Connect with us

science

Metoda hawajska znakomicie wzmacnia całe ciało

Published

on

Metoda hawajska znakomicie wzmacnia całe ciało

Tym, co odróżnia dietę hawajską od innych metod odchudzania, jest skupienie się na zdrowiu emocjonalnym. Dieta zachęca do redukcji stresu i znalezienia właściwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia oddechowe, są włączane do codziennego życia w celu promowania wewnętrznej równowagi. Bo zdrowy umysł idzie w parze ze zdrowym ciałem.

Na czym polega dieta hawajska?

„Howie” to kombinacja słów.HaFer” i „jajkobiałyß” Wyjaśnia dokładnie koncepcję Metody Howiego: Zamiast krótkotrwałych diet, które często są niezrównoważone, metoda ta opiera się na długotrwałych zmianach w diecie, które umożliwiają trwałą utratę wagi i utrzymanie prawidłowej wagi. Na: Wszystko Produkty owsiane i żywność bogata w białko.

Głównym celem diety hawajskiej nie jest koniecznie utrata wagi, ale raczej opracowanie koncepcji zdrowego odżywiania, którą można łatwo włączyć do codziennego życia i utrzymać przez długi czas. Ostatecznie skuteczna utrata wagi wymaga trwałej zmiany nawyków żywieniowych.

Metoda Hawajska sprzyja długotrwałemu zdrowiu i jest łatwa do wdrożenia. Potrzeby Składniki są łatwo dostępne i niedrogie Zapewnienie wielu opcji różnych posiłków.

W filmie: Charlotte Carlender wyjaśnia, dlaczego w Twojej diecie nie powinno zabraknąć płatków owsianych

Jak zdrowe są płatki owsiane?

Owies jest cennym źródłem białka roślinnego, które zawiera prawie wszystkie niezbędne aminokwasy oraz umiarkowaną ilość zdrowych węglowodanów. Owies zawiera również błonnik rozpuszczalny w wodzie Beta glukan. Błonnik ten pomaga obniżyć poziom cholesterolu, spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi i wspierać rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co z kolei może mieć pozytywny wpływ na utratę wagi. Beta-glukan jest niestrawnym błonnikiem i jest to jeden z powodów, dla których płatki owsiane powodują uczucie sytości. Beta-glukany to naturalne substancje wypełniające, które zagęszczają konsystencję pokarmu i dzięki temu zapewniają, że dłużej pozostanie on w żołądku. Prowadzi to do stopniowego wzrostu poziomu cukru we krwi i ciągłego uczucia sytości.

W jaki sposób białka pomagają schudnąć?

Białko to kolejny ważny składnik diety hawajskiej. Są niezbędne do wielu funkcji organizmu, w tym do budowy i naprawy tkanek, tworzenia enzymów i hormonów oraz wspierania układu odpornościowego. Jeśli chodzi o utratę wagi, białka odgrywają kluczową rolę z kilku powodów:

  • Uczucie pełności: Białka zapewniają długotrwałe uczucie sytości i mogą zmniejszać apetyt.
  • Metabolizm: Trawienie białek wymaga więcej energii niż trawienie węglowodanów czy tłuszczów, co stymuluje metabolizm.
  • Masa mięśniowa: Białko pomaga utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi. Jest to niezbędne, aby zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej.
  • Spalać tłuszcz: Białko może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu.

Metoda hawajska: w ten sposób możesz schudnąć, używając płatków owsianych i białek jaj

  1. Owies/białko na posiłek: Każde danie przygotowane metodą hawajską zawiera inny rodzaj płatków owsianych i białek jaj. Wybór produktów owsianych obejmuje owies pełnoziarnisty, płatki owsiane, otręby owsiane, mąkę owsianą i mleko owsiane. Niskotłuszczowy twaróg, jajka lub neutralny proszek białkowy można dodawać do posiłków jako doskonałe źródła białka. Aby zapewnić zbilansowane spożycie składników odżywczych, nie należy pomijać umiarkowanych ilości owoców i warzyw. Podstawowa zasada jest prosta: każdy przepis ma wysoką zawartość białka i zawiera porcję owsa.
  2. Dni owsiane: Jeśli chcesz schudnąć, włącz dni owsiane do swojej rutyny żywieniowej. Są one integralną i ważną częścią hawajskiego stylu. Pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny oraz poprawić insulinooporność. (Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu nie reagują skutecznie na insulinę, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.) To z kolei pomaga zmniejszyć rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie oraz poprawia wchłanianie i wykorzystanie cukru w ​​mięśniach. Komórki wątroby. Obecnie wszystkie posiłki składają się z płatków owsianych z wyborem niskosłodzonych warzyw, orzechów, ziół i owoców. Aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi Dwa dni płatków owsianych w miesiącu Zalecana.

Ponadto odpowiednia aktywność fizyczna jest integralną częścią Hawajskiej Drogi. Obejmuje to Twój dzienny cel 8 000 do 10 000 kroków Jeden i również zawiera Trening wytrzymałościowo-siłowy raz lub dwa razy w tygodniu. Aby utrzymać uzyskaną utratę wagi w dłuższej perspektywie, zaleca się prowadzenie dziennika żywienia, w którym regularnie odnotowujesz masę ciała i obwód talii.

Również interesujące: Dziennik diety: te aplikacje pomagają schudnąć w zdrowy sposób.

Dla kogo dieta jest odpowiednia?

Metoda hawajska jest odpowiednią opcją dla tych, którzy… Zrównoważona utrata wagi dąży do. Jak wspomniano wcześniej, nie jest to tradycyjna dieta, a raczej trwała zmiana nawyków żywieniowych. Wymaga to chęci zmiany diety w dłuższej perspektywie. Dlatego ważne jest, aby przeanalizować swoje obecne nawyki żywieniowe i wykryć wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe. Może to obejmować niezdrową żywność, nadmierne wielkości porcji, a nawet jedzenie emocjonalne.

READ  Zidentyfikowano ogólne osłabienie wirusów układu oddechowego - praktyka lecznicza

Specjalnie dla Osoby uprawiające aktywność fizyczną i sportDieta ta jest idealnym wyborem, gdyż połączenie owsa i białka pokrywa zapotrzebowanie energetyczne osób aktywnych przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej.

Wideo: Powinieneś unikać tych błędów, jeśli chcesz schudnąć za pomocą owsa

W ten sposób możesz włączyć Metodę Hawei do swojego codziennego życia

Zasady diety hawajskiej są proste i można je łatwo wdrożyć w życiu codziennym, ponieważ są łatwe do zrozumienia. Oto kilka kroków, które pomogą Ci jeść na hawajski sposób:

  1. Planuj posiłki z wyprzedzeniem: Upewnij się, że zawsze masz płatki owsiane i produkty bogate w białko, takie jak kurczak, ryby, jajka lub źródła białka pochodzenia roślinnego. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokus.
  2. Wariacja na temat płatków owsianych: Wypróbuj różne przepisy na płatki owsiane, aby zwiększyć różnorodność swojej diety. Od nocnych płatków owsianych po naleśniki owsiane — istnieje wiele sposobów na włączenie płatków owsianych do posiłków.
  3. Zwróć uwagę na jakość źródła białka: Wybieraj wysokiej jakości źródła białka, które są minimalnie przetworzone i, jeśli to możliwe, wolne od dodatków. Świeże, chude mięsa, ryby, tofu, sery i rośliny strączkowe to doskonały wybór.
  4. Zwróć uwagę na wielkość porcji: Chociaż płatki owsiane i białko są zdrowe, nadmierne wielkości porcji mogą prowadzić do nadwyżki kalorycznej. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią ilość do swoich indywidualnych potrzeb.

Oto jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

Hawajskie przepisy do domu

Oto kilka inspirujących przepisów dla Ciebie:

Wniosek: Owies i białko to idealne połączenie przy odchudzaniu

Metoda Hawajska to zdrowy sposób na skuteczne i trwałe odchudzanie. Owies ma wiele korzystnych właściwości, które nie tylko sprzyjają utracie wagi, ale mogą również działać ochronnie przed chorobami takimi jak cukrzyca typu 2. W połączeniu z sycącym białkiem, które tworzysz Pyszne, urozmaicone i niedrogie posiłki wspomagające odchudzanie.

READ  Ograniczenia wobec nieszczepionych: rośnie presja na tych, którzy się nie zgadzają i odmawiają

Dni z płatkami owsianymi mogą początkowo wydawać się nieco niezwykłe. Jednak włączając do swojej diety owies i białko oraz odpowiedni program treningowy, można osiągnąć duży sukces na skalę – nawet jeśli nie będziesz konsekwentnie przestrzegał dni owsianych.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

science

Naukowcy twierdzą, że osoby z dwiema kopiami genu ryzyka cierpią na dziedziczną postać choroby Alzheimera

Published

on

Naukowcy twierdzą, że osoby z dwiema kopiami genu ryzyka cierpią na dziedziczną postać choroby Alzheimera

U osób posiadających dwie kopie genu APOE4 istnieje praktycznie gwarancja rozwoju choroby Alzheimera i wystąpienia objawów we wczesnym wieku. W poniedziałek naukowcy poinformowali o badaniu, które może na nowo zdefiniować tych nosicieli jako nosicieli nowej genetycznej formy choroby wyniszczającej umysł.

Zdaniem naukowców, których badania opublikowano w czasopiśmie Nature Medicine, przeklasyfikowanie może zmienić podejście do badań, diagnozowania i leczenia choroby Alzheimera.

„Na podstawie tych danych możemy stwierdzić, że może to być genetyczna postać tej choroby, a nie tylko wskazanie czynnika ryzyka” – powiedział dziennikarzom w wiadomościach współautor badania Sterling Johnson z Centrum Badań nad Chorobą Alzheimera na Uniwersytecie Wisconsin. konferencja. instrukcje.

Naukowcy wiedzą od trzydziestu lat, że osoby posiadające dwie kopie wariantu genu APOE4 są obarczone znacznie większym ryzykiem zachorowania na tę chorobę niż osoby posiadające bardziej rozpowszechnioną wersję genu APOE, znaną jako APOE3. Około 2 do 3% populacji ogólnej, czyli 15% osób chorych na chorobę Alzheimera, ma dwie kopie wariantu APOE4.

Profesor Tara Spiers-Jones, badaczka zajmująca się chorobą Alzheimera, powiedziała: „Badanie to dostarcza przekonujących danych sugerujących, że u osób posiadających dwie kopie tego genu prawie na pewno zachoruje na chorobę Alzheimera, jeśli pożyją wystarczająco długo, oraz że choroba Alzheimera zachoruje wcześniej niż ludzie, którzy tego nie robią.” Oni mają ten gen.” na Uniwersytecie w Edynburgu i nie brał udziału w badaniu.

lekarz. Juan Fortea z Uniwersytetu w Barcelonie i jego współpracownicy zbadali ponad 3000 mózgów przekazanych przez amerykańskie Krajowe Centrum Koordynacyjne ds. Choroby Alzheimera, a także dane biologiczne i kliniczne od ponad 10 000 osób z trzech krajów.

Odkryli, że w wieku 65 lat co najmniej 95% osób z dwiema kopiami APOE4 – zwanymi homozygotami – miało nieprawidłowy poziom białka związanego z chorobą Alzheimera zwanego beta-amyloidem w płynie mózgowo-rdzeniowym, a u 75% z nich wynik badania mózgu był pozytywny dla amyloidu.

READ  Śmierć ryb w Odrze – naukowcy są przekonani: przyczyną są trujące glony! | regionalny

Prawie wszystkie homozygoty APOE4 w badaniu miały wyższy poziom amyloidu w wieku 65 lat niż osoby, które nie były nosicielami wariantu ryzyka.

Wyniki sugerują, że homozygoty APOE4 spełniają trzy główne kryteria choroby genetycznej: prawie wszystkie osoby z tymi dwoma wariantami mają biologię choroby Alzheimera, objawy rozwijają się u nich mniej więcej w tym samym tempie, a zmiany kliniczne i biologiczne zachodzą w przewidywalnej kolejności, zdaniem badaczy.

Profesor David Curtis z Instytutu Genetyki Uniwersytetu Kalifornijskiego, który nie był zaangażowany w badania, nie był przekonany. „Nie mogę znaleźć w tym badaniu niczego, co uzasadniałoby twierdzenie, że noszenie dwóch kopii APOE4 oznacza specjalną genetyczną postać choroby Alzheimera” – stwierdził w oświadczeniu.

„Bez względu na to, ile kopii APOE4 nosisz, podstawowe procesy chorobowe wyglądają podobnie we wszystkich przypadkach choroby Alzheimera” – powiedział.

Wpływ na leczenie

Odkrycia te mogą mieć wpływ na lek Leqembi, niedawno zatwierdzony przez Eisai i Biogen, lek usuwający amyloid z mózgu.

W badaniach klinicznych u pacjentów z dwiema kopiami wariantu APOE4 znacznie częściej występowały krwawienia i obrzęki mózgu związane z leczeniem. Dr powiedział: Z tego powodu niektóre ośrodki nie leczą tych pacjentów. Risa Sperling, badaczka choroby Alzheimera w Mass General Brigham, która pracowała nad badaniem, powiedziała na konferencji prasowej z reporterami.

Odkrycia sugerują, że tych pacjentów należy leczyć w młodszym wieku, ponieważ „wiemy, że istnieje duże ryzyko szybkiego osłabienia” – stwierdziła.

lekarz. Odkrycia podkreślają potrzebę włączenia homozygot APOE4 do badań mających na celu zapobieganie chorobie przed pojawieniem się objawów, powiedział Samuel Gandy, badacz choroby Alzheimera w Mount Sinai w Nowym Jorku. Sperling prowadzi takie badanie.

Heather Snyder z Alzheimer’s Society stwierdziła, że ​​odkrycia, jeśli okażą się prawidłowe, mogą mieć poważne konsekwencje dla sposobu oceny ryzyka chorób, sposobu ich badania w badaniach klinicznych i opracowywania metod leczenia.

READ  4 Objawy mogą być znakami ostrzegawczymi

Nowa nazwa dotyczy choroby Alzheimera, która rozwija się w późniejszym okresie życia. Inne formy genetyczne obejmują autosomalnie dominującą chorobę Alzheimera, która jest spowodowana mutacjami w trzech różnych genach, oraz zespół Downa.

Głównym ograniczeniem badania jest to, że objęło ono głównie osoby pochodzenia europejskiego. Zespół stwierdził, że potrzebne są dalsze badania z udziałem osób pochodzenia afrykańskiego, czyli populacji, w której wydaje się, że APOE4 charakteryzuje się niższym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera. (Raport: Julie Steenhuisen, redakcja: Bill Berkrot)

Continue Reading

science

Długowieczność: Czy siwe włosy wkrótce odzyskają kolor? | Życie i wiedza

Published

on

Długowieczność: Czy siwe włosy wkrótce odzyskają kolor?  |  Życie i wiedza

Es ist DIE Entdeckung für Männer und Frauen, die noch keinen Bock haben, ergraut durchs Leben zu gehen. Und darauf kamen Forscher ganz nebenbei!

Gemacht hat sie das US-amerikanische Biotech-Unternehmen „Intervene Immune“. Die Forscher beschäftigen sich damit, wie man den Körper verjüngen kann. Dafür haben sie den Thymus – ein kleines, im Alter verkümmertes Organ hinter dem Brustbein – mit dem menschlichen Wachstumshormon HGH (auch Somatropin) stimuliert. Ergebnis: Der Körper verjüngte sich um zweieinhalb Jahre, dem Immunsystem wurde die Kraft der Jugend zurückgegeben.

Ein großartiger Nebeneffekt: Graue Haare verschwanden ebenfalls!

Nun wollen die Forscher in einer Studie an 85 Frauen und Männern genauer testen, wie der Thymus wieder wächst und die grauen Haare verschwinden. Haaransatz färben adé!

Longevity – länger gesund leben

Longevity (sprich: Long-dschä-wetie, auf Deutsch: Langlebigkeit) ist DER kommende Zweig der Forschung! Um was es geht? Den Wunsch nach einem langen und gesunden Leben.

In Berlin findet ab heute eine ganze Longevity-Woche statt. Es wird Vorträge geben (auch in der Charité), Diskussionsrunden und Workshops. Highlight: Am Freitag kommen Start-ups, die sich mit dem Thema Verjüngung beschäftigen, aus aller Welt zum „Rejuvenation Startup Summit“. Mit dabei: der Biomediziner Greg Fahy, Chef von „Intervene Immune“. Er wird über seine Immunsystem- und Haarverjüngung sprechen.

Moderatorin Nina Ruge (67) gilt als Longevity-Expertin

Foto: picture alliance / Flashpic

Nina Ruge (67), viele Jahre die Moderatorin von „Leute heute“ im ZDF, wird ebenfalls auf der Bühne stehen, mit Unternehmern und Forschern sprechen.

READ  Śmierć ryb w Odrze – naukowcy są przekonani: przyczyną są trujące glony! | regionalny

Was nicht viele wissen: Die Moderatorin gilt als Longevity-Expertin. Sie schreibt Bücher, hat einen eigenen Langlebigkeits-Podcast. „Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema“, sagt Nina Ruge.

Organe aus dem Drucker

Vielversprechende Forschungen zum Thema Longevity aus Sicht von Nina Ruge:

  • Elastizität im Alter. [–>Das Start-up „Revel“ aus San Francisco (USA) forscht an einem Mittel, das der Haut, den Faszien, Sehnen Blutgefäßen im Alter die Elastizität zurückgibt.
  • Longevity für Hunde. [–>Das US-Startup „Epiterna“ startet in diesem Jahr mit einer klinischen Studie. Ziel: Medikamente sollen Hunden das Leben verlängern.
  • Organe aus dem Drucker: [–>Das Berliner Start-up „Cellbricks“ (Zell-Bausteine) druckt menschliches Gewebe im 3D-Biodrucker. Als „Tinte“ braucht der Drucker menschliche Zellen des Organs, das er drucken will – und Bio-Klebstoff. Erstes Ziel: weibliches Brustgewebe für Frauen, denen wegen Krebs die Brust entfernt werden musste.

Continue Reading

science

10 chorób, które koty mogą pomóc w leczeniu

Published

on

10 chorób, które koty mogą pomóc w leczeniu
  1. Strona główna
  2. doradca
  3. zwierzęta

Naciska

Głaskanie kotów uspokaja. Wie o tym każdy, kto choć raz delikatnie podrapał kota po szyi. Ale koty są dobre nie tylko dla naszych dusz, ale także dla naszych ciał.

1/10Kiedy kot mruczy, powoduje to wibracje w jego ciele. To stymuluje mięśnie kota, co z kolei stymuluje wzrost kości. Działa to również w przypadku osób okłamywanych przez mruczącego kota. © obraz / obrazy
Przy oknie siedzi starsza kobieta i głaszcze białego kota.
2/10Pacjenci z osteoporozą również odnoszą korzyści z mruczenia. Również w tym przypadku częstotliwość od 25 do 40 Hz zwiększa gęstość kości i wspomaga wzrost kości. Istnieją nawet poduszki mruczące przez kota, które imitują ten efekt. © Imago/People Images
Lekarz bada młodą kobietę z bólem ramienia.
3/10Mruczenie kota ma pozytywny wpływ nie tylko na kości. Wibracje pomagają również przy problemach z mięśniami i stawami. Mruczenie może również sprzyjać gojeniu problemów z kręgosłupem i krążkami międzykręgowymi. © Imago/Andrey Popov
Szary kot w ramionach kobiety.
4/10Oprócz kości, mięśni i stawów na wibracjach wpływa także praca płuc. Według badań tak zwana „terapia mruczeniem kota” prowadzi do łatwiejszego wydalania śluzu i poprawy wydajności oddychania. © Imago/xGalka3250x
Czerwono-biały kot jest podrapany na niebieskiej poduszce na głowie.
5/10Hodowla tygrysów w domu ma również pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Badania pokazują, że dzieci wychowywane ze zwierzętami są lepiej chronione przed chorobami układu oddechowego, takimi jak katar sienny czy astma. © imago/xibebeshkax
Zmierz ciśnienie krwi w domu za pomocą ciśnieniomierza.
6/10Od mruczenia po głaskanie: każdy, kto regularnie przytula swojego zwierzaka, obniży jego ciśnienie krwi. Dzieje się tak na skutek zwiększonego wydzielania hormonu szczęścia – oksytocyny. © IMAGO/Frank Hoermann i Sven Simon
W południowej części Kolonii znajduje się ambulans z lekarzem pierwszego kontaktu.
7/10Jeśli ciśnienie krwi mieści się w normalnym zakresie, ryzyko zawału serca jest zmniejszone. © Imago/Christoph Hardt
Starsza kobieta w domu opieki trzymająca kota
8/10Seniorzy przebywający w domach opieki czerpią korzyści z hormonów szczęścia, podobnie jak osoby cierpiące na demencję. © IMAGO/imageBROKER/Oleksandr Latkun
Mały chłopiec w zielonej koszuli przytula szarego kota.
9/10Koty pomagają także dzieciom nadpobudliwym. Futrzaki wymagają od nich spokoju i dlatego działają redukując stres. © imago/xinnaStok567x
Uśmiechnięta młoda kobieta przytulająca kota na kanapie
10/10Koty pomagają także osobom cierpiącym na depresję – prosząc o uwagę i sprawiając, że ich „człowiek” czuje się potrzebny. Kto ma kota, nie jest sam. © Imago/Anastasia Nelin

Jeśli jesteśmy z koty Interakcja zwiększa nasze samopoczucie i daje poczucie bezpieczeństwa. Podczas głaskania nasz organizm uwalnia więcej oksytocyny, hormonu szczęścia.

READ  Zidentyfikowano ogólne osłabienie wirusów układu oddechowego - praktyka lecznicza

Jednak druga supermoc aksamitnych stóp jest prawie nieznana. Ich mruczenie to nie tylko balsam dla duszy, ale także dla kości, mięśni, stawów i narządów, które dzięki temu mogą się zregenerować.

Continue Reading

Trending