Zimna herbata to coś więcej niż tylko orzeźwiający napój – może pomóc Ci schudnąć. Herbata taka jak zielona czy czarna zawiera przeciwutleniacze i inne substancje, które stymulują przemianę materii i powodują, że organizm zużywa dodatkową energię. Ponadto regularne picie herbaty pomaga kontrolować napady głodu. Zimna herbata może być Twoim kluczem do zdrowego odchudzania — a my powiemy Ci, jak to zrobić.

W filmie: Charlotte Carlender wyjaśnia, która herbata pomaga na bóle głowy

Dieta herbaciana: jak zimna herbata pomaga schudnąć?

Oprócz zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń, istnieją różne sposoby, które pomogą Ci schudnąć. Jeden z nich pije zimną herbatę.

Herbata od dawna znana jest jako zdrowy napój i jest spożywana na całym świecie. Zimna herbata oferuje wiele Ogólne korzyści zdrowotne. Jest bogaty przeciwutleniaczeKtóry pomaga zwalczać szkodliwe wolne rodniki w organizmie i wspiera układ odpornościowy. Związki w herbacie, takie jak polifenole, flawonoidy i katechiny, mają również właściwości przeciwzapalne. Jeden badanie amerykańskie Stwierdzono, że picie filiżanki czarnej lub zielonej herbaty dziennie Zmniejszenie ryzyka zawałów serca. Jeśli regularnie pijesz zimną herbatę, nie tylko wspierasz swoje cele odchudzania, ale także poprawiasz swoje zdrowie.

Naukowcy z Chin Zauważyłem też, że pomaga zielona herbata Zapobieganie otyłości. Pozytywną właściwością niektórych rodzajów herbat jest ich zdolność stłumić pragnienia. Niezdrowe przekąski i między posiłkami często uniemożliwiają nam osiągnięcie naszych celów odchudzania. Herbata pomaga zmniejszyć apetyt na jedzenie. Dzięki obfitości aromatów i gorzkich substancji zmniejsza ochotę na słodkie lub tłuste potrawy. Ponadto herbata nie zawiera tłuszczu ani cukru, dzięki czemu jest niskokaloryczną alternatywą dla innych napojów. Więc następnym razem, gdy poczujesz niekontrolowany głód, spróbuj z filiżanką orzeźwiającej herbaty. Latem zimna herbata to dobre orzeźwienie.

Tutaj przedstawiamy pięć najlepszych herbat na odchudzanie.

Dlaczego zimna herbata jest skuteczniejsza niż ciepła herbata podczas diety

Jeden Badanie przeprowadzone przez szwajcarskich naukowców Wykazano, że spożywanie herbaty zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej, a tym samym wspomaga odchudzanie. W badaniu przebadano 23 osoby, aby się tego dowiedzieć Jak zmienia się metabolizm dorosłych poprzez spożywanie herbaty yerba mate. Yerba mate to herbata zawierająca kofeinę, przygotowana z liści pochodzących z Ameryki Południowej. Bogaty w różne witaminy i przeciwutleniacze. Jednak naukowcy odkryli, że kluczowy jest nie tylko rodzaj herbaty, ale także temperatura herbaty. To było ciekawe zimna herbata A Znacznie silniejszy efekt Na funkcje organizmuzwiązane z utratą wagi.

W ramach eksperymentu uczestnicy wypijali 500 ml herbaty yerba mate przez dwa różne dni. Herbatę podawano w temperaturze 55°C lub 3°C, a badani musieli ją wypić w ciągu pięciu minut. W ciągu następnych 90 minut mierzono różne parametry, takie jak ciśnienie krwi, częstość akcji serca, zużycie tlenu, pojemność minutowa serca i utlenianie tłuszczu. Wartości te porównano z wartościami zarejestrowanymi 30 minut przed wypiciem herbaty przez uczestników. Wyniki tego badania wykazały, że zimna herbata jest bardziej skuteczna w odchudzaniu niż ciepła herbata. Po wypiciu zimnej herbaty Zużycie energii podwoiło się (+8,3%), w porównaniu ze wzrostem o zaledwie 3,7% po ciepłej herbacie.

Jednym z powodów, dla których zimna herbata jest skuteczniejsza niż ciepła herbata podczas diety, jest jej efekt termogeneza. Termogeneza to proces, w którym organizm wytwarza ciepło podczas spalania kalorii. Zimna herbata potęguje efekt termiczny, ponieważ organizm musi wydatkować energię na ogrzanie zimnego napoju do temperatury ciała. To dodatkowe spożycie energii może zwiększyć spalanie tłuszczu, a tym samym wspierać utratę wagi.

A szybszy metabolizm Ważny również dla skutecznego odchudzania. Zimna herbata przyspiesza metabolizm, a tym samym zwiększa zużycie kalorii. Herbata, zwłaszcza zielona, ​​zawiera naturalne związki, takie jak kofeina i katechiny, które stymulują metabolizm. Zwiększona przemiana materii sprawia, że ​​organizm spala więcej kalorii, nawet w stanie spoczynku. Dlatego regularne spożywanie zimnej herbaty jest możliwe, aby poprawić metabolizm i przyspieszyć utratę wagi.

Zimna herbata na odchudzanie: jakie rodzaje herbaty są odpowiednie?

Zielona herbata

Zielona herbata jest stosowana w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) od tysięcy lat w leczeniu różnych dolegliwości i chorób. Jeśli chodzi o utratę wagi, picie zielonej herbaty może przechylić szalę, ponieważ stymuluje spalanie tłuszczu. Efekt ten dotyczy treści Polifenole Przypisuje się w szczególności tzw z przeciwutleniaczami. To wtórne substancje roślinne, które odpowiadają między innymi za gorzki smak zielonej herbaty.

czarna herbata

wypadek Studiując na Uniwersytecie Kalifornijskim, Los Angeles (UCLA) wykazało, że czarna herbata może być skuteczna w odchudzaniu. Polifenole obecne w czarnej herbacie mają pozytywny wpływ na bakterie jelitowe. Twoja obecność Promuj wzrost zdrowych bakterii jelitowych, co z kolei zwiększa produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. To przyspiesza metabolizm i powoduje szybsze spalanie kalorii.

Jelito zawiera również bakterie, które sprzyjają magazynowaniu tłuszczu. Czarna herbata może w ten sposób zredukować te bakterie Zmniejsz narażenie na otyłość. Jednocześnie jednak może się rozprzestrzeniać więcej bakterii, które mają działanie wyszczuplające.

Ponadto w jelicie występuje enzym zwany syntazą kwasów tłuszczowych, którego głównym zadaniem jest być grubym składa się. Węglowodany, które wchłaniamy z pożywienia, są przekształcane w komórki tłuszczowe, które są następnie magazynowane przez organizm. Badania wskazują, że czarna herbata pomaga w utracie wagi, zakłócając ten proces.

Biała herbata

Biała herbata jest wytwarzana z tej samej rośliny herbaty, co czarna i zielona herbata. Różnica polega na tym, że do przygotowania białej herbaty używa się tylko zamkniętych pąków. Herbaty różnią się także dalszym przetwarzaniem i smakiem. Biała herbata jest po prostu więdnięta na powietrzu, a następnie suszona. Natomiast herbaty zielone i czarne poddawane są dodatkowym procesom suszenia i fermentacji. Biała herbata pomaga również schudnąć, ponieważ pomaga schudnąć Wysokie stężenie polifenoli Pobudzają metabolizm i spalanie tłuszczu.

Herbata Mate

Podobnie jak zielona herbata w Chinach, herbata mate jest bardzo popularna w Ameryce Południowej. Ale dzięki niemu zyskuje też popularność w tym kraju zawartość kofeiny Dobra alternatywa dla porannej kawy. Ponadto herbata yerba mate pomaga również w odchudzaniu, ponieważ zawarte w niej gorzkie substancje działają Tłumienie apetytu. W krajach takich jak Brazylia, Paragwaj i Argentyna ludzie żują liście, aby zaspokoić głód. Aby optymalnie wykorzystać zdrowe składniki, herbatę yerba mate parz zawsze z luźnych liści herbaty. Oczywiście napoje gazowane, które często zawierają cukier, syrop glukozowy i aromaty, nie są dobrym wyborem, jeśli chodzi o odchudzanie.

Należy jednak pamiętać, że samo picie zimnej herbaty nie wystarczy, aby schudnąć. Zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć.

Pij zimną herbatę: najlepszy czas na picie zimnej herbaty do utraty wagi

Oto niektóre z najlepszych pór na picie zimnej herbaty w celu optymalnego spalania tłuszczu:

przed posiłkami: Wypij filiżankę zimnej herbaty około 30 minut przed posiłkiem. Pomaga to zmniejszyć napady głodu i kontrolować wielkość porcji podczas posiłków. Zimna herbata przyspiesza również metabolizm przed jedzeniem, co skutkuje wydajniejszym trawieniem i zwiększonym zużyciem kalorii.

Po treningu: Picie zimnej herbaty po wysiłku fizycznym może pomóc zwiększyć wydatek energetyczny i pomóc organizmowi w regeneracji. Po silnym stresie organizm często reaguje reakcjami zapalnymi. Katechiny w herbacie działają przeciwzapalnie i mogą skracać regenerację. Herbata zawiera również naturalne elektrolity, które pomagają przywrócić równowagę płynów potreningowych.

Pomiędzy posiłkami: Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, możesz zamiast tego wypić filiżankę zimnej herbaty. Zmniejszy to apetyt na niezdrowe przekąski i pomoże Ci pozostać na drodze do utraty wagi.

Ważne jest, aby cieszyć się herbatą bez cukru, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Dopraw herbatę plasterkami cytryny lub listkami mięty, aby uzyskać orzeźwiający smak bez dodawania dodatkowych kalorii.

Nadmierne spożycie herbaty: czy picie zbyt dużej ilości herbaty jest szkodliwe?

czysty Owocowa herbata Nie zawiera kofeiny i dlatego jest ogólnie nieszkodliwy. Możesz cieszyć się nim bez ograniczeń, o ile nie zawiera dodanych cukrów. To samo dotyczy herbata ziołowaJeśli to nie jest herbata lecznicza.

Herbaty zielone, białe, czarne i mate Zawierają kofeinę, która w dużych ilościach może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak bezsenność, niepokój i przyspieszenie akcji serca. Zaleca się zaprzestanie picia herbaty zawierającej kofeinę Trzy filiżanki dziennie ograniczyć.

kobiety w ciąży Kobiety powinny uważnie monitorować spożycie herbaty, ponieważ zbyt duża ilość kofeiny może zaszkodzić nie tylko matce, ale także nienarodzonemu dziecku. Zaleca się nie przekraczać limitu trzech filiżanek zielonej lub czarnej herbaty dziennie. Ponadto herbatkę z cynamonem, goździkami czy liśćmi malin należy pić tylko w ostatnich tygodniach przed porodem, ponieważ mogą one mieć właściwości wzmagające poród. Należy również zachować ostrożność podczas karmienia piersią, ponieważ zarówno herbata z mięty pieprzowej, jak i herbata z szałwii mogą utrudniać produkcję mleka.