Connect with us

science

Idealna ilość kwasów omega-3 dziennie na obniżenie ciśnienia krwi

Published

on

Idealna ilość kwasów omega-3 dziennie na obniżenie ciśnienia krwi

Omega 3 jest dobra dla zdrowia. Badania wykazały już szeroki zakres korzyści związanych z kwasami tłuszczowymi. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi również powinny zadbać o optymalną opiekę.

Wiele problemów zdrowotnych można poprawić poprzez dietę złagodzić cierpienie. Tak jest również w przypadku nadciśnienia tętniczego – chorzy muszą polegać na kwasach omega 3. Ale ile należy spożywać dziennie, aby uzyskać efekt obniżania ciśnienia? Międzynarodowe badanie odpowiedziało na to pytanie.

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA/DHA)

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA/DHA = kwas eikozapentaenowy/kwas dokozaheksaenowy) należą do niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujemy z pożywienia. Na przykład są jak tłuste ryby łosośA makrelaTuńczyk, sardynki, pstrąg lub słona ryba Zawierać. Możesz je również przyjmować poprzez suplementy.

Grupa Robocza Omega-3 zaleca dzienną dawkę ponad 0,3 grama kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA/DHA = kwas eikozapentaenowy/kwas dokozaheksaenowy) dla zdrowych osób. Osoby z chorobami układu krążenia powinny spożywać co najmniej 1 gram EPA/DHA dziennie.1 Badanie, opublikowane w „Journal of the American Heart Association”, doszło do wniosku, że jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, zdecydowanie powinieneś zwiększyć dzienną dawkę omega-3.2

Interesujące również: Różnice między kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6

Co zbadano w badaniu?

Zespół chińskich i kanadyjskich naukowców odpowiedzialny za badanie przeanalizował 71 badań klinicznych z łącznie 4973 osobami w wieku od 22 do 86 lat. Należały do ​​nich osoby zdrowe oraz osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub zaburzeniami metabolizmu lipidów. W ramach badania uczestnicy świadomie spożywali kwasy tłuszczowe omega-3 przez dziesięć tygodni – albo w postaci pożywienia, suplementów, albo ich kombinacji.

Interesujące również: Jakie są prawdziwe korzyści zdrowotne kapsułek z olejem rybim?

Idealna dawka kwasów omega-3 na nadciśnienie

W porównaniu z osobami, które nie spożywały żadnych kwasów omega-3, osoby, które spożywały od 2 do 3 gramów kombinacji kwasów omega-3 DHA/EPA, wykazały pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Obie wartości (skurczową i rozkurczową) mierzono średnio 2 mmHg. Dla tego efektu nie ma znaczenia, w jakiej formie omega-3 została przyjęta – czy poprzez jedzeniesuplementy diety lub jedno i drugie.

READ  Niedobór witaminy B12: jak rozpoznać objawy

kto jest wysokie ciśnienie krwi Powinieneś rozważyć zwiększenie dziennej dawki omega-3, być może nawet o więcej niż 3 gramy. Według innych wyników megaanalizy może to prowadzić do zwiększenia pozytywnego działania odżywki. 3 gramy dziennie obniżyły wartości ciśnienia krwi średnio o 4,5 mm Hg. Z 5 gramów dziennie wartości spadły o około 4 mm Hg.

Interesujące również: Kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb i wodorostów mają zdolność niszczenia guzów

Wybierz ryby, olej rybny lub glony

100 gramów słona ryba lub makrela Zawiera około 2 gramy kwasów omega 3. 100 gramów łososia dostarcza 3 gramy niezbędnych składników odżywczych. Jeśli jednak nie jesteś w stanie pokryć swoich potrzeb codzienną dietą, możesz również dodać suplementy. „Większość badań dotyczyła suplementów oleju rybnego, a nie EPA i DHA z żywności” – powiedział autor badania Shenji Li z Uniwersytetu Nauki i Technologii w Makau (Chiny) w komunikacie prasowym.3 „To sugeruje, że suplement jest alternatywą dla osób, które nie mogą regularnie jeść tłustych ryb, takich jak łosoś. glonySuplementacja kwasami tłuszczowymi EPA i DHA jest opcją dla osób, które nie jedzą ryb ani innych produktów pochodzenia zwierzęcego.”

Źródła

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

science

Tajemniczy metan na Marsie: NASA ma nową teorię

Published

on

Tajemniczy metan na Marsie: NASA ma nową teorię
  1. Strona główna
  2. Dowiedzmy się

Naciska

Łazik marsjański Curiosity wita Cię z Czerwonej Planety tym uroczym selfie. © Biuletyn AFP NASA

Sonda kosmiczna Curiosity NASA wielokrotnie wykrywa metan na Marsie – możliwy znak życia? Nowe badanie może teraz rozwiązać zagadkę.

PASADENA – Należący do NASA łazik Curiosity wędruje po Marsie od 2012 roku i bada czerwoną planetę. Robot mobilny dokonał na przestrzeni lat wielu ważnych odkryć, ale do dziś pozostaje to tajemnicą dla nauki. Curiosity wielokrotnie znajdował ślady metanu na Marsie. Metan może być wskaźnikiem obecnego lub przeszłego życia na Marsie, czego nauka nie przewidywała. Ale w jaki sposób SAM Curiosity może tak powtarzalnie wykrywać metan?

Zagadek jest więcej, bo metan nie zawsze zachowuje się tak samo. Czasami można go wykryć w nocy i znika w ciągu dnia, czasami osiągając poziom 40 razy wyższy niż normalnie. Czasami zależy to od pory roku. Ale jednej rzeczy, której metan nie robi, to tego, że nie gromadzi się w atmosferze, w przeciwnym razie specjalizująca się w tym sonda kosmiczna ExoMars Trace Gas Orbiter Europejskiej Agencji Kosmicznej już by go odkryła.

Metan na Marsie: co ma z tym wspólnego łazik Curiosity NASA?

„To historia pełna zwrotów akcji” – powiedział Ashwin Vasavada, naukowiec projektu Curiosity w Laboratorium Napędów Odrzutowych NASA. Zespół badawczy NASA opublikował w czasopiśmie Planets nowe badanie, które może rzucić światło na przyczynę dziwnego zachowania metanu na Marsie. Teoria zespołu badawczego kierowanego przez planetologa Aleksandra Pawłowa jest następująca: metan mógł zostać „zamknięty” pod stałą solą pod powierzchnią Marsa. Wraz ze wzrostem temperatury na Marsie „uszczelnianie” może osłabnąć i może wyciekać metan.

Inną częścią odpowiedzi może być sama „ciekawość”. Łazik wielkości małego SUV-a może uszkodzić „uszczelki” podczas przemieszczania się po Marsie, uwalniając metan. To wyjaśniałoby również, dlaczego gaz odkryto jak dotąd jedynie w kraterze Gale, gdzie znajduje się Curiosity. Jednak drugi obecnie aktywny łazik marsjański, Perseverance, nie posiada instrumentu do pomiaru metanu.

Curiosity może szukać metanu na Marsie tylko kilka razy w roku

Instrument Curiosity SAM szuka metanu na Marsie tylko kilka razy w roku. Powodem tego jest poświęcenie pozostałego czasu na inne zadania. „Eksperymenty z metanem pochłaniają bardzo dużo zasobów, dlatego podejmując decyzję o ich przeprowadzeniu, musimy podejść bardzo strategicznie” – mówi Charles Malespine, odpowiedzialny za instrument SAM. Główną misją SAM jest wykonanie wierceń na Marsie i analiza jego składu chemicznego.

Chociaż teoria zespołu badawczego wydaje się dość przekonująca, nie jest jeszcze jasne, skąd pochodzi metan. Nie można jeszcze wykluczyć możliwości, że przeszłe lub obecne życie na Marsie wytwarza metan. (niezapłacony rachunek)

READ  Orkisz czy pszenica? Najlepiej pełnoziarniste
Continue Reading

science

Zmniejszanie cichych stanów zapalnych w organizmie poprzez jedzenie

Published

on

Zmniejszanie cichych stanów zapalnych w organizmie poprzez jedzenie
  1. 24vita
  2. Żyj zdrowo

Naciska

Procesy zapalne odgrywają rolę w stanach zapalnych i chorobach przewlekłych. Można to kontrolować odpowiednią dietą.

Mówi, że procesy zapalne odgrywają rolę w niewiarygodnej liczbie chorób Norddeutsche Rundfunk (NDR) Diabetolog i dietetyk dr hab. Maciej Riedel. Biorą udział nie tylko w stanach zapalnych, ale także w chorobach przewlekłych, takich jak cukrzyca, reumatyzm, osteoporoza czy choroby naczyniowe. Twój styl życia i dieta są ważnymi czynnikami wpływającymi. Jak wynika z artykułu naukowego w czasopiśmie specjalistycznym Żywienie i medycyna Na przykład nadmierne obciążenie organizmu zbyt dużą ilością węglowodanów z czasem stymuluje procesy zapalne. Ale jednocześnie istnieją pokarmy, które mają działanie przeciwzapalne.

Ciche zapalenie: niektóre pokarmy faktycznie je wywołują

Zbyt dużo węglowodanów i duże spożycie mięsa może prowadzić do cichego stanu zapalnego w organizmie. © ImageBroker/Isai Hernandez/Imago

Ryzyko ich rozwoju jest zwiększone u osób predysponowanych do chorób zapalnych. Jednak może być głośno NDR Niektóre pokarmy naprawdę podsycają stany zapalne. Oprócz zbyt dużej ilości węglowodanów, zalicza się do nich nadmierne spożycie mięsa (szczególnie wieprzowina zawiera wiele prozapalnych kwasów tłuszczowych), a także gotowych produktów zawierających zbyt dużo cukru i wypieków. Zatem współczesna dieta może być szkodliwa dla zdrowia.

Ponadto zapalenie o niewielkim nasileniu jest obecnie powszechnym problemem, zaczyna się stopniowo i jest trudne do wykrycia w badaniach laboratoryjnych. Prowadzi to zazwyczaj do zaburzeń metabolicznych i chorób układu krążenia. Osoby z nadwagą często cierpią na ciche stany zapalne, ponieważ tłuszcz na brzuchu w organizmie wytwarza hormony zapalne. Aby zatrzymać procesy zapalne w organizmie, pomocne jest na przykład utrata masy ciała i przerywany post.

Pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie

W naszej obecnej diecie brakuje – znacznie więcej niż dotychczas – substancji przeciwzapalnych. Są to przede wszystkim materiały roślinne. Te tak zwane przeciwutleniacze roślinne chronią organizm człowieka przed procesami zwyrodnieniowymi. Aby ograniczyć procesy zapalne, np. w reumatyzmie czy osteoporozie, stosując odpowiednią dietę, należy zwrócić uwagę na spożywanie odpowiedniej ilości warzyw, oprócz białek, zdrowych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Radzimy spożywać codziennie trzy garści warzyw – surowych, gotowanych lub w formie sałatki. Ponadto należy codziennie spożywać dwie garści owoców o niskiej zawartości cukru, aby zapewnić sobie cenne witaminy i mikroelementy.

READ  Owsianka zawsze zdrowa? Jakie jest 6 błędów kulinarnych, które zamieniają je w tuczące potrawy?

Artykuł ten zawiera jedynie ogólne informacje na dany temat zdrowotny i dlatego nie jest przeznaczony do autodiagnostyki, leczenia ani przyjmowania leków. W żadnym wypadku nie zastępuje to wizyty u lekarza. Nasz zespół redakcyjny nie ma prawa odpowiadać na indywidualne pytania dotyczące schorzeń.

Continue Reading

science

Egzoplaneta WASP-43b: Chmury płynnej skały, ale zaskakująco wolne od metanu

Published

on

Egzoplaneta WASP-43b: Chmury płynnej skały, ale zaskakująco wolne od metanu

Egzoplaneta WASP-43b, która krąży blisko swojej gwiazdy, ma dwie połowy, które znacznie się od siebie różnią, a w połowie skierowanej od gwiazdy masywne burze zapobiegają reakcjom chemicznym pod chmurami skroplonej skały lub metalu. Tak międzynarodowy zespół badawczy opisuje, jakie dane obserwacyjne z Kosmicznego Teleskopu Jamesa Webba ujawniły na temat ciała niebieskiego. Temperatury wahają się tam od około 600 do 1250 stopni Celsjusza, dlatego „gorący Jowisz” w niczym nie przypomina największej planety naszego Układu Słonecznego, poza masą i rozmiarami. Analiza jest możliwa dzięki temu, że przyrząd średniej podczerwieni (MIRI) działa podobnie jak termometr bezdotykowy, Urzędnicy wyjaśnili.

reklama

WASP-43b znajduje się w odległości około 280 lat świetlnych od nas, a okrążenie swojej gwiazdy zajmuje około 20 godzin. Jest więc bardzo blisko niego, a jednocześnie z naszej perspektywy przechodzi przed nim. Naukowcy ponownie skorzystali z tej możliwości, ponieważ Kosmiczny Teleskop Hubble'a umożliwił już wykrycie wodoru na dziennej stronie egzoplanety. Było to możliwe dzięki pomiarom wykonanym, gdy egzoplaneta znajdowała się z naszej perspektywy bezpośrednio obok gwiazdy, przed i po jej zniknięciu za nią. Z drugiej strony analizy strony nocnej koncentrują się na egzoplanecie przed, w trakcie i po jej przejściu przed gwiazdą. Dopiero teraz Kosmiczny Teleskop Jamesa Webba jest wystarczająco czuły, aby tego dokonać.

Pomiary spektroskopowe egzoplanety nie wykazały obecności metanu po nocnej stronie. Musi to być jednak spowodowane reakcjami chemicznymi wodoru i tlenku węgla, które normalnie zachodzą w tego typu ciałach niebieskich, a których nie można wykryć stosowaną technologią. Zespół wyjaśnia brak metanu ogromnymi prędkościami wiatru, które muszą istnieć pomiędzy stroną zawsze zwróconą w stronę gwiazdy a stroną odległą od niej. Będą gonić materiał po nocnej stronie z prędkością około 9 000 km/h, dlatego nie będzie wystarczająco dużo czasu na zajście reakcji chemicznych. Wierzą również, że wciąż bardzo gorącą nocną stronę otaczają chmury, które muszą składać się z kropelek płynnej skały.

READ  Uniwersalna szczepionka przeciwko koronawirusom chroniąca przed przyszłymi epidemiami – praktyka leczenia


Ogólnie rzecz biorąc, dane ukazały „złożony i niegościnny świat z silnymi wiatrami i ogromnymi różnicami temperatur” – podsumowuje współautorka Laura Kreidberg z instytutu. Niespotykany poziom szczegółowości tego opisu zawdzięczamy Kosmicznemu Teleskopowi Jamesa Webba. Zaprezentowane obecnie prace badawcze po raz kolejny potwierdzają, jak zróżnicowane są warunki klimatyczne na egzoplanetach, „i że Ziemia jest wyjątkowa pod wieloma względami”. Spektrometr bliskiej podczerwieni NIRSpec Teleskopu Kosmicznego Jamesa Webba zostanie następnie użyty do poszukiwania tlenku węgla na WASP-43b, aby jeszcze bardziej potwierdzić tę hipotezę. Poprzednie prace zostały teraz zaprezentowane w czasopiśmie Nature Astronomy.


(meh)

Do strony głównej

Continue Reading

Trending