Możesz dowiedzieć się o typowych błędach snu, które mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Często są łatwe do naprawienia.
Zamek – Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba nie śpi wystarczająco dobrze. Na przykład wynika to z różnych godzin pracy, takich jak praca zmianowa, tykanie zegara w sypialni, stres czy zamieszanie. Prosta zmiana często pomaga znów dobrze spać. Jednak zdarzają się również błędy, które wiele osób popełnia, nie zdając sobie sprawy, że wpływa to na ich sen.
Dobry sen jest ważny. Zły i trwale niewystarczający sen ma znaczący wpływ na codzienne życie i zdrowie. Wystarczy jedna noc zaburzonego snu, aby osłabić koncentrację i wydajność. Ale co się dzieje z permanentną deprywacją snu?
Lepiej śpij z odpowiednią poduszką
konkretny boczna poduszka do spania (Link reklamowy) Umożliwia wygodną pozycję półleżącą dzięki wgłębieniom na ramiona o wygodnym kształcie motyla. Leżysz wygodnie i możesz zapobiegać bólom szyi i ramion.
W zasadzie nie da się określić braku snu. Każdy ma swoje ograniczenia, gdy ma za mało snu. Rolę odgrywają tu nawyki, wiek i predyspozycje genetyczne. Mimo to kilka badań sugeruje, że najskuteczniejsze jest od siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie. Niektórym wystarczy sześć godzin, innym tylko dziewięć. Ale nie ma sensu, jeśli nie śpisz dobrze w nocy. Istnieją typowe błędy, o których wielu nie zdaje sobie sprawy i których można łatwo uniknąć.
Czynniki, które na pierwszy rzut oka uniemożliwiają zasypianie:
Bardzo jasna sypialnia: Najlepiej jak najbardziej zaciemnić swoją sypialnię.
Niewłaściwa pozycja do spaniaPozycje na brzuchu i na lewym boku mają suboptymalny wpływ na jakość snu. W poprzedniej pozycji do spania kręgosłup szyjny jest nieprawidłowo skręcony, co zwiększa napięcie karku i ból pleców. Jego umiejscowienie po lewej stronie ciała nie jest idealne dla osób z problemami z sercem i może spowodować uszkodzenie największego mięśnia w ciele.
Niebieskie światło od wieczornego korzystania z telefonu komórkowego, tabletu, telewizora lub laptopa
zła poduszkaZbyt wysoka lub zbyt niska poduszka również ma negatywny wpływ na jakość snu. Ważne jest, aby kręgosłup podczas leżenia był bezpiecznie ukształtowany w kształcie litery S. Głowę należy odpowiednio wyszczotkować. Nadaje się do podkładów bocznych i bocznych Poduszka Akamar z trzeciego życia (Link promocyjny) Dzięki ergonomicznemu kształtowi motyla.
Częste błędy podczas snu: Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia?
Jeśli brak snu utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni, konsekwencje są tragiczne. Apotheken Umschau wymienia możliwe objawy, takie jak drażliwość, wahania nastroju, zaburzenia poznawcze i osobowości, a także myśli samobójcze. Ponadto napięcie mięśni, oddychanie, bicie serca, ciśnienie krwi, temperatura ciała, hormony, metabolizm i inne funkcje mogą dezorientować, jeśli normalny rytm snu i czuwania jest zaburzony przez dłuższy czas.
Konsekwencje zdrowotne złego snu w skrócie:
Po jednej nocy niespokojnego snu: Trudność z koncentracją, słaba wydajność
Kilka dni do tygodni: Wahania nastroju, drażliwość, zaburzenia poznawcze i osobowości oraz myśli samobójcze
Inne konsekwencje fizyczne: Splątanie Napięcie mięśni, oddychanie, bicie serca, ciśnienie krwi, temperatura ciała, hormony i metabolizm
Jasność późnego treningu: szczegółowo o błędach snu
Jeden Amerykańskie badanie zostało opublikowane w marcu 2022 r.wyjaśnia, że światło nie tylko zaburza rytm snu, ale ma też daleko idące konsekwencje zdrowotne. „Wyniki tego badania pokazują, że nawet jedna noc umiarkowanego oświetlenia w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu krążenia, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego” – mówi główny autor badania Phyllis Zee. Komunikat prasowy.
Wcześniejsze badania wykazały, że światło w ciągu dnia aktywuje współczulny układ nerwowy, powodując zwiększenie częstości akcji serca i czujności. Wyniki badania przeprowadzonego w Northwestern University Feinberg School of Medicine sugerują podobną reakcję, gdy światło jest obecne w nocy. Daniela Grimaldi, współautorka badania z Illinois w USA, w oświadczeniu wyjaśnia wyniki badania, mówiąc:
Nawet kiedy śpisz, twój autonomiczny układ nerwowy jest aktywowany. To jest złe. Zazwyczaj tętno i inne parametry sercowo-naczyniowe są niższe w nocy i wyższe w ciągu dnia.
Zdrowie zależy od jakości snu: tego błędu należy unikać
Naukowcy odkryli, że następnego ranka ludzie, którzy spali z lampkami nocnymi, rozwinęli insulinooporność. Insulinooporność występuje, gdy komórki wątroby, tłuszczu i mięśni nie reagują dobrze na insulinę. Normalnie glukoza z krwi jest wykorzystywana do wytwarzania energii – wtedy nie jest to już możliwe. Aby to zrekompensować, trzustka wytwarza więcej insuliny, co z kolei powoduje z czasem wzrost poziomu cukru we krwi.
Aby nie narażać się na to niebezpieczeństwo, ekspert doradza, co możesz zrobić dla snu, a tym samym dla zdrowia. Zaleca nie pozostawianie włączonych świateł. Jeśli tak, światło nie powinno być zbyt jasne. Ponadto zamiast światła białego lub niebieskiego powinno być stosowane światło od czerwonego do bursztynowego. Ponadto powinno to być jak najdalej od osoby śpiącej. Jednak bycie lekkim w nocy nie jest jedynym błędem, który prowadzi do złego snu.
Szkodliwe: spanie po złej stronie może mieć poważne konsekwencje
Badanie przeprowadzone przez lekarza Johna Dollarda wykazało, że pozycja do spania ma również wpływ na spokojny sen i może mieć konsekwencje zdrowotne. Osobom, które śpią na boku, odradza się kładzenie się na prawym boku. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy. Po pierwsze, żołądek i trzustka znajdują się po lewej stronie ciała. Jeśli leżysz na prawym boku, żołądek naciska na gruczoł i zmniejsza jego aktywność. Z drugiej strony aorta również rozgałęzia się na lewo od serca. Leżąc na prawym boku, serce powinno bić „w górę”, co jest znacznie bardziej stresujące.
Po lewej stronie ciała znajduje się również inny narząd, dzięki czemu dostęp do niego jest szybszy, gdy ludzie śpią po lewej stronie. Śledziona oczyszcza krew, a tym samym usuwa produkty przemiany materii. Jednocześnie pozytywnie wpływa również na układ limfatyczny.
Wreszcie spanie na lewym boku zapobiega również zgadze. Według badań, osoba, która śpi na prawym boku, jest o 50 procent bardziej podatna na zgagę. Dzieje się tak, ponieważ przełyk kończy się po prawej stronie żołądka. Ale jeśli skręcisz w prawo podczas snu, upewnij się, że chyme jest tam z powrotem. Powoduje to irytujący dyskomfort.
Prawidłowe rozkładanie się ergonomicznie ze specjalnymi bocznymi poduszkami do spania
Czy śpisz na boku czy na boku? Następnie należy zastosować odpowiednią poduszkę, aby poprawić jakość snu oraz zapobiec bólom głowy i karku. ten który Poduszka do spania z boku Akamare Third of Life (Link reklamowy) Łagodzi napięcie i ból szyi, ramion i kręgosłupa.
Sport i telefony komórkowe: tych błędów należy unikać, ponieważ są szkodliwe dla zdrowia
Innym typowym błędem, który może prowadzić do zaburzeń snu, jest zbyt późne ćwiczenie wieczorem. Dzięki aktywności sportowej metabolizm działa na pełnych obrotach, wzrasta również puls. Dlatego organizm potrzebuje trochę czasu po wysiłku, aby ponownie się ochłodzić. Zbyt krótka przerwa między ćwiczeniami a snem może prowadzić do złego snu.
Światło z telefonów komórkowych, tabletów, laptopów lub telewizorów również powoduje niespokojny sen. Niebieskie światło z takich urządzeń wskazuje na aktywność w naszych mózgach i wskazuje, że jest dzień. Tego błędu można łatwo uniknąć: zamiast odbierać wieczorem telefon komórkowy, weź gazetę lub książkę. (opłata Halberstadta)
Satelity spalają się w atmosferze ziemskiej, pozostawiając po sobie cząstki. Jeden z badaczy ostrzega: mogą osłabić nasze pole magnetyczne.
REYKJAVIK – Ludzkość wysyła satelity w przestrzeń kosmiczną, niezależnie od tego, czy wykorzystuje się je do monitorowania pogody, komunikacji czy badań. Od 2020 roku liczba planet krążących wokół Ziemi podwoiła się. Większość z nich należy do satelitów Starlink firmy SpaceX. Obecnie odkryto, że mogą one wpływać na pole magnetyczne Ziemi i niektóre zjawiska niebieskie.
Satelity spalają się po powrocie, pozostawiając swoje cząstki w atmosferze ziemskiej
Od lat pięćdziesiątych XX wieku w przestrzeń kosmiczną wysłano ponad 15 000 satelitów. Według serwisu Zakręć teraz Obecnie na orbicie naszej planety znajduje się 9371 satelitów, z czego 8325 znajduje się na niskiej orbicie. Każdy z nich ostatecznie powróci do atmosfery ziemskiej i spali się w miarę zmniejszania się orbity. A także satelita, który waży 1,3 tony. Niektóre satelity znajdują się na orbicie już od 30 lat. Jednak zwiększony zwrot może mieć wpływ na siłę naszego pola magnetycznego w przyszłości.
Sierra Salter z Uniwersytetu Islandzkiego, autorka nowej książki LiścieL. wyjaśnia spaceweather.com: „Oczekuje się, że w nadchodzących dziesięcioleciach zostanie wystrzelonych ponad 500 000 satelitów, głównie w celu budowy głównych terminali internetowych. Każdy satelita, który wzniesie się na górę, ostatecznie spadnie i rozpadnie się w atmosferze ziemskiej. Tworzy to ogromną warstwę przewodzącą i cząstki naładowane elektrycznie.” O naszej planecie W 2024 roku planuje się także wysłanie w przestrzeń kosmiczną drewnianego satelity.
Cząstki satelitarne mogą osłabić pole magnetyczne: „To bardzo niepokojące”
Ale Ziemia również może odczuć skutki. To zasługa pasów Van Allena. Składa się z pierścienia naładowanych i energicznych cząstek elementarnych emanujących z powierzchni Ziemi. Jego masa wynosi obecnie zaledwie 0,00018 kg. Ponowne wejście i spalanie satelitów może zwiększyć jego ciężkość. „Przemysł kosmiczny wprowadza do magnetosfery ogromną ilość materiału, którego nie można porównać z normalną ilością cząstek” – powiedział Salter. „A ponieważ śmieci satelitarne są przewodnikiem, mogą zakłócać lub zmieniać pole”.
Autor obawia się, że słabe pole magnetyczne doprowadzi do silniejszych promieni kosmicznych i burz słonecznych. „To bardzo niepokojące” – mówi Salter – „ponieważ nie możemy wrzucić do magnetosfery niezliczonych ilości przewodzącego pyłu bez spodziewania się jakichkolwiek skutków. Pilnie potrzebne są wielodyscyplinarne badania nad tym zanieczyszczeniem”.
Zanieczyszczenia pochodzące ze szczątków satelitarnych mogą wyglądać jak zorza polarna
Ale mogą również prowadzić do zmian wizualnych: śmieci satelitarne mogą powodować zorzę polarną. Ale to zależy od tego, ile materiału stracą satelity. wyjaśnia Sandra Chapman, astrofizyk z Uniwersytetu w Warwick Newsweek: „Gdyby więc tę masę rzeczywiście wpompowano do pasa promieniowania, zaobserwowalibyśmy efekty w rodzaju silnej zorzy polarnej”.(NIE)
Larisa Baraban. Zdjęcie: Anja Schneider dla HZDR za pośrednictwem TUD
Larissa Baraban kieruje Katedrą Nanotechnologii Medycznej Uniwersytetu w Dreźnie
Drezno, 7 maja 2024 r. Aby w przyszłości lekarze mogli szybciej znaleźć właściwe leczenie dla każdego pacjenta chorego na raka, ukraińska fizyk, profesor Larisa Baraban, opracowuje w Dreźnie nowe nanochipy. Ich bioczujniki opierają się na nanotechnologii i mikroprzepływie. Aby przyspieszyć te badania, Larissa Baraban objęła od 1 maja 2024 roku nowo utworzone stanowisko Katedry Nanotechnologii Medycznej w Szkole Medycznej Carla Gustava Carusa w Dreźnie. Ogłoszone przez TU Dresden.
„Badania nad interakcją medycyny i wysokich technologii”
„Moją wizją jest wykorzystanie inteligentnych materiałów i bioelektroniki do udoskonalenia medycyny precyzyjnej w onkologii klinicznej” – podkreślił badacz. Nowe nano- i mikrosystemy do diagnostyki, analizy i monitorowania ułatwią lekarzom ustalenie właściwej diagnozy i leczenia konkretnego pacjenta. Obecnie chce „bardziej dostosować swoje badania nad powiązaniem medycyny i zaawansowanej technologii z potrzebami klinicznymi”:
Studiował fizykę w Kijowie, a następnie specjalizował się w biotechnologii
Larisa Baraban początkowo studiowała fizykę na Narodowym Uniwersytecie Tarasa Szewczenki w Kijowie. Po uzyskaniu doktoratu na Uniwersytecie w Konstancji prowadziła badania we Francji. W 2011 roku przeniosła się do Instytutu Badań Ciała Stałego i Materiałów Leibniza w Dreźnie (IFW) oraz TU Dresden. Od 2020 roku kieruje grupą badawczą Nano-Microsystems for Life Sciences w Helmholtz Center Dresden-Rossendorf (HZDR). Z początkiem 2023 roku w Radiofarmaceutycznym Instytucie Badań nad Rakiem utworzono odrębny zakład. Larissa Baraban specjalizuje się głównie w nanoelektronice do zindywidualizowanych immunoterapii nowotworów oraz w innowacyjnych i opłacalnych metodach wykrywania patogenów.
Autor: Uyger
źródło: Todd
Twoje wsparcie dla Oiger.de!
Bez odpowiedniego finansowania niezależne dziennikarstwo na poziomie zawodowym nie będzie w dłuższej perspektywie możliwe. Prosimy o wsparcie naszej pracy! Jeśli chcesz pomóc w utrzymaniu Oiger.de, wyślij swój datek z tytułem „Opłaty wolontariackie” za pośrednictwem Paypal na adres:
Ruiny zatopionego miasta stały się atrakcją turystyczną Filipin. Ale ten widok jest niepokojącą oznaką zmian klimatycznych.
PANTABANGAN – Filipińska osada Pantabangan, ukryta przez dziesięciolecia pod wodą, jest teraz znowu widoczna, przyciągając zarówno turystów, jak i mieszkańców. Jednak przyczyna tej nieoczekiwanej atrakcji jest tragiczna: obszar ten cierpi z powodu suszy i niedoborów wody.
Susza odsłoniła zapadniętą osadę: poziom wody obniżył się o 50 metrów
Jak podaje filipińska gazeta Czasy Manili W latach 70. XX wieku w prowincji Nueva Ecija zbudowano tamę, która zatopiła 300-letnią osadę. Niektóre części zatopionej osady, zwłaszcza części kościoła i domu kultury, były widoczne od kilku tygodni. Filipiny od marca ubiegłego roku borykają się z falą upałów, którą naukowcy przypisują także zjawisku klimatycznemu El Niño, które bardzo niepokoi ekspertów. W ostatnim tygodniu kwietnia średnia temperatura w całym kraju wyniosła 37 stopni Celsjusza.
Marlon Paladin, główny inżynier w Narodowej Agencji Nawadniania, powiedział, że od miesięcy nie padało niewiele deszczu. Ruiny zatopionego miasta widziano sześć razy od czasu jego zanurzenia, ale „z mojego doświadczenia wynika, że jest to najdłużej widziany obiekt” – powiedział Paladin AFP. Według Państwowej Służby Meteorologicznej naturalny poziom wody w zbiorniku wynosi około 221 metrów i obecnie obniżył się o około 50 metrów.
Według badania dotyczącego niedoborów wody takie zdarzenia mogą w przyszłości stać się częstsze, ponieważ połowa jezior na świecie traci wodę. Jest to zauważalne również w Europie, gdzie jezioro alpejskie całkowicie wysycha.
Byli mieszkańcy odwiedzają zatopioną osadę: „To przerosło moje serce”
Zwiedzający mogą oglądać ruiny osady z platformy widokowej na tamie. Znajduje się na środku jeziora i obecnie można do niego dotrzeć łodzią. Rejs statkiem kosztuje 300 peso filipińskich (około pięciu euro). Ale nie tylko turyści odwiedzają to podatne na suszę miasto.
Aby zbudować tamę, trzeba było ewakuować setki mieszkańców osady i przenieść je na wyżej położone tereny. Wielu z nich wraca teraz do swojej dawnej ojczyzny. Jedną z nich jest 68-letnia Melanie Dela Cruz, która jako nastolatka musiała opuścić dom. „Wzruszyłam się, bo przypomniałam sobie moje dawne życie” – powiedziała AFP. „Serce mi zamarło, bo tam studiowałem i tam się nawet urodziłem”.
W Europie zawsze zdarzają się niesamowite podwodne odkrycia. Zeszłego lata na Morzu Śródziemnym odkryto drogę liczącą 7000 lat, co było naprawdę ekscytującym odkryciem.
