Popraw zdrowie mózgu i zmniejsz ryzyko choroby Alzheimera

Niedawno opublikowano badanie pokazujące, że Krzyżówki poprawiają pamięć na starość Może. Ale możliwości jest więcej zdrowie mózgu pozytywnie wpływać również Ryzyko choroby Alzheimera obniżyć.

Według ekspertów w Niemczech na demencję cierpi obecnie ponad półtora miliona osób. Większość z nich ma Choroba Alzheimera. W nadchodzących latach liczba zachorowań ma gwałtownie wzrosnąć. Ale ryzyko tej choroby można zmniejszyć. Lekarz medycyny prewencyjnej Dr Sandra Kochanie Wyjaśnione w jednym składka Cleveland Clinic (USA), jakie opcje są dostępne tutaj.

Lepiej zacząć wcześniej niż później

Przyczyny choroby Alzheimera są często wieloczynnikowe i zależą między innymi od tego, co jemy, jak bardzo jesteśmy aktywni, jak dobrze śpimy i jak dobrze radzimy sobie ze stresem. Dobrą wiadomością jest to, że jest teraz wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Ci pomóc pamięć ochrony, mówi dr. sympatyczny. Dotyczy to również osób z podwyższonym ryzykiem choroby Alzheimera.

„Polecam zacząć raczej wcześniej niż później”.Lekarz powiedział. „Im wcześniej zaczniesz, tym więcej masz możliwości, aby zmniejszyć ryzyko”.

Według dr Dear Sirs, wykazano, że utrzymywanie aktywności ciała i umysłu zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Można to zrobić w następujący sposób:

grać w gry

Istnieje wiele internetowych programów treningowych mózgu opracowanych przez naukowców, aby rzucić wyzwanie Twojemu mózgowi w zabawny sposób. Niektóre z opcji opartych na nauce to Lumosity®, BrainHQ®, Happy Neuron® i My Brain Trainer® (nie wszystkie są dostępne w języku angielskim). to jest Zabawki Może zapewnić znaczące wyniki, mówi dr. sympatyczny.

Na przykład w czasopiśmie opublikowanym wCzasopismo na temat starzenia się i zdrowiaW badaniu grupa zdrowych osób starszych uczestniczyła w warsztatach treningu mózgu (10 sesji w okresie sześciu tygodni). Następnie, około rok później, mieli cztery sesje „wzmacniające”, a około dwa lata później cztery kolejne sesje.

Według badaczy uczestnicy natychmiast pokazali ulepszenia w ich pamięci, myśleniu lub szybkości przetwarzania. Pięć lat po rozpoczęciu badania grupa nadal wykazywała znacznie mniej trudności w codziennym życiu, takich jak zarządzanie finansami, niż osoby, które nie przeszły interwencji.

„programy treningu mózgu Specjalnie zaprojektowany, aby poprawić sprawność umysłową, ale prawda jest taka, że ​​każda gra lub łamigłówka, która wymaga strategicznego myślenia, może stymulować i angażować mózg”.Według dr. sympatyczny

W zestawie opcje pojedyncze KrzyżówkaŁamigłówki Sudoku® lub KenKen®. Gry planszowe lub gry karciane (takie jak Blokus®, Szachy, Brydż i wiele innych) wzbogacają interakcje społeczne.

poruszający

Studia, jak to w czasopiśmie”NeurologiaOpublikowane badanie pokazuje, że regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać sprawność umysłową poprzez zwiększenie przepływu krwi i tlenu do mózgu. Lekarz prewencji zwraca uwagę, że każda czynność może być tutaj korzystna.

Taniec, bieganie i pływanie: zajęcia, które pobudzają Twoje serce i przynoszą szczęście, przyniosą korzyści Twojemu ciału i umysłowi. Spróbuj czegoś nowego. Ale co najważniejsze, trzymaj się jednego Aktywny styl życia. Dr Darling mówi, że 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, takiej jak szybki marsz, może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Zrób krok naprzód, ćwicząc swój mózg, podczas gdy treningi gwarancja. Będąc na bieżni lub biegając na zewnątrz, rzuć sobie wyzwanie: wymień jak najwięcej krajów UE lub policz liczbę godzin w roku.

przyjdź odpocząć

Chociaż przeprowadzka jest ważna, w naszym zorientowanym na cel wielozadaniowym społeczeństwie ważne jest również, aby znaleźć czas oddychać przybrać na wadze

W publikacji w czasopiśmieBadania psychiatryczne: neuroobrazowanieW opublikowanej pracy naukowcy odkryli, że ćwiczenie uważności przez średnio 27 minut dziennie zwiększyło gęstość istoty szarej w hipokampie już po ośmiu tygodniach.

podrzędny hipokamp Część mózgu odpowiedzialna za uczenie się i pamięć to obszar, który kurczy się w chorobie Alzheimera.

Dzięki naszym darmowym aplikacjom relaksacyjnym lub medytacyjnym możesz uspokoić swój umysł, zmniejszyć stres i wzmocnić umysł – bez poświęcania zbyt wiele czasu. medytować Może zmienić nie tylko strukturę twojego mózgu, ale także twoje życie.

Medytacja może prowadzić do lepszego skupienia, lepszego snu, poprawy nastroju, poczucia spokoju i dobrego samopoczucia oraz zwiększonego samoświadomy Wejście.

Spróbuj czegoś nowego

Naucz się nowego Hobby lub nową umiejętność. Kiedy zmuszasz swój mózg do uczenia się nowych rzeczy, w twoim umyśle powstają nowe ścieżki, a twój umysł pozostaje bystry. To nie musi być ćwiczenie akademickie. Daj szansę na obróbkę drewna. Poświęć czas na ogrodnictwo i poznawanie przyrody. Nie spiesz się, rozwiązując zagadkę i ucząc się nowego języka lub instrumentu muzycznego.

Nowe umiejętności i nawyki budują więcej połączeń między komórkami mózgowymi i wzmacniają istniejące połączenia.Dr wyjaśnia. sympatyczny. „Kiedy angażujemy się w działania motywacyjne, zwłaszcza te, które wymagają pewnej siły psychicznej, to jest jak ćwiczenie dla mózgu. Te czynności są nie tylko zabawne, ale służą też ważnemu celowi – utrzymaniu zdrowia mózgu i zapobieganiu spadkowi funkcji poznawczych”.

Pozostań w kontakcie z innymi

Możesz prowadzić silne życie towarzyskie i utrzymywać kontakty społeczne z innymi funkcja mózgu Wzmocnienie – Wzmacnia. Komunikując się z innymi, rzucasz wyzwanie swojemu mózgowi, aby zinterpretował sygnały werbalne i wizualne oraz odpowiednio zareagował.

Interakcja społeczna może być również Twoja nastrój I być może unikanie depresji, która szkodzi zdrowiu psychicznemu, fizycznemu i poznawczemu.

„Izolacja społeczna to modyfikowalna izolacja czynnik ryzyka na demencję u dorosłych w wieku powyżej 65 lat. Izolacja ma niekorzystny wpływ na nastrój i funkcje poznawcze.”Dr ostrzega. sympatyczny. „Pozostając aktywny fizycznie, umysłowo i społecznie, możesz poprawić zdrowie swojego mózgu, bez względu na wiek”. (ogłoszenie)