Connect with us

Tech

4 ćwiczenia pomagające pozbyć się zmęczonych nóg

Published

on

4 ćwiczenia pomagające pozbyć się zmęczonych nóg

Nogi są ciężkie i zmęczone – wiele osób zna to uczucie, zwłaszcza latem. Ale jest proste rozwiązanie: ćwiczenia. Louise Walther, ekspertka w dziedzinie treningu neurocentrycznego, pokazuje, jak to działa.

Czy znałeś to uczucie ciężkości w nogach? Osoby dotknięte tą sytuacją cierpią nie tylko latem. Jeśli stale cierpisz na zmęczone nogi, powinieneś to sprawdzić u lekarza. Jeśli zmęczone nogi zdarzają się sporadycznie, na przykład po długim siedzeniu, co jest często nieuniknione podczas długich lotów, możesz stać się energiczny. Nasz ekspert przedstawia cztery ćwiczenia, które pomagają pozbyć się zmęczonych nóg.

Jak powstają zmęczone nogi?

Zmęczenie nóg może być spowodowane żylakami. Żyły są odpowiedzialne za pompowanie krążącej krwi z powrotem do serca. Dlatego mówi się również o działaniu pompy żylnej, na którą składają się dwa mechanizmy: mięśnie otaczające ściany żyły napinają się i ponownie rozluźniają – tym samym ponownie pompują krew. W żyłach znajdują się zastawki żylne, które otwierają się i zamykają odpowiednio jako drugi mechanizm. Działają jako otwory do przepływu krwi.

Interesujące również: Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia boso

Czy na przykład w tym mechanizmie występuje usterka? B. Ponieważ mięśnie żył lub zastawek żylnych działają tylko w ograniczonym zakresie, uboga w tlen krew, która musi być transportowana do serca, gromadzi się w żyłach. Ta krew ma wysoką zawartość tlenku węgla, który należy już wydychać. Jeśli ten cykl transportu zostanie zakłócony przez zmniejszoną aktywność żylną, substancje są magazynowane w tkankach. Zdarza się to również częściej w nogach, ponieważ krew musi być pompowana z powrotem wbrew grawitacji wraz ze wzrostem ciśnienia. Płynie w górę i pod prąd – stąd mechanizm pompowania żylnego.

READ  W ten sposób tworzysz harmonogram

Co możesz zrobić ze zmęczonymi nogami?

Na zmęczone nogi jest proste rozwiązanie: ćwiczenia. Im bardziej poruszane są stopy i nogi, tym bardziej aktywowane są mięśnie i zwiększa się aktywność żylna. Ćwiczenia kierowane na zmęczone nogi mogą pomóc, aktywować i zmobilizować różne mięśnie nóg.

Interesujące również: Jak prawidłowo kąpać się latem!

Aby celować w mięśnie ścian żył, możesz również wziąć chłodny prysznic. Zimny ​​bodziec odruchowo powoduje zaciskanie żył. Jeśli jest to często włączane do codziennego życia jako rutyna, ćwiczenia mają większy wpływ.

4 ćwiczenia na zmęczone nogi

Podczas ćwiczenia należy pamiętać o:

  • Nie odczuwaj bólu ani dyskomfortu
  • Poruszaj się powoli i w kontrolowany sposób
  • Używaj tylko takiego zakresu ruchu i prędkości, który jest bezpieczny i wygodny
  • Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia boso
  • Podczas ćwiczeń wdychaj i wydychaj równomiernie przez nos

stymulacja nerwów

To ćwiczenie na zmęczone nogi porusza i aktywuje nerwy nóg. Nerwy rozgałęziają się na wszystkie strony, zaczynając od rdzenia kręgowego. Siedzenie przez długi czas często nie porusza w odpowiedni sposób nerwów, a co za tym idzie mięśni i kończyn. Wykonuj to ćwiczenie bardzo delikatnie iz małą intensywnością, ponieważ nerwy obwodowe są bardzo delikatną tkanką. Ćwiczenia nigdy nie powinny boleć ani być irytujące.

  1. Usiądź prosto i wyprostuj kręgosłup.
  2. Rozłóż prawą nogę na podłodze, połóż pięty na podłodze i zablokuj kolano.
  3. Poruszaj i aktywuj nogę, pochylając się lekko do przodu z wyprostowaną górną częścią ciała, a następnie napinając ją i ponownie odchylając do tyłu. Wbiegnij w tłum pięć do siedmiu razy.

Aby konkretnie zająć się trzema różnymi nerwami nóg, przejdź do następujących pozycji:

  1. Podnieś stopę i pociągnij zewnętrzną krawędź stopy w kierunku kolana.
  2. Podnieś stopę i pociągnij wewnętrzną krawędź stopy w kierunku kolana.
  3. Wyciągnij stopę do przodu i obróć ją do wewnątrz.
  4. Następnie wykonaj ruch drugą stroną.
READ  Poprawiono jakość życia Skyward Sword HD • Nintendo Connect

Rozpocznij to ćwiczenie powoli i ostrożnie. Możesz zwiększyć intensywność, ciągnąc kość łonową w kierunku pępka, prostując w ten sposób miednicę.

Interesujące również: Korzyści zdrowotne i zdrowotne płynące z kąpieli stóp

Napinanie i wypełnianie pośladków

To ćwiczenie porusza i wydłuża mięśnie pośladkowe. Prowadzi to do większej swobody ruchu w biodrach i łagodzi napięcie mięśni ud i pośladków. Poprawi to Twoje umiejętności nawigacyjne.

  1. Usiądź prosto i skrzyżowaj nogi, krzyżując prawą kostkę nad lewym kolanem. Złap prawą kostkę lewą ręką, a lewe kolano prawą ręką.
  2. Poruszaj miednicą kilka razy w przód iw tył, a następnie zrelaksuj się w zagłębieniu pleców.
  3. Teraz pochyl górną część ciała do przodu z wyprostowanym kręgosłupem, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Wykonaj kilka ruchów powoli i ostrożnie w tym rozciągnięciu i poczuj, jak rozluźniają się mięśnie, gdy odchylasz się do tyłu.
  4. Zmieniaj ruch najpierw w prawo, a potem w lewo, gdy pochylasz się do przodu.
  5. Następnie wykonaj sekwencję ruchu drugą stroną.

Upewnij się, że nie zostaniesz zraniony przez ten ruch. Musisz przez cały czas kontrolować ruch.

Poruszanie miednicą i nogami podczas siedzenia

To ćwiczenie mobilizuje miednicę, stawy krzyżowo-biodrowe i biodra. Przywraca to dynamiczną równowagę pomiędzy napinającymi i rozluźniającymi grupami mięśni. Prowadzi to do lepszych zdolności motorycznych.

  1. Usiądź prosto i połóż obie stopy wygodnie na podłodze.
  2. Wyprostuj miednicę do przodu i do tyłu, przyciągając kość łonową do pępka, a następnie lekko wyginając plecy.
  3. Teraz na przemian pchaj kolana przed sobą, jedno kolano do przodu, a drugie do tyłu. Upewnij się, że miednica pozostaje w pozycji pionowej. Z lewym kolanem wypchniętym do przodu, jednocześnie odciągnij prawe kolano do tyłu.

Możesz zintensyfikować ćwiczenie, jeśli włączysz do ruchu górną część ciała: jeśli wypychasz lewe kolano do przodu, skręcasz w lewo, a jeśli wypychasz prawe kolano do przodu, skręcasz w prawo.

READ  Co się dzieje z przechodzeniem zwierząt: nowe horyzonty

Interesujące również: 4 ćwiczenia do efektywnego i skutecznego treningu ścięgien udowych

rozszerzenie membrany

To ćwiczenie rozciąga przeponę, mobilizując cały tułów i zmniejszając napięcie w przeponie i mięśniach dna miednicy. Twój oddech poprawi się i stanie się bardziej wydajny. Poprawia to funkcję każdej pojedynczej komórki w ciele. Bardziej zrównoważona wymiana gazowa wpływa na cały organizm.

  1. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty. Wstań i podciągnij koronę. Jeśli ruchy ramion są ograniczone, możesz zginać ręce podczas ćwiczenia.
  2. Odchyl miednicę do tyłu, przyciągając kość łonową w kierunku pępka. Powoduje to lekkie zgięcie dolnej części pleców.
  3. Wdychaj jak najwięcej przez nos i wyciągnij ręce nad głowę.
  4. Trzymaj ręce prosto i długi kręgosłup. Wydychaj jak najwięcej przez otwarte usta. Podczas wydechu trzymaj miednicę napiętą, a kość łonową naprężoną w kierunku pępka.
  5. Podczas pełnego wydechu rozluźnij miednicę. Opuść ręce i zrelaksuj się u boku. Wdychaj i wydychaj powoli przez nos. Następnie zrób następne powtórzenie.

Zwłaszcza podczas wydechu należy uważać, aby nie zamykać ust i utrzymywać usta i szczękę lekko otwarte i rozluźnione przez cały czas. Podczas wydechu utrzymuj wyprostowany kręgosłup i elastyczną miednicę. Rozluźnij miednicę między poszczególnymi przejściami, opuść ramiona i pozwól im się zrelaksować.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tech

Kometa 12P/Pons-Brook przelatuje nad nocnym niebem w Pein

Published

on

Kometa 12P/Pons-Brook przelatuje nad nocnym niebem w Pein

ból. Astronomowie z Payne ze szczególnym zainteresowaniem przyglądają się obecnie nocnemu niebu: Kometa 12P/Pons-Brook przechodzi obecnie blisko Ziemi i można ją dość łatwo obserwować przy użyciu odpowiedniego sprzętu. „Włączyliśmy go do programu na długi czas, ponieważ jest bardzo interesujący, ponieważ ma bardzo piękną strukturę ogona z turbulencjami” – mówi Wolfgang Meyrich z Astro-Stammtisch Peine.

Przeczytaj więcej dalej reklama

Przeczytaj więcej dalej reklama

Niestety, komety nie da się zobaczyć bez pomocy wzrokowych; nawet przez lornetkę widać jedynie słabą kropkę. „Niestety, podobnie jak w przypadku zdjęć w mediach, nie da się tego zobaczyć przez lornetkę” – mówi Merikh. Jego stały współlokator, Rainer José, dostarczył PAZ zdjęcie komety na nocnym niebie Peina, które wykonał przy użyciu specjalnego sprzętu. „Zrobiłem to zdjęcie z mojego obserwatorium w Tilget za pomocą teleskopu i kamery astronomicznej” – wyjaśnia.

Kometa jest już głęboko na zachodzie

Jeśli chcesz obserwować kometę, pojawia się kolejna trudność: „Wieczorem, kiedy zaczyna się zmierzch nautyczny, kometa jest bardzo daleko na zachodzie i musisz znać drogę po gwiaździstym niebie, aby znaleźć 12P/Pons-Brock przez lornetkę” – wyjaśnia Merikh. Kometa z każdym dniem coraz bardziej zagłębia się w zachodni horyzont, a po zmianie czasu krótsze okno czasowe sprawi, że będzie trudniej ją wykryć.

Przeczytaj więcej dalej reklama

Przeczytaj więcej dalej reklama

Jörg Unricht z Obserwatorium Wallgarten w Gifhorn odkrył, że do tej pory prawie nikt nie zauważył obecnej komety, która odwiedza ją raz na 70 lat. „12 P/Pons-Brooks, które ma średnicę około 30 kilometrów i którego gejzery gazu i pyłu powodują wybuchy jasności, jest uważane przez niektórych astrologów-amatorów za starszego brata słynnej Komety Halleya” – mówi. Jednak Einricht woli opisywać ją jako swojego młodszego brata, ponieważ Kometę Halleya można łatwo dostrzec gołym okiem. Ale stanie się to ponownie nie wcześniej niż w 2061 roku.

READ  Godzilla walczy z Kongiem w World of Warships: Legends

Następną kometę będzie można obserwować w październiku

Sprawy mogą stać się jeszcze bardziej interesujące dla opinii publicznej w październiku, kiedy oczekuje się, że następna kometa znajdzie się w zasięgu wzroku Ziemi. „To ma ogromny potencjał, aby być widocznym nawet bez pomocy wizualnych” – mówi Miric z pewnością. Plan zakłada otwarcie obserwatorium w Peiner Ratsgymnasium dla publiczności 19 października i odpowiednie wyświetlenie komety. Jednak głównym warunkiem jest, aby się z tym zgodzić: „Komety są nieprzewidywalne i w każdej chwili mogą zmienić swoją strukturę. „Mogą stać się jaśniejsze, rozbić się i wpaść w Słońce” – zauważa astronom-amator. Najlepszym tego przykładem to kometa Shoemaker Levi 9, która rozpadła się w lipcu 1994 r. „Sam mogłem ją obserwować przez mój teleskop” – mówi Meyrich, który wciąż jest pod wrażeniem tego doświadczenia.

Wskazówka: szukaj ciemnych miejsc

Ostatnią kometą, która zbliżyła się do Ziemi, była C/2022 E 3 w styczniu i lutym ubiegłego roku, która zbliża się do Ziemi tylko co 50 000 lat. Niebo było jednak wówczas bardzo zachmurzone, więc obserwacje były trudne i wymagały odrobiny szczęścia. Jörg Unricht ma kilka rad dla zainteresowanych laików: należy unikać miejsc i dlatego należy unikać oświetlenia. Jeśli to możliwe, najlepiej jest patrzeć na nocne niebo poza obszarami zaludnionymi, aby zobaczyć komety lub meteory z dala od zanieczyszczeń świetlnych.

Brzęczeć

Continue Reading

Tech

Zupełnie nowy ekran główny: iOS 18 ma być czymś wielkim

Published

on

Zupełnie nowy ekran główny: iOS 18 ma być czymś wielkim

10 czerwca Apple udostępni pierwsze wersje iOS 18. Według doniesień może to być „najbardziej ambitna aktualizacja w historii” systemu operacyjnego iPhone'a. Duże zmiany zajdą między innymi na ekranie głównym i kilka nowych funkcji sztucznej inteligencji.

Apple ogłosiło, że tegoroczna konferencja deweloperów rozpocznie się 10 czerwca. Nie spodziewamy się niesamowitego nowego sprzętu, takiego jak zeszłoroczne okulary do transmisji danych Vision Pro, ale nadal może to być ekscytująca konferencja dla programistów. Dawno temu pojawiła się kompleksowa aktualizacja iOS i według doniesień może to być „najbardziej ambitna aktualizacja w historii”.

„To będzie Az pewnością I„Niewiarygodne” („To byłoby absolutnie niewiarygodne”), powiedział w ogłoszeniu szef marketingu Apple Greg Joswiak. AI oznacza sztuczną inteligencję (AI), jak powiedział Mark Gurman w „Bloomberga„To wyraźna wskazówka, że ​​nadchodzący system operacyjny iOS 18 dla iPhone’a będzie skupiał się na odpowiadających im innowacjach.

Nie ma w tym nic dziwnego, skoro Apple jest pod presją działania, a konkurencja smartfonowa dała się wyraźnie poznać. Najdalej posunęły się urządzenia Google Pixel 8, Samsung przypuścił atak na sztuczną inteligencję w swojej serii Galaxy S24, a Xiaomi i inni producenci smartfonów również wyprzedzają Apple.

Zainwestował miliardy w sztuczną inteligencję, ale Apple nadal potrzebuje pomocy

Spółka prawdopodobnie nie będzie jednak polegać na własnych zasobach. Apple pracuje nad własnym modelem dużego języka (LLM), który będzie nosił nazwę „Ajax” i według Bloomberga co roku wpompowuje w ten projekt 1 miliard dolarów. Również Ogłoszenia o pracę Jest to wyraźny sygnał. Ostatnio powiedziano”MacPlotki„Według badaczy sztucznej inteligencji firmy Apple nastąpił znaczny postęp w wykorzystaniu pamięci flash iPhone'a w programach LLM. W lutym dyrektor generalny Apple Tim Cook potwierdził te wysiłki i ogłosił, że szczegółowe informacje zostaną przekazane w dalszej części roku. W grę wchodzi oddzielny dyplom MBA, ale nie jeszcze nie odgrywają żadnej roli.

READ  Oferty na Czarny Piątek na PlayStation: duże zniżki na pakiety i gry na PS5

Istnieją doniesienia, że ​​Apple chciałoby współpracować z Google lub Microsoftem, według „Dziennik Wall Street„Mówi się, że prowadzone są rozmowy z Baidu Group, aby móc oferować funkcjonalność sztucznej inteligencji w Chinach. Wszystko jest jasne. „9 do 5Mac„Potem nic.

Dużo wsparcia dla Siri

Nawet bez LLM iOS 18 powinien otrzymać szereg nowych funkcji AI. MacRumors podsumował, co może być:

  • W Apple Music można tworzyć listy odtwarzania na podstawie danych wprowadzonych przez użytkownika. Może to być między innymi określony nastrój w aplikacji Zdrowie w sekcji „Dobrostan psychiczny”.
  • Użytkownicy mogą uzyskać pomoc AI podczas pisania na stronach lub tworzenia slajdów w Keynote.
  • Programiści mogą uzyskać pomoc w pisaniu kodu AI w Xcode.
  • Wyszukiwanie Spotlight wspomagane sztuczną inteligencją jest bardzo realistyczne.
  • Cyfrowy asystent Siri może w naturalny sposób odpowiadać na wiadomości lub prowadzić rozmowy przy pomocy sztucznej inteligencji. Generalnie można go lepiej dostosować do indywidualnych potrzeb użytkownika (personalizacja).
  • Dzięki integracji skrótów użytkownicy powinni mieć możliwość automatyzacji złożonych lub wieloetapowych zadań za pomocą poleceń głosowych.

„Największy remont ekranu głównego od lat”

Chociaż niektóre funkcje sztucznej inteligencji mogą być zarezerwowane dla nadchodzących modeli Pro z nowym chipem A18, radykalna zmiana projektu prawdopodobnie nastąpi we wszystkich urządzeniach z systemem iOS 18. Gorman i inni znawcy zakładają, że użytkownicy poniżej iOS 18 będą mogli dostosować ekran główny to znacznie więcej niż obecnie.

Informacja z „Plotki” Zgodnie z tym powinna istnieć możliwość m.in. umieszczania ikon aplikacji i widżetów w dowolnym miejscu ekranu. Użytkownicy mogą także mieć możliwość wyboru różnych odstępów między elementami, a nawet zmiany rozmiaru ikon. Nie jest to nic specjalnego dla użytkowników Androida, ale według MacRumors w przypadku iOS aktualizacja może być „największą zmianą ekranu głównego od lat”.

READ  Poprawiono jakość życia Skyward Sword HD • Nintendo Connect
Continue Reading

Tech

Na PS4 i PS5 wprowadzono trzy nowe „darmowe” gry

Published

on

Na PS4 i PS5 wprowadzono trzy nowe „darmowe” gry

Słońce wysyła pierwsze promienie, niebo świeci błękitem i niekoniecznie musisz jechać do Sony, aby pobierać gry bez płacenia pieniędzy – dzięki nowym grom „darmowe gry Dla abonentów PlayStation Plusa w kwiecień 2024.

Przepraszam za naprawdę kiepski rym na początku, ale pomimo znanego powiedzenia, że ​​April robi, co chce, jest blisko Odnowiona dla posiadaczy PS4 i PS5. Należy jednak pamiętać, że oferta jest ważna tylko dla klientów posiadających co najmniej jedną aktywną subskrypcję Podstawowe PlayStation Plus funkcja. W przeciwnym razie niestety będziesz musiał obejść się bez nowych „darmowych” gier.

PS Plus: „Darmowe” gry od kwietnia 2024 r. w skrócie

Jeśli jednak posiadasz subskrypcję PS Plus, możesz Od 2 kwietnia 2024 r Pobierz następujące gry na PS4 i PS5:


z Nieśmiertelni z Avium Czysta i ekspansywna czeka na Ciebie Strzelanka dla jednego gracza Od ubiegłego roku tym razem nie użyto karabinów szturmowych ani strzelb. Zamiast tego zastosowano tu inną magię do wizualizacji, podczas gdy Unreal Engine 5 chce ugruntować swoje artystyczne siły. Niestety tytuł od EA i Ascendent Studios nie radził sobie najlepiej w box office. Co spowodowało m.in. większą falę zwolnień.

Oprócz magicznej strzelanki możesz także zanurzyć się w świecie strategii Legendy Minecrafta Upadł. W przeciwieństwie do oryginalnego szablonu bloków, niekoniecznie chodzi tu o budowanie, ale bardziej o taktykę i walkę. Czaszka: Zabójca bohatera Z drugiej strony masz do czynienia z pełną akcji grą typu roguelike, w której zgodnie z nazwą wsuwasz się w skórę szkieletu.

Continue Reading

Trending