Śniadanie jest ważne, aby dobrze rozpocząć dzień, ale to, co jesz, ma kluczowe znaczenie. Podczas gdy niektóre pokarmy są łatwe do strawienia i przyspieszają metabolizm, inne mogą podrażniać żołądek i prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i zaparcia. Tutaj dowiesz się, jakie produkty spożywcze są idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia, a które warto zjeść później.

Wideo: Czy należy pić kawę na pusty żołądek?

Jedzenie na czczo: co żołądek dobrze toleruje?

Wielu dietetyków twierdzi, że śniadanie to… Najważniejszy posiłek dnia On. Ponieważ nasz organizm potrzebuje rano wielu substancji witalnych, aby dobrze rozpocząć dzień. Ale czy wiesz, że zależy to również od tego, co jesz na pusty żołądek? Pokażemy Ci siedem produktów spożywczych, które pozytywnie wpływają na Twój organizm i nie podrażniają żołądka, a także siedem produktów, których powinieneś unikać. Możesz także skorzystać w tym celu z naszych przepisów Pomysły na szybkie śniadanie Próbować.

owsianka

Płatki owsiane to doskonały wybór na śniadanie na pusty żołądek. Oni są bogaci Błonnik I upewnij się, że jeden Długotrwałe nasycenie. Owies zawiera także węglowodany złożone, które stabilizują poziom cukru we krwi i dostarczają energii.

Ale bądź ostrożny: Owsianka może szybko stać się taką Bomba kaloryczna Stać się. W naszym artykule „9 błędów w płatkach owsianych” podpowiadamy, na co należy zwrócić uwagę przygotowując płatki owsiane, jeśli chcesz schudnąć.

Tutaj znajdziesz także pięć pysznych przepisów na płatki owsiane na odchudzanie.

Chleb i produkty pełnoziarniste

Chleb pełnoziarnisty to kolejny dobry wybór na bogate w składniki odżywcze śniadanie. zawiera Błonnik, witaminy i minerałyCo zapewni Twojemu organizmowi dobry początek dnia. Chleb pełnoziarnisty zapewnia uczucie sytości dłużej niż chleb biały i pomaga zapobiegać apetytowi.

Dzięki temu możesz sam przygotować zdrowy chleb pełnoziarnisty.

Orzechy

Orzechy to prawdziwa bomba odżywcza, idealna jako przekąska na pusty żołądek. Zawierają Zdrowe tłuszcze, białka i błonnikCo zaspokaja głód i łagodzi żołądek. Promuje także zdrowe trawienie i Zwiąż nadmiar kwasu żołądkowego. Jest to szczególnie przydatne, jeśli cierpisz na zgagę.

Nic więc dziwnego, że za pomocą migdałów można schudnąć także. Lub możesz jeść na przykład orzechy włoskie z jogurtem greckim.

jajko

Jajka są doskonałym źródłem białka i dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak Witaminy z grupy B, witamina A, witamina D, E i K, a także wapń, fosfor, żelazo, sód i potas.. Zjedzenie na śniadanie jajka na twardo lub omletu działa kojąco na żołądek i zapewnia długotrwałą energię.

Więcej informacji na temat odchudzania za pomocą diety jajecznej można znaleźć tutaj.

arbuz

Zawierający ponad 90 procent wody arbuz jest orzeźwiającą opcją na letnie śniadanie. Dostarcza także witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają układ odpornościowy. Arbuz jest również dobry na odchudzanie. dla niego Kopnij istotną substancję Rano: Zjedz kilka plasterków arbuza lub przygotuj sok z arbuza, aby nawodnić organizm po śnie i zdrowo rozpocząć dzień. Mamy tu także siedem innych przepisów na odchudzanie z arbuzem.

jagoda

Borówki uważane są za jedną z najzdrowszych potraw, ponieważ są w nie bogate Przeciwutleniacze Zawiera wiele witamin i minerałów. Działają przeciwzapalnie i wspomagają trawienie. Dodaj je do owsianki lub zmiksuj smoothie typu superfood z jagodami i innymi jagodami, jeśli chcesz, a także szpinakiem, nasionami chia i zielonym proszkiem, takim jak trawa jęczmienna lub trawa pszeniczna, aby być łagodnym dla żołądka i czerpać korzyści zdrowotne.

Oto kilka przykładów przepisów na jagody: Naleśniki z jagodami, Naleśniki z białkiem jagodowym z jogurtem i oczywiście można je dodać do dowolnego musli Bircher lub miski zawierającej banany i granolę.

Miód

Miód to nie tylko pyszny słodzik. Dzięki niemu Właściwości antybiotyczne i antybakteryjne Miód może pomóc w zapobieganiu infekcjom, grypie i przeziębieniom. Picie ciepłej wody z miodem na czczo to doskonały sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie różnym chorobom. Jego działanie antybakteryjne korzystnie wpływa również na żołądek. Jedząc łyżkę miodu na pusty żołądek, możesz pomóc w walce z wirusami w układzie pokarmowym, zapobiegać infekcjom grzybiczym i potencjalnym chorobom jelit. w szczególności miód Manuka Wykazano, że jest korzystny w przypadku dolegliwości trawiennych. Miód zapewnia także Twojemu organizmowi siłę i energię na cały dzień.

Jedzenie na pusty żołądek: Pokarmy, których należy unikać na pusty żołądek

Chociaż poniższe produkty nie są niezdrowe ani „złe”, mogą powodować wzdęcia i inne problemy na czczo Problemy z układem trawiennym Napędowy. Dlatego lepiej ich unikać i przed zjedzeniem wypieków drożdżowych, surowych warzyw itp. – szczególnie jeśli masz wrażliwy żołądek, zjedz wskazane wyżej produkty.

Wypieki drożdżowe

Wypieki zawierające drożdże, takie jak rogaliki czy słodkie bułeczki, mogą być kuszące, ale na czczo mogą powodować problemy trawienne. Wysoka zawartość cukru oraz drożdży i rafinowanej mąki powoduje ucisk na żołądek i powoduje, że wiele osób cierpi z tego powodu obrzęk. Ponadto ciasta prawie nie zawierają składników odżywczych.

Nawiasem mówiąc, istnieją produkty zastępujące cukier, a także zamienniki mąki białej.

cukierki

Jedzenie słodyczy na pusty żołądek powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny jego spadek. Rezultatem jest nostalgia i tęsknota. Brak energii. the Poziom insuliny On wzrasta Zwiększa się także ryzyko cukrzycy. Słodycze (lub zdrowe przekąski) najlepiej spożywać okazjonalnie po zbilansowanym posiłku.

Jogurt

the Bakterie kwasu mlekowegoElementy zawarte w jogurcie lub kefirze pomagają budować zdrową florę jelitową. Dlatego wiele osób uważa śniadanie z jogurtem za szczególnie zdrową opcję. Nie zaleca się jednak spożywania jogurtu na czczo. Agresywny kwas żołądkowy na pusty żołądek może zabić wrażliwe bakterie kwasu mlekowego, zanim dotrą do jelit i tam mogą zadziałać. Kwas żołądkowy najlepiej zneutralizować wcześniej orzechami lub płatkami owsianymi.

gruszka

Chociaż gruszki są bogate w błonnik i składniki odżywcze, nie nadają się do jedzenia na czczo. Włókno surowe gruszek może być wrażliwe Podrażnienie błon śluzowych Drażni, dlatego nie nadaje się do spożycia na pusty żołądek. Gruszki najlepiej smakują z posiłkiem lub jako przekąska między posiłkami.

banan

Chociaż banany są bogate w cenne składniki odżywcze, są również owocem wysokokalorycznym. Szczególnie dojrzałe banany dostarczają szybko dostępnych węglowodanów, które podobnie jak jedzenie słodyczy prowadzą do szybkich przyrostów Poziom cukru we krwi – Zwłaszcza jeśli jest przyjmowany na pusty żołądek. Może to być niepożądane Pragnienia jedzenia Cały dzień.

Surowe warzywa

Choć surowe warzywa są zdrowe, można je jeść na pusty żołądek Wysoki On jest. W zestawie pomidory i ogórki KwasyKtóre mogą podrażniać żołądek i powodować zgagę, wzdęcia, a nawet ból brzucha, jeśli zażyjesz je na pusty żołądek. Eksperci zalecają spożywanie surowych warzyw z innymi pokarmami, aby ułatwić proces trawienia.

owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, są bogate w witaminę C, ale zawierają witaminę C Wysoka kwasowość Podrażnia wrażliwą błonę śluzową żołądka i może powodować zgagę. Woda cytrynowa rano jest również zdrowa i stymuluje spalanie tłuszczu, jednak przy wrażliwym żołądku może powodować podrażnienie. Cytrusy najlepiej spożywać w trakcie posiłku lub po posiłku, aby ograniczyć ich negatywny wpływ na żołądek.

Nasza rada na poranek: ciepła woda z miodem i imbirem

Prostym i skutecznym sposobem na dobry początek dnia jest filiżanka ciepłej wody z łyżeczką miodu i odrobiną świeżego imbiru. ciepła woda Poprawia trawienie i przyspiesza metabolizm. Miód działa łagodząco na żołądek, a także pomaga w procesie trawienia. Imbir działa przeciwzapalnie i zmniejsza nudności (dlatego też zalecane jest wypicie rano filiżanki herbaty imbirowej lub wody imbirowej). Razem tworzą kojącą mieszankę, która łagodzi żołądek i delikatnie przygotowuje organizm na cały dzień. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypij tę mieszankę rano na pusty żołądek, około 30 minut przed śniadaniem.

Wniosek: słuchaj swoich przeczuć

Należy podkreślić, że każdy człowiek jest indywidualnością i inaczej reaguje na jedzenie. Eksperymentuj z różnymi pokarmami i zobacz, jak reaguje na nie Twój organizm. Poszukaj oznak nietolerancji, problemów trawiennych lub dyskomfortu. Lepiej przedstawić Dziennik jedzeniaAby zapisać, które pokarmy są dobre dla żołądka, a których należy unikać. Jeśli masz przewlekłe problemy żołądkowe lub nietolerancję, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania indywidualnej porady.

Również interesujące: utrata masy ciała dzięki diecie dla niemowląt. W: Ciągle zmęczony? Te dziesięć pokarmów pomaga w leczeniu niedoboru żelaza