Poza tym płatki owsiane są niskokaloryczne. Porcja płatków owsianych zawiera tylko ok 140 kaloriiCo oznacza, że ​​możesz włączyć je do swojej diety, nie martwiąc się o spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. Porada: Musli z płatków owsianych, jogurtu naturalnego lub mleka i owoców to gwarancja dobrego i zdrowego początku dnia.

Staraj się codziennie włączać płatki owsiane do swojego codziennego życia. Ponieważ w przeciwieństwie do rogalików czy bułek z mąki pszennej, ten daje radę pożywienie energiaPłatki owsiane są również dobrze tolerowane – więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule Jedzenie na pusty żołądek: 7 dobrych produktów i 7 produktów, których nie wolno jeść. Oznacza to, że głód nie pojawia się już po dwóch godzinach. Ponadto, korzystając z niego, możesz również zaoszczędzić pieniądze. Bo w przeciwieństwie do codziennej wyprawy do piekarni owsianka jest super tania.

Interesujące: 9 błędów w płatkach owsianych, których należy unikać.

6 powodów, dla których płatki owsiane są tak zdrowe

Owsianka nie jest za darmo pożywienie o imieniu. Jedzenie jest pełne ważnych składników, takich jak witaminy, cynk, żelazo, magnez i selen.

1. Rozpuszczalny błonnik, który przynosi ziarno, pomaga utrzymać dietę na wysokim poziomie poziom cholesterolu przywrócić go do normy. Do tego poziom lipidów we krwi i tak dalej ryzyko zawału serca obniżony.
2. Porcja płatków owsianych pozytywnie wpływa na nerwy. Nie tylko układ nerwowy korzysta z biotyny znajdującej się w owsie, ale także z witamin z grupy B. Spośród wszystkich ziaren owies zawiera najwięcej Zawartość witaminy B1 i B6. Witamina B1 jest znana jako witamina nerwów i jest ważna dla nerwów, mózgu i metabolizmu energetycznego. Płatki owsiane dostarczają również organizmowi witaminy B6, która pozytywnie wpływa na cały organizm. Witamina B6 reguluje centralne procesy w wątrobie metabolizm. Jest potrzebna organizmowi przede wszystkim po to, aby móc przetwarzać i łączyć białka. Płatki owsiane są również jednym z najlepszych pokarmów zawierających witaminę D.
3. Beta-glukan w owsie ma pozytywny wpływ na Układ trawienny. To sprawia, że ​​płatki owsiane koją i koją cały proces trawienia. Wiąże nadmiar kwasu żołądkowego i tym samym zapewnia równowagę w układzie pokarmowym.
4. I jeszcze jedna wskazówka od wtajemniczonych: płatki owsiane to strzał w dziesiątkę biotynato było wcześniej wypadanie włosów Chroni i wzmacnia paznokcie oraz nadaje włosom połysk. Ponieważ tylko 40 gramów płatków owsianych zawiera już prawie 8 mikrogramów biotyny, co stanowi około jednej czwartej zalecanej dziennej dawki.
5. Pokarm zawiera również cynk – niezbędny pierwiastek wspomagający gojenie się ran funkcja obronna Z ciała wzmacnia i wady walka. Więc owies również czyni cię piękną.
6. już wiem? Dla wegetarian płatki owsiane są zdrowe zamiennik mięsa I dobrze Zasób żelazaPorcja płatków owsianych dostarcza około 3 miligramów żelaza. Żelazo przyjmowane z pokarmami zawierającymi witaminę C, takimi jak świeże owoce, może być lepiej wchłaniane przez organizm.

Prawidłowo przygotuj płatki owsiane

Ale jak najlepiej przygotować wszystko, co zdrowe? Na przykład płatki owsiane są idealne zdrowe śniadanieco zapewnia energię na cały dzień.

Uważaj na te rodzaje płatków owsianych: Öko-Test wykrył toksyny w płatkach owsianych!

Podczas przetwarzania płatków owsianych szczególnie popularne są dwa rodzaje: Płatki owsiane namaczane przez noc i klasyczna angielska owsianka po niemiecku owsianka.

Pierwsza opcja jest szczególnie odpowiednia dla osób, które późno wstają, przygotowują posiłki i narzekają rano. Ponieważ płatki owsiane na noc oszczędzają mnóstwo czasu rano. Już przygotowujesz to śniadanie Przeddzień Do. Możesz namoczyć płatki owsiane w wybranym mleku lub wodzie przez noc i przechowywać je w lodówce. Aby zaoszczędzić więcej czasu rano, przygotuj zdrowe posiłki klasa Jak jabłka, banany, kiwi, nasiona chia czy jagody wieczorem. Dzięki temu następnego ranka możesz cieszyć się gotowym płatkiem owsianym na noc.

Innym rodzajem preparatu jest klasyczna owsianka, zwana też owsianką. Użyj proporcji 1 części płatków owsianych na 2 części mleka lub wody i zagotuj mieszaninę. Pozostaw owsiankę na wolnym ogniu przez 2-3 minuty, ciągle mieszając, aż Kremowa konsystencja Powstaje. Cóż, możesz według własnego gustu migdały Grubo posiekaj i posyp owsiankę odrobiną cynamonu i opcjonalnie dodaj ulubione owoce. Jeśli chcesz zrobić to szybciej, możesz również przygotować owsiankę w kuchence mikrofalowej. Wymieszaj płatki owsiane, mleko i sól w dużej misce i podgrzewaj płatki owsiane na mocy 800 W przez 60 sekund.

Można też kupić płatki owsiane w Mikser praktyczny. Po prostu dodaj porcję płatków owsianych do następnego koktajlu lub koktajlu. Koktajle możesz przygotować na wodzie, ale także na mleku owsianym lub zwykłym. Ten rodzaj jest szczególnie popularny wśród sportowców, ponieważ możesz zabrać ze sobą swój shake białko w proszku I mieszaj różne owoce. Daje to dodatkową siłę po lub przed treningiem.

Ciekawe też: schudnij z jogurtem, gdy nie ma słońca: te pokarmy zawierają witaminę D, schudnij z kawą maślaną: stąd ten modny napój, napój przeciw wzdęciom: ten napój gwarantuje płaski brzuch po jedzeniu lub poście , pysznie I zdrowo: 13 zdrowych przekąsek dla osób między napadami głodu