Czy to przed egzaminem, w pracy, czy w ogóle z napiętym harmonogramem – sytuacja znana wielu. Niestety, wielu z nas ma tendencję do sięgania po niezdrowe batony czekoladowe, gdy czujemy się zestresowani i zaniedbujemy zdrowe odżywianie. Krótka chwila szczęścia spowodowana gorączką cukru szybko ulatnia się i wkrótce czujemy się tak samo zestresowani jak wcześniej. Czytaj dalej, a pokażemy Ci 13 produktów antystresowych, które pomogą Ci się zrelaksować.

Na filmie: Stukanie w stres? Charlotte Carlinder wyjaśnia przyczynę tego trendu

Dobry na stres: pomagają witaminy i składniki odżywcze

Stres jest wszechobecny w naszym zabieganym i dynamicznym świecie. Niezależnie od tego, czy chodzi o presję zawodową, konflikty międzyludzkie czy wyzwania osobiste – stres ma na nas negatywny wpływ zdrowie I dla nas Dobre samopoczucie Nie na miejscu. Na szczęście możemy przez to przejść Świadome odżywianie skonstruuj, Redukcja stresu I zwiększyć nasze samopoczucie. Witaminy i minerały nie tylko wspierają nasz układ odpornościowy, ale mogą również pomóc ustabilizować nasz stan emocjonalny. Oto kilka niezbędnych składników odżywczych, które pomagają radzić sobie ze stresem:

1. Witaminy z grupy B Witaminy B1, B6 i B12 odgrywają kluczową rolę w regulacji naszego układu nerwowego. Pomagają w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są ważne dla naszego nastroju i dobrego samopoczucia. Witaminy z grupy B można znaleźć w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych.
2. Witamina C Jest silnym przeciwutleniaczem i może pomóc zmniejszyć negatywny wpływ stresu na nasz organizm. Owoce cytrusowe, jagody i papryka są dobrym źródłem witaminy C.
3. Witamina E To kolejny przeciwutleniacz, który może redukować stres. Chroni nasze komórki przed uszkodzeniami i wspiera nasz układ odpornościowy. Orzechy, nasiona i oleje roślinne są bogate w witaminę E.
4. Oprócz witaminy C można także… Przeciwutleniacze Takie jak beta-karoten, likopen i luteina pomagają redukować stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki i zwalczać stany zapalne w organizmie. Jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, takie jak marchew, pomidory i szpinak, są dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
5. magnez Jest to minerał, który działa relaksująco i może redukować stres. Pomaga regulować układ nerwowy i wspomaga rozluźnienie mięśni i nerwów. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
6. Wapń Jest nie tylko ważny dla mocnych kości, ale może również pomóc w zmniejszeniu stresu. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i tofu.
7. Potas Wspomaga regulację ciśnienia krwi i może przyczynić się do odprężenia. Banany, awokado i rośliny strączkowe zawierają dużo potasu.
8. Cynk i miedź Są ważnymi minerałami do produkcji neuroprzekaźników i mogą pomóc ustabilizować nasz nastrój. Mięso, owoce morza, orzechy i nasiona są dobrym źródłem cynku i miedzi.

Odżywianie na nerwy: Odżywianie na stres

Kiedy czujemy się zestresowani, wielu z nas ma tendencję do jedzenia słodyczy i fast foodów, takich jak pizza, hamburgery, frytki i tym podobne. Jest dostępny od ręki i nie wymaga przygotowania (przez długi czas). W stresujących chwilach lubimy nagradzać się tak zwanymi „pokarmami poprawiającymi komfort”. W przypadku ostrego stresu mózg również potrzebuje dodatkowej energii – o około dwanaście procent więcej niż w czasach wolnych od stresu. Aby utrzymać wydajność, organizm potrzebuje energii, która jest szybko dostępna w postaci węglowodanów. Dlatego w stresujących chwilach często mamy ochotę na słodycze. Słodkie słodycze i tłuste przekąski mogą na krótką metę poprawić samopoczucie, ale w dłuższej perspektywie prowadzą do niskiego poziomu energii i wahań nastroju. Tłuste jedzenie faktycznie zwiększa stres. Zamiast jeść te niezdrowe produkty, spróbuj uzupełnić swoją dietę następującymi produktami antystresowymi. Nasza rada: najlepiej przygotować zdrowe przekąski, które będziesz mieć pod ręką, gdy znów będziesz mieć ochotę na coś słodkiego.

Radzenie sobie ze stresem: Te 12 produktów antystresowych Ci pomoże

1. Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i nasiona lnu Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Jest ważny dla mózgu i zwiększa zdolność koncentracji. To nie przypadek, że „miks” powstaje z orzechów. To również jest szczególnie godne uwagi brazylijskie orzechyPonieważ zawiera wysoki procent selenu, który działa uspokajająco na nasz układ nerwowy. Jej spożycie hamuje przewodzenie impulsów nerwowych. Dzięki temu organizm generuje mniej stresu. Efektem jest zmniejszenie uczucia niepokoju, zwiększenie poczucia spokoju i pełne rezerwy energii.
2. Zielone warzywa Podobnie jak szpinak, brokuły i jarmuż, zawierają wiele witamin i minerałów, takich jak witaminy z grupy B, wapń, potas, witamina C i żelazo, które pomagają radzić sobie ze stresem. Spożywaj go regularnie jako dodatek do posiłków lub do sałatek.
3. kakao Może pobudzać produkcję endorfin (hormonów szczęścia) i tym samym poprawiać nastrój. Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na kawałek czekolady, spróbuj zamiast tego gorzkiej czekolady o dużej zawartości kakao.
4. owsianka Bogaty w witaminę B1, często nazywaną „witaminą nerwową” ze względu na jej pozytywny wpływ na układ nerwowy. Odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu, regeneracji i wzroście nerwów. Dodatkowo węglowodany złożone zawarte w płatkach owsianych sprawiają, że czujemy się syci przez dłuższy czas w porównaniu do spożywania węglowodanów prostych. Zapobiega to pragnieniu jedzenia, które często pojawia się pod wpływem stresu.
5. banan Zawierają tryptofan, aminokwas, który wspomaga produkcję serotoniny w mózgu. Tryptofan pomaga również w spokojnym śnie, który często jest zaniedbywany w sytuacjach stresowych. Dlatego banany są uważane za jeden z produktów pomagających w zasypianiu.
6. Rodzaje tłustych ryb Takie jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk oprócz orzechów dostarczają Ci kwasów tłuszczowych omega-3, które działają przeciwzapalnie. Zapewnia rozkład hormonu adrenaliny, który wydziela się podczas stresu i poddaje stresowi cały organizm.
7. Rośliny strączkowe Podobnie jak fasola, soczewica i ciecierzyca są bogate w błonnik i białko, które zapewniają długotrwałą energię i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. Są także dobrym źródłem magnezu. Minerał ten z jednej strony bierze udział w regulacji hormonów stresu, z drugiej zaś zmniejsza pobudliwość komórek nerwowych. Ta kombinacja pozwala ciału przejść ze stanu napięcia do stanu relaksu, stopniowo redukując stres.
8. Za pokarm dla nerwów uważa się także różne rodzaje mięsa, które mają ciemny kolor. Miękkie mięso Jak wyróżnia się wołowina. Oprócz wartościowego białka zwierzęcego zawiera stosunkowo wysoki procent żelaza. Zawiera także magnez i wiele witamin z grupy B, które są ważne dla wspomagania układu nerwowego.
9. czerwona papryka Zawiera witaminę C, a także przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, takie jak magnez, potas i żelazo, które pomagają redukować stres i wspierają układ odpornościowy.
10. awokado Składa się ze zdrowych tłuszczów, które wspierają mózg i mogą przyczyniać się do relaksu. Dostarcza także witaminy B1, magnezu i potasu. Co powiesz na tost z awokado i pieczywem pełnoziarnistym na śniadanie lub pomiędzy? Możesz też dodać awokado do sałatki, aby dłużej czuć się sytym.
11. jajko Jest bogaty w białko i zawiera wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D. Dzięki temu wspiera Cię w trudnych chwilach.
12. Jogurt Zawiera bakterie probiotyczne, które wspomagają zdrowie jelit i mogą przyczyniać się do poprawy nastroju. Jogurt z owocami, granolą i podobnymi składnikami to pyszne, niskokaloryczne śniadanie lub przekąska, ponieważ jest również bogate w różne witaminy z grupy B oraz wapń i magnez.

Ogólne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Oprócz prawidłowego odżywiania możesz podjąć inne środki, aby zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie. Oto kilka ogólnych wskazówek, jak radzić sobie ze stresem:

1. Ćwiczenia medytacyjne i oddechowe Pomaga uspokoić nerwy, redukuje stres i zapewnia spokój ducha. Wspomagają relaks i czujność.
2. A gorący prysznic Lub orzeźwiający prysznic rozluźnia ciało i redukuje stres. Dodaj olejki eteryczne, takie jak lawenda lub rumianek, do wody do kąpieli, aby wzmocnić jej kojące działanie.
3. Są różne Herbata ziołowaKtóre mają właściwości kojące, takie jak rumianek, waleriana czy passiflora. To pomoże Ci się uspokoić.
4. Yin Joga i Kundalini Joga Są to specjalne formy jogi mające na celu relaks i redukcję stresu. Obejmuje powolne ruchy, rozciąganie i techniki oddechowe, aby uspokoić ciało i umysł.
5. wystarczająco snu Ma to kluczowe znaczenie w zarządzaniu stresem. Staraj się utrzymywać regularną porę snu i stwórz wygodne środowisko do spania. Pamiętaj, aby przed snem unikać urządzeń elektronicznych. Zamiast tego przeczytaj książkę lub posłuchaj kojącej muzyki.

Zwracając uwagę na dietę i ogólne zarządzanie stresem, możesz poprawić swoje zdrowie i lepiej radzić sobie ze stresem. Pamiętaj, że każde ciało jest indywidualne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze i techniki relaksacyjne najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku.