science
Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi bez leków – tylko pięć kroków do sukcesu – praktyka uzdrawiania
Naturalnie obniża ciśnienie krwi
Przy wysokim ciśnieniu krwi wielu pacjentów ucieka się do leków przeciwnadciśnieniowych. Jednak zdrowy styl życia jest równie skuteczny jak leki przeciwnadciśnieniowe. Jednak odrobina dyscypliny jest podstawowym wymogiem. Z okazji Tygodnia Serca 2021 ekspert z Niemieckiej Fundacji Serca wyjaśnia, jak obniżenie ciśnienia krwi może działać bez leków.
Nadciśnienie jest najczęstszą chorobą układu krążenia w Niemczech. Ponad 30 procent wszystkich ludzi w tym kraju cierpi na nadciśnienie. Zwiększa to ryzyko uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, a tym samym zawałów serca, udarów i niewydolności serca. Osoby cierpiące na nadciśnienie często sięgają po leki przeciwnadciśnieniowe, aby kontrolować nadciśnienie; Według Niemieckiej Fundacji Serca równie skuteczne są naturalne metody.
Zdrowy styl życia jako alternatywa dla leków hipotensyjnych
Kardiolog prof. dr hab. środkowy. Bernhard Schwab z Rady Naukowej Niemieckiej Fundacji Serca. Zdrowy styl życia połączony z ćwiczeniami, relaksem i zdrową dietą jest podstawą terapii hiperbarycznej, a styl życia może znacząco wpływać na ilość i dawkowanie leków.
Aktywność fizyczna ma najwyższy priorytet jako czynnik zapobiegający nadciśnieniu. „Regularne ćwiczenia skutecznie łączą ulgę w stresie, zmniejszenie głodu papierosów i zwiększony wydatek energetyczny” – dodaje profesor Schwab, który jest również naczelnym lekarzem w Klinice Korschmann w Timmendorfer Strand. Specjalista od serca wyjaśnia w Pięciu Krokach, co powinny zrobić osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub osoby zagrożone, gdy zdecydują się na naturalne obniżenie ciśnienia krwi.
Pięcioetapowy plan naturalnego obniżenia ciśnienia krwi
Według prof. dr. środkowy. Bernard Schwab Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, grupy ryzyka, a także osoby zdrowe, które chcą chronić się przed nadciśnieniem, mogą osiągnąć naturalne obniżenie ciśnienia krwi.
1. Poruszaj się więcej, siedź mniej
Regularne ćwiczenia mają wiele zalet sercowo-naczyniowych. Aktywność fizyczna chroni np. przed nadciśnieniem i miażdżycą, a jednocześnie pozytywnie wpływa na aktywność mózgu i metabolizm. Profesor Schwab twierdzi, że „regularna aktywność fizyczna obniża skurczowe (górne) ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg – podobnie jak leki”.
Jednak nie trzeba być sportowcem, żeby skorzystać z efektów, jak mówi kardiolog: „Po długiej przerwie należy zacząć od przyjemnej lub znanej wcześniej aktywności fizycznej, która jest również odpowiednia od lekarza. punktu widzenia lekarza, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi”.
Ile ćwiczeń zaleca się na tydzień?
Według eksperta cardio, 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych pięć dni w tygodniu z umiarkowaną wytrzymałością jest idealne. Dobrze nadają się do tego zajęcia takie jak bieganie, szybki spacer, jazda na rowerze, wędrówki piesze, pływanie lub taniec.
Ale nawet krótsze jednostki sportowe, trwające od 10 do 15 minut, mają działanie hipotensyjne. „Ważne jest, aby móc wykonywać aktywność fizyczną bez duszności, bez bólu w klatce piersiowej i stawach” – wyjaśnia Schwab. Kardiolog radzi tym, którzy większość pracy wykonują w pozycji siedzącej, czasami wprowadzając małe jednostki ruchu. Schwab podkreśla, że „pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi z wtórnymi schorzeniami, takimi jak dysfunkcja serca i nerek po zawale serca lub udarze, powinni omówić swoją odporność z lekarzem”. Dotyczy to również zdrowych osób, które zrobiły sobie długą przerwę od ćwiczeń.
2. Rzuć palenie
Według Niemieckiej Fundacji Serca palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka wszystkich chorób sercowo-naczyniowych i dużej liczby nowotworów. Dotyczy to również biernego palenia. „Każdy, kto rzuci palenie, może przytyć od trzech do sześciu kilogramów w ciągu pierwszych trzech miesięcy”, ostrzega profesor Schwab. Radzi, abyś najpierw zaakceptował ten przyrost masy ciała, a następnie ponownie zredukował wagę poprzez łagodne programy ćwiczeń i zmiany diety.
„Zastąpienie papierosów tak zwanymi systemami waporyzacji (papierosy elektroniczne) nie może już być klasyfikowane jako nieszkodliwe z obecnego naukowego punktu widzenia” – ocenia German Heart Foundation. Generalnie motto brzmi: „Przestań albo nigdy nie zaczynaj jest zawsze korzystne!” Wskazówki dotyczące rzucenia palenia znajdziesz w artykule ”Rzuć palenie„lub na Strona Niemieckiej Fundacji Serca.
3. Jedz zdrową dietę z mniejszą ilością soli i cukru
Profesor dr. środkowy. Bernhard Schwaab i wielu innych kardiologów radzą brać przykład z tradycyjnej kuchni śródziemnomorskiej. „Dieta śródziemnomorska opiera się na owocach, warzywach, sałatkach i roślinach strączkowych, mniej mięsa, ale więcej ryb, a także na oliwkach, oleju rzepakowym i ziołach zamiast soli” – podsumowuje kardiolog. Jak wyjaśnia ekspert, sól wiąże organizm z wodą, co może prowadzić do nadciśnienia.
W szczególności odpowiednie dzienne spożycie warzyw i błonnika pokarmowego może przyczynić się do uniknięcia otyłości ze względu na stosunkowo niską zawartość energii. Otyłość jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka wysokiego ciśnienia krwi (patrz: Wysokie ciśnienie krwi: główne przyczyny i metody zapobiegania).
Podstawową zasadą zdrowej dla serca diety jest zastąpienie soli kuchennej ziołami, unikanie dodawania soli i cukru oraz jak największe usunięcie słodzonych napojów z listy zakupów. Należy również uważać na dania gotowe i produkty wysoko przetworzone. Wiele z tych produktów zawiera duże ilości cukru i soli – nawet w produktach, o których mogłeś się nie domyślić, takich jak jogurt, sosy do sałatek, keczup i kiełbaski. „Spojrzenie na opis składników pomaga uniknąć cukru i soli” – radzi Schwab.
4. Zmniejsz tłuszcz z brzucha i nadwagę
Ćwiczenia i zdrowa dieta zwykle prowadzą do zdrowej, normalnej wagi na dłuższą metę. Obejmuje to również ograniczenie spożycia alkoholu, ponieważ alkohol jest wysokokaloryczny i przy regularnym przyjmowaniu może prowadzić do przybierania na wadze, co pośrednio podnosi ciśnienie krwi.
Według Niemieckiej Fundacji Serca, wskaźnik masy ciała (BMI) 20-25 kg/m² powinien być dla osób poniżej 60 roku życia. Osoby starsze powyżej 60 roku życia powinny mieć nieco większą wagę, ale nie należy przekraczać BMI 30 kg/m2.
Utrata wagi jest tego warta
Zmniejszenie masy ciała o około pięć kilogramów obniża skurczowe ciśnienie krwi średnio o 5 mmHg, a rozkurczowe o 3-4 mmHg. „Są to wartości, które z pewnością są porównywalne do działania leków” – wyjaśnia Schwab. Kolejną ważną wartością jest obwód w talii, który powinien być poniżej 102 cm dla mężczyzn i poniżej 88 cm dla kobiet.
Tłuszcz brzuszny to szczególny problem
Złogi tłuszczu w jamie brzusznej, określane medycznie jako „otyłość trzewna”, są szczególnie problematyczne, ponieważ tłuszcz brzuszny wytwarza hormony i nośniki stanu zapalnego. Między innymi ma to bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi. „Każdy kilogram i każdy centymetr mniej ma pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę” – wyjaśnia Schwab.
5. Zapewnij relaks
Dla wielu osób codzienne życie jest stresujące, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Przewlekły stres zapewnia stałe uwalnianie hormonów stresu, które podnoszą poziom cukru we krwi i ciśnienie, zwiększają wydzielanie insuliny i przyspieszają bicie serca. Ale to nie tylko stres powoduje, że jesteś chory, ale brak relaksu.
Stres bardzo dobrze wzmacnia organizm w ostrych sytuacjach problemowych. Jednak organizm potrzebuje również okresów odpoczynku, aby organizm nie był narażony na ciągły stres. Jeśli relaksacja nie zostanie osiągnięta, istnieje ryzyko reakcji zapalnych, które zwiększają ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy, udaru, zawału serca i wysokiego ciśnienia krwi.
„Dlatego zwracaj uwagę na równowagę między stresem a relaksem: najlepiej poprzez zajęcia, które pozwalają zapomnieć o stresie, takie jak granie muzyki, czytanie, rysowanie, taniec, gotowanie z przyjaciółmi, zabawa z dziećmi, wstąpienie do klubu czy chodzenie na imprezy i razem uprawiać sport – zaleca German Heart Foundation. W relaksacji pomocne są również ukierunkowane techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe, joga, qigong lub tai chi.
Słabsze ja jako stały towarzysz
Kardiolog zwraca uwagę, że słynne „słabsze ja” jest dla wielu osób stałym towarzyszem. Aby nie stracić motywacji do zmiany stylu życia, warto pozbyć się starych nawyków. „Często pomocne jest ustalenie stałych punktów przywiązania w środowisku życia danej osoby: regularne bieganie lub grupa cardio w klubie, gotowanie z rodziną lub przyjaciółmi w domu, a dla palaczy burza mózgów z byłymi palaczami w grupie samopomocy” – radzi profesor Schwab. (FP)
Informacje o autorze i źródle
Ten tekst jest zgodny z wymogami specjalistycznej literatury medycznej, wytycznymi klinicznymi oraz aktualnymi badaniami i został przeanalizowany przez lekarzy.
autor:
Redaktor dyplomowy (FH) Volker Plasic
Zasoby:
- German Heart Foundation: Obniżenie ciśnienia krwi w naturalny sposób: w pięciu krokach (data publikacji: 20 października 2021), herzstiftung.de
- Niemieckie Stowarzyszenie Nadciśnienia eV: Skuteczne zwalczanie nadciśnienia (dostęp 21 października 2021 r.), hochdruckliga.de
ważna uwaga:
Ten artykuł ma wyłącznie charakter ogólnych wskazówek i nie jest przeznaczony do samodzielnej diagnozy ani samoleczenia. Nie zastąpi wizyty u lekarza.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
„Diabelska Kometa” zmierza w stronę Ziemi – 12P/Pons-Brooks jest większa niż Mount Everest
Naciska
Kometa 12P/Pons-Brooks przyciągnęła uwagę swoimi „diabelskimi rogami” i teraz można ją zobaczyć na wieczornym niebie. Ekspert udziela wskazówek dotyczących monitorowania.
Aktualizacja z 28 marca, godz. 10:50: Kometę 12P/Pons-Brooks najlepiej widać teraz na niebie. Kometę, której jądro ma średnicę około 30 kilometrów, można oglądać na niebie do około 10 kwietnia. Ale chociaż kometa jest znacznie większa od Mount Everest, na wieczornym niebie można ją zobaczyć tylko w małych rozmiarach – jest bardzo daleko od Ziemi i sięga jedynie około 225 milionów kilometrów.
„Diabelska Kometa” 12P/Pons-Brooks jest teraz widoczna na niebie
Pierwszy raport z 22 marca 2024 r.: Monachium – Odkąd kometa NEOWISE pojawiła się na niebie gołym okiem latem 2020 roku, na nocnym niebie nie pojawiła się żadna jasna kometa – aż do teraz. Od pewnego czasu kometę 12P/Pons-Brooks można obserwować za pomocą małego teleskopu lub, w dobrych warunkach, nawet bez instrumentów pomocniczych. Kilka miesięcy temu ciało niebieskie wywołało zamieszanie swoimi eksplozjami, w wyniku których powstał „diabelski róg” – a teraz „diabelska kometa” jest w drodze w stronę Słońca i Ziemi.
12P/Pons-Brooks to kometa okresowa, której jedno okrążenie wokół Słońca zajmuje 71 lat. Podczas swojej długiej podróży wokół centralnej gwiazdy naszego Układu Słonecznego kometa zbliża się obecnie do Słońca. 21 kwietnia 2024 roku osiągnie punkt na swojej orbicie najbliższy Słońcu, zwany peryhelium. 12P/Pons-Brooks znajduje się wówczas nadal w odległości około 0,781 jednostek astronomicznych (co odpowiada około 117 milionom kilometrów) od Słońca i przyspiesza w przestrzeni kosmicznej z prędkością około 170 000 kilometrów na godzinę.
Kometa 12P/Pons-Brooks zbliża się do Słońca i Ziemi
Po peryhelium Kometa 12P/Pons-Brooks oddala się od Słońca i zbliża się do Ziemi. 2 czerwca 2024 roku zbliży się do Ziemi na odległość 1,5 jednostki astronomicznej (około 225 mln km). Jeśli jednak chcesz obserwować kometę, będziesz musiał poczekać do tych dwóch dat. Ekspert od komet Uwe Pilz z Ligi Przyjaciół Gwiazd (VdS) wyjaśnia. Merkur.de z IPPEN.MEDIADlaczego: „Najlepsza widoczność powinna być pod koniec marca, macie szansę do około 10 kwietnia”. Jednak kometa znajduje się wtedy bliżej horyzontu i należy ją obserwować o zmierzchu.
Aby znaleźć 12P/Pons-Brooks na niebie, spójrz na zachód o zmierzchu lub po nim i poszukaj mlecznej plamki lub „gwiazdy okultystycznej”. Kometa znajduje się pomiędzy konstelacjami Andromedy, Ryb, Trójkąta i Barana. Obecnie w tym regionie można zobaczyć planety Merkury (bardzo nisko nad horyzontem) i Jowisz (nieco wyżej od komety). Problem dla początkujących: do 28 marca kometa będzie znajdować się w regionie bez wyraźnych gwiazd wyznaczających kierunek.
12 potoków F/Pons |
Kometa okresowa (typ Haleya) |
12 lipca 1812 |
Jean-Louis Pons (1812) i William Robert Brooks (odkryty ponownie 1883) |
71 lat |
Około 30 kilometrów |
Gwiazda Alfa Arietis pomaga w poszukiwaniu Komety 12P/Pons-Brooks
Potem to się zmienia: „Od 29 marca do 2 kwietnia planeta znajduje się bardzo blisko jasnej Alfa Arietis” – wyjaśnia Beals. Gwiazda, zwana także Hamalem, będzie widoczna około godziny 20:00, kiedy niebo będzie jeszcze dość jasne. „Ale ponieważ kometa jest teraz jaśniejsza, wyróżnia się w lornetce. Ogon powinien być łatwy do rozpoznania” – mówi ekspert od komet. Bales szacuje, że 12P/Pons-Brooks może być widoczna gołym okiem.
W nadchodzących dniach, aż do 10 kwietnia, kometa będzie kontynuować swój ruch w stronę Jowisza. Robi się coraz jaśniej, ale też coraz bliżej słońca. Oznacza to: można go zobaczyć tylko o zmierzchu; Kiedy zapadnie ciemność, komety już dawno nie będzie. Jeśli będziesz w USA podczas całkowitego zaćmienia Słońca 8 kwietnia, być może uda Ci się zaobserwować Kometę 12P/Pons-Brooks na dziennym niebie podczas całkowitego zaćmienia.
Zapierające dech w piersiach spotkanie na niebie: półksiężyc i Jowisz spotykają się z kometą
10 kwietnia przy odrobinie szczęścia będzie można zobaczyć na niebie szczególnie imponujące spotkanie: wąski sierp księżyca odwiedza gigantyczną planetę Jowisz, a tuż poniżej widać Kometę 12P/Pons-Brooks – być może po raz ostatni zobaczyć, zanim przestanie się pojawiać na północnym niebie. (niezapłacony rachunek)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Dlatego owoce są idealnym wsparciem Twojej diety
Jeśli chodzi o utratę wagi, wiele osób myśli o diecie i rygorystycznych ograniczeniach. Ale co by było, gdybyśmy Ci powiedzieli, że banany – ten słodki i pyszny owoc – mogą służyć jako naturalne wsparcie w osiągnięciu Twoich celów wagowych? Bogate w składniki odżywcze i błonnik banany oferują szereg korzyści i mogą pomóc w utracie wagi.
Chcesz żyć zdrowiej?
➡ Obejrzyj najnowszy odcinek The Biggest Loser na Gwen.
Odchudzanie z bananami: tak to działa
Banany uważane są za owoce wysokokaloryczne ze względu na wysoką zawartość cukru, która waha się od 88 do 95 kalorii na 100 gramów. Ze względu na te właściwości wielu uważa, że należy ich unikać podczas diety. Jednak to widać Dieta bananowa z JaponiiBanany można również stosować w odpowiednim kontekście do utraty wagi. the „Dieta bananowa Asa” (W języku niemieckim: poranna dieta bananowa) Polega na zjedzeniu jednego lub dwóch bananów na śniadanie, przy jednoczesnej zdrowej i zbilansowanej diecie przez resztę dnia. Dieta ta opiera się na założeniu, że banany stymulują metabolizm, szybko powodują uczucie sytości i tym samym zmniejszają uczucie głodu. Ponadto banany są bogate Potas I BłonnikKtóry ma regulujący wpływ na tkankę tłuszczową.
W filmie: Charlotte Carlender wyjaśnia, dlaczego warto częściej jeść brązowe banany
Schudnij z bananami: 3 powody, dla których owoce wspierają Twoją dietę
- Banany pomagają zwalczać apetyt: Jednym z największych wyzwań podczas diety jest ciągła walka z apetytem. Banany mogą być tutaj skuteczną bronią. te w nich zawarte Błonnik Zapewnia długotrwałe uczucie sytości, co pomaga zmniejszyć apetyt. Banany zawierają również naturalny cukier, który utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi w porównaniu z cukrem przetworzonym.
- Banany zapewniają zrównoważoną florę jelitową: Zdrowa flora jelitowa odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Zawiera banana Błonnik prebiotyczny, co sprzyja rozwojowi dobrych bakterii w jelitach. Zrównoważona flora jelitowa nie tylko poprawia trawienie, ale także poprawia wchłanianie składników odżywczych, wspierając w ten sposób utratę wagi.
- Banany dodają energii na trening: Regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem każdej skutecznej diety. Banany dostarczają sporej ilości naturalnych cukrów i węglowodanów, które można szybko przekształcić w energię. Dzięki temu jest to idealna przekąska przed treningiem, która zwiększa wydajność i wzmacnia mięśnie Ważne składniki odżywcze Dostarczac.
Kalorie i wartości odżywcze: Tyle zawiera 100 gramów bananów
Średnio 100 gramów bananów zawiera:
- Kalorie: 88-95 kalorii
- Węglowodany: 22,8 grama
- W tym cukier: 17,2 grama
- Błonnik: 2,0 gramów
- białko: 1,1 grama
- tłuszcz: 0,2 grama
- Witaminy i minerały: Witamina C, witamina B6, potas, magnez
To połączenie składników odżywczych sprawia, że banany są owocami bogatymi w składniki odżywcze, które dobrze komponują się z zbilansowaną dietą. Banany są również uważane za produkty antystresowe i ułatwiające zasypianie, ponieważ… Tryptofan Zawiera. Jest aminokwasem stymulującym produkcję… Hormon szczęścia – serotonina Wzmacnia mózg. Tryptofan jest także prekursorem Melatonina, hormon snu.
Dieta bananowa: wskazówki, jak czerpać korzyści z owoców
Dieta bananowa jest w rzeczywistości dość prosta. Najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać: banany nie powinny być zbyt dojrzałe, ale raczej dojrzałe Zielonkawy i mocny. Ponieważ zawiera w tym przypadku Utwórz rezystorUtrzymuje to niski poziom cukru we krwi, stymuluje spalanie tłuszczu i zapobiega pragnieniu jedzenia. Dieta bananowa opiera się na jedzeniu bananów zamiast przekąsek i tradycyjnego śniadania. Ponadto japońska dieta bananowa nakazuje niejedzenie niczego po godzinie 20:00.
Dieta bananowa: tak to działa
w śniadanie Możesz zjeść tyle bananów, ile to możliwe, aż poczujesz się pełny. Zaleca się picie wody w celu poprawy trawienia. Dla tego obiad Odpowiednie jest danie lekkie, bez określonych zasad, należy jednak unikać potraw tłustych, gdyż mogą zakłócać pożądany efekt diety. Kiedy jestem głodny popołudnie Banany to kolejny dobry wybór – warto świadomie unikać słodyczy. wybierać kolacja To zależy od Ciebie. Upewnij się, że zjadasz go wystarczająco wcześnie – najlepiej przed 20:00 – tak, aby między jedzeniem a pójściem spać upłynęły co najmniej cztery godziny.
Przynajmniej ten plan będzie kontynuowany Pięć dni On podąża. Ponieważ jednak banany zawierają dużo fruktozy, jedzenie śniadania z bananami nie powinno stać się nawykiem. Zaleca się nie stosować diety bananowej dłużej niż osiem dni, ponieważ niezbilansowana dieta może w dłuższej perspektywie prowadzić do niedoborów żywieniowych. Aby osiągnąć optymalne efekty odchudzania, idealnie jest połączyć dietę bananową z regularną aktywnością fizyczną.
Pyszne pomysły na przepisy z bananami
W klipie: Spróbuj zdrowych lodów z bananami
Wniosek: Jak korzystna jest dieta bananowa i czy banany ogólnie mogą pomóc w utracie wagi?
Banan podaje jeden Bogactwo składników odżywczychCo dodaje organizmowi energii i jednocześnie wzmaga uczucie sytości. Należy jednak pamiętać, że dieta opiera się tylko na jednej grupie produktów spożywczych Nietrwałe On. Zrównoważona dieta, obejmująca różne grupy żywności, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.
Ogólnie rzecz biorąc, banany można stosować jako… Część zbilansowanej diety Wnieś pozytywny wkład w utratę wagi. Wykorzystaj wszechstronność tego owocu w swoich posiłkach, na przykład jako shake, aby cieszyć się nie tylko pysznymi, ale także zdrowymi opcjami. Eksperymentuj z różnymi przepisami, aby włączyć banany do swojej diety na różne sposoby, aby w pełni wykorzystać zalety tego żółtego owocu.
Zielone, nie w pełni dojrzałe banany mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ zawierają błonnik, który zapewnia uczucie sytości i zwalcza apetyt. Jednak samo jedzenie bananów nie spowoduje automatycznej utraty wagi. Aby to osiągnąć należy dbać o ogólnie zbilansowaną dietę, dużo się ruszać i ćwiczyć.
Banany pomagają zasnąć w nocy, ponieważ zawierają tryptofan. Aminokwas ten działa jako prekursor hormonu melatoniny, który reguluje rytm snu i czuwania organizmu. Banany zawierają również duże ilości magnezu i potasu. Obydwa minerały odgrywają ważną rolę w relaksowaniu i rozluźnianiu ciała i mięśni, prowadząc do spokojnego snu.
Widoczne efekty diety bananowej są różne. Nie powinien jednak służyć jako długoterminowy sposób na odchudzanie, ponieważ nie jest trwały, może prowadzić do objawów niedoborów i sprzyjać przerażającemu efektowi jo-jo. Zbilansowana dieta, składająca się z różnorodnych produktów spożywczych, ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego sukcesu i utrzymania zdrowia.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
science
Ocet jabłkowy może pomóc Ci schudnąć
Naciska
Victoria Beckham, Jennifer Aniston i ich partnerki przodują: rozpoczynają dzień specjalnym napojem wspomagającym odchudzanie.
Aby schudnąć, zaleca się rozpoczęcie dnia od zdrowego posiłku. Niektóre poranne czynności mogą utrudniać utratę wagi i dlatego należy ich unikać. Istnieją jednak produkty, które idealnie nadają się na śniadanie, jeśli chcesz schudnąć. Na przykład gwiazdy takie jak Victoria Beckham, Liz Hurley i Jennifer Aniston polegają na porannym napoju na bazie octu jabłkowego, który według badań naukowych faktycznie może pomóc w osiągnięciu wymarzonej wagi. Dawkowanie odgrywa ważną rolę.
Schudnij jak gwiazda: mówi się, że ten napój ma niesamowite rezultaty, jak wykazało jedno z badań
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Ducha Świętego w Kaslik w Libanie, prowadzone przez biochemika dr. Roni Abu Khalil badał wpływ octu jabłkowego na wagę i inne wskaźniki metaboliczne, takie jak Gazeta apteki internetowej wspomniany. Badanie opublikowano w czasopiśmie BMJ Żywienie, profilaktyka i zdrowie Zostało opublikowane i objęło 120 nastolatków i młodych dorosłych z nadwagą lub otyłością (średnia wieku 17 lat). Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy i codziennie rano na pusty żołądek pili następujące napoje:
Pierwsza grupa wypiła 250 ml wody z 5 ml octu jabłkowego, druga grupa wypiła 250 ml wody z 10 ml octu jabłkowego, trzecia grupa wypiła 250 ml wody z 15 ml octu jabłkowego, a trzecia grupa wypiła 250 ml wody z 15 ml octu jabłkowego. czwarta grupa wypiła napój placebo. Zastosowany ocet jabłkowy zawiera 5% kwasu, natomiast placebo zawiera 0,25% kwasu mlekowego dodanego w celu naśladowania smaku octu jabłkowego. Badanie przeprowadzono metodą podwójnie ślepej próby, co oznacza, że ani pacjent, ani badacz nie wiedzieli, kto jest leczony.
Na etapie badania uczestnicy nie różnili się znacząco pod względem diety i aktywności fizycznej. Informacje te zapisano w dzienniczku żywienia. Ponadto mierzono wagę, obwód talii i procent tkanki tłuszczowej w czterech różnych momentach (na początku badania oraz po czterech, ośmiu i dwunastu tygodniach). Ponadto naukowcy zmierzyli poziom cholesterolu całkowitego, cukru we krwi i trójglicerydów we krwi.
Wyniki badań pokazują: Ocet jabłkowy ma pozytywny wpływ na utratę wagi i wskaźnik masy ciała
Wyniki badania wykazały, że osoby pijące ocet jabłkowy znacznie schudły, a ich wskaźnik masy ciała zmniejszył się. W szczególności ci, którzy otrzymali największą dawkę octu jabłkowego, doświadczyli największej utraty wagi po dwunastu tygodniach. W zależności od dawki uczestnicy, którzy codziennie pili ocet jabłkowy podczas badania, stracili średnio od sześciu do ośmiu kilogramów.
Ponadto naukowcy zaobserwowali spadek poziomu cukru we krwi, trójglicerydów i cholesterolu (również w zależności od dawki). Najwyższa dawka octu jabłkowego wydaje się mieć największy efekt w ciągu dwunastu tygodni. Natomiast uczestnicy, którzy otrzymali napój placebo, wykazali niewielką utratę wagi. Napój nie miał także pozytywnego wpływu na inne parametry metaboliczne i nie powodował żadnych zmian. Dlatego ocet jabłkowy jest uniwersalnym lekarstwem, o którym mówi się, że pomaga na przykład w walce z nieświeżym oddechem i wzdęciami.
Artykuł ten zawiera jedynie ogólne informacje na dany temat zdrowotny i dlatego nie jest przeznaczony do autodiagnostyki, leczenia ani przyjmowania leków. W żadnym wypadku nie zastępuje to wizyty u lekarza. Nasz zespół redakcyjny nie ma prawa odpowiadać na indywidualne pytania dotyczące schorzeń.
Redaktorka napisała ten artykuł, a następnie wykorzystała model języka AI do ulepszenia według własnego uznania. Wszystkie informacje zostały dokładnie sprawdzone. Więcej informacji na temat naszych zasad dotyczących sztucznej inteligencji można znaleźć tutaj.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata ago
Najlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech3 miesiące ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de