Są chwile, kiedy osiągamy najniższy poziom emocjonalny i czujemy się przygnębieni. Jak długo musimy znosić tak zły nastrój? Aby położyć kres depresji, przygotowaliśmy listę 15 tak zwanych „szczęśliwych potraw”, które szybko wprawią Cię w dobry nastrój. Ale co tak naprawdę jest niezbędne w przypadku niektórych produktów spożywczych, abyśmy byli usatysfakcjonowani i szczęśliwi? Powiemy ci.

Wideo: Te produkty spożywcze wprawiają Cię w dobry nastrój

Jak ludzkie ciało może czuć się szczęśliwe?

dobry humor Czy możesz jeść! Tak, dobrze słyszałeś. W rzeczywistości istnieją pewne składniki odżywcze, które kontrolują Twoje emocje. Zatem to nie przypadek, że masz ochotę na określone produkty spożywcze, gdy jesteś w złym lub dobrym nastroju. Ponieważ Twoje uczucia powstają w mózgu i na nie wpływają także pewne rzeczy Materiały messengerowe, Neuroprzekaźniki To się nazywa kontrolowanie przez jedzenie. Za dobry nastrój odpowiadają między innymi dwa neuroprzekaźniki: DopaminaI hormon przyjemności SerotoninaKtóry jest uważany za jeden z hormonów szczęścia.

⇾ Serotonina

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za nastrój i ogólny stan zdrowia. Aby zwiększyć poziom serotoniny i poczuć się szczęśliwszym, możesz zrobić wiele rzeczy. Obejmuje to regularne ćwiczenia, a Zbilansowane odżywianieOdpowiedni sen, światło słoneczne i interakcje społeczne z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Aby organizm mógł wytwarzać serotoninę, potrzebuje ważnego elementu budulcowego: Tryptofan. Materiały budowlane znajdują się w wielu codziennych produktach spożywczych i można je łatwo włączyć do swojej diety.

⇾ Dopamina

Z drugiej strony dopamina jest neuroprzekaźnikiem… Nagroda i motywacja Powiązany. Wygląda jak jeden Naturalne lekiZ tym Endorfiny Uwalnia i łagodzi ból oraz przynosi uczucie prawdziwej radości. Ta apostolska substancja uwalnia się, gdy robimy coś, co na nas wpływa Uszczęśliwiać Albo kiedy osiągamy cel i jesteśmy z niego zadowoleni. Działania takie jak osiąganie celów, realizowanie hobby, słuchanie muzyki lub ćwiczenia mogą zwiększyć poziom dopaminy.

Popraw swój nastrój dzięki tym produktom

Tak naprawdę drogę do szczęścia możemy zjeść — przynajmniej niektóre produkty poprawiają nastrój. Oferujemy pyszne potrawy:

1. Pokarmy bogate w węglowodanyL: Węglowodany często mają złą reputację, jeśli chodzi o utratę wagi. Węglowodany są ważne Źródło prądu Nasz mózg. Organizm może dobrze wykorzystać tryptofan do produkcji serotoniny, jeśli jesz węglowodany. Zdrowe wybory to ziemniaki, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
2. bananŻółte owoce tropikalne zawierają również aminokwas tryptofan. Jest również bogaty w witaminy A, B1, B2, B3, B5 i B6, które wspomagają produkcję serotoniny, a także magnez, który działa przeciwskurczowo.
3. Nasiona Linumu: pożywienie Jest dobrym źródłem Kwasy tłuszczowe omega-3, Które mogą poprawić pracę mózgu i ustabilizować nastrój. Jak wynika z przeprowadzonych przez niego badań, olej lniany jest prawdziwą cudowną bronią w walce z depresją Psychiatria translacyjna Odkryłam.
4. cebula: Najstarsza roślina uprawna na świecie, stosowana między innymi w leczeniu infekcji dróg oddechowych. Mówi się, że sok z cebuli jest przeciwny Lęki i zły nastrój o pomoc. Cudowna bulwa zawiera KwercetynaJest przeciwutleniaczem, który może stymulować produkcję dopaminy i noradrenaliny, co przyczynia się do poprawy nastroju.
5. Hummus: tak Zawartość tryptofanu Roślin strączkowych robi wrażenie: ciecierzyca zawiera 160 miligramów na 100 gramów. Jest również bogaty w żelazo i witaminy z grupy B oraz zawiera dużo białka.
6. awokado: Żegnaj, zły nastrój! Awokado dostarcza także tryptofanu, ważnego budulca. Zielone jagody są również pełne Zdrowe składniki odżywcze Takie jak kwas foliowy, witamina K, witaminy D, B6 i E, a także potas i wapń.
7. Komosa ryżowa: Dla osób cierpiących na Alergia na pszenicę Quinoa jest niezastąpiona od lat. Komosa ryżowa jest również bogata w białko i minerały. Komosa ryżowa to właściwy wybór ze względu na wysoką zawartość tryptofanu Zdrowy poprawiacz nastroju.
8. Papryczka chili: Gorąca kapsułka może zrobić więcej, niż tylko nadać potrawom idealną pikantność. Ostra papryczka zawiera kapsaicynę, która wydziela hormon szczęścia – endorfiny. Pobudza także apetyt oraz krążenie i krążenie. Działają antybakteryjnie, przeciwdziałają niestrawności i wzdęciom.
9. Zielone liściaste warzywaZielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są prawidłowe Bomby odżywcze: Są bogate w witaminy z grupy B i kwas foliowy, które mogą promować produkcję serotoniny i dopaminy.
10. Gruba rybaTłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Udoskonalają to Funkcja mózgu Należy także zadbać o dobre zachowanie.
11. Mięso, drób i jajaBogate jest w nią mięso, drób i jaja BiałkaCo przyczynia się do produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Wszystkie te aminokwasy poprawiają Twój nastrój.
12. Orzechy i nasiona: Orzechy są prawdziwe Przekąska, która sprawi, że będziesz szczęśliwy. Dzięki zawartości magnezu i dużej zawartości tryptofanu poprawia nastrój. Selen jest również bogaty w nasiona i orzechy. Niedobór selenu może powodować zły nastrój.
13. Jogurt, kapusta kiszona i kefirPrebiotyki i probiotyki znajdujące się w produktach takich jak kefir, jogurt czy kapusta kiszona wspomagają organizm. Zdrowa flora jelitowa. Bakterie jelitowe są ważnymi elementami budulcowymi neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, z których wszystkie odgrywają ważną rolę w nastroju.
14. KawaTo dobra wiadomość dla wszystkich miłośników kawy: kofeina wpływa na aktywność neuroprzekaźników, takich jak adenozyna, noradrenalina, dopamina i serotonina. Na przykład kofeina blokuje neuroprzekaźnik adenozynę, powodując zmęczenie i hamując aktywność komórek nerwowych w organizmie. Jeśli działanie adenozyny zostanie zniesione przez kofeinę, wzrasta uwalnianie dopaminy. Może to tymczasowo poprawić Twój nastrój.
15. czekolada: Po stresującym dniu lub po prostu przekąsce – czekolada od dawna uważana jest za środek zapewniający szczęście. Jednak cukierek zawiera tylko niewielką ilość tryptofanu. Zamiast tego często czekolada kojarzy nam się z przysmakiem lub nagrodą dla dzieci. Szczęśliwe wspomnienia sprawiają, że czujemy się lepiej, kiedy je jemy.

Wskazówki, jak poprawić swój nastrój jedzeniem

Nie tylko Dość ćwiczeń I Wygodne spanie Przyczyniaj się do swojego dobrego samopoczucia. Nawet z jednym Zbilansowana dieta Wspierasz zdrowie mózgu i zapobiegasz wahaniom nastroju. Oto nasze wskazówki, jak wykorzystać jedzenie na poprawę nastroju.

1. Spraw, aby śniadanie było pożywne
2. Jedz odpowiedni rodzaj tłuszczu. Takie jak nienasycone kwasy tłuszczowe. Jest bogaty w wiele produktów spożywczych i olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i awokado.
3. Polegaj na produktach bogatych w węglowodany, takich jak ziemniaki lub produkty pełnoziarniste
4. Zwróć uwagę na magnez i witaminę B6
5. Pomyśl o witaminie D i omega-3
6. Zadbaj o florę jelitową. Pokarmy zawierające probiotyki, takie jak kefir i jogurt, wspomagają pracę jelit.

Pokarmy, których należy unikać w diecie szczęścia

Niektóre produkty spożywcze mogą mieć raczej negatywny wpływ na nasz nastrój niż pozytywny, ponieważ nie zawierają prawie żadnych dobrych składników odżywczych.

• Alkohol: Na wiele osób początkowo alkohol działa Energetyzujący. Dopamina uwalniana podczas picia działa relaksująco i łagodzi stany lękowe. Ale następny dzień nie wyglądał już tak różowo. Ponieważ lęki i niepokój często powracają z silnym bólem głowy.
• cukierki: Tak naprawdę wie o tym każdy miłośnik słodyczy Cukier jest niezdrowy. Wysoki poziom cukru poprawia nastrój tylko na krótki czas. Na dłuższą metę cukier niszczy ciało i umysł.
• Przekąski Podobnie jak chipsy i krakersy: Wieczorem na kanapie lubimy zjadać paczkę chipsów ziemniaczanych. Ale nie spożywamy żadnych zdrowych składników odżywczych. Podobnie jak w przypadku słodyczy, powoduje to większe obciążenie jelit.
• Mosleya Z dużą ilością cukru: Zamiast jeść musli z dużą ilością cukru, warto przygotować płatki owsiane z owocami. To poprawia Twój nastrój i łączy Cię z tym, co jest wliczone w cenę Błonnik Pełne na dłużej.
• LodyCukier uważany jest za ukojenie dla duszy. Jednak nawet ulubione lody poprawiają humor tylko na krótki czas.
• Napoje energetyczne Z Tauryną: Napoje energetyczne są bardziej popularne niż kiedykolwiek. Ale te napoje mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi lub poważnych problemów z sercem. Zwykle zawierają też dużo cukru.
• Dla wielu osób kawa może mieć raczej negatywny niż pozytywny wpływ na nastrój. Picie zbyt dużej ilości kawy może powodować bóle głowy, pocenie się i niepokój u wrażliwych osób.
• Napoje bezalkoholowe: Napoje bezalkoholowe, takie jak cola i fanta, również nie są bezpłatne Napoje cukrowe O imieniu. Brytyjski Zostań Doszło do wniosku, że u osób spożywających duże ilości cukru występuje zwiększone ryzyko zachorowania na choroby psychiczne. W związku z tym uważa się, że osoby, które spożywają więcej niż 67 gramów cukru dziennie w postaci słodyczy, napojów bezalkoholowych lub dodatku cukru, są bardziej narażone na choroby psychiczne niż osoby, które spożywają mniej niż 40 gramów dziennie.
• Kiełbasa: Antybiotyki znajdujące się w niektórych produktach mięsnych i kiełbasach mogą mieć wpływ na nasze zdrowie Nasz nastrój i zdrowie uderzenie. Globalna sieć Światowego Funduszu Badań nad Rakiem (WCRF) zaleca spożywanie maksymalnie 500 gramów organicznego czerwonego mięsa tygodniowo.
• Smażone jedzenie Takie jak frytki: Pokarmy zawierające dużą ilość tłuszczu mogą powodować infekcje jelitowe. Osoby z przewlekłymi stanami zapalnymi często mają problemy psychiczne, ponieważ wpływająca na nasze zdrowie serotonina produkowana jest głównie w jelitach.

Pokarmy poprawiające nastrój: taki jest nasz wniosek

Można zachować dobry nastrój, jedząc prawidłowo, ale inne czynniki, takie jak dużo ruchu, dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym i spokojny sen również odgrywają rolę. Zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia przyczyniają się do poprawy ogólnego nastroju. Wymienione powyżej produkty spożywcze mogą również wspierać Twój dobry nastrój.

Swoją drogą, muzyka wpływa także na Twój nastrój – nasza playlista z pewnością porwie Cię do tańca.