Właściwa dieta na migreny

Amerykański zespół badawczy donosi, że zmiana diety może zmniejszyć nasilenie bólu głowy. W szczególności ważną rolę powinien odgrywać zrównoważony stosunek między kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6. Ci, którzy spożywają odpowiednią ilość kwasów omega-3 w swojej diecie, mogą zmniejszyć częstotliwość bólów głowy.

Naukowcy z University of North Carolina School of Medicine wykazali w badaniu, w jaki sposób zmiana diety z naciskiem na zbilansowaną konsumpcję kwasów tłuszczowych zmniejsza bóle głowy u osób cierpiących na migrenę przez okres 16 tygodni. Wyniki badań zostały niedawno opublikowane w słynnym czasopiśmie specjalistycznym”BMJ” przyjść.

Dieta może wpływać na migreny

Migrena to jedna z najczęstszych dolegliwości, które regularnie występują na całym świecie. Dostępne terapie są często niewystarczające, aby zapewnić pełną ulgę cierpiącym. Według zespołu badawczego dieta może zapewnić dodatkowy sposób, w jaki osoby cierpiące na migrenę mogą wpływać na nasilenie i częstotliwość ich bólów głowy.

Za dużo kwasu linolowego, za mało omega-3

Wiele osób otrzymuje z diety więcej kwasów tłuszczowych omega-6 (kwas linolowy) niż omega-3 (kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy). Jednym z powodów jest to, że kwas linolowy znajduje się w olejach roślinnych, które są wykorzystywane w wielu wytwarzanych produktach.

Dla porównania produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tłuste ryby morskie (na przykład śledź lub łosoś), są spożywane mniej. Jednak prawidłowy stosunek kwasów tłuszczowych jest ważny dla organizmu, ponieważ oba kwasy tłuszczowe są prekursorami cząsteczek sygnałowych, które zwiększają lub łagodzą ból.

Przetworzona żywność często zawiera kwas linolowy

„Nasi przodkowie jedli bardzo różne ilości i rodzaje tłuszczu niż dzisiejsi ludzie” – wyjaśnia główna autorka badania Daisy Zamora. Zdaniem naukowca liczba wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, których nasz organizm sam nie wytwarza, dramatycznie wzrosła, ponieważ oleje zawierające kwas linolowy znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych, takich jak chipsy ziemniaczane, krakersy i musli.

Jak Omega 3 i Omega 6 działają w organizmie?

Według naukowców omega-6 i omega-3 pełnią ważne funkcje w ludzkim organizmie. W najlepszym razie kwasy tłuszczowe są ze sobą w zrównoważonym związku. Omega-6 wydaje się promować przewlekły bólPodczas gdy wykazano, że omega-3 zapobiega stanom zapalnym. Ponieważ wiele osób spożywa duże ilości przetworzonej żywności, spożywają one znacznie więcej kwasu linolowego niż kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).

Zmiana diety na migreny

Aby sprawdzić, czy zmiana diety może mieć wpływ na bóle głowy, w ciągu 16 tygodni zaobserwowano 182 osoby cierpiące na migrenę. Badaniem kierował Doug Mann, profesor neurologii i chorób wewnętrznych z University of North Carolina School of Medicine.

Porównanie trzech diet

Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy. Pierwsza grupa otrzymywała dietę zawierającą średnią ilość kwasów omega-3 i omega-6, jaką spożywałaby osoba mieszkająca w Stanach Zjednoczonych. Druga grupa jadła więcej omega-3, a proporcja omega-6 nie uległa zmianie, w trzeciej grupa omega-3 wzrosła, a omega-6 spadła.

W trakcie badania zapewniono dwie trzecie dziennego zapotrzebowania na suplementy. Wszyscy badani musieli prowadzić elektroniczny dziennik, w którym odnotowywano częstotliwość i nasilenie bólów głowy.

obiecujące wyniki

„Wyniki są bardzo obiecujące” – mówi Zamora. Uczestnicy, którzy przestrzegali jednej z dwóch diet o wyższym poziomie omega-3, odczuwali mniejszy ból niż osoby z grupy kontrolnej. Efekt był bardziej wyraźny w grupie z wysokimi poziomami omega-3 i niskimi omega-6.

Kilku uczestników, którzy przyjmowali więcej kwasów omega-3, udokumentowało o dwóch do czterech mniej bólów głowy każdego miesiąca. Dodatkowo czas bólu głowy został skrócony o 1,3 do 1,7 godziny w dni z bólem głowy. Niektórzy uczestnicy ograniczają środki przeciwbólowe.

Podobny efekt do leku

„Myślę, że ta zmiana diety może mieć ogromny wpływ” – potwierdza Zamora. Obserwowany efekt jest podobny do niektórych leków stosowanych regularnie w migrenowych bólach głowy.

Nie badano żadnego suplementu diety

„W tym badaniu kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z ryb, a nie z suplementów” – dodaje współautor badania Keturah Faurot. Tak więc wyników nie można po prostu przenieść na stosowanie suplementów diety.

Pojęcie dotyczy innych zespołów bólowych?

Według Zamory hipoteza, że ​​niektóre kwasy tłuszczowe zmniejszają lub zwiększają ból w organizmie, może być również przeniesiona na inny przewlekły ból, a nie tylko na bóle głowy. Grupa robocza chce teraz przetestować zmiany w diecie u innych pacjentów z przewlekłymi zespołami bólowymi. (FP)