapewniają długotrwałe uczucie sytości i mogą zmniejszać apetyt.
- Metabolizm: Trawienie białek wymaga więcej energii niż trawienie węglowodanów czy tłuszczów, co stymuluje metabolizm.
- Masa mięśniowa: Białko pomaga utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi. Jest to niezbędne, aby zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej.
- Spalać tłuszcz: Białko może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu.
Przeczytaj więcej o odchudzaniu za pomocą owsa i białka tutaj:
Metoda hawajska: w ten sposób możesz schudnąć, używając płatków owsianych i białek jaj
- Owies/białko na posiłek: Każde danie przygotowane metodą hawajską zawiera inny rodzaj płatków owsianych i białek jaj. Wybór produktów owsianych obejmuje owies pełnoziarnisty, płatki owsiane, otręby owsiane, mąkę owsianą i mleko owsiane. Niskotłuszczowy twaróg, jajka lub neutralny proszek białkowy można dodawać do posiłków jako doskonałe źródła białka. Aby zapewnić zbilansowane spożycie składników odżywczych, nie należy pomijać umiarkowanych ilości owoców i warzyw. Podstawowa zasada jest prosta: każdy przepis ma wysoką zawartość białka i zawiera porcję owsa.
- Dni owsiane: Jeśli chcesz schudnąć, włącz dni owsiane do swojej rutyny żywieniowej. Są one integralną i ważną częścią hawajskiego stylu. Pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny oraz poprawić insulinooporność. (Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu nie reagują skutecznie na insulinę, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.) To z kolei pomaga zmniejszyć rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie oraz poprawia wchłanianie i wykorzystanie cukru w mięśniach. Komórki wątroby. Obecnie wszystkie posiłki składają się z płatków owsianych z wyborem niskosłodzonych warzyw, orzechów, ziół i owoców. Aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi Dwa dni płatków owsianych w miesiącu Zalecana.
Ponadto odpowiednia aktywność fizyczna jest integralną częścią Hawajskiej Drogi. Obejmuje to Twój dzienny cel 8 000 do 10 000 kroków Jeden i również zawiera Trening wytrzymałościowo-siłowy raz lub dwa razy w tygodniu. Aby utrzymać uzyskaną utratę wagi w dłuższej perspektywie, zaleca się prowadzenie dziennika żywienia, w którym regularnie odnotowujesz masę ciała i obwód talii.
Również interesujące: Dziennik diety: te aplikacje pomagają schudnąć w zdrowy sposób.
Dla kogo dieta jest odpowiednia?
Metoda hawajska jest odpowiednią opcją dla tych, którzy… Zrównoważona utrata wagi dąży do. Jak wspomniano wcześniej, nie jest to tradycyjna dieta, a raczej trwała zmiana nawyków żywieniowych. Wymaga to chęci zmiany diety w dłuższej perspektywie. Dlatego ważne jest, aby przeanalizować swoje obecne nawyki żywieniowe i wykryć wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe. Może to obejmować niezdrową żywność, nadmierne wielkości porcji, a nawet jedzenie emocjonalne.
Specjalnie dla Osoby uprawiające aktywność fizyczną i sportDieta ta jest idealnym wyborem, gdyż połączenie owsa i białka pokrywa zapotrzebowanie energetyczne osób aktywnych przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej.
Wideo: Powinieneś unikać tych błędów, jeśli chcesz schudnąć za pomocą owsa
W ten sposób możesz włączyć Metodę Hawei do swojego codziennego życia
Zasady diety hawajskiej są proste i można je łatwo wdrożyć w życiu codziennym, ponieważ są łatwe do zrozumienia. Oto kilka kroków, które pomogą Ci jeść na hawajski sposób:
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem: Upewnij się, że zawsze masz płatki owsiane i produkty bogate w białko, takie jak kurczak, ryby, jajka lub źródła białka pochodzenia roślinnego. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokus.
- Wariacja na temat płatków owsianych: Wypróbuj różne przepisy na płatki owsiane, aby zwiększyć różnorodność swojej diety. Od nocnych płatków owsianych po naleśniki owsiane — istnieje wiele sposobów na włączenie płatków owsianych do posiłków.
- Zwróć uwagę na jakość źródła białka: Wybieraj wysokiej jakości źródła białka, które są minimalnie przetworzone i, jeśli to możliwe, wolne od dodatków. Świeże, chude mięsa, ryby, tofu, sery i rośliny strączkowe to doskonały wybór.
- Zwróć uwagę na wielkość porcji: Chociaż płatki owsiane i białko są zdrowe, nadmierne wielkości porcji mogą prowadzić do nadwyżki kalorycznej. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią ilość do swoich indywidualnych potrzeb.
Oto jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
Hawajskie przepisy do domu
Oto kilka inspirujących przepisów dla Ciebie:
Wniosek: Owies i białko to idealne połączenie przy odchudzaniu
Metoda Hawajska to zdrowy sposób na skuteczne i trwałe odchudzanie. Owies ma wiele korzystnych właściwości, które nie tylko sprzyjają utracie wagi, ale mogą również działać ochronnie przed chorobami takimi jak cukrzyca typu 2. W połączeniu z sycącym białkiem, które tworzysz Pyszne, urozmaicone i niedrogie posiłki wspomagające odchudzanie.
Dni z płatkami owsianymi mogą początkowo wydawać się nieco niezwykłe. Jednak włączając do swojej diety owies i białko oraz odpowiedni program treningowy, można osiągnąć duży sukces na skalę – nawet jeśli nie będziesz konsekwentnie przestrzegał dni owsianych.
Dieta hawajska jest odpowiednia dla osób pragnących trwałej utraty wagi i chcących wprowadzić długoterminowe zmiany w diecie. Jest szczególnie odpowiedni dla osób, które szukają zdrowej zmiany w diecie i są aktywne fizycznie.
Dieta hawajska jest zdrowa, ponieważ opiera się na produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak płatki owsiane, i bogatych źródłach białka. Owies oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie poziomu cholesterolu i stabilizację poziomu cukru we krwi. Dieta promuje zbilansowaną dietę i wspomaga odchudzanie.
Możesz cieszyć się trzema posiłkami dziennie, każdy zawierający od 50 do 100 gramów płatków owsianych bogatych w warzywa, owoce o niskiej zawartości cukru, orzechy i zioła.
Tak, wiele osób skutecznie schudło, stosując płatki owsiane jako część swojej diety. Błonnik i uczucie sytości zapewniane przez owies mogą pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Naukowcy twierdzą, że osoby z dwiema kopiami genu ryzyka cierpią na dziedziczną postać choroby Alzheimera
U osób posiadających dwie kopie genu APOE4 istnieje praktycznie gwarancja rozwoju choroby Alzheimera i wystąpienia objawów we wczesnym wieku. W poniedziałek naukowcy poinformowali o badaniu, które może na nowo zdefiniować tych nosicieli jako nosicieli nowej genetycznej formy choroby wyniszczającej umysł.
Zdaniem naukowców, których badania opublikowano w czasopiśmie Nature Medicine, przeklasyfikowanie może zmienić podejście do badań, diagnozowania i leczenia choroby Alzheimera.
„Na podstawie tych danych możemy stwierdzić, że może to być genetyczna postać tej choroby, a nie tylko wskazanie czynnika ryzyka” – powiedział dziennikarzom w wiadomościach współautor badania Sterling Johnson z Centrum Badań nad Chorobą Alzheimera na Uniwersytecie Wisconsin. konferencja. instrukcje.
Naukowcy wiedzą od trzydziestu lat, że osoby posiadające dwie kopie wariantu genu APOE4 są obarczone znacznie większym ryzykiem zachorowania na tę chorobę niż osoby posiadające bardziej rozpowszechnioną wersję genu APOE, znaną jako APOE3. Około 2 do 3% populacji ogólnej, czyli 15% osób chorych na chorobę Alzheimera, ma dwie kopie wariantu APOE4.
Profesor Tara Spiers-Jones, badaczka zajmująca się chorobą Alzheimera, powiedziała: „Badanie to dostarcza przekonujących danych sugerujących, że u osób posiadających dwie kopie tego genu prawie na pewno zachoruje na chorobę Alzheimera, jeśli pożyją wystarczająco długo, oraz że choroba Alzheimera zachoruje wcześniej niż ludzie, którzy tego nie robią.” Oni mają ten gen.” na Uniwersytecie w Edynburgu i nie brał udziału w badaniu.
lekarz. Juan Fortea z Uniwersytetu w Barcelonie i jego współpracownicy zbadali ponad 3000 mózgów przekazanych przez amerykańskie Krajowe Centrum Koordynacyjne ds. Choroby Alzheimera, a także dane biologiczne i kliniczne od ponad 10 000 osób z trzech krajów.
Odkryli, że w wieku 65 lat co najmniej 95% osób z dwiema kopiami APOE4 – zwanymi homozygotami – miało nieprawidłowy poziom białka związanego z chorobą Alzheimera zwanego beta-amyloidem w płynie mózgowo-rdzeniowym, a u 75% z nich wynik badania mózgu był pozytywny dla amyloidu.
Prawie wszystkie homozygoty APOE4 w badaniu miały wyższy poziom amyloidu w wieku 65 lat niż osoby, które nie były nosicielami wariantu ryzyka.
Wyniki sugerują, że homozygoty APOE4 spełniają trzy główne kryteria choroby genetycznej: prawie wszystkie osoby z tymi dwoma wariantami mają biologię choroby Alzheimera, objawy rozwijają się u nich mniej więcej w tym samym tempie, a zmiany kliniczne i biologiczne zachodzą w przewidywalnej kolejności, zdaniem badaczy.
Profesor David Curtis z Instytutu Genetyki Uniwersytetu Kalifornijskiego, który nie był zaangażowany w badania, nie był przekonany. „Nie mogę znaleźć w tym badaniu niczego, co uzasadniałoby twierdzenie, że noszenie dwóch kopii APOE4 oznacza specjalną genetyczną postać choroby Alzheimera” – stwierdził w oświadczeniu.
„Bez względu na to, ile kopii APOE4 nosisz, podstawowe procesy chorobowe wyglądają podobnie we wszystkich przypadkach choroby Alzheimera” – powiedział.
Wpływ na leczenie
Odkrycia te mogą mieć wpływ na lek Leqembi, niedawno zatwierdzony przez Eisai i Biogen, lek usuwający amyloid z mózgu.
W badaniach klinicznych u pacjentów z dwiema kopiami wariantu APOE4 znacznie częściej występowały krwawienia i obrzęki mózgu związane z leczeniem. Dr powiedział: Z tego powodu niektóre ośrodki nie leczą tych pacjentów. Risa Sperling, badaczka choroby Alzheimera w Mass General Brigham, która pracowała nad badaniem, powiedziała na konferencji prasowej z reporterami.
Odkrycia sugerują, że tych pacjentów należy leczyć w młodszym wieku, ponieważ „wiemy, że istnieje duże ryzyko szybkiego osłabienia” – stwierdziła.
lekarz. Odkrycia podkreślają potrzebę włączenia homozygot APOE4 do badań mających na celu zapobieganie chorobie przed pojawieniem się objawów, powiedział Samuel Gandy, badacz choroby Alzheimera w Mount Sinai w Nowym Jorku. Sperling prowadzi takie badanie.
Heather Snyder z Alzheimer’s Society stwierdziła, że odkrycia, jeśli okażą się prawidłowe, mogą mieć poważne konsekwencje dla sposobu oceny ryzyka chorób, sposobu ich badania w badaniach klinicznych i opracowywania metod leczenia.
Nowa nazwa dotyczy choroby Alzheimera, która rozwija się w późniejszym okresie życia. Inne formy genetyczne obejmują autosomalnie dominującą chorobę Alzheimera, która jest spowodowana mutacjami w trzech różnych genach, oraz zespół Downa.
Głównym ograniczeniem badania jest to, że objęło ono głównie osoby pochodzenia europejskiego. Zespół stwierdził, że potrzebne są dalsze badania z udziałem osób pochodzenia afrykańskiego, czyli populacji, w której wydaje się, że APOE4 charakteryzuje się niższym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera. (Raport: Julie Steenhuisen, redakcja: Bill Berkrot)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Długowieczność: Czy siwe włosy wkrótce odzyskają kolor? | Życie i wiedza
Es ist DIE Entdeckung für Männer und Frauen, die noch keinen Bock haben, ergraut durchs Leben zu gehen. Und darauf kamen Forscher ganz nebenbei!
Gemacht hat sie das US-amerikanische Biotech-Unternehmen „Intervene Immune“. Die Forscher beschäftigen sich damit, wie man den Körper verjüngen kann. Dafür haben sie den Thymus – ein kleines, im Alter verkümmertes Organ hinter dem Brustbein – mit dem menschlichen Wachstumshormon HGH (auch Somatropin) stimuliert. Ergebnis: Der Körper verjüngte sich um zweieinhalb Jahre, dem Immunsystem wurde die Kraft der Jugend zurückgegeben.
Ein großartiger Nebeneffekt: Graue Haare verschwanden ebenfalls!
Nun wollen die Forscher in einer Studie an 85 Frauen und Männern genauer testen, wie der Thymus wieder wächst und die grauen Haare verschwinden. Haaransatz färben adé!
Longevity – länger gesund leben
Longevity (sprich: Long-dschä-wetie, auf Deutsch: Langlebigkeit) ist DER kommende Zweig der Forschung! Um was es geht? Den Wunsch nach einem langen und gesunden Leben.
In Berlin findet ab heute eine ganze Longevity-Woche statt. Es wird Vorträge geben (auch in der Charité), Diskussionsrunden und Workshops. Highlight: Am Freitag kommen Start-ups, die sich mit dem Thema Verjüngung beschäftigen, aus aller Welt zum „Rejuvenation Startup Summit“. Mit dabei: der Biomediziner Greg Fahy, Chef von „Intervene Immune“. Er wird über seine Immunsystem- und Haarverjüngung sprechen.
Nina Ruge (67), viele Jahre die Moderatorin von „Leute heute“ im ZDF, wird ebenfalls auf der Bühne stehen, mit Unternehmern und Forschern sprechen.
Was nicht viele wissen: Die Moderatorin gilt als Longevity-Expertin. Sie schreibt Bücher, hat einen eigenen Langlebigkeits-Podcast. „Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema“, sagt Nina Ruge.
Organe aus dem Drucker
Vielversprechende Forschungen zum Thema Longevity aus Sicht von Nina Ruge:
- Elastizität im Alter. [–>Das Start-up „Revel“ aus San Francisco (USA) forscht an einem Mittel, das der Haut, den Faszien, Sehnen Blutgefäßen im Alter die Elastizität zurückgibt.
- Longevity für Hunde. [–>Das US-Startup „Epiterna“ startet in diesem Jahr mit einer klinischen Studie. Ziel: Medikamente sollen Hunden das Leben verlängern.
- Organe aus dem Drucker: [–>Das Berliner Start-up „Cellbricks“ (Zell-Bausteine) druckt menschliches Gewebe im 3D-Biodrucker. Als „Tinte“ braucht der Drucker menschliche Zellen des Organs, das er drucken will – und Bio-Klebstoff. Erstes Ziel: weibliches Brustgewebe für Frauen, denen wegen Krebs die Brust entfernt werden musste.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
10 chorób, które koty mogą pomóc w leczeniu
Naciska
Głaskanie kotów uspokaja. Wie o tym każdy, kto choć raz delikatnie podrapał kota po szyi. Ale koty są dobre nie tylko dla naszych dusz, ale także dla naszych ciał.
Jeśli jesteśmy z koty Interakcja zwiększa nasze samopoczucie i daje poczucie bezpieczeństwa. Podczas głaskania nasz organizm uwalnia więcej oksytocyny, hormonu szczęścia.
Jednak druga supermoc aksamitnych stóp jest prawie nieznana. Ich mruczenie to nie tylko balsam dla duszy, ale także dla kości, mięśni, stawów i narządów, które dzięki temu mogą się zregenerować.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata ago
Najlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech4 miesiące ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de