Connect with us

Tech

4 ćwiczenia pomagające pozbyć się zmęczonych nóg

Published

on

4 ćwiczenia pomagające pozbyć się zmęczonych nóg

Nogi są ciężkie i zmęczone – wiele osób zna to uczucie, zwłaszcza latem. Ale jest proste rozwiązanie: ćwiczenia. Louise Walther, ekspertka w dziedzinie treningu neurocentrycznego, pokazuje, jak to działa.

Czy znałeś to uczucie ciężkości w nogach? Osoby dotknięte tą sytuacją cierpią nie tylko latem. Jeśli stale cierpisz na zmęczone nogi, powinieneś to sprawdzić u lekarza. Jeśli zmęczone nogi zdarzają się sporadycznie, na przykład po długim siedzeniu, co jest często nieuniknione podczas długich lotów, możesz stać się energiczny. Nasz ekspert przedstawia cztery ćwiczenia, które pomagają pozbyć się zmęczonych nóg.

Jak powstają zmęczone nogi?

Zmęczenie nóg może być spowodowane żylakami. Żyły są odpowiedzialne za pompowanie krążącej krwi z powrotem do serca. Dlatego mówi się również o działaniu pompy żylnej, na którą składają się dwa mechanizmy: mięśnie otaczające ściany żyły napinają się i ponownie rozluźniają – tym samym ponownie pompują krew. W żyłach znajdują się zastawki żylne, które otwierają się i zamykają odpowiednio jako drugi mechanizm. Działają jako otwory do przepływu krwi.

Interesujące również: Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia boso

Czy na przykład w tym mechanizmie występuje usterka? B. Ponieważ mięśnie żył lub zastawek żylnych działają tylko w ograniczonym zakresie, uboga w tlen krew, która musi być transportowana do serca, gromadzi się w żyłach. Ta krew ma wysoką zawartość tlenku węgla, który należy już wydychać. Jeśli ten cykl transportu zostanie zakłócony przez zmniejszoną aktywność żylną, substancje są magazynowane w tkankach. Zdarza się to również częściej w nogach, ponieważ krew musi być pompowana z powrotem wbrew grawitacji wraz ze wzrostem ciśnienia. Płynie w górę i pod prąd – stąd mechanizm pompowania żylnego.

READ  Zwiastun GTA 6 z dnia na dzień wywołał sensację dla 34-letniej piosenki

Co możesz zrobić ze zmęczonymi nogami?

Na zmęczone nogi jest proste rozwiązanie: ćwiczenia. Im bardziej poruszane są stopy i nogi, tym bardziej aktywowane są mięśnie i zwiększa się aktywność żylna. Ćwiczenia kierowane na zmęczone nogi mogą pomóc, aktywować i zmobilizować różne mięśnie nóg.

Interesujące również: Jak prawidłowo kąpać się latem!

Aby celować w mięśnie ścian żył, możesz również wziąć chłodny prysznic. Zimny ​​bodziec odruchowo powoduje zaciskanie żył. Jeśli jest to często włączane do codziennego życia jako rutyna, ćwiczenia mają większy wpływ.

4 ćwiczenia na zmęczone nogi

Podczas ćwiczenia należy pamiętać o:

  • Nie odczuwaj bólu ani dyskomfortu
  • Poruszaj się powoli i w kontrolowany sposób
  • Używaj tylko takiego zakresu ruchu i prędkości, który jest bezpieczny i wygodny
  • Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia boso
  • Podczas ćwiczeń wdychaj i wydychaj równomiernie przez nos

stymulacja nerwów

To ćwiczenie na zmęczone nogi porusza i aktywuje nerwy nóg. Nerwy rozgałęziają się na wszystkie strony, zaczynając od rdzenia kręgowego. Siedzenie przez długi czas często nie porusza w odpowiedni sposób nerwów, a co za tym idzie mięśni i kończyn. Wykonuj to ćwiczenie bardzo delikatnie iz małą intensywnością, ponieważ nerwy obwodowe są bardzo delikatną tkanką. Ćwiczenia nigdy nie powinny boleć ani być irytujące.

  1. Usiądź prosto i wyprostuj kręgosłup.
  2. Rozłóż prawą nogę na podłodze, połóż pięty na podłodze i zablokuj kolano.
  3. Poruszaj i aktywuj nogę, pochylając się lekko do przodu z wyprostowaną górną częścią ciała, a następnie napinając ją i ponownie odchylając do tyłu. Wbiegnij w tłum pięć do siedmiu razy.

Aby konkretnie zająć się trzema różnymi nerwami nóg, przejdź do następujących pozycji:

  1. Podnieś stopę i pociągnij zewnętrzną krawędź stopy w kierunku kolana.
  2. Podnieś stopę i pociągnij wewnętrzną krawędź stopy w kierunku kolana.
  3. Wyciągnij stopę do przodu i obróć ją do wewnątrz.
  4. Następnie wykonaj ruch drugą stroną.
READ  Google Pixel 7a: zwiastun potwierdza jego premierę na Google I/O

Rozpocznij to ćwiczenie powoli i ostrożnie. Możesz zwiększyć intensywność, ciągnąc kość łonową w kierunku pępka, prostując w ten sposób miednicę.

Interesujące również: Korzyści zdrowotne i zdrowotne płynące z kąpieli stóp

Napinanie i wypełnianie pośladków

To ćwiczenie porusza i wydłuża mięśnie pośladkowe. Prowadzi to do większej swobody ruchu w biodrach i łagodzi napięcie mięśni ud i pośladków. Poprawi to Twoje umiejętności nawigacyjne.

  1. Usiądź prosto i skrzyżowaj nogi, krzyżując prawą kostkę nad lewym kolanem. Złap prawą kostkę lewą ręką, a lewe kolano prawą ręką.
  2. Poruszaj miednicą kilka razy w przód iw tył, a następnie zrelaksuj się w zagłębieniu pleców.
  3. Teraz pochyl górną część ciała do przodu z wyprostowanym kręgosłupem, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Wykonaj kilka ruchów powoli i ostrożnie w tym rozciągnięciu i poczuj, jak rozluźniają się mięśnie, gdy odchylasz się do tyłu.
  4. Zmieniaj ruch najpierw w prawo, a potem w lewo, gdy pochylasz się do przodu.
  5. Następnie wykonaj sekwencję ruchu drugą stroną.

Upewnij się, że nie zostaniesz zraniony przez ten ruch. Musisz przez cały czas kontrolować ruch.

Poruszanie miednicą i nogami podczas siedzenia

To ćwiczenie mobilizuje miednicę, stawy krzyżowo-biodrowe i biodra. Przywraca to dynamiczną równowagę pomiędzy napinającymi i rozluźniającymi grupami mięśni. Prowadzi to do lepszych zdolności motorycznych.

  1. Usiądź prosto i połóż obie stopy wygodnie na podłodze.
  2. Wyprostuj miednicę do przodu i do tyłu, przyciągając kość łonową do pępka, a następnie lekko wyginając plecy.
  3. Teraz na przemian pchaj kolana przed sobą, jedno kolano do przodu, a drugie do tyłu. Upewnij się, że miednica pozostaje w pozycji pionowej. Z lewym kolanem wypchniętym do przodu, jednocześnie odciągnij prawe kolano do tyłu.

Możesz zintensyfikować ćwiczenie, jeśli włączysz do ruchu górną część ciała: jeśli wypychasz lewe kolano do przodu, skręcasz w lewo, a jeśli wypychasz prawe kolano do przodu, skręcasz w prawo.

READ  Premiera stanu gry

Interesujące również: 4 ćwiczenia do efektywnego i skutecznego treningu ścięgien udowych

rozszerzenie membrany

To ćwiczenie rozciąga przeponę, mobilizując cały tułów i zmniejszając napięcie w przeponie i mięśniach dna miednicy. Twój oddech poprawi się i stanie się bardziej wydajny. Poprawia to funkcję każdej pojedynczej komórki w ciele. Bardziej zrównoważona wymiana gazowa wpływa na cały organizm.

  1. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty. Wstań i podciągnij koronę. Jeśli ruchy ramion są ograniczone, możesz zginać ręce podczas ćwiczenia.
  2. Odchyl miednicę do tyłu, przyciągając kość łonową w kierunku pępka. Powoduje to lekkie zgięcie dolnej części pleców.
  3. Wdychaj jak najwięcej przez nos i wyciągnij ręce nad głowę.
  4. Trzymaj ręce prosto i długi kręgosłup. Wydychaj jak najwięcej przez otwarte usta. Podczas wydechu trzymaj miednicę napiętą, a kość łonową naprężoną w kierunku pępka.
  5. Podczas pełnego wydechu rozluźnij miednicę. Opuść ręce i zrelaksuj się u boku. Wdychaj i wydychaj powoli przez nos. Następnie zrób następne powtórzenie.

Zwłaszcza podczas wydechu należy uważać, aby nie zamykać ust i utrzymywać usta i szczękę lekko otwarte i rozluźnione przez cały czas. Podczas wydechu utrzymuj wyprostowany kręgosłup i elastyczną miednicę. Rozluźnij miednicę między poszczególnymi przejściami, opuść ramiona i pozwól im się zrelaksować.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tech

Jasne czarne dziury: Największy katalog zawiera 1,3 miliona kwazarów

Published

on

Jasne czarne dziury: Największy katalog zawiera 1,3 miliona kwazarów

Amerykańska grupa badawcza opublikowała największą mapę aktywnych czarnych dziur, obejmującą 1,3 miliona kwazarów. Tym, co odróżnia katalog od podobnych projektów, jest to, że jest to trójwymiarowa mapa największej części wszechświata, jaką kiedykolwiek stworzono, piszą osoby za nią odpowiedzialne. Sprowadza się to do stanu, w jakim znajdowały się 1,5 miliarda lat po Wielkim Wybuchu. Zespół pisze, że ogromna mapa jest po części nagrodą za pracę teleskopu kosmicznego Gaia Europejskiej Agencji Kosmicznej. Gromadzenie takich danych w rzeczywistości nie było zamierzone. Katalog jest już wykorzystywany do ekscytujących celów badawczych i zawiera bardzo różne informacje na temat wszechświata i jego ewolucji.

reklama

Kwazary to masywne czarne dziury, wokół których krążą duże ilości materii, powodując, że stają się niezwykle gorące. Jak na ironię, sprawia to, że jest to jeden z najjaśniejszych obiektów we wszechświecie – napisał zespół badawczy. Właśnie dlatego można je znaleźć w danych pomiarowych Gai, gdzie teleskop kosmiczny tak naprawdę ma na celu pomiar położenia i ruchu gwiazd w Drodze Mlecznej z niespotykaną dotąd precyzją. Jednak od czerwca 2022 r. Gaia zmierzyła również 6,6 miliona obiektów, które mogą być kwazarami. Grupa badawcza kierowana przez Kate Storey Fisher z Międzynarodowego Centrum Fizyki Donostia w Hiszpanii usunęła wszystkie obiekty, które najprawdopodobniej są gwiazdami i galaktykami. Pozostało 1,3 miliona kwazarów, których położenie we wszechświecie znamy obecnie. Chociaż istnieją katalogi zawierające większą liczbę kwazarów i inne z bardziej precyzyjnymi danymi pomiarowymi, żaden z nich nie obejmuje tak dużej objętości. Zespół wyjaśnia.


Wizualizacja istniejących obiektów pokazuje słabo oświetloną kulę małych kropek, które stają się bardziej porowate na zewnątrz. Tylko szczegółowa analiza zapewnia obiecany wgląd w struktury kosmiczne. Jednak zauważalne jest to, że istnieje ogromna pusta przestrzeń, która w pewnym stopniu przenika piłkę. Tutaj Droga Mleczna zasłania nasz widok wszechświata. Grupa badawcza twierdzi, że stworzyła także inną mapę, która podsumowuje miejsca, w których pył, gwiazdy i różne rodzaje materii mogą również zakłócać nasze widzenie. Wyjaśnili, że tylko w ten sposób można sensownie zinterpretować ogromną mapę. Podają katalog W artykule naukowym Który został właśnie opublikowany w Astrophysical Journal. Połączone dane mogą Dostęp do niego można uzyskać online.

READ  Smartwatch ma wyświetlać oficjalne materiały marketingowe

Teleskop kosmiczny Gaia został wystrzelony w 2013 roku i stale fotografuje gwiaździste niebo swoim gigapikselowym aparatem. Korzystając z pomiarów paralaksy, może precyzyjnie określić położenie niezliczonych gwiazd i galaktyk na swojej drodze wokół Słońca, a z biegiem czasu określić ich względny ruch. Dane stają się nie tylko dokładniejsze, ale także w katalogu można uwzględnić coraz więcej obiektów. Pierwszy zestaw opublikowany w 2016 roku zawierał dane pomiarowe dla około miliarda gwiazd, w 2018 było ich około 1,7 miliarda, a w 2020 było ich o ponad 100 milionów więcej. Trzeci i najnowszy jak dotąd zestaw danych ma rozmiar większy niż 10 terabajtów i jest to największa ilość, jaką kiedykolwiek opublikowano w historii astronomii.


(meh)

Do strony głównej

Continue Reading

Tech

Szczegóły na temat najpotężniejszego urządzenia PlayStation 5

Published

on

Szczegóły na temat najpotężniejszego urządzenia PlayStation 5
Po tym, jak w zeszłym tygodniu upubliczniono pierwsze informacje na temat skali wzrostu wydajności nadchodzącego Sony PlayStation 5 Pro, wiarygodne źródło podaje obecnie bardziej szczegółowe informacje.

Gry wewnętrzne

Poinformowane źródło monitoruje sprawę

Podobnie jak Tom Henderson z Gry wewnętrzne Powołując się na dokument udostępniony przez Sony twórcom gier, mówi się, że przepustowość pamięci Sony PlayStation 5 Pro znacząco wzrasta w porównaniu do wcześniej dostępnych modeli. Mówi się, że przy 576 GB/s lub 18 GB/s przepustowość pamięci powinna wzrosnąć o około 28 procent.

Co więcej, dokument cytowany przez Hendersona wskazuje również, że PS5 Pro będzie wyposażone w ten sam procesor, co obecny model. Pojawi się jednak nowy tryb działania o nazwie „Tryb wysokiej częstotliwości procesora”. Jeśli gra korzysta z trybu wysokiej częstotliwości procesora, częstotliwość taktowania musi zostać zwiększona o około 10 procent do 3,85 GHz, aby uzyskać większą wydajność procesora.

Zwiększając procesor, Sony nieznacznie zmniejsza wydajność procesora graficznego

W zamian wydajność procesora graficznego jest nieco zmniejszona, być może po to, aby zapewnić bezproblemowe chłodzenie całego systemu. Według Hendersona prędkość zegara jednostki graficznej jest zmniejszana o 1,5 procent w trybie wysokiej częstotliwości procesora (HCFM), co skutkuje spadkiem wydajności grafiki o około jeden procent. Ostatecznie wydaje się to akceptowalnym kompromisem, biorąc pod uwagę znaczny wzrost wydajności procesora.

Opcja podniesienia taktowania procesora powinna być szczególnie przydatna w przypadku gier, które wchodzą na rynek pod koniec cyklu życia rodziny PlayStation 5, gdyż częstotliwość odświeżania wielu współczesnych gier może w dużym stopniu zależeć od wydajności głównego procesora. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do środków zwiększających skalę, które zwiększają jakość obrazu w grach, jednocześnie osiągając wyższe częstotliwości odświeżania.

Według Insider Gaming PS5 Pro będzie również wyposażone w szybszy procesor dźwięku, a także mocniejszy procesor graficzny i tryb wysokiej wydajności procesora. Mówi się, że tak zwany ACV działa o 35 procent szybciej i dlatego zapewnia wyższą jakość dźwięku w wielu scenariuszach, szczególnie jeśli chodzi o przestrzenną reprodukcję dźwięku i jego efekty.

READ  Komputer do gier dla 165 Hz WQHD

W zeszłym tygodniu kilka źródeł podało już, że Sony PlayStation 5 Pro będzie oferować nawet czterokrotnie większą wydajność ray tracingu i do 45 procent wyższą wydajność grafiki rastrowej. Mówi się, że wydajność procesora graficznego wzrasta z 10 do około 33 TFLOP.


PlayStation 5 Slim
Teraz za 449 euro w Media Markt


Obejrzeć


PlayStation 5 Slim + 2 kontrolery
Teraz za 509 euro w Saturnie


Obejrzeć

streszczenie

  • Znawcy ujawnili wzrost wydajności PS5 Pro
  • Przepustowość pamięci wzrasta o 28 procent do 576 GB/s
  • Procesor pozostaje taki sam, ale z „trybem wysokiej częstotliwości procesora”
  • Wydajność procesora graficznego spada o około 1 procent w trybie HCFM
  • Wyższy zegar procesora jest korzystny w przypadku późniejszych sesji grania
  • Procesor dźwięku PS5 Pro jest o 35 procent szybszy
  • Oczekuje się, że wydajność śledzenia promieni będzie czterokrotnie wyższa

Zobacz też:

Continue Reading

Tech

Okno wyboru na iPhone'ach w UE: przeglądarka Opera również raportuje wzrost liczby użytkowników

Published

on

Okno wyboru na iPhone'ach w UE: przeglądarka Opera również raportuje wzrost liczby użytkowników

Drugi producent przeglądarek jest zadowolony z narzuconego w Europie okna dialogowego wyboru dla standardowych przeglądarek: liczba nowych użytkowników podwoiła się po wprowadzeniu nowego okna dialogowego w Safari w iOS 17.4, ogłosiła teraz Opera. Szczególnie system operacyjny Apple odnotował gwałtowny wzrost. mówi producent – Ale nowi użytkownicy są również dodawani do Androida. Podkreśla to, jak ważne są regulacje mające na celu „wyrównanie szans” oraz że użytkownicy są „głodni” nowych przeglądarek.

reklama

W poszczególnych krajach, takich jak Francja, liczba nowych użytkowników Opery na iPhonie wzrosła od 5 do 7 marca o ponad 400 procent, a w Niemczech o ponad 50 procent. Opera zachowała jednak dla siebie konkretną liczbę pobrań, na podstawie której oparto ten wzrost, więc informacja ta nie jest zbyt miarodajna. Twórca konkurencyjnej przeglądarki Brave odnotował wcześniej wzrost z około 8 000 pobrań dziennie do prawie 11 000 pobrań, co stanowi wzrost o niecałe 40 procent.

Aby spełnić wymagania ustawy o rynkach cyfrowych (DMA), preinstalowana przeglądarka Safari firmy Apple wyświetla okno dialogowe wyboru po pierwszym otwarciu po zainstalowaniu systemu iOS 17.4. Użytkownicy mogą następnie bezpośrednio wybrać i pobrać jedną z dwunastu wymienionych wersji, jednocześnie ustawiając ją jako domyślną przeglądarkę. Apple wyświetla losowo uporządkowaną listę, która oprócz Safari wyświetla także jedenaście przeglądarek najczęściej pobieranych w danym kraju w poprzednim roku.

Programiści na poniedziałkowych warsztatach DMA skrytykowali, że Apple w dalszym ciągu zbyt utrudnia zmianę domyślnej przeglądarki. Odpowiednie ustawienie jest głęboko ukryte w iOS, a Safari również je ukrywa, o ile sama przeglądarka jest ustawiona jako domyślna. Użytkownicy iOS już od dawna mogą zmienić domyślną przeglądarkę, jednak obecnie nie ma realnej alternatywy, ponieważ wszyscy w infrastrukturze muszą polegać na silniku WebKit firmy Apple. To się zmienia również teraz ze względu na nowe przepisy UE.

READ  Telewizor Samsung QLED jest o 550 € tańszy na Amazon



(funt)

Do strony głównej

Continue Reading

Trending