Jedz to samo co zawsze i nadal chudnij dzięki prostym trikom: oto, co obiecuje sztuczka z glukozą. Wyjaśniamy, jak ważny jest poziom cukru we krwi dla Twojego dobrego samopoczucia i jak dieta glukozowa może wpłynąć na sukces utraty wagi.

Sztuczka z glukozą: oto, co musisz wiedzieć

„Sztuczka z glukozą” to tytuł bestsellerowej książki biochemika Jessie Inchausby. W swoim dziele francuska pisarka wyjaśnia wszystkie szczegóły tzw Dieta glukozowa I jak to zrobić Lepsza skóra, Więcej energii I Utrata wagi może się przyczynić. W swoich badaniach Inchauspe odkryła, że ​​od tego zależy nasze zdrowie fizyczne i psychiczne Poziom cukru we krwi Dotknięty. Wiedzę tę zdobyłam sprawdzając poziom cukru we krwi za pomocą glukometru. Za pomocą kropli krwi za pomocą czujnika określa się poziom cukru we krwi. To uświadomiło jej, w jaki sposób żywność zmienia poziom cukru we krwi. Na przykład poziom cukru we krwi wzrósł po zjedzeniu chleba, ale nie chleba z masłem. Po wielu badaniach odkryłem, że kluczem do zrównoważonego poziomu cukru we krwi nie jest rodzaj spożywanych pokarmów, ale kolejność ich spożywania.

Na filmie: Prosto wyjaśniono sztuczkę z glukozą

Poziom cukru we krwi: jak wysoki jest?

Zwykle regularnie monitoruje się poziom cukru we krwi, zwłaszcza u chorych na cukrzycę. Ma ogromny wpływ na cały nasz organizm. Prawdopodobnie masz już tzw. „„wysoki poziom cukru” Doświadczony. Na przykład możesz to poczuć po zjedzeniu czekolady zastrzyk energii. Poziom cukru we krwi szybko wzrasta ze względu na zawartość glukozy. Nasz organizm pozbywa się większej ilości wody Insulina Radzenie sobie z dużą ilością cukru. Po tym wzroście nieuchronnie następuje spadek, tzw „upadek cukru”. Insulina powoduje spadek poziomu cukru we krwi poniżej wartości początkowej (efekt odbicia). Czujemy się zmęczeni i ospali i mamy tendencję do natychmiastowego powrotu do zjedzenia kolejnego słodkiego posiłku. Uwielbia także jedzenie owoc Może powodować wysoki poziom cukru we krwi. Dzieje się tak za sprawą cukru owocowego (fruktozy) znajdującego się w owocach. W małych dawkach fruktoza ma niewielki wpływ na poziom cukru we krwi, natomiast duże ilości owoców mogą prowadzić do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi.Do owoców o umiarkowanej zawartości cukru zaliczają się: pomarańcze, arbuz, kiwi i brzoskwinie.

Poziom cukru we krwi wskazuje, ile Cukier (glukoza) Jest obecny we krwi. Glukoza działa jak komórki w organizmie Źródło prądu. Ma to na celu wchłonięcie i wykorzystanie glukozy z krwi Insulina, hormon metaboliczny odpowiedzialny. Osoby chore na cukrzycę mają taką przypadłość molestowanie Tworzenie insuliny. W rezultacie glukoza nie może spełniać swojej roli jako dostawca energii, a poziom cukru we krwi w organizmie wzrasta. Dlatego poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę jest zawsze wyższy niż u osób zdrowych.

Zwykle mierzy się poziom cukru we krwi Zrównoważony. Oznacza to, że przed badaniem nie należy nic jeść. Najlepszy czas na to to poranek zaraz po przebudzeniu. Poziom cukru we krwi u zdrowej osoby nie powinien przekraczać 100 miligramów glukozy na decylitr Ona informuje. Po jedzeniu poziom cukru we krwi zwykle wzrasta i jego wartość kształtuje się już na poziomie ok 140 miligramów na decylitr. W Osoby cierpiące na cukrzycę Przedposiłkowy poziom cukru we krwi ok 126 miligramów na decylitr I po obiedzie Ponad 200 miligramów na decylitr.

Jak działa sztuczka z glukozą?

Sztuczka z glukozą to dieta zaprojektowana tak, aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi na jak najniższym poziomie. Powodem tego jest to, że zbyt dużo glukozy prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi Insulina dystrybuowane. To z kolei uniemożliwia organizmowi… Aby spalić tłuszcz. Jeśli jednak poziom cukru we krwi i poziom insuliny są stabilne, łatwiej jest schudnąć.

Zasady dotyczące glukozy w skrócie

choćby zdrowie I to Interes publiczny Badania Inhausby nie zawsze skupiały się na utracie wagi; wielu osobom udało się skutecznie schudnąć dzięki jej wskazówkom. Wyjaśnimy Ci Trzy sztuczkiKtóre omawia w swojej książce i jak może pomóc w utracie wagi.

Sztuczka 1: Jedz żywność we właściwej kolejności

Według Inchaspi należy je spożywać przy każdym posiłku Błonnik (Warzywa) są zjadane najpierw, a potem… Białka, węglowodany i tłuszcze (Mięso, produkty zbożowe, nabiał) i wreszcie Skrobia i cukier. Dzieje się tak, ponieważ błonnik jest trawiony w organizmie znacznie wolniej. Podczas gdy cukier powoduje wysoki poziom cukru we krwi. Jeśli najpierw zjesz błonnik, automatycznie go spowalnia trawienie cukru, dzięki czemu glukoza wolniej dostaje się do krwioobiegu. Dotyczy to również uwalniania cukru do krwiobiegu z węglowodanów. Błonnik zapobiega „skokowi cukru” i następującemu po nim „upadkowi cukru”, a co za tym idzie – łaknieniu. Poza tym szybciej poczujesz się pełny, jeśli najpierw zjesz dużo warzyw. Już pełny żołądek sprawia, że ​​nie odczuwasz głodu na węglowodany, białka i tłuszcze, co jest… Utrata wagi ulubiony.

Również interesujące: Węglowodany złożone: w ten sposób możesz schudnąć za pomocą ryżu, makaronu itp.

Do dobrych Dostawcy włókienDo pokarmów, które zapobiegają wzrostowi poziomu cukru we krwi po spożyciu węglowodanów, należą fasola, marchew, kalafior i buraki. Pamiętaj, że produkty spożywcze należy spożywać w odpowiedniej kolejności. Dlatego w przypadku posiłku składającego się z kurczaka, chleba, brokułów i jabłek należy najpierw zjeść fasolę, następnie kurczaka, a na końcu chleb i jabłka. Tylko w ten sposób może zadziałać sztuczka z glukozą.

Drugi trik: ocet przed jedzeniem

Kwaśność powoduje chudnięcie: Ocet przed posiłkiem bogatym w węglowodany może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi. Zostało to udowodnione w szwedzkim badaniu przeprowadzonym w 2005 roku. Wykazano również, że ocet ma korzystne działanie… Dłuższe uczucie sytości Jest odporny na gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny.

Aby to zrobić, po prostu go rozwiąż Dwie łyżki octu jabłkowego Rozpuścić w szklance wody i wypić 20 minut przed posiłkiem. Na przykład ocet jabłkowy może pomóc Ci schudnąć, podobnie jak modny napój odchudzający Switchel.

Trzecia sztuczka: wykonuj lekkie ćwiczenia po jedzeniu

Ostatnią sztuczką jest ćwiczenie po posiłku. Więc część można zjeść Węglowodany Do natychmiastowego ponownego spalenia. Jeśli spożywamy więcej węglowodanów niż potrzebujemy, organizm magazynuje część z nich w postaci glikogenu w komórkach, a resztę zamienia w tłuszcz, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Inchauspé zaleca pobyt na ok Dziesięć minut, co najmniej Jedna godzina Do poruszania się po jedzeniu. Do tego celu szczególnie nadaje się nordic-walking.

Kolacja z trikiem z glukozą

Pokażemy Ci przykład, jak mógłby wyglądać obiad przy użyciu sztuczki z glukozą według Inchaspiego. Zwracanie uwagi na porządek jest bardzo ważne:

1. Szklanka wody i octu jabłkowego
2. zielone fasolki
3. Filet z kurczaka
4. Pieczone ziemniaki
5. Mus czekoladowy z truskawkami
6. 10 minut spacerem

Jakie są wady diety glukozowej?

Nawet jeśli włączenie trików związanych z glukozą do codziennej diety nie stanowi problemu z żywieniowego punktu widzenia, wielu osobom trudno jest zawsze trzymać się kolejności i jeść posiłki osobno, a nie razem. Nieważne, czy jesz kolację, czy lecisz samolotem: w życiu codziennym nie zawsze jest możliwe zaopatrzenie się w składniki posiłku indywidualnie. Nie zawsze łatwo zastosować triki 2 i 3. Kto ma wszędzie pod ręką ocet i możliwość ćwiczeń po każdym posiłku? Jest też wielu ekspertów ds skuteczność the Krytyka poszczególnych środków. Ponieważ dieta glukozowa – prawidłowo stosowana – nie stwarza żadnego zagrożenia dla zdrowia, nie ma wstydu, aby ją wypróbować.