Francja słynie z maślanych rogalików, sosów śmietanowych i wystawnych półmisków serów. Ale zazwyczaj nie myślimy o tym w kategoriach diet. Teraz opracowana we Francji dieta, tzw. dieta Thonona, obiecuje szybką utratę wagi w krótkim czasie. Jak działa ta dieta i czy istnieje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych? Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania za pomocą diety można znaleźć tutaj.

Na filmie: Schudnij szybko dzięki diecie Thonon. Oto jak to działa.

Na czym polega dieta Thonona?

Dieta Thonona od kilku lat cieszy się popularnością w internecie, ponieważ uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych Diety świat. W 14 dni można schudnąć nawet 10 kilogramów. Jednak niewiele osób wie, że dieta Thonona została wynaleziona w Krainie Przyjemności. Dieta wzięła swoją nazwę od francuskiego uzdrowiska Thonon-les-Bains. W tamtejszym szpitalu lekarz opracował skuteczną metodę, dzięki której jego pacjenci z nadwagą mogli szybko schudnąć dużo przed poddaniem się jakiemukolwiek zabiegowi medycznemu. Sukces tej metody sprawił, że dieta ta stała się popularna także poza granicami Francji.

Jak działa dieta Thonona?

Dieta Thonona jest bardzo jednosystemowa Niskokaloryczne karmić. Unika się węglowodanów i tłuszczów, ale w diecie przeważają białka. Ta skrajność Niska zawartość węglowodanów-Dieta prowadzi do szybkiej utraty wagi, co czyni dietę Thonona tzw. dietą awaryjną.

Dieta Thonona podzielona jest na dwie fazy. Musisz od tego zacząć Etap utraty wagi, który trwa dwa tygodnie. Dozwolone jest tutaj tylko 600 do 800 kalorii dziennie. Ponieważ przeciętne zapotrzebowanie kobiety wynosi około 2000 kalorii dziennie, organizm osiąga granice swoich możliwości. Ponieważ dieta jest również bardzo jednostronna i uboga w składniki odżywcze, faza ta nie powinna być prowadzona dłużej niż 14 dni.

Po rozpoczęciu fazy utraty wagi Faza stabilizacji. Do każdego utraconego kilograma dodajesz tydzień stabilizacji. Z tego powodu 10 kilogramów w 14 dni jest sformułowane w sposób mylący, gdyż łącznie z fazą stabilizacji dieta trwa znacznie dłużej. W tej drugiej fazie jako kobieta możesz spożywać około 1200 kalorii dziennie. Ten etap jest ważny, aby komórki tłuszczowe nie zapełniły się od razu i nie wystąpił efekt jo-jo.

To jest plan diety Thonona

W obu fazach diety Thonona są trzy Posiłki Codziennie, ze śniadaniem, które składa się głównie z płynów. Pierwsza faza, zawierająca jedynie 600–800 kalorii dziennie, powinna być dobrze zaplanowana, ponieważ można ją osiągnąć szybko. Nie należy spożywać więcej niż 20 gramów dziennie Węglowodany Weź swoje. Dozwolone są białka i tłuszcze, nasycone i nienasycone. rzeczywiście jest Licz kalorie Modne, modne, popularne.

Jakie pokarmy są dozwolone?

• Kawa Bez mleka, cukru, herbaty i dużej ilości wody
• jajko
• Chude mięso, np Kawałek mięsa Lub gotowany kurczak i wieprzowina.
• niskotłuszczowy Ryba
• warzywa
• autorytet
• Produkty pełnoziarnisteOwoce i owoce tylko z umiarem

Oryginalne plany dietetyczne Thonona takie nie są wegetariański Lub wegetariański Zaprojektowany. Nadal możesz skorzystać z tej metody, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganem. Następnie należy zastąpić mięso i ryby pokarmami roślinnymi bogatymi w białko, takimi jak tofu lub awokado.

Tak mógłby wyglądać Twój plan żywieniowy

Dzień 1

Śniadanie: kawa czarna, herbata bez słodzików, woda.

Obiad: dwa ugotowane jajko Z sałatką lub warzywami gotowanymi na parze.

Kolacja: stek (około 200 gramów) z warzywami.

Dzień 2

Śniadanie: kawa czarna, herbata bez słodzików, woda.

Obiad: dwa jajka na twardo z sałatą lub pomidorami. Uwaga: jeśli posmarujesz sałatkę oliwą, być może będziesz musiał zaoszczędzić pieniądze na kolacji. Wszystkie kalorie się liczą!

Kolacja: Ryby o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak dorsz warzywa Albo sałatka.

Dzień 3

Śniadanie: kawa czarna, herbata bez słodzików, woda.

Obiad: Jogurt naturalny lub niskotłuszczowy twaróg z owocami i warzywami.

Kolacja: dwa jajka na twardo lub jedno na twardo wieprzowina Z małą kromką pełnoziarnistego chleba.

czwartego dnia

Śniadanie: kawa czarna, herbata bez słodzików, woda. Na przykład możesz dodać kromkę chleba żytniego, ale to dodałoby od 40 do 50 kalorii do dziennej liczby kalorii.

Obiad: gotowane lub surowe jajko marchewka. Do tego mały kawałek sera.

Kolacja: owoce z jogurtem naturalnym.

Dzień 5

Śniadanie: czarna kawa, herbata bez słodzików, woda i trochę startej marchewki.

Obiad: ryba o niskiej zawartości tłuszczu Bulion warzywny Z pomidorami lub marchewką.

Kolacja: Omlet białkowy z warzywami i zieloną sałatą.

szósty dzień

Śniadanie: czarna kawa, herbata bez słodzików, woda, kromka chleba pełnoziarnistego.

Obiad: smażona pierś z kurczaka z selerem lub autorytet.

Obiad: dwa jajka na twardo z surową lub gotowaną marchewką.

siódmy dzień

Śniadanie: kawa czarna, herbata bez słodzików, woda.

Obiad: ryba gotowana na parze z selerem lub sałatką.

kolacja/Oszukany posiłekWedług niektórych źródeł ostatnia kolacja w tygodniu może być kolacją wyjątkową. Możesz jeść, co chcesz, ale nie za dużo i nie pij do tego kieliszka wina.

Po siódmym dniu program należy powtórzyć przez kolejny tydzień. Oczywiście możesz zamieniać lub zmieniać dania, ale zawsze zwracaj uwagę na całkowitą liczbę kalorii.

W fazie plateau możesz zwiększyć spożycie kalorii do 1200 kalorii, ale musisz zachować niską zawartość węglowodanów. Oznacza to na przykład, że możesz posmarować ghee chlebem śniadaniowym, polać sałatkę oliwą, a nawet zjeść ziemniaki. Co więcej, tak jest owoc Dozwolone przy każdym posiłku. Ale i tutaj nic nie działa bez kalkulatora kalorii.

Jeśli nie jesz mięsa ani produktów pochodzenia zwierzęcego, możesz zastąpić produkty diety Thonon pokarmami roślinnymi bogatymi w białko, takimi jak tofu.

Czy dieta Thonona jest zdrowa?

Dzięki diecie Thonon schudniesz dużo w krótkim czasie. Na początku może to brzmieć dobrze, ale tak jest Dieta odchudzająca Na dłuższą metę nigdy nie będzie to dobre dla organizmu. Każda dieta, która poważnie ogranicza spożywane kalorie, uruchamia dzwonek alarmowy w Twoim organizmie. Pobiera mniej energii niż zwykle, więc zwalnia i zużywa mniej. Kiedy dieta się skończy i zaczniesz dostarczać organizmowi więcej kalorii, nie jest on przekonany, że nie zjesz ich od razu, więc stara się zgromadzić ich jak najwięcej. Ma złą reputację Efekt Jojo Używa. Ponieważ w fazie stabilizacji spożycie kalorii jest nadal ograniczone, nie można całkowicie oprzeć się temu efektowi. Ponadto w przypadku tej szybkiej utraty wagi często chodzi jedynie o zapasy wody, a nawet mniej Złogi tłuszczu.

To nie przypadek, że w diecie Thonona polecane są suplementy diety, gdyż nie są one dietą zbilansowaną i na dłuższą metę szkodzą. zdrowie. Diety czystobiałkowe takie jak dieta Thonona, dieta ketonowa czy dieta Dukana nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, zwłaszcza Błonnik tęskni. Witaminy I Metale Jest również bardzo ograniczony. Z biegiem czasu mogą pojawić się objawy niedoborów, dlatego faza odchudzania diety Thonon nigdy nie powinna trwać dłużej niż 14 dni.

Jakie skutki uboczne mogą wystąpić podczas stosowania diety Thonon?

Zdrowi ludzie zazwyczaj dobrze radzą sobie z krótkotrwałym stresem związanym z restrykcyjną dietą. Jeśli jednak ograniczysz spożycie kalorii na dłuższy okres, mogą pojawić się problemy zdrowotne. Komórki organizmu nie są zaopatrzone w wystarczającą ilość składników odżywczych, co naraża je na stres i napięcie Choroby To może prowadzić do. Obrona przed patogenami nie działa już prawidłowo, a organizm jest osłabiony. To sprawia, że ​​uprawianie sportu, a nawet prosta aktywność fizyczna jest bardzo obciążająca.

Dieta Thonona może mieć również negatywny wpływ psychologiczny, ponieważ stanowi duże wyzwanie psychiczne. Takie niskie spożycie kalorii i węglowodanów przynosi Metabolizm mieszany. Szczególnie hormony tarczycy reagują wrażliwie na wszelkie zmiany, co prowadzi do wahań nastroju, zmęczenia i obniżonego nastroju Odporność na stres Ołów. Poza tym posiłki są bardzo przejrzyste i niezadowalające. To nie poprawia nastroju, a wręcz go poprawia Pragnienia jedzenia To sprawia, że ​​trudno jest wytrwać. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w połowie się poddasz i na skutek efektu jo-jo ponownie przybędziesz na wadze, co nie będzie miało pozytywnego wpływu na Twoje samopoczucie.

Schudnij zdrowo dzięki diecie Thonon: oto nasze wskazówki

Chcąc skorzystać z Diety Thonon należy przestrzegać określonej 14-dniowej fazy odchudzania i pod żadnym pozorem jej nie przedłużać. Warto również nieco osłabić rygorystyczne wymagania, aby dieta była bardziej zbilansowana.

Jeśli chcesz zdrowo schudnąć na dłuższą metę, dieta awaryjna nie ma sensu. Do tego potrzebujesz swojego karmić Zmień i dostosuj swoją mentalność, lepiej codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Tygodniową utratę od 0,5 do 1 kilograma uważa się za zdrową i łatwą do utrzymania w dłuższej perspektywie. Dzięki tym wskazówkom możesz to zrobić:

• On je regularnie I nie opuszczaj posiłku.
• Trzy porcje warzywa I dwie porcje owoc W dniu, w którym powinno być.
• Włącz do swojej diety węglowodany, ale skup się na węglowodanach złożonych Produkty pełnoziarniste. Zawierają więcej błonnika, który wspomaga trawienie i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.
• Staraj się jeść jak najświeższe On gotuje Unikaj gotowych produktów. Dzięki temu będziesz mieć lepsze wyczucie posiłków i unikniesz szkodliwych dodatków.
• Nie powstrzymuj się od niczego, ale staraj się nie robić tego codziennie grzech. Można także poczęstować się burgerem lub napić się tabliczki czekolady. Po prostu zastąp go przy następnym posiłku.
• komplement Sporty W swoim codziennym harmonogramie. Codziennie powinno być od 30 do 60 minut ćwiczeń.

Dieta Thonona: taki jest nasz wniosek

Na krótką metę dieta Thonona jest dietą szybką Utrata wagi Może. Dzięki niskokalorycznej, wysokobiałkowej diecie i powszechnej eliminacji węglowodanów organizm nie ma innego wyjścia, jak tylko schudnąć. Trudno jednak uniknąć ponownego przybrania na wadze po zakończeniu diety lub już w fazie stabilizacji, bo efekt jo-jo będzie uderzał bezlitośnie. Szybka utrata 10 kilogramów brzmi świetnie, ale… długoterminowy Aby schudnąć i utrzymać ją, należy zmienić dietę. zdrowy Deficyt kalorii Można to osiągnąć stosując zbilansowaną, wysokobiałkową dietę zawierającą dużo warzyw. Aby to zrobić, musisz się poruszyć, inaczej to nie zadziała. Nawet jeśli nie chcesz tego słyszeć: odchudzanie jest i będzie długim procesem i nie da się tego obejść.