Zdrowe, smaczne i jednocześnie pomagające schudnąć? Dzięki naszym prostym, niskotłuszczowym przepisom udaje się osiągnąć ten cud.

Te trzy pyszne, niskotłuszczowe przepisy nie tylko dobrze smakują, ale także pomagają Twojemu organizmowi w zdrowy sposób osiągnąć doskonałą formę.

• Kurczak cytrynowo-ziołowy z komosą ryżową i warzywami
• Kolorowe letnie bułeczki
• Grillowany makaron warzywny z sosem pomidorowym

Dlatego diety niskotłuszczowe są dla Ciebie dobre

Posiłki o niskiej zawartości tłuszczu mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ dostarczają mniej kalorii. Ograniczenie tłuszczu w diecie skutkuje deficytem kalorycznym, co jest bardzo istotne w procesie odchudzania. Ponadto żywność o niskiej zawartości tłuszczu jest często bogata w błonnik i wodę, które sprzyjają sytości. Wybór produktów o niskiej zawartości tłuszczu może sprzyjać zdrowiu i zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.
Ważne jest jednak, aby utrzymywać zdrowe tłuszcze w umiarkowanych ilościach. Ale najlepiej przyrządza się go z awokado (również w sałatkach z awokado), ryb, orzechów lub nasion. W połączeniu z ćwiczeniami dieta niskotłuszczowa może pomóc w utracie wagi.

W klipie: Oto różnica między dietą niskowęglowodanową, bez węglowodanów i niskotłuszczową

1. Kurczak cytrynowo-ziołowy z komosą ryżową i warzywami

Ta pyszna kreacja łączy w sobie chude mięso z kurczaka ze świeżością cytryny i ziół. Komosa ryżowa, bogata w białko superfood, zapewnia uczucie sytości i dodatkową porcję składników odżywczych.

Oto czego potrzebujesz:

• 2 beztłuszczowe filety z piersi kurczaka
• Sok i skórka z 1 cytryny
• 2 ząbki czosnku, posiekane
• 1 łyżeczka listków świeżego tymianku
• Sól i pieprz według własnego uznania
• 1 szklanka komosy ryżowej
• 2 szklanki bulionu warzywnego
• 2 szklanki kolorowych warzyw (np. papryka, cukinia, marchewka) pokrojonych w kostkę

Krok 1: Przygotuj mięso i komosę ryżową

Piersi kurczaka doprawić sokiem z cytryny, czosnkiem, tymiankiem, solą i pieprzem i odstawić na 30 minut. Dobrze umytą komosę ryżową ugotuj we wrzącym bulionie warzywnym zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Krok 2: Smażyć

Smaż marynowanego kurczaka na patelni na średnim ogniu, aż będzie ugotowany. Dodać warzywa i doprawić odrobiną skórki z cytryny. Smaż krótko, aż warzywa będą miękkie.

Krok 3: Aranżacja

Umieść quinoa na talerzu, dodaj kurczaka i warzywa na wierzchu. Udekoruj świeżymi ziołami i ciesz się smakiem!

2. Kolorowe letnie bułeczki

Idealny na upalne dni, ten orzeźwiający przepis jest naprawdę chrupiący i dodaje koloru Twojemu talerzowi.

Oto czego potrzebujesz:

• Arkusze ryżowe do sajgonek
• 1 szklanka gotowanych krewetek lub tofu, pokrojona w plasterki
• Pokrojone kolorowe warzywa (takie jak ogórek, marchew, papryka i awokado)
• Świeże zioła (takie jak mięta i kolendra)
• Sos niskotłuszczowy do wyboru (np. sos jogurtowy lub sos sojowy)

Krok 1: Przygotuj wszystko

Przygotuj warzywa i zioła. Namocz papiery ryżowe zgodnie z instrukcją, a następnie rozłóż je na wilgotnym ręczniku kuchennym.

Krok 2: Zroluj letnie bułeczki

Połóż kilka plasterków krewetek lub tofu na środku każdego arkusza. Na wierzchu ułóż kolorowe plastry warzyw i świeże zioła. Złóż boki liści nad nadzieniem, a następnie zwiń je w rulon.

Krok 3: Aranżacja

Podawaj letnie wrapy z sałatkami z niskotłuszczowym dipem i ciesz się natychmiast.

3. Grillowany makaron warzywny z sosem pomidorowym

Pyszna alternatywa dla makaronu, która rozpieszcza Cię świeżymi smakami.

Oto, czego potrzebujesz do tego:

• Różne rodzaje warzyw do spaghetti (takie jak cukinia, marchewka i ogórek)
• 2 pomidory, pokrojone w kostkę
• Krewetka
• 1 czerwona cebula, drobno posiekana
• Sok z jednej cytryny
• Świeża pietruszka, posiekana
• Sól i pieprz do smaku
• Trochę parmezanu lub niskotłuszczowego sera feta do posypania

Krok 1: Przygotowanie i cięcie

Warzywa pokroić w kształt makaronu za pomocą noża spiralnego.

Następnie w misce wymieszaj pomidory, cebulę, sok z cytryny i pietruszkę. Doprawić solą i pieprzem.

Krok 2: Wszystko krótko podsmażamy

Podsmaż krewetki i dopraw solą i pieprzem. Na chwilę na bok. Makaron warzywny podsmaż krótko na grillu lub na patelni, aż będzie lekko rumiany i miękki.

Krok 3: Aranżacja

Podawaj grillowany makaron warzywny z sosem pomidorowym i krewetkami i posyp niskotłuszczowym parmezanem lub serem feta.

Jeśli lubisz makarony warzywne, pokochasz także zoodles z pesto z orzechów włoskich i bazylii. Ma również niską zawartość tłuszczu, jest bardzo zdrowa i bardzo smaczna, szczególnie latem: dieta arbuzowa.

Jeśli wolisz dietę niskowęglowodanową, zapoznaj się z naszymi wspaniałymi przepisami na dietę niskowęglowodanową: