Naturalnie obniża ciśnienie krwi

Przy wysokim ciśnieniu krwi wielu pacjentów ucieka się do leków przeciwnadciśnieniowych. Jednak zdrowy styl życia jest równie skuteczny jak leki przeciwnadciśnieniowe. Jednak odrobina dyscypliny jest podstawowym wymogiem. Z okazji Tygodnia Serca 2021 ekspert z Niemieckiej Fundacji Serca wyjaśnia, jak obniżenie ciśnienia krwi może działać bez leków.

Nadciśnienie jest najczęstszą chorobą układu krążenia w Niemczech. Ponad 30 procent wszystkich ludzi w tym kraju cierpi na nadciśnienie. Zwiększa to ryzyko uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, a tym samym zawałów serca, udarów i niewydolności serca. Osoby cierpiące na nadciśnienie często sięgają po leki przeciwnadciśnieniowe, aby kontrolować nadciśnienie; Według Niemieckiej Fundacji Serca równie skuteczne są naturalne metody.

Zdrowy styl życia jako alternatywa dla leków hipotensyjnych

Kardiolog prof. dr hab. środkowy. Bernhard Schwab z Rady Naukowej Niemieckiej Fundacji Serca. Zdrowy styl życia połączony z ćwiczeniami, relaksem i zdrową dietą jest podstawą terapii hiperbarycznej, a styl życia może znacząco wpływać na ilość i dawkowanie leków.

Aktywność fizyczna ma najwyższy priorytet jako czynnik zapobiegający nadciśnieniu. „Regularne ćwiczenia skutecznie łączą ulgę w stresie, zmniejszenie głodu papierosów i zwiększony wydatek energetyczny” – dodaje profesor Schwab, który jest również naczelnym lekarzem w Klinice Korschmann w Timmendorfer Strand. Specjalista od serca wyjaśnia w Pięciu Krokach, co powinny zrobić osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub osoby zagrożone, gdy zdecydują się na naturalne obniżenie ciśnienia krwi.

Pięcioetapowy plan naturalnego obniżenia ciśnienia krwi

Według prof. dr. środkowy. Bernard Schwab Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, grupy ryzyka, a także osoby zdrowe, które chcą chronić się przed nadciśnieniem, mogą osiągnąć naturalne obniżenie ciśnienia krwi.

1. Poruszaj się więcej, siedź mniej

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet sercowo-naczyniowych. Aktywność fizyczna chroni np. przed nadciśnieniem i miażdżycą, a jednocześnie pozytywnie wpływa na aktywność mózgu i metabolizm. Profesor Schwab twierdzi, że „regularna aktywność fizyczna obniża skurczowe (górne) ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg – podobnie jak leki”.

Jednak nie trzeba być sportowcem, żeby skorzystać z efektów, jak mówi kardiolog: „Po długiej przerwie należy zacząć od przyjemnej lub znanej wcześniej aktywności fizycznej, która jest również odpowiednia od lekarza. punktu widzenia lekarza, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi”.

Ile ćwiczeń zaleca się na tydzień?

Według eksperta cardio, 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych pięć dni w tygodniu z umiarkowaną wytrzymałością jest idealne. Dobrze nadają się do tego zajęcia takie jak bieganie, szybki spacer, jazda na rowerze, wędrówki piesze, pływanie lub taniec.

Ale nawet krótsze jednostki sportowe, trwające od 10 do 15 minut, mają działanie hipotensyjne. „Ważne jest, aby móc wykonywać aktywność fizyczną bez duszności, bez bólu w klatce piersiowej i stawach” – wyjaśnia Schwab. Kardiolog radzi tym, którzy większość pracy wykonują w pozycji siedzącej, czasami wprowadzając małe jednostki ruchu. Schwab podkreśla, że ​​„pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi z wtórnymi schorzeniami, takimi jak dysfunkcja serca i nerek po zawale serca lub udarze, powinni omówić swoją odporność z lekarzem”. Dotyczy to również zdrowych osób, które zrobiły sobie długą przerwę od ćwiczeń.

2. Rzuć palenie

Według Niemieckiej Fundacji Serca palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka wszystkich chorób sercowo-naczyniowych i dużej liczby nowotworów. Dotyczy to również biernego palenia. „Każdy, kto rzuci palenie, może przytyć od trzech do sześciu kilogramów w ciągu pierwszych trzech miesięcy”, ostrzega profesor Schwab. Radzi, abyś najpierw zaakceptował ten przyrost masy ciała, a następnie ponownie zredukował wagę poprzez łagodne programy ćwiczeń i zmiany diety.

„Zastąpienie papierosów tak zwanymi systemami waporyzacji (papierosy elektroniczne) nie może już być klasyfikowane jako nieszkodliwe z obecnego naukowego punktu widzenia” – ocenia German Heart Foundation. Generalnie motto brzmi: „Przestań albo nigdy nie zaczynaj jest zawsze korzystne!” Wskazówki dotyczące rzucenia palenia znajdziesz w artykule ”Rzuć palenie„lub na Strona Niemieckiej Fundacji Serca.

3. Jedz zdrową dietę z mniejszą ilością soli i cukru

Profesor dr. środkowy. Bernhard Schwaab i wielu innych kardiologów radzą brać przykład z tradycyjnej kuchni śródziemnomorskiej. „Dieta śródziemnomorska opiera się na owocach, warzywach, sałatkach i roślinach strączkowych, mniej mięsa, ale więcej ryb, a także na oliwkach, oleju rzepakowym i ziołach zamiast soli” – podsumowuje kardiolog. Jak wyjaśnia ekspert, sól wiąże organizm z wodą, co może prowadzić do nadciśnienia.

W szczególności odpowiednie dzienne spożycie warzyw i błonnika pokarmowego może przyczynić się do uniknięcia otyłości ze względu na stosunkowo niską zawartość energii. Otyłość jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka wysokiego ciśnienia krwi (patrz: Wysokie ciśnienie krwi: główne przyczyny i metody zapobiegania).

Podstawową zasadą zdrowej dla serca diety jest zastąpienie soli kuchennej ziołami, unikanie dodawania soli i cukru oraz jak największe usunięcie słodzonych napojów z listy zakupów. Należy również uważać na dania gotowe i produkty wysoko przetworzone. Wiele z tych produktów zawiera duże ilości cukru i soli – nawet w produktach, o których mogłeś się nie domyślić, takich jak jogurt, sosy do sałatek, keczup i kiełbaski. „Spojrzenie na opis składników pomaga uniknąć cukru i soli” – radzi Schwab.

4. Zmniejsz tłuszcz z brzucha i nadwagę

Ćwiczenia i zdrowa dieta zwykle prowadzą do zdrowej, normalnej wagi na dłuższą metę. Obejmuje to również ograniczenie spożycia alkoholu, ponieważ alkohol jest wysokokaloryczny i przy regularnym przyjmowaniu może prowadzić do przybierania na wadze, co pośrednio podnosi ciśnienie krwi.

Według Niemieckiej Fundacji Serca, wskaźnik masy ciała (BMI) 20-25 kg/m² powinien być dla osób poniżej 60 roku życia. Osoby starsze powyżej 60 roku życia powinny mieć nieco większą wagę, ale nie należy przekraczać BMI 30 kg/m2.

Utrata wagi jest tego warta

Zmniejszenie masy ciała o około pięć kilogramów obniża skurczowe ciśnienie krwi średnio o 5 mmHg, a rozkurczowe o 3-4 mmHg. „Są to wartości, które z pewnością są porównywalne do działania leków” – wyjaśnia Schwab. Kolejną ważną wartością jest obwód w talii, który powinien być poniżej 102 cm dla mężczyzn i poniżej 88 cm dla kobiet.

Tłuszcz brzuszny to szczególny problem

Złogi tłuszczu w jamie brzusznej, określane medycznie jako „otyłość trzewna”, są szczególnie problematyczne, ponieważ tłuszcz brzuszny wytwarza hormony i nośniki stanu zapalnego. Między innymi ma to bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi. „Każdy kilogram i każdy centymetr mniej ma pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę” – wyjaśnia Schwab.

5. Zapewnij relaks

Dla wielu osób codzienne życie jest stresujące, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Przewlekły stres zapewnia stałe uwalnianie hormonów stresu, które podnoszą poziom cukru we krwi i ciśnienie, zwiększają wydzielanie insuliny i przyspieszają bicie serca. Ale to nie tylko stres powoduje, że jesteś chory, ale brak relaksu.

Stres bardzo dobrze wzmacnia organizm w ostrych sytuacjach problemowych. Jednak organizm potrzebuje również okresów odpoczynku, aby organizm nie był narażony na ciągły stres. Jeśli relaksacja nie zostanie osiągnięta, istnieje ryzyko reakcji zapalnych, które zwiększają ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy, udaru, zawału serca i wysokiego ciśnienia krwi.

„Dlatego zwracaj uwagę na równowagę między stresem a relaksem: najlepiej poprzez zajęcia, które pozwalają zapomnieć o stresie, takie jak granie muzyki, czytanie, rysowanie, taniec, gotowanie z przyjaciółmi, zabawa z dziećmi, wstąpienie do klubu czy chodzenie na imprezy i razem uprawiać sport – zaleca German Heart Foundation. W relaksacji pomocne są również ukierunkowane techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe, joga, qigong lub tai chi.

Słabsze ja jako stały towarzysz

Kardiolog zwraca uwagę, że słynne „słabsze ja” jest dla wielu osób stałym towarzyszem. Aby nie stracić motywacji do zmiany stylu życia, warto pozbyć się starych nawyków. „Często pomocne jest ustalenie stałych punktów przywiązania w środowisku życia danej osoby: regularne bieganie lub grupa cardio w klubie, gotowanie z rodziną lub przyjaciółmi w domu, a dla palaczy burza mózgów z byłymi palaczami w grupie samopomocy” – radzi profesor Schwab. (FP)