Czy to przed egzaminem, w pracy, czy w ogóle z w pełni załadowanym kalendarzem spotkań – sytuacja znana wielu. Niestety, wielu z nas ma tendencję do sięgania po niezdrowe batoniki, gdy jesteśmy zestresowani i zaniedbujemy zdrowe odżywianie. Krótka chwila szczęścia spowodowana gorączką cukru szybko mija, a my jesteśmy tak samo zdenerwowani jak wcześniej. Czytaj dalej, a pokażemy Ci 13 produktów antystresowych, które pomogą Ci się zrelaksować.

Na filmie: Wykorzystanie stresu? Charlotte Carlender wyjaśnia, co dzieje się w tym kierunku

Dobry na stres: pomagają witaminy i składniki odżywcze

Stres jest wszechobecny w naszym gorączkowym i szybko zmieniającym się świecie. Niezależnie od tego, czy jest to stres zawodowy, zmagania osobiste czy wyzwania osobiste – stres ma negatywny wpływ na nasze życie zdrowie I nasze luksus nie na miejscu. Na szczęście możemy przez jednego Świadome odżywianie skonstruuj, Odprężające i zwiększyć nasze samopoczucie. Witaminy i minerały nie tylko wspierają nasz układ odpornościowy, ale mogą również pomóc ustabilizować nasz stan emocjonalny. Oto kilka niezbędnych składników odżywczych, które pomagają w walce ze stresem:

1. witaminy z grupy B Podobnie jak B1, B6, B12 odgrywają kluczową rolę w regulacji naszego układu nerwowego. Pomagają wytwarzać neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, które są ważne dla naszego nastroju i dobrego samopoczucia. Witaminy z grupy B można znaleźć w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych.
2. Witamina C Jest silnym przeciwutleniaczem i może pomóc zmniejszyć negatywny wpływ stresu na nasz organizm. Owoce cytrusowe, jagody i papryka są dobrym źródłem witaminy C.
3. Witamina E To kolejny przeciwutleniacz, który może redukować stres. Chroni nasze komórki przed uszkodzeniami i wspiera nasz układ odpornościowy. Orzechy, nasiona i oleje roślinne są bogate w witaminę E.
4. Oprócz witaminy C można również Przeciwutleniacze Takie jak beta-karoten, likopen i luteina pomagają redukować stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki i zwalczać stany zapalne w organizmie. Jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, takie jak marchew, pomidory i szpinak, są dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
5. magnez Jest to minerał, który działa relaksująco i może redukować stres. Pomaga regulować układ nerwowy i sprzyja rozluźnieniu mięśni i nerwów. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
6. wapń Jest nie tylko ważny dla mocnych kości, ale może również pomóc w zmniejszeniu stresu. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i tofu.
7. potas Wspomaga regulację ciśnienia krwi i może przyczyniać się do odprężenia. Banany, awokado i rośliny strączkowe zawierają dużo potasu.
8. cynk i miedź Są ważnymi minerałami do produkcji neuroprzekaźników i mogą pomóc ustabilizować nasz nastrój. Mięso, owoce morza, orzechy i nasiona są dobrym źródłem cynku i miedzi.

Pokarm dla nerwów: pożywienie w czasie stresu

Kiedy jesteśmy zestresowani, wielu z nas ma tendencję do jedzenia słodyczy i fast foodów, takich jak pizza, hamburgery, frytki i tym podobne. Jest dostępny od razu i nie wymaga konfiguracji (przez długi czas). W złych chwilach lubimy delektować się potrawami pocieszającymi. W przypadku ostrego stresu mózg również potrzebuje dodatkowej energii — o około dwanaście procent więcej niż w okresach wolnych od stresu. Aby utrzymać wydolność, organizm potrzebuje energii łatwo dostępnej w postaci węglowodanów. Dlatego w stresujących chwilach często mamy ochotę na słodycze. Słodkie desery i tłuste przekąski mogą na krótką metę poprawić samopoczucie, ale w dłuższej perspektywie powodują spadek energii i wahania nastroju. Tłuste jedzenie faktycznie zwiększa stres. Zamiast jeść te niezdrowe produkty, spróbuj uzupełnić swoją dietę następującymi produktami antystresowymi. Nasza rada: najlepiej mieć pod ręką zdrowe przekąski, gdy znów poczujesz ochotę na przekąskę.

Radzenie sobie ze stresem: Te 12 produktów antystresowych Ci pomoże

1. Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i siemię lniane Bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3. Jest ważny dla mózgu i zwiększa zdolność koncentracji. To nie przypadek, że „miks” powstaje z orzechów. Warto też szczególnie zwrócić na to uwagę brazylijskie orzechyPonieważ zawiera wysoki procent selenu, który działa uspokajająco na nasz układ nerwowy. Jego spożycie hamuje przekazywanie pobudzenia do nerwów. To powoduje, że organizm wytwarza mniejsze ciśnienie. Skutkiem jest zmniejszenie uczucia niepokoju, zwiększenie poczucia spokoju i dobrze wypełnione rezerwy energii.
2. zielone warzywa Szpinak, brokuły i jarmuż są bogate w witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, wapń, potas, witamina C i żelazo, które pomagają kontrolować stres. Spożywaj go regularnie jako dodatek do posiłków lub do sałatek.
3. kakao Może pobudzać produkcję endorfin (hormonów szczęścia) i tym samym poprawiać nastrój. Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na słodki poczęstunek, wybierz zamiast tego gorzką czekoladę o wyższej zawartości kakao.
4. owsianka Bogaty w witaminę B1, często nazywaną „witaminą nerwową” ze względu na jej pozytywny wpływ na układ nerwowy. Odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu, regeneracji i wzroście nerwów. Ponadto złożone węglowodany obecne w płatkach owsianych sprawiają, że czujemy się syci przez dłuższy czas w porównaniu do spożywania węglowodanów prostych. Zapobiega to pragnieniu jedzenia, które często pojawia się pod wpływem stresu.
5. banan Zawierają tryptofan, aminokwas, który wspomaga produkcję serotoniny w mózgu. Dodatkowo tryptofan wspomaga spokojny sen, który często jest zaniedbywany w chwilach stresu. Dlatego banany są uważane za jeden z produktów pomagających zasnąć.
6. Rodzaje tłustych ryb Takie jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk oprócz orzechów dostarczają Ci kwasów tłuszczowych omega-3 o działaniu przeciwzapalnym. Zapewniają rozkład hormonu adrenaliny, który wydziela się podczas stresu i poddaje stresowi cały organizm.
7. rośliny strączkowe Podobnie jak fasola, soczewica i ciecierzyca są bogate w błonnik i białko, które zapewniają długotrwałą energię i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. Są także dobrymi dostawcami magnezu. Minerał ten z jednej strony bierze udział w regulacji hormonów stresu, z drugiej strony zmniejsza pobudliwość neuronów. Takie połączenie umożliwia przejście organizmu ze stanu napięcia w fazę relaksu, stopniowo redukując stres.
8. Za pożywienie dla nerwów uważa się także różne rodzaje mięsa, szczególnie te o ciemnej barwie. Miękkie mięso Jakby wyróżniała się wołowina. Oprócz wartościowego białka zwierzęcego posiada stosunkowo wysoką zawartość żelaza. Ponadto zawiera magnez i kilka ważnych witamin z grupy B, które wspomagają układ nerwowy.
9. czerwona papryka Zawiera witaminę C, a także przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, takie jak magnez, potas i żelazo, które pomagają zmniejszyć stres i wspierają układ odpornościowy.
10. awokado Zawiera zdrowe tłuszcze, które wspomagają pracę mózgu i pomagają się zrelaksować. Dostarczają także witaminy B1, magnezu i potasu. Co powiesz na to, żeby zjeść tost z awokado i pełnoziarnisty chleb na śniadanie lub pomiędzy nimi? Możesz też dodać awokado do sałatki, aby była pełniejsza na dłużej.
11. jajko Są bogate w białko i zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D. Wspierają Cię w trudnych chwilach.
12. Jogurt Zawiera bakterie probiotyczne, które promują zdrowie jelit i mogą przyczyniać się do poprawy nastroju. Jogurt z owocami, musli i podobnymi składnikami to pyszne i niskokaloryczne śniadanie lub przekąska, ponieważ jest również bogaty w różne witaminy z grupy B oraz wapń i magnez.

Ogólne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Oprócz prawidłowego odżywiania możesz podjąć inne środki, aby zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem:

1. Ćwiczenia medytacyjne i oddechowe Pomaga uspokoić nerwy, zmniejszyć stres i zapewnić spokój ducha. Wspomaga relaks i czujność.
2. A gorący prysznic Lub orzeźwiający prysznic, który odpręża ciało i łagodzi stres. Dodaj olejki eteryczne, takie jak lawenda lub rumianek, do wody do kąpieli, aby wzmocnić działanie uspokajające.
3. Są różne herbata ziołowaKtóre mają właściwości uspokajające, takie jak rumianek, waleriana lub passiflora. To pomoże Ci się uspokoić.
4. Yin Joga i Kundalini Joga Są to specjalne formy jogi, których celem jest relaksacja i redukcja stresu. Obejmuje powolne ruchy, rozciąganie i techniki oddechowe, aby uspokoić ciało i umysł.
5. wystarczająco snu Radzenie sobie ze stresem jest niezwykle istotne. Staraj się utrzymywać regularną porę snu i stwórz komfortowe środowisko do spania. Pamiętaj, aby przed snem unikać urządzeń elektronicznych. Zamiast tego przeczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki.

Dbając o dietę i ogólnie radząc sobie ze stresem, możesz poprawić swoje zdrowie i lepiej radzić sobie ze stresem. Pamiętaj, że każdy organizm jest indywidualny. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze i techniki relaksacyjne najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku.