Koncentracja na Internecie: jako trener odporności, przygotowujesz ludzi do radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Czy Twoje rady sprawdzają się również w sytuacji kryzysowej, takiej jak obecny, czy też osiągasz swoje granice?



Muszę Heller: Obie. Żyjemy w bezprecedensowej sytuacji i nie byłoby szczerością, gdybym powiedział: jestem na to wszystko gotowy. Z drugiej strony odporność odnosi się również do poważnych problemów, takich jak trauma, i tutaj pokazuje, jak ważne jest monitorowanie stabilności w życiu codziennym. Nie ma nic złego w dbaniu o siebie teraz. Na przykład delektowanie się poranną herbatą. Czując na skórze pierwsze ciepłe promienie wiosennego słońca.

W świetle wojny na Ukrainie niektórym może się to wydawać bardzo zwyczajne. Ktoś może czuć się winny, gdy doświadcza chwil luksusu. Nawiasem mówiąc, to też wiem. Czy można usiąść wieczorem na kanapie, posłuchać miłej muzyki i zrelaksować się, gdy w europejskim kraju szaleje wojna?

Jeśli nie trzymam się pierwszego spontanicznego pośpiechu i nie medytuję świadomie, powinnam powiedzieć: tak, to wszystko. Muszę naładować akumulatory, prawdopodobnie bardziej niż zwykle W ciągu ostatnich dwóch tygodni napłynęło wiele dodatkowych próśb o szkolenia i wykłady. Znacznie zwiększone obciążenie pracą.

Czy ma to również coś wspólnego z globalną sytuacją polityczną, którą twierdzisz?

Jaśniejsze: W każdym razie. Jest dyrektor generalny, który mówi: pilnie potrzebuję oferty dla moich pracowników, aby ich ustabilizować. Musisz być w stanie dalej pracować. Jeśli lubisz tylko się gapić Rosja I spójrz na Ukrainę, to nie działa.

W ciągu ostatnich kilku dni rozmawiałem z kilkoma osobami, które cierpią z powodu skrajnego stresu, a czasem także lęku. Wielu mówi: w tej chwili nie śpię dobrze, więc nie mogę się dobrze skupić w ciągu dnia. Dobrze jest spróbować, jak możesz trochę wesprzeć te osoby w radzeniu sobie ze stresującą sytuacją i powiedzieć im na przykład, że wewnętrzną siłę można również osiągnąć małymi krokami. Nawiasem mówiąc, widzimy to również w przypadku uchodźców. Kiedy ludzie przechodzą przez przerażające rzeczy, najpierw potrzebują pewnej podstawowej stabilności. Dach nad głową, jasne pory posiłków.

Kawałek normalności?

Jaśniejsze: Tak jest. Jedna scena, która zrobiła na mnie szczególne wrażenie w 2015 roku, kiedy pojawiły się pierwsze fale uchodźców w Wiedniu Przybył na stację kolejową. Różne organizacje pomocowe przyniosły ze sobą papiery i kolorowe ołówki, którymi dzieci-uchodźcy w naturalny sposób zaczęły rysować. Kawałek normalności w chaosie jest dobry dla duszy. Nie tylko dusze ludzi, którzy doświadczyli złych rzeczy, ale pamiętaj. Codzienna stabilność pomaga również w radzeniu sobie z wszechobecnymi lękami i niepewnością.

I to jest właśnie to, co nas w tej chwili niepokoi: nie jesteśmy w stanie ocenić skali zagrożenia, jakie stwarza dla nas wojna na Ukrainie. Co to wszystko oznacza dla nas konkretnie w Niemczech? Przez kilka dni miałem na stażu dyrektora zarządzającego, który bardzo bał się zmian gospodarczych. Zadaje sobie pytanie: Jak długo będę miał wystarczająco dużo gotówki na pracę?

Co może zrobić taka osoba?

Jaśniejsze: W każdym razie odpędzanie strachu nie wchodzi w grę. W treningu postępujemy dokładnie odwrotnie: przyglądamy się strachowi, aby sobie z nim poradzić. Fakt, że nie mamy doświadczenia z tym, przez co teraz przechodzimy, stwarza dwa problemy.

Po pierwsze, w celu lepszej kategoryzacji ryzyka, bardzo intensywnie zajmujemy się tematem. Czytamy wiadomości i oglądamy telewizję. Jednak to nas bardziej ekscytuje i wtedy mamy wrażenie, że musimy dowiedzieć się więcej. Wpadamy w krąg, który przyciąga coraz więcej uwagi i nie pozostawia miejsca na inne myśli. To sprawia, że ​​zagrożenie jest przytłaczające.

A drugi problem z radzeniem sobie z niepewnością?

Jaśniejsze: To, co dziwne i pozornie niekontrolowane, pobudza naszą wyobraźnię. To następnie lubi opierać się na wcześniejszych doświadczeniach. Pewnie pamiętasz dziadka, który opowiadał o wojnie. Albo kto zawsze był tak dziwnie skryty. Jeśli nasza wyobraźnia maluje mniej lub bardziej świadome scenariusze, może to mieć coś wspólnego z historiami opowiadanymi w rodzinie. Albo coś, co nie zostało powiedziane.

Tak czy inaczej, cały świat umysłowych domysłów sprawia, że ​​ludzie chodzą po uliczce jednokierunkowej. Wtedy często jest tak, jakby szukano potwierdzenia dostrzeżonego niebezpieczeństwa. Prognoza jest negatywna, nawet wczesnym rankiem: co się dzisiaj wydarzy ponownie? Sowas wprowadza tryb totalnego stresu. Niewielkie chwile przestoju są teraz absolutnie niezbędne.

filiżanka herbaty? Promienie słoneczne…?

Jaśniejsze: na przykład. Dobrym sposobem jest wewnętrzne komentowanie tego, czego doświadczyliśmy. A więc: czy to ładny, ten wspaniały zapach. Lub też: ciepło skóry. Dostrzegając to, co postrzegamy, stajemy się lepsi w postrzeganiu. Otwieramy się na bardziej pozytywne doświadczenia. Innym dobrym sposobem na zatrzymanie spirali stresu jest uważne oddychanie. A więc: połóż dłonie na brzuchu i poczuj, jak twój żołądek jest pełny podczas wdechu. Jak to schodzi na wydechu? To szybko uspokaja, zwłaszcza jeśli skupimy się na wydechu. Ciało pomaga nam, że tak powiem, zachować spokój. W dzisiejszych czasach jest to ważniejsze niż kiedykolwiek.


masz na myśli mądrość?

Jaśniejsze: Myślę, że w tej chwili jest to dla nas największe zadanie. Uważam to za ogromne osiągnięcie, jak politycy w tej chwili potrafią się nie denerwować i zachować jasność – przyjaźni, ale zdeterminowani. kapelusze! Każdy może przyczynić się do tego, abyśmy jako społeczeństwo nie przyjęli agresywnej postawy.

Czy masz jakieś inne wskazówki, jak trenować elastyczność?

Jaśniejsze: Miło to powiedzieć, bo łatwo o tym zapomnieć: odporność nie tylko spada z nieba, ale wymaga praktyki. Osobiście pomagają mi potężne obrazy. Kilka lat temu pojechałem na płaskowyż małym jeepem Wenezuela Ryzyko. Droga kończyła się wzburzonymi pętlami przez wiele godzin. Do dziś pamiętam dokładnie ten moment, kiedy nagle las się otworzył i mogłem spojrzeć w dal. W rzeczywistości droga wydawała się prowadzić do nieskończoności. Ten sam obraz wypaliłem w pamięci i w trudnych chwilach wyrywałem z pamięci. Daje mi siłę, by znów poczuć się dokładnie na tym poziomie, poczuć ten spokój, tę pewność siebie.

Ale większość ludzi prawdopodobnie nigdy nie była w Wenezueli.

Jaśniejsze: To nie ma znaczenia, to tylko przykład. Ludzie są różni. Dla niektórych może być pomocne fantazjowanie o wspaniałym piwie po grze w golfa. lub Kot na kolanach. Ważne jest, aby być świadomym sytuacji wszystkimi zmysłami. I robisz to w kółko. Potężne obrazy mogą być skutecznie wykorzystywane tylko wtedy, gdy radzenie sobie z nimi jest rutynowe. Następnie mamy narzędzie, pozytywny odpowiednik negatywu. Możemy przełączać się między tymi dwoma…

…zamiast tylko myśleć o zagrożeniu?

Jaśniejsze: Tak, jakbyśmy byli na morzu, na brzegu. Jest taki obszar, gdzie piasek jest już mokry, ale jeszcze nie w wodzie. Nieco dalej znajduje się region suchy. Postawmy sprawę jasno: to my decydujemy, dokąd się udać, co jest dla nas dobre. Jak moczysz stopy? A jeśli w ogóle. Rozumiem, dlaczego ludzie woleliby na razie pozostać całkowicie suchi i żyć tak, jakby nic się nie stało.

Dla mnie nie ma to nic wspólnego z egoizmem, wręcz przeciwnie. miłość Twój bliźni jak ty, jak mówi Biblia. W przypadku klęsk żywiołowych jest to niepisane prawo, w którym pomocnicy najpierw dbają o siebie. Obóz musi zostać założony przed rozpoczęciem rozmieszczenia w strefie kryzysowej. To nie pomoże drugiej osobie, jeśli całkowicie wejdziesz w empatię. Najpierw potrzebuję bazy, a potem moja pomoc naprawdę może coś zmienić.

Dużo rozmawialiśmy teraz o tym, jak możemy pozostać stabilni, a tym samym być w stanie działać, być aktywnym i gotowym do działania. Ale czy nie może być też oznaką siły, gdy wyznajesz sobie: jestem w tej chwili tak słaba, czuję się tylko na swoim miłosierdziu?

Jaśniejsze: Całkowicie w porządku jest czuć się w ten sposób. Nie musimy mieć rozwiązań na wszystko i nie zawsze musimy być aktywni. Jednak moim zdaniem błędem byłoby wykorzystywanie rozpaczy jako okazji do odizolowania się lub ograniczenia. Zamiast tego powinniśmy szukać kontaktu z kimś, kto jest dla nas przydatny. Kogoś, na kim możemy się oprzeć, a może nawet płakać, by w końcu odpuścić. Ludzie są istotami społecznymi, powiedzenie „powszechny problem to połowa problemu” nie jest przypadkiem. Moja ulubiona rzecz do dzielenia się z innymi: wyjście na łono natury. W końcu możesz chodzić ze łzami.