science
▷ Nowa treść na aktionsbündnis-osteoporose.de / Odżywianie i ćwiczenia w …
09.30.2021 – 15:42
Sojusz Działań na rzecz Osteoporozy
Berlin (OTS)
W Niemczech na osteoporozę cierpi 6,3 mln osób. Tylko co piąty z nich jest traktowany właściwie.[1] Zrównoważona dieta i ćwiczenia są kluczowymi czynnikami w zapobieganiu lub skutecznym leczeniu osteoporozy. Właśnie dlatego Osteoporosis Alliance opracowało teraz swoją stronę internetową z wieloma filmami i poradami ekspertów: animowane receptury przepisów, codzienne plany posiłków i filmy z ćwiczeniami pokazują, jak kobiety i mężczyźni mogą skutecznie wspierać zdrowie kości. Oferta jest stale aktualizowana i poszerzana o nowe artykuły.
Zdrowe przepisy: wapń i witamina D wzmacniają kości
Odpowiednia podaż wapnia i witaminy D to podstawa leczenia osteoporozy – zarówno profilaktycznie, jak i po zdiagnozowaniu choroby. Wapń działa przede wszystkim na budowę kości i zębów, czyniąc je twardymi i stabilnymi. Jest spożywany z pożywieniem. Z drugiej strony witamina D powstaje przede wszystkim w skórze, gdy jest ona wystawiona na działanie promieni słonecznych. „Spożywamy tylko 10 do 20 procent naszej żywności”[2]Znany jako dietetyk, dr. Rita Hermann wyjaśnia udane połączenie tych dwóch substancji: „Wapń może pełnić swoje funkcje w organizmie tylko wtedy, gdy jest wystarczająco dostarczany z witaminą D, zapewnia wchłanianie wapnia w organizmie i włączanie go do kości”.[3] Niedobór witaminy D lub wapnia sprzyja osteoporozie lub może pogorszyć chorobę.[4]I [5] Na zaktualizowanej stronie internetowej Osteoporosis Alliance dr. Hermann wyraźnie wyjaśnia więcej powiązań między osteoporozą a odżywianiem. Podsumowuje najważniejsze czynniki ryzyka, wyjaśnia mity lub prowadzi przez bardzo konkretny tydzień wypełniony pysznymi i łatwymi do przyrządzenia potrawami.
Filmy z ćwiczeniami: ruch przyspiesza metabolizm kości
Kości to żywe tkanki, które tworzą się i rozkładają oraz mają własny metabolizm. Jest to jeden z powodów, dla których tak wiele można osiągnąć poprzez ukierunkowane ćwiczenia w osteoporozie. Chirurg ortopeda i urazowy dr. Birgit Ring podkreśla, że: „Ćwiczenia wzmacniają kości w każdym wieku i pomagają zmniejszyć ryzyko złamań. Najważniejsze podstawowe zasady treningu to: regularny i długotrwały trening, trening siłowy przed treningiem wytrzymałościowym, intensywniejszy wysiłek lepiej i mniej. Więcej powtórzeń ćwiczenia niż wiele powtórzeń na niskim poziomie. Ponadto ćwiczenia równowagi są dobre dla uniknięcia upadków i związanych z nimi złamań kości. Filmy sportowe pokazują dokładnie, jak to wygląda w praktyce. Opracowany we współpracy z liderem grupy samopomocy osteoporozy i doświadczonym terapeutą ruchu. Filmy sportowe będą w regularnych odstępach rozszerzane do końca roku o odpowiednie ćwiczenia zapobiegające chorobom i wspomagające leczenie.
Rozmowa z lekarzem jest ważna
Niezależnie od tego, czy jest to dieta, czy ćwiczenia, osoby z osteoporozą powinny wcześniej omówić wszystkie środki z lekarzem. W ten sposób można np. określić optymalny poziom treningu lub czy oprócz naturalnych źródeł wapnia i witaminy D konieczne są inne preparaty lub zabiegi medyczne. Nowa oferta na stronie skierowana jest do wszystkich, którzy chcą zrobić coś dla mocnych i zdrowych kości. Nasza rada: Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku osteoporozy.
Informacje o kampanii osteoporozy i kampanii BONE.STARK.MACHER. A także o osteoporozie, a także broszurę i różne materiały, które można pobrać na stronie www.aktionsbündnis-osteoporose.de.
[1] Hadji B, Klein S, Goth H, et al. Epidemiologia osteoporozy – badanie ortopedyczne. Analiza danych rutynowych ubezpieczeń zdrowotnych. Dtsch Arztebl Int. 2013; 110 (4): 52-57.
[2] Niemieckie Towarzystwo Żywienia V. Wybrane pytania i odpowiedzi dotyczące witaminy D. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/?L=0#lm. Ostatni dostęp 25 maja 2021 r.
[3] Niemieckie Towarzystwo Żywienia V. Wybrane pytania i odpowiedzi dotyczące witaminy D. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#was. Ostatni dostęp 25 maja 2021 r.
[4] Grupy samopomocy osteoporozy Dachverband mi. V. Witamina D i osteoporoza. www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/osteoporose-ernaehrung/vitamin-d/#_ftn2. Ostatni dostęp 25 maja 2021 r.
[5] Niemieckie Towarzystwo Żywienia V. Wybrane pytania i odpowiedzi dotyczące wapnia. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/calcium/?L=0#mangel. Ostatni dostęp 25 maja 2021 r.
DE-PRO-0821-00012
Kontakt z mediami:
Biuro prasowe Osteoporosis Alliance
c/o Medizin & PR GmbH – Komunikacja zdrowotna
Eupener Strasse 60, 50933 Kolonia
E-mail: [email protected]
Tel: 0221 / 77543-0
Twoje kontakty:
Birgit Decory, Barbara Kluge i Jasmine Muller
Oryginalna treść: Action Alliance for Osteoporosis, przekazana przez aktualności
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
O ile olej z oliwek czy słonecznika można znaleźć w niemal każdej kuchni, o tyle olej lniany jest stosunkowo mało znany. Tutaj dowiesz się, dlaczego olej o łagodnym, orzechowym smaku jest dla Ciebie taki zdrowy i dlaczego powinien znaleźć się w Twojej kuchni.
Co to jest olej lniany?
Olej lniany to olej roślinny otrzymywany z dojrzałych nasion lnu. Len zwyczajny, powszechnie znany jako len, istnieje od ponad 100 lat 7000 lat Uprawiany. Poza tym Posiew Szczególnie interesujące są włókna roślinne. Można z niego zrobić tkaninę: len. Olej lniany był również stosowany jako środek konserwujący drewno Farby olejneI linoleum i wiele więcej.
Na niektórych obszarach Niemiec stosuje się również olej lniany kuchnia Długa tradycja, na przykład w Rudawach. Najstarszy, wciąż produkowany, znajduje się na przykład w Dorenthal Olejarnia w Niemczech. Olej lniany Lausitzer jest nazwą chronioną. Zanim wyprzedziły go inne oleje, najważniejszą rośliną oleistą był len.
Na filmie: Te oleje są szczególnie zdrowe
Skład: Dlatego olej lniany to prawdziwy superfood
Przede wszystkim zapewnia olej lniany Zdrowe tłuszcze. Nasz organizm potrzebuje ich jako budulca komórek i tkanki nerwowej. Na przykład tłuszcze mogą wytwarzać pewne hormony i przetwarzać witaminy A, D, E i K. Tłuszcz pełni także funkcję poduszki ochronnej dla narządów, dostarcza energii i chroni przed zimnem.
Zdrowe tłuszcze to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Kwas linolowy (kwasy tłuszczowe omega 6) i Kwas alfa-linolenowy (Kwasy tłuszczowe Omega-3) są niezbędne. Organizm nie jest w stanie sam wytworzyć żadnego z nich. Musimy więc dostarczać go z naszej diety – i tu w grę wchodzi olej lniany. Zawiera olejki w porównaniu do innych olejków Szczególnie bogata w kwas alfa-linolenowy. Podaj łyżkę stołową Według ekspertów Już od dwóch do czterech gramów. 1,5 grama kwasu alfa-linolenowego Powinniśmy? Na dzień Rejestrować.
Oprócz tego ważne są nienasycone kwasy tłuszczowe Prawidłowa konfiguracja W. Aby organizm wchłonął kwasy tłuszczowe omega-3, w pożywieniu nie może znajdować się jednocześnie zbyt wiele kwasów tłuszczowych omega-6: utrudnia to proces przetwarzania. Idealny stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do kwasów tłuszczowych omega-6 wynosi od 1:1 do 1:4. Olej lniany ma coś takiego Stosunek kwasów tłuszczowych 3:1, Więc jest idealnie.
W filmie: Jak rozpoznać niedobór kwasów omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 występują także w wielu… Pozytywny wpływ na zdrowie Połączony. Pomagają utrzymać zrównoważony poziom cholesterolu, stabilne ciśnienie krwi oraz wspierają pracę mózgu, oczu i serca. wysoki Niemieckie Towarzystwo Żywienia Ma także wpływ na układ odpornościowy i reakcje zapalne.
Olej lniany również zdobywa punkty Witaminy E i K. Nasz organizm potrzebuje między innymi witaminy E do ochrony przed wolnymi rodnikami i układu odpornościowego oraz witaminy K do krzepnięcia krwi.
Czy znasz już najnowsze superfoods? Haskap Berry: Co kryje się za tym popularnym trendem?
Olej lniany: jak ważny jest w diecie wegetariańskiej
Olej lniany jest również ważny dla każdego, kto przestrzega diety wegetariańskiej. Ponieważ uważają, że ryby są wysokiej jakości Źródło tłuszczu Już ich nie ma – więc potrzebują innych dostawców kwasów tłuszczowych omega-3.
Olej lniany w diecie: w ten sposób pożywienie może pomóc Ci schudnąć
Olej lniany może być w jednym Dieta Działają wspomagająco, gdyż zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają metabolizm i Spalać tłuszcz Motywować. więcej niż Trzy łyżki Nie należy jednak spożywać go codziennie. Prawie z nim 100 kalorii W przeliczeniu na łyżkę stołową olej lniany nie jest niskokaloryczny.
Jeśli używasz oleju lnianego, pamiętaj, że… Nie gorące Musi być. Dlatego nie dodawaj go do potraw dopiero po ugotowaniu. Olej lniany, potocznie nazywany olejem lnianym „płynne złoto” Dlatego szczególnie nadaje się do sałatek i dań na zimno.
Istnieje wiele nieskomplikowanych przepisów, które możesz wypróbować. A co powiecie na przykład na ziemniaki i twaróg rafinowany łyżką oleju lnianego? A może z pysznym i zdrowym śniadaniowym smoothie pełnym witamin? Popularne jest także połączenie twarogu z musli i olejem lnianym. Dzięki jasnej barwie dobrze prezentuje się także w sosach sałatkowych czy sosie pesto, a dzięki orzechowemu posmakowi nadaje potrawom wyjątkowy smak.
Więcej przepisów z olejem lnianym
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Naciska
Na Marsie łazik NASA Perseverance bada skałę za skałą. Najnowsze odkrycie interesuje badaczy na Ziemi.
PASADENA — Należący do NASA łazik Perseverance bada Krater Jezero na Marsie od nieco ponad trzech lat i już zrobił wrażenie na badaczach, którzy kilkakrotnie oceniali jego dane na Ziemi. Ale teraz wydaje się, że Perseverance dokonało odkrycia, które przewyższa poprzednie odkrycia. „Po prostu tego rodzaju skałę mieliśmy nadzieję znaleźć, decydując się na badanie krateru Jezero” – mówi Ken Farley, naukowiec uczestniczący w projekcie Perseverance w California Institute of Technology w Pasadenie.
Analiza najnowszych skał znalezionych przez należącą do NASA sondę marsjańską pokazuje, że skała ta znajdowała się w wodzie dawno temu – być może na brzegu starożytnego Marsa. „Prawie wszystkie minerały w skałach, które pobraliśmy, powstały w wodzie” – zauważa Farley o jednej z tych próbek. ogłoszenie Laboratorium Napędów Odrzutowych NASA.
Łazik NASA Perseverance dokonuje ważnego odkrycia na Marsie
Naukowiec wyjaśnia, że na Ziemi minerały powstałe w wodzie są czymś wyjątkowym: „Na Ziemi minerały osadzone w wodzie często dobrze zatrzymują i chronią materię organiczną oraz starożytne biosygnatury, więc możliwe jest, że na Marsie istniało wczesne życie”. zachować to, zachować to? Przynajmniej taką nadzieję mają naukowcy na Ziemi. Analiza skały powinna również dostarczyć naukowcom informacji na temat warunków klimatycznych panujących na Marsie w momencie jego powstania.
Sandra Sellstrom ze Szwedzkiego Instytutu Badawczego (RISE) w Sztokholmie potwierdza, że nowo analizowany kamień będzie prawdopodobnie jednym z najstarszych zbadanych przez Perseverance on Mars. „To ważne, ponieważ na początku swojej historii Mars nadawał się do zamieszkania”. To kolejny powód, dla którego badacze chcą się temu bliżej przyjrzeć.
Kamień marsjański może zawierać ślady przeszłego życia
Rozmiar skały, z której łazik marsjański „Perseverance” pobrał próbkę i poddał ją analizie, jest około 1,7 razy większy od metra. Ponieważ nie jest płaski, jest mniej zakurzony niż otoczenie i łatwiej jest go badać za pomocą instrumentów łazika. Według NASA skała zwana „Szczytem Bunsena” składa się z trzech czwartych ziaren węglanu spajanych przez prawie czysty dwutlenek krzemu.
„Krzemionka i fragmenty węglanów wydają się być mikrokryształami i dlatego szczególnie nadają się do wychwytywania i zachowywania oznak życia drobnoustrojów, które mogły kiedyś żyć w tym środowisku” – mówi Sellstrom. „Dlatego ta próbka jest idealna do badań biosygnatur po powrocie na Ziemię”. Biosygnatura to substancja lub struktura, która może świadczyć o przeszłym życiu na Marsie.
Wytrwałość polega na zbieraniu próbek z Marsa dla NASA, które zostaną sprowadzone na Ziemię
Firma Perseverance zebrała wcześniej 24 próbki z Marsa i umieściła je na Czerwonej Planecie na potrzeby przyszłej kampanii powrotnej („Zwrot próbek z Marsa”). Dwadzieścia jeden pojemników na próbki jest wypełnionych próbkami odwiertów, z których dwa zawierają marsjański regolit (kruszone skały i pył), a sonda kosmiczna NASA uchwyciła część marsjańskiej atmosfery w jednym z nich. Jednak to, czy i kiedy próbki Marsa zostaną zwrócone na Ziemię do dalszej analizy, jest obecnie wątpliwe. Po tym, jak panel stwierdził, że plany NASA dotyczące powrotów są zbyt drogie i skomplikowane, amerykańska agencja kosmiczna pracuje obecnie nad nowym planem.
„Zwrot próbek na Marsa będzie jedną z najbardziej złożonych misji, jakich NASA kiedykolwiek podjęła” – powiedział dyrektor generalny NASA Bill Nelson. W wiadomości. „Bezpieczne lądowanie, zbieranie próbek, wystrzelenie rakiety przewożącej próbki z innej planety – coś, czego nigdy wcześniej nie robiono – i bezpieczny transport próbek na odległość ponad 53 milionów mil na Ziemię nie jest łatwym zadaniem”. (niezapłacony rachunek)
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
Człowiek potrzebuje określonej ilości witaminy D. Jest prosty trik, który każdy może wykonać w kuchni.
Dortmund – Witamina D jest ważna dla każdego. Ponieważ słońca jest tak mało, często trudno jest zaspokoić codzienne potrzeby. Oprócz słońca pomocne mogą być także niektóre produkty spożywcze. Oprócz ryb i żółtek jaj ludzie mogą wchłaniać witaminę D także poprzez grzyby. Dlatego warto je przygotować w domu za pomocą prostego lifehacka.
Grzybowy trik dla zdrowia: Wystarczy samodzielnie zwiększyć zawartość witaminy D
Każdy może sam wykonać tę sztuczkę: zakupione grzyby należy przed przetworzeniem wystawić na zewnątrz na co najmniej 25 minut. Ważne jest, aby umieścić bok tak, aby listwy były skierowane do góry. Witamina D jest następnie tam wzbogacana i magazynowana. Należy wcześniej dokładnie oczyścić grzyby i uniknąć typowych błędów. Witamina D nie jest tracona podczas gotowania.
Już w 100 gramach grzybów można pokryć połowę dziennych potrzeb osoby dorosłej – podaje Stowarzyszenie Niemieckich Hodowców Pieczarek i Hodowców Pieczarek Uprawnych eV (BDC). Ponieważ witamina jest gromadzona w blaszkach, sztuczka działa tylko w przypadku grzybów, które już ją zawierają. Należą do nich grzyby takie jak grzyby czy kurki.
Słońce może wzbogacić zawartość witaminy D w grzybach
Zasadniczo witamina D jest wytwarzana przez sam organizm. Potrzebuje jednak do tego światła słonecznego, dlatego ważne jest, aby codziennie spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu. Dzienne zapotrzebowanie człowieka wynosi 20 mikrogramów (mcg). Wyjaśnia, że układ odpornościowy, kości i mięśnie szczególnie czerpią korzyści z posiadania zdrowej ilości tego pierwiastka w organizmie Adak.
Jedna trzecia dorosłych w Niemczech cierpi na niedobór witaminy D Instytut Roberta Kocha. Większość dorosłych prawdopodobnie po raz pierwszy zauważy niedobór witaminy D poprzez osłabienie i zmęczenie. Długotrwały niedobór może powodować bóle kości, osłabienie mięśni, spadek siły, a nawet złamania lub zmiękczenie kości (więcej lifehacków na RUHR24).
„Fanatyk niezależnej kawy. Namiętny ekspert od twittera. Adwokat. Introwertyk. Odkrywca. Irytująco skromny twórca. Miłośnik internetu”.
-
Tech3 lata ago
Te oferty Apple nadal istnieją
-
Top News2 lata agoNajlepsze strategie i wskazówki dotyczące zakładów na NBA
-
Tech3 lata ago
Kup PS5: Expert bez nowych konsol – kiedy nadejdą dostawy?
-
Tech3 lata ago
Windows 11 dla programistów: aplikacje na Androida, zestaw gier i pakiet Windows SDK
-
Economy3 lata ago
Huobi Global rozpoczął kampanię zerowej opłaty dla użytkowników kart bankowych w Europejskim Obszarze Gospodarczym i Wielkiej Brytanii
-
entertainment3 lata ago
Dieter Bohlen ogłosił nową pracę w telewizji – to zaskakujące
-
entertainment3 lata ago
„Helene Fischer Show”: Nagłe zakończenie bożonarodzeniowego show – ostre słowa ZDF
-
Tech4 miesiące ago
Ubóstwo CO2 może ujawnić łatwość życia – Wissenschaft.de
