science
Niedobór witaminy D zimą: co można z tym zrobić? | NDR.de – Przewodnik
Stan na: 28.06.2021 12:28
Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego. Organizm może go sam wyprodukować, ale potrzebuje do tego światła słonecznego. Zimą w Niemczech jest tego za mało. Co możesz z tym zrobić?
Szczególnie ci, którzy mieszkają na północy, nie mają szans na wytworzenie wystarczającej ilości witaminy D podczas ciemnej pory roku. Jednak długotrwały niedobór może być szkodliwy dla zdrowia.
Niedobór witaminy D może prowadzić do uszkodzenia kości
Możliwą konsekwencją niedoboru witaminy D jest niska gęstość kości i osteomalacja (rozmiękczenie kości). U osób starszych brak witaminy D może również prowadzić do osteoporozy. Bardziej prawdopodobne jest również osłabienie mięśni, infekcje dróg oddechowych, depresja i wahania nastroju. U niemowląt i dzieci ciężki niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy, a tym samym do trwałych wad rozwojowych układu kostnego.
Zapobieganie niedoborom witaminy D
Regularny spacer na słońcu może wystarczyć, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.
Najlepszym sposobem przeciwdziałania zimowemu niedoborowi witaminy D jest tworzenie w lżejszych miesiącach zapasów, które organizm gromadzi w tkance tłuszczowej i mięśniowej. W tym celu zaleca się wystawianie twarzy, dłoni i ramion na słońce dwa do trzech razy w tygodniu między marcem a październikiem, bez zakrywania i bez kremów przeciwsłonecznych. Instytut Roberta Kocha (RKI). Aby uzyskać odpowiednią produkcję witaminy D, wystarczająco głośno يكفي Federalny Urząd Ochrony Radiologicznej Już w połowie czasu, po którym rozwija się niezabezpieczone oparzenie słoneczne. Przykład: ktoś ma drugi rodzaj skóry (jasna karnacja) powinna wynosić jeden Indeks UV Od 7 – odpowiada to ilości światła słonecznego w lecie – przebywanie na słońcu maksymalnie 20 minut bez ochrony. Wystarczy dziesięć minut, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D.
Zapasy witaminy D są zwykle wystarczające, aby przetrwać ciemną porę roku bez objawów niedoboru. Organizm produkuje również pewną ilość witaminy D w zimie, na przykład podczas spacerów na świeżym powietrzu z gołą twarzą i bez rękawiczek.
Te pokarmy dostarczają witaminę D.
Około 10 do 20 procent twojego zapotrzebowania na witaminę D można pokryć poprzez dietę. Następujące produkty spożywcze są szczególnie bogate w witaminę D:
- Właściciel
- Ryby tłuste, takie jak śledź i łosoś
- Produkty mleczne, takie jak ser i masło
Awokado nie zawiera witaminy D.
Od lat awokado uważane jest również za dobre źródło witaminy D. Nowsze pomiary mogą być wyższe Instytut Maxa Rubinera Nie potwierdza jednak ustalonego poziomu 3,4 mikrograma na 100 gramów. Instytut jest federalnym instytutem badawczym odpowiedzialnym m.in. za konserwację Federalne Klucze Żywności Odpowiada za rozbudowaną bazę danych żywieniowych. Zapytany, Instytut Maxa Rubinera ogłosił, że przy następnym przeglądzie bazy danych ustawi podane wartości na zero. Wbrew powszechnemu przekonaniu awokado nie zawiera witaminy D.
To samo dotyczy herbaty lub kawy, a także zbóż, ziemniaków, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Wszystkie nie zawierają witaminy D.
Suplementacja witaminą D może być korzystna
Dla niektórych osób sensowne może być również pokrycie zapotrzebowania na witaminę D za pomocą tabletek. Te grupy ryzyka, które często mają niedobór witaminy D, obejmują:
- Osoby rzadko przebywające na świeżym powietrzu, np. cierpiące na choroby przewlekłe, które wymagają opieki
- Osoby starsze, ponieważ zdolność skóry do wytwarzania witaminy D zmniejsza się wraz z wiekiem
- Osoby o ciemnej karnacji, gdyż wyższa zawartość melaniny w ich skórze lepiej chroni przed promieniami UV
- Osoby, które ze względów kulturowych wychodzą tylko z zakrytym całym ciałem
- Palacze, ponieważ niedobór może pogorszyć czynność płuc
Przed zażyciem tabletek skonsultuj się z lekarzem
W aptekach dostępnych jest wiele suplementów zawierających witaminę D, ale przed ich przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem i sprawdzić stan witaminy D. Ponieważ przedawkowanie może być szkodliwe: „Może prowadzić do skurczów brzucha, nieregularnego bicia serca i kamieni nerkowych”, ostrzega internista dr. Carsten Worsthorn.
Jednak ustawowe zakłady ubezpieczeń zdrowotnych pokrywają koszty testu (około 30 euro) tylko w uzasadnionych przypadkach. Ilość przyjmowanej witaminy D zależy między innymi od wieku, wielkości ciała i przebytych chorób.
Światła do jazdy dziennej nie zastępują
Ponieważ żarówki światła dziennego zwykle zawierają filtr UV, nie mogą zastąpić chodzenia w słońcu. Ponieważ to promienie ultrafioletowe stymulują produkcję witaminy D w organizmie.
Dodatkowe informacje
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Naciska
Zakrzepica występuje w wyniku krzepnięcia krwi w naczyniu. Im większy zakrzep krwi prowadzący do zakrzepu krwi, tym większe ryzyko wystąpienia poważnych reakcji następczych.
Oprócz krzepnięcia krwi w tętnicach. Spowodowane miażdżycą Występuje zakrzepica żylna, która często występuje w nogach, ramionach, obręczy barkowej, miednicy, żyle wrotnej, a nawet w mózgu. Zakrzepica żylna może wystąpić na skutek żylaków, niedoboru płynów, podczas operacji, jako objaw nowotworu, a nawet w przebiegu choroby nowotworowej. Lekarze mówią o zakrzepicy, gdy zakrzep krwi – skrzep krwi lub skrzeplina (grecki skrzep) – blokuje naczynie krwionośne, czyli tętnicę lub żyłę. Jeśli skrzep oderwie się – a część już wystarczy – zostaje przeniesiony z krwią do serca lub płuc. W sercu zakrzep krwi może prowadzić do zawału serca; W płucach skrzep blokuje żyły niezbędne do oddychania i dlatego może prowadzić do zagrażającej życiu zatorowości płucnej. Istnieją sposoby zapobiegania powstawaniu zakrzepów krwi – jeśli zakrzep utrzymuje się, należy zwrócić uwagę na objawy fizyczne.
Zakrzepy krwi: jak powstają i gdzie w organizmie zakrzepy stają się problemem
Skrzep tworzy się, gdy krew się zakrzepnie. Krzepnięcie krwi jest zasadniczo naturalnym procesem i mechanizmem ochronnym zachodzącym w organizmie. W przypadku urazu zewnętrznego układ krzepnięcia organizmu chroni go przed wykrwawieniem na śmierć, zbijając krew i zamykając ranę. Jednakże zakrzep może stać się przeszkodą i zagrożeniem dla naczyń krwionośnych.
Wynikająca z tego blokada naczyń krwionośnych może być bardzo poważna, szczególnie w żyłach głębokich nóg i miednicy – twierdzą Niemieckie Towarzystwo Medycyny Naczyniowej – Towarzystwo Medycyny Naczyniowej e. Piąty. W Niemczech co roku około 100 000 osób umiera z powodu zatorowości płucnej spowodowanej zakrzepami krwi. Zatem zatorowość płucna występuje po zawale serca Apopleksja Trzecia najczęstsza śmiertelna choroba układu krążenia.
Jasne kolory przeciw krzepnięciu krwi
Myli się ten, kto myśli, że pończochy uciskowe lub zakrzepowe występują tylko w nudnym beżu i czerni. Sportowcy już dawno odkryli korzystny wpływ stresu na regenerację potreningową. z Skarpety uciskowe w jasnych kolorach (link promocyjny) Są one również całkowicie akceptowalne pod względem mody.
Zakrzepica: jakie objawy się pojawiają
Zakrzepica żył nóg jest jedną z najczęstszych form krzepnięcia krwi (60%), a następnie zakrzepicą żył miednicy (30%). Co jest typowe dla zakrzepicy w porównaniu z bólem mięśni: dotyczy tylko jednej nogi.
Pierwszymi wskaźnikami możliwego zakrzepu krwi w nodze są:
- Obrzęk nogi
- Uczucie ciepła w nodze
- Silny, nawracający, niewytłumaczalny ból nóg
- Czasami silny ból podczas chodzenia
- Ogrzewaj nogi inaczej
- Skóra na nodze ma niebieskawy kolor
Artykuł ten zawiera jedynie ogólne informacje na dany temat zdrowotny i dlatego nie jest przeznaczony do autodiagnostyki, leczenia ani przyjmowania leków. W żadnym wypadku nie zastępuje to wizyty u lekarza. Nasz zespół redakcyjny nie ma prawa odpowiadać na indywidualne pytania dotyczące schorzeń.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Bei der Digitalisierung hängt Deutschland hinterher, dabei haben wir viele kluge Köpfe. Aber wie können wir unsere Ideen schneller umsetzen?
Auf dem zehnten Gipfel für Forschung und Innovation in Hannover haben Wirtschaft, Wissenschaft und Politik über wichtige Zukunftsfragen am Beispiel Künstlicher Intelligenz (KI) diskutiert. Denn hier haben Europa und Deutschland ihre anfangs führende Rolle an China und die USA verloren.
BILD war dabei und fasst die spannendsten Impulse zusammen.
Mehr Tempo, weniger Bürokratie
Die Hauptprobleme: Deutschland ist zu unflexibel, zu unkooperativ, zu bürokratisch und zu ängstlich, wenn es um KI geht – und vor allem zu langsam!
Mehr Tempo! Fordert deshalb Bundeskanzler Olaf Scholz (SPD) bei der Umsetzung von der Forschung in die Praxis.
► „Forschung ist der entscheidende Faktor für unseren Erfolg. Deshalb investieren Unternehmen und Staat so viel Geld wie noch nie in Forschung und Entwicklung. Was heute in Deutschland erfunden wird, ist morgen unser Wettbewerbsvorteil. Die Voraussetzung dafür: mehr Tempo beim Transfer von der Forschung in die Praxis.“
Die Geschwindigkeit, mit der Ideen umgesetzt werden, scheint DAS Thema auf dem Gipfel zu sein. Jonas Andrulis, Gründer und CEO von Aleph Alpha: „Das ist typisch deutsch. Wir sind schlau, verstehen und haben Ideen, die wir dann nicht auf die Straße bekommen.“
Woran liegt das? Laut den Forschern traut sich Deutschland zu wenig. Doch ohne was zu riskieren, werden uns die USA und China immer weiter abhängen. Die Folge: Deutschland und Europa werden immer anhängiger. „Wir opfern Wohlstand, Wachstum und Sicherheit durch zu viel Vorsicht bei KI“, sagt Dr. Markus Löffler von Enterprise Technology.
Wie lassen sich diese Probleme lösen?
Effizienterer Datenschutz, weniger Bürokratie, mehr Zusammenarbeit! Das fordern unter anderem Prof. Dr. Bernhard Schölkopf, Direktor am Max-Planck-Institut, und David Faller, Vorsitzender der Geschäftsführung IBM Deutschland Forschung und Entwicklung.
► Laut einer Umfrage bestätigen 56 Prozent der Hochschulleitungen, dass Wissenschaft und Wirtschaft beim Thema KI nur selten miteinander kooperieren. Fazit: Wir müssen enger zusammenarbeiten. Auch europaweit.
Panne bei KI-PräsentationRoboter ignoriert den Kanzler
► Intelligente Daten-Regulierungen statt Hemmung durch Bürokratie und so Daten für die Forschung nutzbar machen. Faller: „Wir dürfen nicht überregulieren.“
Schölkopf sagt es noch deutlicher: „Datenschutz gilt in Deutschland als absolut. Doch in der Forschung, z. B. der Medizin, kann das Menschenleben kosten.“ Deutschland muss den Zugang zu Wissen laut ihm vereinfachen.
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Niektóre owoce zawierają więcej cukru, niż można by się spodziewać. Najlepiej wybierać owoce o niskiej zawartości cukru.
Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca codzienne spożywanie owoców i warzyw. Chociaż owoce dostarczają wielu składników odżywczych, często są pełne cukru. Niektóre rodzaje owoców zawierają więcej fruktozy, inne mniej. Jeśli zależy Ci na zdrowej diecie, powinnaś częściej jeść owoce z małą ilością cukru.
Który owoc zawiera najmniejszą ilość cukru? Tabela pokazuje, gdzie jest mało cukru
Owoce uznawane są za jeden z najzdrowszych posiłków i powinny znaleźć się w codziennym menu nie tylko według DGE, ale także wielu dietetyków. Ponieważ owoce zawierają dużo zdrowego błonnika, wtórnych surowców roślinnych, witamin i minerałów. Owoce są również bogate w wodę i stosunkowo mało energii. Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających nieoczekiwane ilości cukru.
Niestety owoce zawierają również dużo cukru w postaci fruktozy, glukozy i sacharozy. Zasadniczo najbardziej szkodliwy dla organizmu jest cukier owocowy, fruktoza. Każdy, kto spożywa zbyt dużo fruktozy, jest narażony na ryzyko gromadzenia się tego cukru w postaci tłuszczu w wątrobie i rozwoju stłuszczeniowej choroby wątroby. Poniższa tabela przedstawia rodzaje owoców o niskiej zawartości cukru:
| Rodzaj owocu | Zawartość cukru na 100 gramów |
| awokado | < 1 |
| Cytrynowy | 2.5 |
| malina | 4.4 |
| Jeżyny | 4.9 |
| Truskawka | 4.9 |
| arbuz | 6.2 |
Jaki jest najzdrowszy owoc?
W jednym z badań badaczka Jennifer De Noia z William Paterson University w New Jersey (USA) sprawdzała zawartość odżywczą 17 niezbędnych składników odżywczych w różnych produktach spożywczych. Pozwoliło to zidentyfikować zdrową żywność, w tym najzdrowsze owoce na świecie. Tak naprawdę spośród wszystkich owoców cytryna jest absolutnym liderem.
Ale wszystkie inne owoce znajdujące się na stole również można jeść bez wahania ze względu na zawarte w nich witaminy, błonnik i liczbę kalorii. Od 2008 roku DGE zaleca spożywanie 400 gramów warzyw i 250 gramów owoców dziennie, przy średnim spożyciu kalorii na poziomie 2300 kalorii. W końcu owoce nie należą do produktów zawierających największą liczbę kalorii.
Jakie owoce są dobre na odchudzanie?
Ponieważ owoce są po prostu częścią zdrowej diety, nie powinieneś rezygnować z bomb witaminowych, gdy próbujesz schudnąć. Ale i tutaj należy zwrócić uwagę na rodzaj spożywanych owoców ze względu na zawartość cukru w różnych rodzajach owoców. Najlepiej jeść owoce z dużą ilością wody i niską zawartością fruktozy.
Należą do nich jabłka, jagody, owoce cytrusowe i arbuz. Należy jednak trzymać się z daleka od owoców zawierających dużo cukru. Do tej kategorii należą banany, winogrona, daktyle i ananasy. W rzeczywistości soki reklamowane jako bogate w witaminy należą do niezdrowych napojów.
Jakie owoce nie podnoszą poziomu cukru we krwi?
Nie ma owocu, który w ogóle nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, ale są takie owoce, które prawie nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi. Tego typu owoce są szczególnie interesujące dla diabetyków. Niektóre owoce to prawdziwe bomby cukrowe, na przykład banany i ananasy powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.
Zdecydowanie należy się tym cieszyć z umiarem. Jagody natomiast mają niską zawartość cukru i diabetycy mogą bezpiecznie spożywać dwie porcje tych owoców dziennie. „Porcja” owocu odpowiada garści jagód lub większemu kawałkowi owocu. Należy również zaznaczyć, że bardzo dojrzałe owoce często zawierają większą ilość cukru. (Poszedłem do)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata agoTe oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata agoNajlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech4 miesiące ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de
