Wideo: Ćwiczysz przed śniadaniem? – Czas jest naprawdę ważny

Niejedzenie śniadania przed ćwiczeniami: czy organizm spala więcej tłuszczu?

Zastanawiasz się czy lepiej zjeść śniadanie przed czy po treningu? Jak w przypadku wielu pytań, i tutaj nie ma jednoznacznej odpowiedzi. To, czy śniadanie przed treningiem, czy po treningu będzie dla Ciebie odpowiednie, zależy od Twoich potrzeb Indywidualne cele i potrzeby daleko. Jeśli ćwiczysz przede wszystkim po to, by nabrać formy lub schudnąć, Twoje wymagania różnią się od wymagań początkujących sportowców, którzy chcą się poprawiać z każdym treningiem. Niezależnie od tego, jaki cel chcesz osiągnąć poprzez uprawianie sportu, czy jest to budowanie mięśni, czy… Utrata wagi: Pokażemy Ci korzyści płynące z treningu na czczo i ćwiczeń po śniadaniu.

Trening bez śniadania: Co mówią badania naukowe?

Niektórzy entuzjaści fitnessu przysięgają na trening przed śniadaniem, ponieważ uważają, że w tym przypadku organizm w większym stopniu opiera się na rezerwach tłuszczu. Ale co mówi nauka?

Niektóre badania wskazują, że ćwiczenia bez śniadania faktycznie szkodzą organizmowi Wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii. To jest ponieważ Magazynowanie węglowodanów Ciało jest wyczerpane w ciągu nocy i wykorzystuje rezerwy tłuszczu jako źródło energii. Prowadzi to zatem do Zwiększ spalanie tłuszczu.

Naukowcy z Uniwersytetu Northumbria w Anglii przeprowadzili badanie Zostań Zbadano wpływ porannego treningu na czczo w porównaniu z sesjami treningowymi po pełnym śniadaniu. Zespół badawczy obserwował w badaniu dwunastu zdrowych mężczyzn. O godzinie 10.00 uczestnicy zostali wysłani na bieżnię. Jedna grupa zakończyła trening na czczo, druga zaś po śniadaniu. Po treningu wszyscy uczestnicy otrzymali shake czekoladowy i mogli zjeść porcję makaronu na lunch. Całe spożycie pokarmu zostało dokładnie udokumentowane, a następnie ocenione. Grupa trenowała o pustym żołądku Spalić do 20 procent tkanki tłuszczowej Podczas treningu w porównaniu do grupy, która trenowała po śniadaniu.

Jeden Studiuj na Uniwersytecie w Birmingham Od 2018 roku było to widać Trening aerobowy na czczo Prowadzi to do zwiększonego wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Na Uniwersytecie w Bath w Wielkiej Brytanii zbadano także spalanie tkanki tłuszczowej u osób ćwiczących rano na czczo. W tym Zostań Wzięło w nim udział dziesięciu mężczyzn z nadwagą. Jedna grupa musiała rano chodzić powoli przez godzinę na czczo. Następnie badacze pobrali próbki tkanek od osób badanych. Bieganie na czczo doprowadziło do aktywacji genów odpowiedzialnych za ten proces Enzymy spalające tłuszcz początek. Ponadto organizm lepiej reguluje wydzielanie insuliny, co prowadzi do… Niskie stężenie insuliny w krwi. Oznacza to, że w organizmie gromadzi się mniej tłuszczu.

Należy zauważyć, że badania te przeprowadzono wyłącznie na małych grupach uczestników płci męskiej. Konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy te odkrycia odnoszą się również do kobiet.

Niejedzenie śniadania przed ćwiczeniami: co zalecają eksperci?

Dla tych, którzy wstają wcześnie i rozpoczynają poranne czynności od ćwiczeń, pominięcie śniadania może być skuteczną strategią odchudzania. Takie podejście umożliwia organizmowi szybki dostęp do zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii. Eksperci zalecają dwa razy w tygodniu Po pierwsze, pomiń śniadanie i zamiast tego rozpocznij dzień ćwiczeniami. W ten sposób szybciej schudniesz. Lepiej coś potem zjeść Śniadanie bogate w białkoWspomaga budowę mięśni i dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych.

Ćwiczenia przed śniadaniem: Oznacza to ćwiczenia na czczo

Jednym z głównych argumentów za treningiem na czczo jest to, że organizm czerpie energię z rezerw tłuszczu. Ponieważ rano zapasy węglowodanów są puste, organizm zużywa je bardziej podczas treningu Rezerwy tłuszczu Wracając do zdobywania energii. Przyczyniać się do Utrata wagi W.

Ponadto trening należy wykonywać na czczo Wrażliwość na insulinę Poprawia. Insulina to hormon, który… Poziom cukru we krwi Jest to również regulowane Metabolizm tłuszczów Został dotknięty. Trenując bez wcześniejszego jedzenia, organizm może reagować bardziej wrażliwie na insulinę i efektywniej spalać tłuszcz.

Należy jednak pamiętać, że trening na czczo nie jest odpowiedni dla każdego. Osoby z określonymi problemami zdrowotnymi, takimi jak Cukrzyca Albo jeden Niski poziom cukru we krwi Przed rozpoczęciem ćwiczeń na czczo należy skonsultować się z lekarzem.

Śniadanie przed wysiłkiem: energia na trening

Jednak śniadanie przed ćwiczeniami zapewnia również istotne korzyści. Spożywając zbilansowany posiłek przed treningiem, organizm otrzymuje to, czego potrzebuje energiaAby to zrobić Trening jest intensywny i skuteczny Do wdrożenia.

Dodatkowo śniadanie chroni mięśnie przed rozpadem. Po nocnym poszczeniu organizm może… Procesy degradacji białek Zacząłem generować energię do uprawiania sportu. Spożywając przed treningiem posiłek wysokobiałkowy, możesz przeciwdziałać tym załamaniom. To to promuje Utrzymanie i budowa mięśni.

Jeśli chcesz zjeść śniadanie przed ćwiczeniami, pamiętaj o jego zjedzeniu Zbalansowany posiłek Zawiera złożone węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. Co powiesz na shake proteinowy z jagodami i odrobiną masła orzechowego? Posiłki zbyt ciężkie lub bogate w tłuszcze mogą wpływać na trawienie i powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.

Oto więcej pomysłów na pożywne i lekkie śniadanie:

• Jogurt grecki ze świeżymi owocami i orzechami
• Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i nasionami chia
• Chleb pełnoziarnisty z połówką awokado i jajkiem
• Owsianka Quinoa z jagodami i migdałami
• Omlet warzywny (z dwoma jajkami)

Które śniadanie jest lepsze przed czy po treningu?

Zarówno trening przed śniadaniem, jak i trening po pełnowartościowym posiłku mają swoje zalety i wady. Wybór zależy od Twoich indywidualnych celów i preferencji. Najlepiej wypróbować oba i zobaczyć efekty na swoim organizmie. Niektórzy ludzie czują Bardziej aktywny I mocniejszyJeśli jedzą śniadanie przed treningiem, inni wolą czerpać korzyści z treningu poprzez post.

Należy również zauważyć, że ogólna równowaga Spożycie i wydatek kalorii Ma kluczowe znaczenie przy odchudzaniu. Nawet jeśli ćwiczenia na czczo pomagają spalić więcej tłuszczu, ważne jest, aby stworzyć ogólny deficyt kalorii, aby schudnąć. Dlatego zwracaj uwagę na zbilansowaną dietę. Najlepiej słuchać swojego organizmu, aby znaleźć dla siebie odpowiednią równowagę.

Również interesujące: Schudnij dzięki ogrodnictwu: to są nasze wskazówki dotyczące spalania kalorii na wsi, Jedzenie na czczo: 7 dobrych produktów i 7 zakazanych produktów lub Odchudzanie dzięki ćwiczeniom: to idealne wskazówki, jak skutecznie spalać tłuszcz