Connect with us

science

Niedobór witaminy D zimą: co można z tym zrobić? | NDR.de – Przewodnik

Published

on

Stan na: 28.06.2021 12:28

Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego. Organizm może go sam wyprodukować, ale potrzebuje do tego światła słonecznego. Zimą w Niemczech jest tego za mało. Co możesz z tym zrobić?

Szczególnie ci, którzy mieszkają na północy, nie mają szans na wytworzenie wystarczającej ilości witaminy D podczas ciemnej pory roku. Jednak długotrwały niedobór może być szkodliwy dla zdrowia.

Niedobór witaminy D może prowadzić do uszkodzenia kości

Możliwą konsekwencją niedoboru witaminy D jest niska gęstość kości i osteomalacja (rozmiękczenie kości). U osób starszych brak witaminy D może również prowadzić do osteoporozy. Bardziej prawdopodobne jest również osłabienie mięśni, infekcje dróg oddechowych, depresja i wahania nastroju. U niemowląt i dzieci ciężki niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy, a tym samym do trwałych wad rozwojowych układu kostnego.

Zapobieganie niedoborom witaminy D

Regularny spacer na słońcu może wystarczyć, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.

Najlepszym sposobem przeciwdziałania zimowemu niedoborowi witaminy D jest tworzenie w lżejszych miesiącach zapasów, które organizm gromadzi w tkance tłuszczowej i mięśniowej. W tym celu zaleca się wystawianie twarzy, dłoni i ramion na słońce dwa do trzech razy w tygodniu między marcem a październikiem, bez zakrywania i bez kremów przeciwsłonecznych. Instytut Roberta Kocha (RKI). Aby uzyskać odpowiednią produkcję witaminy D, wystarczająco głośno يكفي Federalny Urząd Ochrony Radiologicznej Już w połowie czasu, po którym rozwija się niezabezpieczone oparzenie słoneczne. Przykład: ktoś ma drugi rodzaj skóry (jasna karnacja) powinna wynosić jeden Indeks UV Od 7 – odpowiada to ilości światła słonecznego w lecie – przebywanie na słońcu maksymalnie 20 minut bez ochrony. Wystarczy dziesięć minut, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D.

Zapasy witaminy D są zwykle wystarczające, aby przetrwać ciemną porę roku bez objawów niedoboru. Organizm produkuje również pewną ilość witaminy D w zimie, na przykład podczas spacerów na świeżym powietrzu z gołą twarzą i bez rękawiczek.

READ  Pandemia: Dla Drostena najbardziej prawdopodobnym źródłem korony jest przemysł futrzarski

Te pokarmy dostarczają witaminę D.

Około 10 do 20 procent twojego zapotrzebowania na witaminę D można pokryć poprzez dietę. Następujące produkty spożywcze są szczególnie bogate w witaminę D:

  • Właściciel
  • Ryby tłuste, takie jak śledź i łosoś
  • Produkty mleczne, takie jak ser i masło

Awokado nie zawiera witaminy D.

Od lat awokado uważane jest również za dobre źródło witaminy D. Nowsze pomiary mogą być wyższe Instytut Maxa Rubinera Nie potwierdza jednak ustalonego poziomu 3,4 mikrograma na 100 gramów. Instytut jest federalnym instytutem badawczym odpowiedzialnym m.in. za konserwację Federalne Klucze Żywności Odpowiada za rozbudowaną bazę danych żywieniowych. Zapytany, Instytut Maxa Rubinera ogłosił, że przy następnym przeglądzie bazy danych ustawi podane wartości na zero. Wbrew powszechnemu przekonaniu awokado nie zawiera witaminy D.

To samo dotyczy herbaty lub kawy, a także zbóż, ziemniaków, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Wszystkie nie zawierają witaminy D.

Suplementacja witaminą D może być korzystna

Dla niektórych osób sensowne może być również pokrycie zapotrzebowania na witaminę D za pomocą tabletek. Te grupy ryzyka, które często mają niedobór witaminy D, obejmują:

  • Osoby rzadko przebywające na świeżym powietrzu, np. cierpiące na choroby przewlekłe, które wymagają opieki
  • Osoby starsze, ponieważ zdolność skóry do wytwarzania witaminy D zmniejsza się wraz z wiekiem
  • Osoby o ciemnej karnacji, gdyż wyższa zawartość melaniny w ich skórze lepiej chroni przed promieniami UV
  • Osoby, które ze względów kulturowych wychodzą tylko z zakrytym całym ciałem
  • Palacze, ponieważ niedobór może pogorszyć czynność płuc

Przed zażyciem tabletek skonsultuj się z lekarzem

W aptekach dostępnych jest wiele suplementów zawierających witaminę D, ale przed ich przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem i sprawdzić stan witaminy D. Ponieważ przedawkowanie może być szkodliwe: „Może prowadzić do skurczów brzucha, nieregularnego bicia serca i kamieni nerkowych”, ostrzega internista dr. Carsten Worsthorn.

READ  Naturalna substancja czynna resweratrol nadaje się do leczenia? Praktyka uzdrawiania

Jednak ustawowe zakłady ubezpieczeń zdrowotnych pokrywają koszty testu (około 30 euro) tylko w uzasadnionych przypadkach. Ilość przyjmowanej witaminy D zależy między innymi od wieku, wielkości ciała i przebytych chorób.

Witamina D: nie zapobiega korona

17 listopada 2020 r. Federalny Instytut Oceny Ryzyka skomentował pytanie, czy witamina D zapewnia ochronę przed zakażeniem koronawirusem:
„BfR nie ma informacji o żadnych badaniach wykazujących, że przyjmowanie preparatów witaminy D zapobiega zakażeniu tym wirusem lub wywołuje chorobę. […] Odpowiednia podaż witaminy D jest oczywiście ważna dla zdrowia. Wiadomo również naukowo, że witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ale to nie znaczy, że powinieneś przyjmować wysokie dawki suplementów witaminy D jako środek ostrożności. Opisy przypadków wskazują, że samodzielne przyjmowanie bardzo dużych ilości suplementów witaminy D bez nadzoru lekarskiego może prowadzić do zagrożeń dla zdrowia”.

Światła do jazdy dziennej nie zastępują

Ponieważ żarówki światła dziennego zwykle zawierają filtr UV, nie mogą zastąpić chodzenia w słońcu. Ponieważ to promienie ultrafioletowe stymulują produkcję witaminy D w organizmie.

Dodatkowe informacje

Dr.  Wimmer w studio © NDR

7 minut

Czy cierpię na niedobór witaminy D? Dr. Wyjaśnia i podaje. 7 minut

Sok pomarańczowy © Fotolia.com Zdjęcie: cięcie

Wielu przysięga, że ​​witamina C zapobiega przeziębieniom w zimie. Jakie pokarmy są szczególnie wysokie? Jeszcze

Pierś z kurczaka w małym rondelku, na stole danie z warzywami w piekarniku i miska z marynatą.  © NDR Zdjęcie: Claudia Timmann

ULGA LUB ZAPOBIEGANIE OBJAWOM: Wypróbuj przepisy z dokumentacji żywieniowej! Od A na trądzik do Z na celiakię. Jeszcze

Ten temat znajduje się w programie:

dziś po południu | 09.12.2020 | 16:20

NDR . logo
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

science

Turbo przestaje się dziać w gorących punktach delty! Dlaczego trend się teraz zmienia?

Published

on

Wielka Brytania, Holandia i Portugalia: Turbo zatrzymuje się w hotspotach Delta! Dlaczego trend się teraz zmienia?

Wskaźniki infekcji gwałtownie rosną w wielu krajach: Delta kontroluje proces infekcji w Europie. Przede wszystkim w Wielkiej Brytanii, a także w Holandii i Portugalii liczby gwałtownie spadają. Epidemiolog wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje i czy rozwój jest zrównoważony.

Wariant delta spowodował wzrost liczby infekcji w Wielkiej Brytanii w ostatnich tygodniach. W połowie lipca Ministerstwo Zdrowia zgłosiło ponad 60 000 przypadków w ciągu zaledwie jednego dnia. Na początku stycznia liczby prawie osiągnęły poziom silnej drugiej fali. I chociaż w Wielkiej Brytanii ponad 70 procent populacji w wieku 18 lat i więcej jest obecnie w pełni zaszczepionych, to co najmniej 88 procent zostało zaszczepionych po raz pierwszy.

Ale kilka dni temu krzywa w Wielkiej Brytanii ponownie zaczęła się obniżać: liczba przypadków spadła o ponad 50 procent od 15 lipca, do nieco ponad 24 000 dziennie, co odnotowano 26 lipca. 7-dniowy wskaźnik infekcji wynosi obecnie 490 przypadków na 100 000 populacji. Kilka dni temu wciąż było znacznie powyżej znaku 500. Ogólnie liczba spraw jest nadal bardzo wysoka, ale dlaczego liczby nagle spadają?

Zamknięcia szkół i wpływ lata mogą odgrywać pewną rolę

Naukowiec Kit Yates z University of Bath podejrzewa, że ​​może to mieć związek z zamkniętymi szkołami, napisał codzienne lustro. do lata TemperaturyWedług Yatesa życie za granicą mogło przyczynić się do niższych wskaźników infekcji. Dlatego też pewną rolę może odegrać fakt, że wielu Brytyjczyków jest na wakacjach i nie jest poddawanych testom.

Epidemiolog Timo Ulrichs z Akkon University w Berlin Sugerowano, że te czynniki mogą odgrywać pewną rolę. „Nie testowano ze względu na wakacje, ludzie nie są na miejscu, ale na wakacjach i prawie rezygnują z testowania tam”, wyjaśnia, pytany przez FOCUS Online. Dodatkowo, ze względu na dobrą pogodę, ludzie częściej przebywali na zewnątrz, co zmniejsza prawdopodobieństwo przeprowadzki.

Wszystkie ważne wiadomości o koronawirusie w e-biuletynie FOCUS. Zapisz się teraz.

W odniesieniu do Anglii Ulrich nadal podejrzewa, że ​​zniesienie wszystkich ograniczeń nałożonych na wirusa Corona może nadal skłaniać ludzi do ogólnej ostrożności.

dla SzkocjaW przeciwieństwie do południowo-zachodniej części Wielkiej Brytanii, gdzie liczba wypadków faktycznie zmniejsza się regionalnie, inny czynnik może być częścią wyjaśnienia: Szkocja ustala własne środki, aby poradzić sobie z Coroną i, w przeciwieństwie do reszty Wielkiej Brytanii, nie chce więcej do sierpnia 9, jeśli trend jest w dół Ograniczenia wzrostu. Procedury są tam bardziej rygorystyczne niż gdziekolwiek indziej w Wielkiej Brytanii.

READ  Naturalna substancja czynna resweratrol nadaje się do leczenia? Praktyka uzdrawiania

Turbo przestaje się dziać w gorących punktach delty! Liczba infekcji spada również w Holandii

W rzeczywistości Wielka Brytania nie jest jedynym krajem, w którym pomimo masowego rozpowszechnienia wariantu delta, obserwuje się ogólny spadek liczby infekcji. Również w Holandii liczby drastycznie spadły przez kilka dni – chociaż kraj, według RKI, jest obszarem o wysokiej zachorowalności od wtorku (27 lipca), a Federalne Ministerstwo Spraw Zagranicznych wydało ostrzeżenie dotyczące podróży.

Według holenderskiego rządu Corona Dashboard, liczba nowych infekcji w dniu 16 lipca nadal wynosiła ponad 11 000 w ciągu 24 godzin. W ciągu ostatnich 10 dni liczba nowych codziennych infekcji spadła do 3914 (stan na 26 lipca). Siedmiodniowy wskaźnik infekcji wynosi obecnie 266 przypadków na 100 000 mieszkańców, ale tydzień temu był znacznie wyższy: 407 przypadków. Więc poziom jest podobny do w Anglii Nadal jest wysoki, ale nadal niski.

mutacje

ten który Korona wirus Może tysiąc razy zmutowany. To, czy spowoduje to, że wirus stanie się bardziej niebezpieczny, zależy od tego, jak się zmieni. Tutaj możesz zobaczyć 360-stopniowy widok głównych kolców, ich rozmieszczenie na mapie Europy i niebezpieczeństwa, jakie stwarzają.

Holenderski rząd ponownie zaostrzył przepisy

Za tym spadkiem mogą również stać zmieniające się działania: bo to dopiero pod koniec czerwca Holandia Zasady korony Jest prawie całkowicie odwołany, a duże imprezy są również dozwolone dla osób zaszczepionych i przebadanych negatywnie. Następnie 1000 osób zostało rannych na festiwalu na świeżym powietrzu w Utrechcie. Od tego czasu rząd holenderski ponownie zaostrzył przepisy: kluby nocne i dyskoteki zostały ponownie zamknięte, a pojemność i godziny otwarcia sektora gastronomicznego zostały ograniczone. Ponadto premier Mark Rutte wezwał mieszkańców do ponownej pracy w domowym biurze i do utrzymywania przez cały czas odległości co najmniej 1,5 metra od innych osób. Bardziej rygorystyczne środki mogły przyczynić się do zmniejszenia liczby.

READ  Jak niebezpieczne są niskokaloryczne słodzone napoje bezalkoholowe?

Ponieważ ponad 50 procent populacji w Holandii jest teraz w pełni zaszczepionych, a prawie 70 procent otrzymało przynajmniej jedną dawkę szczepionki, rząd chce ponownie złagodzić zasady podróżowania dla swoich obywateli. W poniedziałek rząd ogłosił anulowanie ostrzeżeń dotyczących podróży do krajów Unii Europejskiej o wysokim wskaźniku infekcji. Obecnie jest nadal używany przez nieistotnego turystę na podróż prawie do Hiszpaniii Portugalii i Cypr doradzać przeciwko. Rząd powiedział, że ostrzeżenia dotyczące podróży oparte wyłącznie na liczbie infekcji nie były proporcjonalne, a także zwrócił uwagę na wysoki poziom szczepień w Europie.

Wskazówka dotycząca surfowania: Wirus koronowy – śmiertelna odmiana delta? Jak naprawdę niebezpieczny jest boom

Niewielki spadek infekcji również w Portugalii

W Portugalii również od kilku dni nastąpił nieznaczny spadek liczby infekcji – po tym, jak liczba infekcji stale rosła od czerwca i przyniosła krajowi trzecią falę. W połowie lipca portugalski urząd ds. zdrowia odnotował ponad 3300 nowych infekcji dziennie. Zmniejsza się tylko od kilku dni i obecnie wynosi 1610 nowych infekcji dziennie (stan na 26 lipca). Bieżące wystąpienie 7 dni w Portugalii O godzinie 214, 21 lipca, była jeszcze godzina 224.

Liczba wypadków 7-dniowych była jak dotąd najwyższa w Algarve i w Lizbonie. Ale tam też wyraźnie zatonęły. Według portugalskiego Ministerstwa Zdrowia w Algarve liczba ta wynosi obecnie 419. 19 lipca było to 493 w Lizbonie, a obecnie 315 w dniu 18 lipca. Dali władzom 348.

Niższe liczby mogą być związane z bardziej rygorystycznymi środkami nałożonymi niedawno w związku z sytuacją w Portugalii. W Lizbonie iw dużej jej części istnieją znaczne ograniczenia dotyczące godzin otwarcia i pojemności restauracji i sklepów. Dotyczy to zwłaszcza dni świątecznych i weekendów.

Ponadto ponownie obowiązuje godzina policyjna od 23:00 do 5 rano w miastach takich jak Lizbona i obszarach o wysokim wskaźniku infekcji. W Niemczech Portugalia od 7 lipca jest obszarem o wysokim poziomie infekcji. W Portugalii 51 procent populacji jest w pełni zaszczepionych; 15 proc. zostało zaszczepionych po raz pierwszy.

Ulrich obawia się spadku, który nie potrwa długo

Epidemiolog Timo Ulrichs nie wierzy, że ten pozytywny rozwój utrzyma się długo w Portugalii, a także w Wielkiej Brytanii i Holandii. „Obawiam się, że liczby ponownie gwałtownie wzrosną po powrocie tylu osób do tych krajów i że to zakłócenie jest tylko przejściowym zjawiskiem” – mówi.

READ  Rozprzestrzenianie się wirusa Corona musi zostać wkrótce zatrzymane

„Nie ma powodu, aby wskaźnik infekcji w tych krajach spadał niemal sam – szczególnie ze względu na znacznie bardziej zaraźliwy wariant delta”. Byłoby tak tylko wtedy, gdyby populacja stała się już wysoce odporna poprzez szczepienie i zanieczyszczenie, co pokazuje, że wirus nie był już w stanie przeciwdziałać łatwowierności immunologicznej, jak to często bywa. Ale ten stan nie został jeszcze osiągnięty w Wielkiej Brytanii, Holandii czy Portugalii.

Najlepsze Kliniki Rehabilitacyjne 2021 (Ogłoszenie)

Tak dla zdrowia, NIE dla podkreślenia: Ten numer FOCUS-GESUNDHEIT dotyczy rehabilitacji i leczenia. Pokazujemy, jak chroniczny ból pleców może być złagodzony na rehabilitacji, chorzy na astmę lepiej kontrolują duszność, a chorzy na raka odmładzają się fizycznie i psychicznie. Program rehabilitacji dostarcza zbiorczą wiedzę na temat zastosowania, procedur i kosztów oraz prowadzi przez cykl rekonwalescencji. W tym numerze znajdziecie Państwo również najlepsze kliniki rehabilitacyjne, które zostały dokładnie przebadane, podzielone według wskazań, a także 80 uzdrowisk zdrowia i odnowy biologicznej.

Wideo: Schulz jako konsultant? Natychmiast podniosę moją pensję 10 milionów ludzi.

Mielony makaron z cukinii z serem jagnięcym: pyszne letnie danie dla młodszych i starszych

Zabawne też?

CS / z materiałem z dpa