Connect with us

science

Neurofizjolog zdradza, jak w końcu można dobrze spać

Published

on

Neurofizjolog zdradza, jak w końcu można dobrze spać

40% Niemców źle sypia

Neurofizjolog zdradza, jak w końcu można dobrze spać

Dziś 13 czerwca 2024 | 09:03

Dobry sen jest niezbędny dla naszego zdrowia. Neurofizjolog Gerd Wirtz wyjaśnia skutki złego snu i tego, jak regularny rytm snu może poprawić Twoje życie.

Wyobraź sobie, że podobnie jak Twój samochód, istnieje stacja benzynowa, która naładuje Twoje ciało i umysł. Po zatankowaniu wszystko znów działa na pełnych obrotach. Ta stacja benzynowa już istnieje: to nasz sen. Jeśli dobrze śpisz, zasadniczo odzyskałeś energię.

Ale niestety wygląda na to, że ta stacja benzynowa jest zamknięta dla wielu osób. Badania pokazują, że 40% Niemców źle sypia, co stanowi prawdziwy problem, ponieważ brak snu może obciążać serce i ciśnienie krwi oraz prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Czym jest zdrowy sen?

Dobry sen to coś więcej niż tylko leżenie w łóżku i zamykanie oczu. To ekscytująca podróż przez różne etapy snu, z których każdy ma swoje znaczenie dla naszego zdrowia. Każdy z tych etapów odgrywa ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji ciała i umysłu.

Lekki sen: Ten etap reprezentuje około połowy naszego snu. Tutaj rozluźniają się nasze mięśnie, spada tętno i spada temperatura ciała. Lekki sen jest etapem przejściowym między jawą a głębokim snem i przygotowuje organizm do bardziej spokojnych etapów snu.

głęboki sen: Jest to etap, w którym organizm regeneruje się najlepiej. Podczas głębokiego snu uwalniany jest hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za naprawę komórek i wzrost mięśni. Nasz układ odpornościowy zostaje wzmocniony, a mózg przetwarza doświadczenia dnia, co jest kluczowe dla pamięci i uczenia się.

reklama

Faza szybkiego ruchu gałek ocznych: Faza REM (szybkiego ruchu gałek ocznych) to faza snu podczas snu. W tym czasie mózg jest bardzo aktywny, prawie tak, jakby był na jawie. Sen pomaga nam przetwarzać doświadczenia emocjonalne i odnawia mózg. Ten etap jest również ważny dla kreatywności i umiejętności rozwiązywania problemów.

Dlaczego dobry sen jest tak ważny?

• Regeneracja fizyczna: Podczas głębokiego snu organizm naprawia i regeneruje tkanki, buduje mięśnie i wzmacnia układ odpornościowy. Ci, którzy regularnie śpią, są w stanie lepiej zapobiegać chorobom i szybciej wracać do zdrowia po urazach.

• Zdrowie psychiczne: Odpowiednia ilość snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) poprawia stabilność emocjonalną i zmniejsza ryzyko depresji i lęku. Pomaga także redukować stres i poprawiać nastrój.

• Pamięć i uczenie się: Podczas snu mózg przetwarza informacje i doświadczenia niezbędne do zapamiętywania i uczenia się. Brak snu może prowadzić do trudności w koncentracji i problemów z pamięcią.

• Zdrowie serca: Regularny i odpowiedni sen zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia poprzez regulację ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.

• Kontrola wagi: Sen wpływa na hormony kontrolujące głód i sytość. Osoby, które źle śpią, często cierpią na wzmożony apetyt i mają tendencję do nadwagi.

Co się stanie, gdy sen zostanie zakłócony?

Jeśli często budzisz się z głębokiego snu, na przykład przez hałas lub inne zakłócenia, Twoje ciało nie będzie w stanie uzyskać potrzebnego odpoczynku. To sprawia, że ​​następnego dnia czujesz się zmęczony i wyczerpany, nawet jeśli leżałeś w łóżku przez długi czas.

W dłuższej perspektywie brak snu może powodować poważne problemy zdrowotne, od chronicznego zmęczenia po zwiększone ryzyko chorób takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Czas, w którym śpimy, również ma duży wpływ. Nasze ciało ma wewnętrzny zegar, który kontroluje cykl snu i czuwania. Ten wewnętrzny zegar jest wrażliwy na zmiany w naszych wzorcach snu. Dlatego ważne jest, aby kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

Więcej z kręgu ekspertów

Ekspert ds. reklamy Niklas Matthi, który dał się poznać w mediach społecznościowych, został skazany za podżeganie do nienawiści. Prawnik Christian Solmicki wyjaśnia, co warto wiedzieć o postępowaniu, które toczyło się za zamkniętymi drzwiami.

Czasy, w których wiek utrudniał lub wręcz uniemożliwiał uzyskanie kredytu, już minęły. Emeryci zawsze byli mile widziani u klientów banków. Ale wiele osób nawet nie zdaje sobie z tego sprawy.

Brak snu: niewidzialny wróg

Wszyscy znamy to uczucie po nieprzespanej nocy – jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni i nieskoncentrowani. Tak naprawdę brak snu można porównać do wysokiego poziomu alkoholu we krwi! Szczególnie hałas, taki jak hałas samolotowy lub uliczny, może zakłócać sen i wpływać na wydajność następnego dnia – jest to szczególny problem w pracach wymagających maksymalnej koncentracji.

Każdemu od czasu do czasu zdarza się zła noc. Ale co się stanie, jeśli nie będziesz spać wystarczająco regularnie? Konsekwencje mogą być bardzo dalekosiężne: nasz układ odpornościowy słabnie, przez co stajemy się bardziej podatni na choroby. Chroniczny brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i problemów z sercem. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie śpią mniej niż sześć godzin, są bardziej narażeni na zawały serca i udary mózgu.

Prawdopodobnie wiesz również, że po nieprzespanej nocy następnego dnia masz tendencję do spożywania bardziej pikantnych i/lub słodkich posiłków. Brak snu zakłóca pracę hormonów regulujących apetyt i uczucie sytości. Często prowadzi to do pragnienia jedzenia i przejadania się. Jednocześnie słabnie nasza wrażliwość na insulinę i wzrasta poziom cukru we krwi, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażone na depresję i stany lękowe. Brak snu może również powodować wahania nastroju i drażliwość.

Formuła snu: jakość zamiast ilości

Być może słyszałeś, że idealny jest sen od 7 do 8 godzin. Dotyczy to większości, ale nie wszystkich. Mówi się, że Napoleon spał cztery godziny, podczas gdy piłkarz Ronaldo spał kilka krótkich okresów w ciągu dnia.

Nieważne, jak długo śpisz, najważniejsze jest to, jak wygodny jest Twój sen.

Oto kilka wskazówek na dobry sen:

  1. Unikaj elektroniki: niebieskie światło z ekranów zakłóca produkcję melatoniny. Dlatego na godzinę przed snem przestań korzystać z ekranów.
  2. Alkohol i kofeina: Kieliszek wina może ułatwić zasypianie, ale wpływa na jakość snu. Kofeiny należy unikać najpóźniej od popołudnia.
  3. Środowisko do spania: Ciemny, cichy i chłodny pokój może zdziałać cuda.
  4. Ćwiczenia: Unikaj intensywnych ćwiczeń przed snem. Jednak ćwiczenia w ciągu dnia pomagają zmniejszyć zmęczenie wieczorem.
  5. Regularność: Kładź się i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy.

Kiedy chrapanie staje się problemem

Jeśli regularnie „spacerujesz nocą po lesie”, warto porozmawiać o tym z lekarzem rodzinnym. Chrapaniu często towarzyszą zaburzenia snu takie jak bezdech senny – zatrzymanie oddechu w czasie snu. Może to mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Ponadto samo chrapanie może uszkodzić wewnętrzne ściany tętnicy szyjnej.

Cyfrowi asystenci: technologia zapewniająca lepszy sen

Aby sprawdzić, czy powyższe wskazówki poprawiają Twój sen, możesz skorzystać z pomocy asystentów technicznych. Inteligentne zegarki mogą monitorować fazy snu, tętno i poziom tlenu. Istnieje wiele aplikacji, które pomagają ocenić te dane. Takie aplikacje mogą być również pomocne w kontrolowaniu chrapania.

Jeśli chcesz wiedzieć dokładniej, możesz także mierzyć swój sen za pomocą pierścieni i czujników łóżkowych. Ten ostatni mierzy jakość snu bez bezpośredniego kontaktu fizycznego.

Nawet jeśli przed snem musimy unikać technologii, aplikacje zawierające muzykę do medytacji i relaksu mogą pomóc w zaśnięciu. Uważaj, aby nie używać ekranu ani nie ustawiać go w trybie nocnym.

Wniosek

Niezależnie od tego, czy chodzi o drobne zmiany w rutynie snu, czy o pomoc techniczną, warto poważnie podejść do snu. Spokojny sen to podstawa udanego i zdrowego dnia. Zatem chwyć poduszkę, wyłącz elektronikę i odkryj wspaniały świat snu!

Tekst pochodzi od eksperta z internetowego kręgu ekspertów FOCUS. Nasi eksperci posiadają wysoki poziom wiedzy specjalistycznej w swojej dziedzinie i nie wchodzą w skład zespołu redakcyjnego. Dowiaduje się więcej.

READ  Trzech pasażerów bezpiecznie powraca na Ziemię z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

science

Emocje ludzi wpływają na psy – co psuje nastrój zwierząt – Wiedza

Published

on

Emocje ludzi wpływają na psy – co psuje nastrój zwierząt – Wiedza

Optymiści i pesymiści istnieją nie tylko wśród ludzi, ale także wśród zwierząt. Podobnie jak w przypadku ludzi, negatywne doświadczenia mogą zmienić nastroje wielu ssaków, ptaków, a nawet owadów, zamieniając optymistów w pesymistów. Na przykład świnie narażone na zimne przeciągi mają więcej negatywnych emocji niż świnie ciepłe. To samo dotyczy cieląt, jeśli zostały ozdobione żelazem do wypalania. Nawet w przypadku pszczół bolesne doświadczenia – takie jak energiczne potrząsanie przez minutę – powodują, że są mniej wesołe.

Czy można się dziwić, że wpływy zewnętrzne również zmieniają temperament psów? W przypadku zwierząt, które od dziesiątek tysięcy lat żyły blisko ludzi, nawet zapach zestresowanej osoby wystarczy, aby zmienić ich nastrój. Naukowcy opisują to w jednym Bieżące badanie jest obecnie publikowane w czasopiśmie Raporty naukowe Pojawił się.

Ale skąd w ogóle wiesz, w jakim stanie umysłu znajduje się zwierzę? W swoim badaniu naukowcy wykorzystali tak zwany test błędu poznawczego. Metoda ta wywodzi się pierwotnie z psychologii człowieka, ale można ją zmodyfikować tak, aby działała również na psy i inne zwierzęta – takie jak pszczoły, świnie czy cielęta. Kluczowa idea: ludzie i zwierzęta w negatywnym stanie emocjonalnym w rzeczywistości oceniają neutralne sytuacje bardziej negatywnie niż istoty zdrowe psychicznie. Klasyczna koncepcja psychologii człowieka głosi, że szklanka jest do połowy pełna, co pesymiści interpretują jako do połowy pustą, natomiast optymiści – do połowy pełną.

Psy pesymistyczne nie oczekują nagród

W swoim badaniu naukowcy nauczyli między innymi cocker spaniele, labradory, rasy mieszane i pudle, że miska po lewej stronie zawiera smaczny smakołyk, podczas gdy miska po prawej była rozczarowująco pusta. Kiedy zwierzęta nauczyły się znaczenia różnych pozycji, szybko pobiegły do ​​miski, jeśli znajdowała się po lewej stronie, i pochłonęły smakołyk. Jednak znacznie wolniej zbliżali się do prawej miski lub nawet ją ignorowali.

READ  NASA Rover rozwiązuje długą nierozwiązaną zagadkę: znalezienie „skrzyni skarbów” na Marsie

W drugiej części eksperymentu badacze umieścili miskę na środku. Nadzieje wśród psów pobiegli tam z taką samą prędkością jak poprzednio w lewą stronę. Wyraźnie mocno wierzyli, że w misce znajduje się nagroda, nawet jeśli sytuacja wyraźnie na to nie wskazywała. Z drugiej strony pesymiści wydawali się obawiać rozczarowania i powoli zbliżali się do „neutralnej” puli.

W trzeciej części eksperymentu miskę ponownie umieszczono na środku, a jednocześnie psy poczuły zapach potu spiętych ludzi: badacze pobrali ją od ochotników, którzy musieli rozwiązywać problemy matematyczne przed publiczność. Kamera podczas testu obciążeniowego, podczas gdy dwóch naukowców w białych fartuchach obserwowało, jak patrzą na nich krytycznie i przy każdym błędzie wypowiadają suche „To nieprawda”.

Zapach ludzkiego potu również powodował, że psy stały się bardziej niespokojne i mniej ufne. Do misy centralnej podchodzili znacznie wolniej niż wtedy, gdy w powietrzu unosił się zapach zrelaksowanych ludzi lub brak ludzkiego zapachu. To naukowo potwierdza to, co właściciele psów podejrzewali od dawna: psy są wrażliwe na ludzkie emocje. A jeśli „ich” osoba jest w złym humorze, to oni też nie są w dobrym nastroju.

Continue Reading

science

Nieporozumienie na temat migreny spowodowanej zespołem Alicji w Krainie Czarów

Published

on

Nieporozumienie na temat migreny spowodowanej zespołem Alicji w Krainie Czarów
  1. 24vita
  2. Choroby

Naciska

A w opowieści o Alicji w Krainie Czarów proporcje często nie są prawidłowe – o czym wspominają także pacjenci cierpiący na zespół o tej samej nazwie. © Everett Collection/Imago

Jeśli pokój nagle wydaje się znacznie mniejszy, lekarze podejrzewają zespół Alicji w Krainie Czarów. Najczęściej cierpią na nią pacjenci z migreną.

Migrenie towarzyszy piekielny ból głowy. Osoby dotknięte tą chorobą zgłaszają, że bólom głowy mogą towarzyszyć także nudności i wymioty. Niektórzy pacjenci doświadczają migreny, której towarzyszy aura. Może to również prowadzić do zaburzeń wzroku, emocji i mowy. Tymczasowa utrata wzroku lub widzenie oślepiających kręgów lub migających świateł może być objawem migreny.

Migrena z aurą może również powodować surrealistyczne obrazy

Jak wynika z analizy przeprowadzonej przez Charité w Berlinie, 20% pacjentów z migreną z aurą doświadcza podczas ataku migreny zespołu Alicji w Krainie Czarów. Jak Medycyna Springera Więcej informacjiJest to zniekształcone postrzeganie przestrzeni, czasu lub ciała. Może to być odmiana aury, cytuję Medycyna Springera Badania Charite trwają.

Nie przegap niczego: wszystko, co dotyczy zdrowia, znajdziesz w naszym regularnym biuletynie.

Zespół Alicji w Krainie Czarów (AIWS) – nazwa wzięła się od dziwnych zmian rozmiarów opisanych w książce dla dzieci Lewisa Carrolla – opisuje zaburzenie neurologiczne związane ze zniekształconym postrzeganiem wielkości ciała, przestrzeni i zmysłów. Osoby dotknięte mogą czuć się jak postać Alicji: mała w dużym świecie i odwrotnie.

Objawy syndromu Alicji w Krainie Czarów

Oprócz tzw. mikrokosmosu (obiekty wydają się mniejsze niż w rzeczywistości) lub makrofagów (obiekty wydają się większe niż w rzeczywistości) mogą wystąpić inne objawy:

  • zmiana: Obiekty wydają się zniekształcone, zakrzywione lub faliste.
  • Rozpad: – Poczucie oddzielenia od ciała lub otoczenia.
  • Derealizacja: Okolica wydaje się nierealna lub dziwna.
  • Zmiany w poczuciu czasu: Wydaje się, że czas płynie wolniej lub szybciej.
  • Zaburzenia czucia: Słuchanie, widzenie, dotykanie lub Smak jest słaby.
READ  Pięć znaków ostrzegawczych, że jesz za dużo cukru

Zespół Alicji w Krainie Czarów zwykle występuje jako efekt uboczny migreny z aurą. Jednak zespół ten może być również spowodowany różnymi innymi chorobami, takimi jak:

  • Padaczka
  • Brać narkotyki
  • Infekcje
  • choroba umysłowa

Leczenie zespołu Alicji w Krainie Czarów (AIWS) zależy od przyczyny. Powszechnie stosowane leki na migrenę często pomagają w leczeniu zespołu Alicji w Krainie Czarów związanego z migreną. W innych przypadkach leczenie przyczyny może złagodzić objawy.

Artykuł ten zawiera jedynie ogólne informacje na dany temat zdrowotny i dlatego nie jest przeznaczony do autodiagnostyki, leczenia ani przyjmowania leków. W żadnym wypadku nie zastępuje to wizyty u lekarza. Nasz zespół redakcyjny nie ma prawa odpowiadać na indywidualne pytania dotyczące schorzeń.

Continue Reading

science

Teleskop Kosmiczny: Gaia zostaje uderzona przez mikrometeoryty i burzę słoneczną

Published

on

Teleskop Kosmiczny: Gaia zostaje uderzona przez mikrometeoryty i burzę słoneczną

Ultraszybki pył kosmiczny i najsilniejsza burza słoneczna od 20 lat zagroziły precyzyjnym pomiarom Kosmicznego Teleskopu Gaia w ostatnich miesiącach. W kwietniu mała cząstka mniejsza od ziarenka piasku (tzw. mikrometeor) uderzyła w Gaję z dużą prędkością, ESA ogłosiła 17 lipca 2024 r.






Każdego dnia miliony tych mikrometeorytów spalają się w ziemskiej atmosferze. Jednakże Gaia znajduje się w drugim punkcie Lagrange’a pomiędzy Słońcem a Ziemią (L2) w odległości 1,5 miliona km. Brakuje tam ochronnej atmosfery Ziemi. Właśnie dlatego statki kosmiczne są projektowane tak, aby wytrzymywały uderzenia.

Uderzenie pod złym kątem

Działa to dobrze od czasu wystrzelenia sondy Gaia w grudniu 2013 r. Jednakże obecny obiekt uderzył w Gaię ze zbyt dużą prędkością i pod niewłaściwym kątem, uszkadzając osłonę ochronną statku kosmicznego.

W wyniku zderzenia powstała niewielka szczelina, przez którą mogło przedostać się rozproszone światło słoneczne. Odpowiada to około jednej miliardowej intensywności bezpośredniego światła słonecznego na Ziemi. Jednak rozproszone światło czasami zakłócało bardzo czułe czujniki Gai.




Inżynierowie Gaia naprawiali ten problem, gdy pojawił się następujący problem: W maju po raz pierwszy od ponad dziesięciu lat uległa awarii elektronika aparatu miliardowego. W szczególności było to jedno ze 106 urządzeń ze sprzężeniem ładunkowym (CCD); Czujniki te przekształcają światło na sygnały elektryczne.

READ  Trzech pasażerów bezpiecznie powraca na Ziemię z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej

Każdy czujnik pełni inną funkcję, a dany czujnik miał kluczowe znaczenie dla zdolności Gai do potwierdzenia odkrycia gwiazd. Bez tego czujnika Gaia zaczęła rejestrować tysiące fałszywych detekcji.

Gaia jest maksymalnie napięta

Przyczyna awarii elektroniki nie jest jasna. Odpowiedzialna może być jednak gwałtowna eksplozja energetycznych cząstek słonecznych, w wyniku której w maju 2024 r. pojawi się globalna zorza polarna. Przynajmniej awaria i burza słoneczna wydarzyły się mniej więcej w tym samym czasie.

Sonda została zbudowana w taki sposób, aby była odporna na promieniowanie. Jednak w obecnym okresie dużej aktywności słonecznej Gaia została rozciągnięta do maksimum. Teleskop kosmiczny został pierwotnie zbudowany na misję trwającą około sześciu lat. Obecnie przeprowadzono ją dwukrotnie.

25 GB danych dziennie – ale mogłoby być więcej

„Jednak ostrożnie zmieniając próg, przy którym oprogramowanie Gaia identyfikuje słaby punkt światła jako gwiazdę, byliśmy w stanie znacznie zmniejszyć liczbę fałszywych detekcji wynikających z problemów ze światłem rozproszonym i CCD”.powiedział inżynier operacyjny Gaia Edmund Serpell z Europejskiego Centrum Operacji Kosmicznych Esoc.

Obecnie Gaia codziennie wysyła na Ziemię około 25 gigabajtów danych. „Kwota ta byłaby znacznie wyższa, gdyby oprogramowanie na pokładzie statku kosmicznego nie wyeliminowało najpierw fałszywych detekcji gwiazd”..


Continue Reading

Trending